Oldalemelés ülve

Oldalemelés ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés ülve

Angolul: Seated lateral raises

Hatás

Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mint az állva végzendő oldalemelés, azonban ezzel a gyakorlattal sokkal izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére és támaszd meg lábaidat a padlón, mindkét kezedbe fogj egy-egy egykezes súlyzót. Ereszd le a karjaidat a tested mellé hüvelykujjakkal befelé fordítva.

A mozgás

Belégzés után hajlítsd be enyhén a könyöködet, majd kilégzés közben emeld félkörívben fel a súlyzókat valamivel vállmagasság fölé. Ebben a helyzetben tartsd meg pár pillanatig a súlyt, majd belégzés közben engedd lassan vissza a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felső ponton a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, mintha önteni akarnál egy kancsóból. Így biztosíthatod, hogy a terhelés javát az oldalsó delta kapja. A csalás esélyes sokkal kisebb ebben az esetben, mintha állva végeznénk az oldalemelést, így a súlyokat is ennek megfelelően ajánlott megválasztani, ez kedvez a szabályos kivitelezésnek, és az esetleges sérüléseket is könnyebben elkerülhetjük. Amennyiben derékproblémákkal küzdünk, vagy valamilyen oknál fogva az oldalemelés súlyzóval, és állva végzendő verziója fokozott nehézséget jelent, ez a gyakorlat tökéletes megoldás arra, hogy maximális stimulust biztosíthassunk a vállizom oldalsó rostjainak.

A gyakorlat helyettesíthető klasszikus oldalemeléssel.



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Protorp (2014-04-25 20:41:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azon gondolkodtam, hogy sokszor említve vagyon, miszerint a csuklya is be tud segíteni oldalemelésnél. Szerintetek érdemes kísérletezni azzal, hogy kinyírom a csuklyámat (pl. vállvonogatás) s utána vágok bele a válledzésbe? Ilyen előfárasztásnak akad-e értelme?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érdemes ilyesmivel trükközni, igen. De még  jobb ha eleve megtanulod szabályosan végezni a gyakorlatot :)

NORBl (2014-02-28 19:59:45)  
like_button dislike_button
 
E között a gyakorlat között, és a között amit sokszor mutattatok bbtv-ben is, (könyök feljebb van mint a kézfej, kisujj feljebb mint a hüvelyk, és "mintha a könyöködet emelnéd" van valami különbség ? Melyik a helyes ? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Az utóbbi!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés játék, móka és kacagás!
Mindannyian tudjuk, hogy az edzés nem játék, nem móka, nem kacagás. Csakhogy a motiváció elkopik, ha nagyon aszketikusan...
Diindolyl Methane (DIM)
A diindolyl methane egy étkezési indol, mely a keresztesvirágú zöldségekben található meg. A DIM a felaprítás vagy megrá...
Sportolás hús nélkül
Hús nélkül nem is foglalkozhatsz a sporttal hatékonyan? Ez így azért nem igaz: némi körültekintéssel és tervezéssel bőve...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms