Oldalemelés ülve

Oldalemelés ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés ülve

Angolul: Seated lateral raises

Hatás

Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mint az állva végzendő oldalemelés, azonban ezzel a gyakorlattal sokkal izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére és támaszd meg lábaidat a padlón, mindkét kezedbe fogj egy-egy egykezes súlyzót. Ereszd le a karjaidat a tested mellé hüvelykujjakkal befelé fordítva.

A mozgás

Belégzés után hajlítsd be enyhén a könyöködet, majd kilégzés közben emeld félkörívben fel a súlyzókat valamivel vállmagasság fölé. Ebben a helyzetben tartsd meg pár pillanatig a súlyt, majd belégzés közben engedd lassan vissza a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felső ponton a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, mintha önteni akarnál egy kancsóból. Így biztosíthatod, hogy a terhelés javát az oldalsó delta kapja. A csalás esélyes sokkal kisebb ebben az esetben, mintha állva végeznénk az oldalemelést, így a súlyokat is ennek megfelelően ajánlott megválasztani, ez kedvez a szabályos kivitelezésnek, és az esetleges sérüléseket is könnyebben elkerülhetjük. Amennyiben derékproblémákkal küzdünk, vagy valamilyen oknál fogva az oldalemelés súlyzóval, és állva végzendő verziója fokozott nehézséget jelent, ez a gyakorlat tökéletes megoldás arra, hogy maximális stimulust biztosíthassunk a vállizom oldalsó rostjainak.

A gyakorlat helyettesíthető klasszikus oldalemeléssel.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ferdepadon
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Mellről nyomás ülve Smith-géppel
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Protorp (2014-04-25 20:41:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azon gondolkodtam, hogy sokszor említve vagyon, miszerint a csuklya is be tud segíteni oldalemelésnél. Szerintetek érdemes kísérletezni azzal, hogy kinyírom a csuklyámat (pl. vállvonogatás) s utána vágok bele a válledzésbe? Ilyen előfárasztásnak akad-e értelme?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érdemes ilyesmivel trükközni, igen. De még  jobb ha eleve megtanulod szabályosan végezni a gyakorlatot :)

NORBl (2014-02-28 19:59:45)  
like_button dislike_button
 
E között a gyakorlat között, és a között amit sokszor mutattatok bbtv-ben is, (könyök feljebb van mint a kézfej, kisujj feljebb mint a hüvelyk, és "mintha a könyöködet emelnéd" van valami különbség ? Melyik a helyes ? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Az utóbbi!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehér...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem e...
Kókusztejszínes-chilis csirke
A csirke-rizs unalmas ismétlődésének elkerülése érdekében ismét itt van egy szuper csirke recept, ami ráadásul pofonegys...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
336 ms