Oldalemelés ülve

Oldalemelés ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés ülve

Angolul: Seated lateral raises

Hatás

Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mint az állva végzendő oldalemelés, azonban ezzel a gyakorlattal sokkal izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére és támaszd meg lábaidat a padlón, mindkét kezedbe fogj egy-egy egykezes súlyzót. Ereszd le a karjaidat a tested mellé hüvelykujjakkal befelé fordítva.

A mozgás

Belégzés után hajlítsd be enyhén a könyöködet, majd kilégzés közben emeld félkörívben fel a súlyzókat valamivel vállmagasság fölé. Ebben a helyzetben tartsd meg pár pillanatig a súlyt, majd belégzés közben engedd lassan vissza a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felső ponton a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, mintha önteni akarnál egy kancsóból. Így biztosíthatod, hogy a terhelés javát az oldalsó delta kapja. A csalás esélyes sokkal kisebb ebben az esetben, mintha állva végeznénk az oldalemelést, így a súlyokat is ennek megfelelően ajánlott megválasztani, ez kedvez a szabályos kivitelezésnek, és az esetleges sérüléseket is könnyebben elkerülhetjük. Amennyiben derékproblémákkal küzdünk, vagy valamilyen oknál fogva az oldalemelés súlyzóval, és állva végzendő verziója fokozott nehézséget jelent, ez a gyakorlat tökéletes megoldás arra, hogy maximális stimulust biztosíthassunk a vállizom oldalsó rostjainak.

A gyakorlat helyettesíthető klasszikus oldalemeléssel.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ferdepadon
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
MEGTÁMASZTOTT DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó ...
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Protorp (2014-04-25 20:41:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azon gondolkodtam, hogy sokszor említve vagyon, miszerint a csuklya is be tud segíteni oldalemelésnél. Szerintetek érdemes kísérletezni azzal, hogy kinyírom a csuklyámat (pl. vállvonogatás) s utána vágok bele a válledzésbe? Ilyen előfárasztásnak akad-e értelme?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érdemes ilyesmivel trükközni, igen. De még  jobb ha eleve megtanulod szabályosan végezni a gyakorlatot :)

NORBl (2014-02-28 19:59:45)  
like_button dislike_button
 
E között a gyakorlat között, és a között amit sokszor mutattatok bbtv-ben is, (könyök feljebb van mint a kézfej, kisujj feljebb mint a hüvelyk, és "mintha a könyöködet emelnéd" van valami különbség ? Melyik a helyes ? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Az utóbbi!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aminogen®
Az Aminogen® egy egyedülálló enzimkomplex, melyről kimutatták, hogy hatékonyan elősegíti a fehérjék felszívódását azzal,...
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél?
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél? A nyugati civilizációtól távol élő primitív népcsoportok f...
Vince Gironda tippjei a tömegeléshez
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Sc...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms