Oldalemelés hasonfekve

Oldalemelés hasonfekve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés hasonfekve

(Lying rear delt raise)

Hatás

Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izoláltan dolgoztathatjuk meg ilyen módon a vállizom hátsó rosjtait szinte zéró vagy minimális csalással.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy magasabb padon hasra, és tarts a kezeidben egy-egy egykezes súlyzót kétoldalt lelógatva. Javasolt egy magasított padon végezni a gyakorlatot, hogy teljes mozgástartományban tudjunk dolgozni.

A mozgás

Emeld a karjaidat a vállad magasságában oldalra, majd lassan ereszd vissza a kiinduló pozícióba, hasonlóan a döntött törzsű oldalemeléshez.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a gyakorlat ideje alatt mozdulatlanul, de enyhén behajlítva. Az alsó holtponton se engedd lógni a súlyt, ne térj vissza teljesen a kiinduláis pozícióba, így folyamatosabb terhelést biztosíthatsz a vállizmodnak. Ez a gyakorlat leginkább döntött törzsű oldalemeléssel vagy gépen végezhető hátsóváll gyakorlattal helyettesíthető.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés variációk
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
Válledzés Molnár Petivel 2. rész
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Váltott karú fejfölé nyomás
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kife...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért is jó a Ginkgo Biloba?
Ginkgo Biloba és arginin? Az új varázskombó? Nemcsak a vizsgákhoz jó a régóta ismert Ginkgo Biloba növény, de a sportoló...
Urbán Ági karantén stackje
VAJON URBÁN ÁGI MILYEN TERMÉKEKKEL KÉSZÜL A BEZÁRTSÁGRA, ÉS AZ OTTHONI EDZÉS MEGPRÓBÁLTATÁSAIRA? KICSOMAGOLJA, ELMONDJA,...
Csak jó külsőért edzeni olyan, mint homokvárat építeni
Az UFC kommentátora, Joe Rogan – aki mellesleg fekete öves brazil jiu jitsus harcművész is egyben – egyik nyilatkozatába...
Legfrissebb cikkek
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms