Oldalemelés hasonfekve

Oldalemelés hasonfekve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés hasonfekve

(Lying rear delt raise)

Hatás

Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izoláltan dolgoztathatjuk meg ilyen módon a vállizom hátsó rosjtait szinte zéró vagy minimális csalással.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy magasabb padon hasra, és tarts a kezeidben egy-egy egykezes súlyzót kétoldalt lelógatva. Javasolt egy magasított padon végezni a gyakorlatot, hogy teljes mozgástartományban tudjunk dolgozni.

A mozgás

Emeld a karjaidat a vállad magasságában oldalra, majd lassan ereszd vissza a kiinduló pozícióba, hasonlóan a döntött törzsű oldalemeléshez.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a gyakorlat ideje alatt mozdulatlanul, de enyhén behajlítva. Az alsó holtponton se engedd lógni a súlyt, ne térj vissza teljesen a kiinduláis pozícióba, így folyamatosabb terhelést biztosíthatsz a vállizmodnak. Ez a gyakorlat leginkább döntött törzsű oldalemeléssel vagy gépen végezhető hátsóváll gyakorlattal helyettesíthető.



Kapcsolódó cikkek
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Válledzés Roelly Winklaar-módra
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
Ez is egy tuti válledzés!
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Állig húzás
ANGOLUL: UPRIGHT ROWS ÁLLIG HÚZÁS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fűrészelés: soha többé ne csináld így!
A fűrészelés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a testépítők körében, mégis mindenki elrontja – még a profik is. Elmondjuk...
Combhajlítózás a Cutler Nyíregyben
Salamon Dia IFBB Pro megmutatja a lányok kedvenc gyakorlatát. Fiúknak is szabad, de ehhez jó gép kell. ...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms