Oldalemelés ferdepadon

2015-06-22
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Lying One-Arm Lateral Raise

Oldalemelés ferdepadon

Hatás

Az oldalemelés ferdepadon elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az első delta szerepe minimális.

Kiinduló helyzet

Feküdj oldalt egy ferde padon. A dőlésszög 30-45°legyen. A karodat tartsd magad előtt lógva, de van aki a test mellől indítja a mozgást - ez szerintünk erősen csökkenti a mozgástartományt.

A mozgás

Emeld fel a tested vonalában a karodat addig, amíg nagyjából derékszöget nem zár be a törzseddel. Lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Úgy fogd a súlyzót, hogy a hüvelykujj lefelé mutasson, de minimum vízszintes legyen a kézfej!

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, és lent se hagyd lógni a karodat, úgy, hogy nem feszül a vállad. Soha ne lengesd a súlyt, mindig kontrolláltan mozogj vele! Ezzel elkerülheted az esetleges vállízületi sérüléseket. Helyettesíthető váltott karos oldalemeléssel, vagy az oldalemelés bármelyik variációjával.


Kapcsolódó cikkek
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
ANGOLUL: LYING DUMBBELL FRONT RAISE ELŐREEMELÉS FERDEPADON HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat ter...
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!