Oldalemelés állva

Oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés állva

Angolul: Standing Lateral Raises

Hatás

Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve, tarts hajlított könyökkel egy-egy egykezes súlyzót mindkét kezedben.

A mozgás

A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalra a tested mellől addig, amíg vállmagasságnál egy kicsit fentebb nem kerül a súly. Engedd vissza lassan, és ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ügyelj a kisujjadra! Mit jelent ez? A kisujjad a felső ponton legyen magasabban, mint a hüvelykujjad, mintha egy kannából akarnál vizet önteni. Ezzel az apró kis mozdulattal még több stimulációt tudsz az oldalsó deltaizmokra helyezni.

Ezt a gyakorlatot többféle módon lehet végezni. Álló vagy pad szélén ülő helyzetben egyaránt hatásosan végezhető, a cél az oldalsó deltaizmok megterhelése. Ha már nagyon erőlködsz, próbálj meg előrehajolni, "bedőlni" a gyakorlatba, és nem hátrahajolni (mert úgy az amúgy is erős elülső deltaizmokat terheled). De ez nem azt jelenti, hogy előre-hátra kell ingáznod, ezzel elvész a gyakorlat lényege! A gyakorlatot végezheted váltott karral is, ha csak egyetlen súlyzó áll rendelkezésedre.

Oldalemelés állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Dupla válledzés
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-28
Szia.
Lattam errol gyakorlatrol egy masik videot ( Nutrend) es abba videoba kifejezeten ezt a gyakorlatott gyujtott kezzel kell vegezni.
Kerdesem az lenne ha mar honapok ota csinalom,vegulis melyik a helyes kivitelezes? Egyenes vagy kicsit hajlitott kar?
Koszi a valaszt!
Udv: Gábor
 
Válasz
2018-05-29
Szia!

Azt a videót be kellene tiltani. Szégyen, hogy kikerülhetett. Az oldalemelést mindig enyhén hajlított karokkal kell csinálni, nagyon szép sérüléseket lehet beszerezni, ha (teljesen) nyújtott karral csinálod. Az egyetlen izomcsoport, ahol ki kell akasztani a könyököt, ki kell nyújtani a kart teljesen, az a tricepsz :)

?
Kérdés
2017-12-18
Sziasztok! Sajnos nem láttam olyan cikket ami nekem kéne, szóval itt kérdezném meg. Van egy jó barátom, aki mostanában jár le velem edzeni,viszont neki gyerekkorából van egy komoly vállsérülése, és azóta gyakran kiugrik neki vagy meghúzódik, mivel ilyet magamon és máson még nem tapasztaltam, tudtok nekem olyan edzéstervet/gyakorlatokat írni, ami vállakat kíméli, vagy ugyan azokat ajánljátok csak jóval kevesebb szériával és súllyal?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Innen meríthetsz pár ötletet, de fel kellene keresni egy személyi edzőt, aki tovább tudja szőni a gondolatzsinórt :)

Melledzés vállfájósoknak

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

baluszilagyi (2016-02-21 10:58:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Oldalemelésnél nembaj ha a csuklyám és megfeszül, dolgozik? Nekem egyszer azt mondták a terembe h vegyek kisebb súlyt és próbáljam meg ellazítani a csuklyámat és csak az oldalsó deltából emeljek, mert úgy jobb lesz, de az úgy meg már nem túl izolált gyakorlat? Tömegelés a célom és azt olvastam hogy arra nem jók az izolált gyakorlatok, ti mit mondtok az a jó amit a terembe mondtak nekem vagy nyugodtan vegyek fel nagyobb súlyt és edzek azzal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. De baj. Ez egy izolációs gyakorlat, ne a csuklyád erejét használd. Összetettnek ott vannak a nyomások.

slanczi (2015-06-13 09:34:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Simon Tamás Az ágyúgolyó vállak kisfílmjében ezt a gyakorlatot kifejezetten nyújtott karokkal ajánlotta. Próbáltam mindkét féle módon, de nem tudok rájönni, hogy melyik a jobb. Nyújtott karnál azt vettem észre, hogy a tricepszem is terhelődik. Szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Minél kevesebbet dolgozzon a tricepsz, és minél többet a váll.

meg_0eac4d (2014-06-11 14:59:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mi a véleményetek a szárnyas oldalemelésről? Ha esetleg nem tudjátok milyen: ugyanúgy kell mint a sima oldalemelést, csak a könyök 90 fokban van behajlítva. Volt amikor csináltam, egész jól bedurrant a vállam. Pontosan melyik részét fejleszti ez a vállnak? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Az oldalsót, de szerintem a hátsó fej így több terhelést kap valamivel.

balazs_365604 (2013-01-03 20:24:31)  
like_button dislike_button
 
jó a csajszi.
Gergo666 (2012-07-01 17:54:27)  
like_button dislike_button
 
Az nem tiszta, hogy a kézfejemet csuklóból (a könyéktől lefelé), vagy vállból (a teljes karom hosszában) kell beforgatni?
Moderátor megjegyzése:

Vállból forgasd be, úgy lesz az igazi, ez az amit sokan nem csinálnak jól. Egész ki kell fordítani a könyöködet előre, mármint ha oldalról nézed magad. Elsőre picit természetellenesnek is fog tűnni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Billegő hátgép
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban ér...
Húsok a csirkén túl
Arra gondoltunk, hogy javaslunk pár alternatívát nektek, arra az esetre, ha unjátok már a csirkemellet, pulykát, marhát,...
Miért nem elég a mellbicepsz?
Pontosabban, miért is nem elég a bicepsz edzése akkor, ha nagy karokat szeretnénk? Többször elmondtuk már, hogy a kar ne...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms