Oldalemelés állva

Oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés állva

Angolul: Standing Lateral Raises

Hatás

Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve, tarts hajlított könyökkel egy-egy egykezes súlyzót mindkét kezedben.

A mozgás

A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalra a tested mellől addig, amíg vállmagasságnál egy kicsit fentebb nem kerül a súly. Engedd vissza lassan, és ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ügyelj a kisujjadra! Mit jelent ez? A kisujjad a felső ponton legyen magasabban, mint a hüvelykujjad, mintha egy kannából akarnál vizet önteni. Ezzel az apró kis mozdulattal még több stimulációt tudsz az oldalsó deltaizmokra helyezni.

Ezt a gyakorlatot többféle módon lehet végezni. Álló vagy pad szélén ülő helyzetben egyaránt hatásosan végezhető, a cél az oldalsó deltaizmok megterhelése. Ha már nagyon erőlködsz, próbálj meg előrehajolni, "bedőlni" a gyakorlatba, és nem hátrahajolni (mert úgy az amúgy is erős elülső deltaizmokat terheled). De ez nem azt jelenti, hogy előre-hátra kell ingáznod, ezzel elvész a gyakorlat lényege! A gyakorlatot végezheted váltott karral is, ha csak egyetlen súlyzó áll rendelkezésedre.

Oldalemelés állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

baluszilagyi (2016-02-21 10:58:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Oldalemelésnél nembaj ha a csuklyám és megfeszül, dolgozik? Nekem egyszer azt mondták a terembe h vegyek kisebb súlyt és próbáljam meg ellazítani a csuklyámat és csak az oldalsó deltából emeljek, mert úgy jobb lesz, de az úgy meg már nem túl izolált gyakorlat? Tömegelés a célom és azt olvastam hogy arra nem jók az izolált gyakorlatok, ti mit mondtok az a jó amit a terembe mondtak nekem vagy nyugodtan vegyek fel nagyobb súlyt és edzek azzal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. De baj. Ez egy izolációs gyakorlat, ne a csuklyád erejét használd. Összetettnek ott vannak a nyomások.

slanczi (2015-06-13 09:34:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Simon Tamás Az ágyúgolyó vállak kisfílmjében ezt a gyakorlatot kifejezetten nyújtott karokkal ajánlotta. Próbáltam mindkét féle módon, de nem tudok rájönni, hogy melyik a jobb. Nyújtott karnál azt vettem észre, hogy a tricepszem is terhelődik. Szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Minél kevesebbet dolgozzon a tricepsz, és minél többet a váll.

meg_0eac4d (2014-06-11 14:59:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mi a véleményetek a szárnyas oldalemelésről? Ha esetleg nem tudjátok milyen: ugyanúgy kell mint a sima oldalemelést, csak a könyök 90 fokban van behajlítva. Volt amikor csináltam, egész jól bedurrant a vállam. Pontosan melyik részét fejleszti ez a vállnak? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Az oldalsót, de szerintem a hátsó fej így több terhelést kap valamivel.

balazs_365604 (2013-01-03 20:24:31)  
like_button dislike_button
 
jó a csajszi.
Gergo666 (2012-07-01 17:54:27)  
like_button dislike_button
 
Az nem tiszta, hogy a kézfejemet csuklóból (a könyéktől lefelé), vagy vállból (a teljes karom hosszában) kell beforgatni?
Moderátor megjegyzése:

Vállból forgasd be, úgy lesz az igazi, ez az amit sokan nem csinálnak jól. Egész ki kell fordítani a könyöködet előre, mármint ha oldalról nézed magad. Elsőre picit természetellenesnek is fog tűnni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Két gyakorlat a karod optikai tuningolására
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó hel...
Tojásos csirkedli
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTE...
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Magnézium, az izmok ásványa
SZEDSZ TE ELÉG MAGNÉZIUMOT? MERT HA NEM, AZZAL GÁTAT SZABHATSZ A FEJLŐDÉSEDNEK. A magnézium egy rendkívül alulértékelt ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
222 ms