Oldalemelés állva

Oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés állva

Angolul: Standing Lateral Raises

Hatás

Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve, tarts hajlított könyökkel egy-egy egykezes súlyzót mindkét kezedben.

A mozgás

A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalra a tested mellől addig, amíg vállmagasságnál egy kicsit fentebb nem kerül a súly. Engedd vissza lassan, és ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ügyelj a kisujjadra! Mit jelent ez? A kisujjad a felső ponton legyen magasabban, mint a hüvelykujjad, mintha egy kannából akarnál vizet önteni. Ezzel az apró kis mozdulattal még több stimulációt tudsz az oldalsó deltaizmokra helyezni.

Ezt a gyakorlatot többféle módon lehet végezni. Álló vagy pad szélén ülő helyzetben egyaránt hatásosan végezhető, a cél az oldalsó deltaizmok megterhelése. Ha már nagyon erőlködsz, próbálj meg előrehajolni, "bedőlni" a gyakorlatba, és nem hátrahajolni (mert úgy az amúgy is erős elülső deltaizmokat terheled). De ez nem azt jelenti, hogy előre-hátra kell ingáznod, ezzel elvész a gyakorlat lényege! A gyakorlatot végezheted váltott karral is, ha csak egyetlen súlyzó áll rendelkezésedre.

Oldalemelés állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
Vállból nyomás egykezes súlyzóval
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...
Állig húzás
ANGOLUL: UPRIGHT ROWS ÁLLIG HÚZÁS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata. ...
Otthoni válledzés
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-28
Szia.
Lattam errol gyakorlatrol egy masik videot ( Nutrend) es abba videoba kifejezeten ezt a gyakorlatott gyujtott kezzel kell vegezni.
Kerdesem az lenne ha mar honapok ota csinalom,vegulis melyik a helyes kivitelezes? Egyenes vagy kicsit hajlitott kar?
Koszi a valaszt!
Udv: Gábor
 
Válasz
2018-05-29
Szia!

Azt a videót be kellene tiltani. Szégyen, hogy kikerülhetett. Az oldalemelést mindig enyhén hajlított karokkal kell csinálni, nagyon szép sérüléseket lehet beszerezni, ha (teljesen) nyújtott karral csinálod. Az egyetlen izomcsoport, ahol ki kell akasztani a könyököt, ki kell nyújtani a kart teljesen, az a tricepsz :)

?
Kérdés
2017-12-18
Sziasztok! Sajnos nem láttam olyan cikket ami nekem kéne, szóval itt kérdezném meg. Van egy jó barátom, aki mostanában jár le velem edzeni,viszont neki gyerekkorából van egy komoly vállsérülése, és azóta gyakran kiugrik neki vagy meghúzódik, mivel ilyet magamon és máson még nem tapasztaltam, tudtok nekem olyan edzéstervet/gyakorlatokat írni, ami vállakat kíméli, vagy ugyan azokat ajánljátok csak jóval kevesebb szériával és súllyal?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Innen meríthetsz pár ötletet, de fel kellene keresni egy személyi edzőt, aki tovább tudja szőni a gondolatzsinórt :)

Melledzés vállfájósoknak

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

baluszilagyi (2016-02-21 10:58:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Oldalemelésnél nembaj ha a csuklyám és megfeszül, dolgozik? Nekem egyszer azt mondták a terembe h vegyek kisebb súlyt és próbáljam meg ellazítani a csuklyámat és csak az oldalsó deltából emeljek, mert úgy jobb lesz, de az úgy meg már nem túl izolált gyakorlat? Tömegelés a célom és azt olvastam hogy arra nem jók az izolált gyakorlatok, ti mit mondtok az a jó amit a terembe mondtak nekem vagy nyugodtan vegyek fel nagyobb súlyt és edzek azzal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. De baj. Ez egy izolációs gyakorlat, ne a csuklyád erejét használd. Összetettnek ott vannak a nyomások.

slanczi (2015-06-13 09:34:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Simon Tamás Az ágyúgolyó vállak kisfílmjében ezt a gyakorlatot kifejezetten nyújtott karokkal ajánlotta. Próbáltam mindkét féle módon, de nem tudok rájönni, hogy melyik a jobb. Nyújtott karnál azt vettem észre, hogy a tricepszem is terhelődik. Szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Minél kevesebbet dolgozzon a tricepsz, és minél többet a váll.

meg_0eac4d (2014-06-11 14:59:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mi a véleményetek a szárnyas oldalemelésről? Ha esetleg nem tudjátok milyen: ugyanúgy kell mint a sima oldalemelést, csak a könyök 90 fokban van behajlítva. Volt amikor csináltam, egész jól bedurrant a vállam. Pontosan melyik részét fejleszti ez a vállnak? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Az oldalsót, de szerintem a hátsó fej így több terhelést kap valamivel.

balazs_365604 (2013-01-03 20:24:31)  
like_button dislike_button
 
jó a csajszi.
Gergo666 (2012-07-01 17:54:27)  
like_button dislike_button
 
Az nem tiszta, hogy a kézfejemet csuklóból (a könyéktől lefelé), vagy vállból (a teljes karom hosszában) kell beforgatni?
Moderátor megjegyzése:

Vállból forgasd be, úgy lesz az igazi, ez az amit sokan nem csinálnak jól. Egész ki kell fordítani a könyöködet előre, mármint ha oldalról nézed magad. Elsőre picit természetellenesnek is fog tűnni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban II. rész
A nem hagyományos használat után itt a standard Hack guggoló gép Salamon Diával ...
Felhúzás-specializáció
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adot...
Csirkemell sonka házilag
A csirkepástétom recept, melyből remek gyúrós szendvicseket lehet készíteni, nagy sikernek örvendett, ezen felbuzdulva k...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
378 ms