Nyújtás, nyújtó gyakorlatok

Nyújtás, nyújtó gyakorlatok

2015-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, hogy ne hanyagoljuk!

A nyújtás fontossága

Az izmok nyújtása több szempontból is kiemelkedő fontosságú. Egyrészt segít megelőzni a sérüléseket, másrészt pedig szebbek lesznek az izomformák, ha rendszeresen nyújtunk. Emellett növekszik a mozgástartomány, és az egyéb sportok területén is sikeresebbek lehetünk, ha izmaink nincsenek bemerevedve, hanem ruganyosak és lazák. Azonban nem mindegy, hogyan végezzük a nyújtást. Emellett az sem mindegy, hogy mikor nyújtunk - ez függ az adott nyújtás típusától is. Egy alapszabályt mindenképpen tartsunk szem előtt: hideg izmot soha nem nyújtunk! Csakis kellően bemelegített izomzattal álljunk neki nyújtani.

Lássuk a nyújtás két fő fajtáját!

A statikus nyújtás

A statikus nyújtás alatt azt értjük, amikor az adott izmot folyamatosan kitartva a nyújtott pozíciót, a fájdalomküszöbig nyújtjuk. Nem tovább, nem szétszakadni kell! Ezt a fajta nyújtást mindig ezdés végén végezzük. Amennyiben edzés előtt, vagy gyakorlatok közben nyújtunk statikusan, főleg ha erőteljesen nyújtunk, az ronthatja a teljesítményt, és a sérülés veszélyét is növeli. Az erőteljes statikus nyújtás is megterhelő az izomzat számára, így végezzük edzés végén, mindig a megdolgoztatott, bemelegedett izomcsoportra!

A dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtás az a bizonyos ""rugózós" nyújtás. Itt nem tartod ki a végpozíciót, hanem rugózva éred el pillanatokra a végpontot. Sorozatok között végezheted, ugyanis a dinamikus nyújtással megdolgozott izmok ezt követően erősebb összehúzódásra képesek. Végezheted edzés végén, bár ekkor inkább érdemes keverni a statikussal, azaz pár dinamikus rugózás után kitartod a végponton a nyújtott pozíciót, és meg is vagy.

Tehát a lényeg: mindig bemelegített izmokat nyújts, lehetőleg edzés végén, ill. dinamikus nyújtásokat végezhetsz edzés közben. az izmaid meghálálják!

A vádli nyújtása
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...
A combizom nyújtása
A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani. Kerüld a sérülést nyújtással! ...
A hasizom nyújtása
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyú...
A tricepsz nyújtása
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A bicepsz nyújtása
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A vállizom nyújtása
A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel eszközt. A vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Így nyújtsd helyesen!...
A hátizom nyújtása
A hátizom nyújtás nem feltétlenül igényel eszközt. A hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Milyen az alapos hátizom n...
A mellizom nyújtása
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, n...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-22
Heló!
Statikus nyújtásnál mennyi ideig kell kitartani a nyújtott pozíciót?
 
Válasz
2017-08-28
Szia!

Legalább 10 másodpercig, ha merev vagy és nehezen enged az izom, akár fél percig nyújthatod óvatosan. A lényeg, hogy ne rángasd!

?
Kérdés
2017-07-21
sziasztok!

Lehet olyat beiktatni hogy mondjuk edzéstől teljesen függetlenül nyújts, mondjuk otthon egy pihehőnap során? Ha igen milyen gyakorlatot ajánlottok? Tudom hogy "hideg" izmokat nem ajánlatos nyújtani, de azért érdekel a dolog, vagy szimplán elég ha SMR hengerrel dolgozom ezeken a napokon?

Köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-07-25
Szia!

A nyújtást (ha van elég időd, nyújtás+henger) hagyd edzések utánra, pihenőnapokon mehet csak az SMR henger.

eniko_57f87b (2016-04-02 09:43:17)  
like_button dislike_button
 
nem is hittem hogy ilyen fontos a nyújtás, és főleg h mikor!
Zhuma (2016-03-01 11:40:36)  
like_button dislike_button
 
Ezeket nagyon jó volt átnézni, túl keveset nyújtok, de ennek segítségével könnyebben nekiállok a gyakorlatok után.
LSzab62 (2016-02-22 11:26:49)  
like_button dislike_button
 
Jó!
csubu (2016-01-25 09:46:59)  
like_button dislike_button
 
hasznos!
klein_c90442 (2015-06-15 17:40:50)  
like_button dislike_button
 


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy
Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb f...
Testépítés és az alkohol
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele fog...
A táplálékkiegészítés egyszerű elmélete
A fizikum az egészségnél kezdődik. A táplálék-kiegészítésre (vagy hivatalosabb nevén étrend-kiegészítésre) nem egónövel...
Legfrissebb cikkek
BB.Tv Episode #164
BB.Tv #164 - A Te mozid! Főszerepben: Bunny, Zimmermann Ferenc, Kathi Béla, Seres Zoltán, Molnár Zoltán, Tóth Dániel...
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms