Nyújtás, nyújtó gyakorlatok

Nyújtás, nyújtó gyakorlatok

2015-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, hogy ne hanyagoljuk!

A nyújtás fontossága

Az izmok nyújtása több szempontból is kiemelkedő fontosságú. Egyrészt segít megelőzni a sérüléseket, másrészt pedig szebbek lesznek az izomformák, ha rendszeresen nyújtunk. Emellett növekszik a mozgástartomány, és az egyéb sportok területén is sikeresebbek lehetünk, ha izmaink nincsenek bemerevedve, hanem ruganyosak és lazák. Azonban nem mindegy, hogyan végezzük a nyújtást. Emellett az sem mindegy, hogy mikor nyújtunk - ez függ az adott nyújtás típusától is. Egy alapszabályt mindenképpen tartsunk szem előtt: hideg izmot soha nem nyújtunk! Csakis kellően bemelegített izomzattal álljunk neki nyújtani.

Lássuk a nyújtás két fő fajtáját!

A statikus nyújtás

A statikus nyújtás alatt azt értjük, amikor az adott izmot folyamatosan kitartva a nyújtott pozíciót, a fájdalomküszöbig nyújtjuk. Nem tovább, nem szétszakadni kell! Ezt a fajta nyújtást mindig ezdés végén végezzük. Amennyiben edzés előtt, vagy gyakorlatok közben nyújtunk statikusan, főleg ha erőteljesen nyújtunk, az ronthatja a teljesítményt, és a sérülés veszélyét is növeli. Az erőteljes statikus nyújtás is megterhelő az izomzat számára, így végezzük edzés végén, mindig a megdolgoztatott, bemelegedett izomcsoportra!

A dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtás az a bizonyos ""rugózós" nyújtás. Itt nem tartod ki a végpozíciót, hanem rugózva éred el pillanatokra a végpontot. Sorozatok között végezheted, ugyanis a dinamikus nyújtással megdolgozott izmok ezt követően erősebb összehúzódásra képesek. Végezheted edzés végén, bár ekkor inkább érdemes keverni a statikussal, azaz pár dinamikus rugózás után kitartod a végponton a nyújtott pozíciót, és meg is vagy.

Tehát a lényeg: mindig bemelegített izmokat nyújts, lehetőleg edzés végén, ill. dinamikus nyújtásokat végezhetsz edzés közben. az izmaid meghálálják!

A vádli nyújtása
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...
A combizom nyújtása
A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani. Kerüld a sérülést nyújtással! ...
A hasizom nyújtása
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyú...
A tricepsz nyújtása
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A bicepsz nyújtása
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A vállizom nyújtása
A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel eszközt. A vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Így nyújtsd helyesen!...
A hátizom nyújtása
A hátizom nyújtás nem feltétlenül igényel eszközt. A hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Milyen az alapos hátizom n...
A mellizom nyújtása
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, n...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-22
Heló!
Statikus nyújtásnál mennyi ideig kell kitartani a nyújtott pozíciót?
 
Válasz
2017-08-28
Szia!

Legalább 10 másodpercig, ha merev vagy és nehezen enged az izom, akár fél percig nyújthatod óvatosan. A lényeg, hogy ne rángasd!

?
Kérdés
2017-07-21
sziasztok!

Lehet olyat beiktatni hogy mondjuk edzéstől teljesen függetlenül nyújts, mondjuk otthon egy pihehőnap során? Ha igen milyen gyakorlatot ajánlottok? Tudom hogy "hideg" izmokat nem ajánlatos nyújtani, de azért érdekel a dolog, vagy szimplán elég ha SMR hengerrel dolgozom ezeken a napokon?

Köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-07-25
Szia!

A nyújtást (ha van elég időd, nyújtás+henger) hagyd edzések utánra, pihenőnapokon mehet csak az SMR henger.

eniko_57f87b (2016-04-02 09:43:17)  
like_button dislike_button
 
nem is hittem hogy ilyen fontos a nyújtás, és főleg h mikor!
Zhuma (2016-03-01 11:40:36)  
like_button dislike_button
 
Ezeket nagyon jó volt átnézni, túl keveset nyújtok, de ennek segítségével könnyebben nekiállok a gyakorlatok után.
LSzab62 (2016-02-22 11:26:49)  
like_button dislike_button
 
Jó!
csubu (2016-01-25 09:46:59)  
like_button dislike_button
 
hasznos!
klein_c90442 (2015-06-15 17:40:50)  
like_button dislike_button
 


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Dwayne Johnson edzésterve
Egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Itt van Dw...
Nem bírod a fehérjét? Lehet, hogy mégis!
Ha nem bírod a fehérjét, lehet hogy van megoldás. Talán túl sok, vagy nem jó fajta, nem szedsz esetleg kellő vitamint me...
Lenmagolaj
Annak ellenére, hogy sok amerikai „alacsony zsírtartalmú” étrendet követ az elhízás megelőzése és egészségük megőrzése é...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
301 ms