Nyújtás, nyújtó gyakorlatok

2015-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, hogy ne hanyagoljuk!


A nyújtás fontossága

Az izmok nyújtása több szempontból is kiemelkedő fontosságú. Egyrészt segít megelőzni a sérüléseket, másrészt pedig szebbek lesznek az izomformák, ha rendszeresen nyújtunk. Emellett növekszik a mozgástartomány, és az egyéb sportok területén is sikeresebbek lehetünk, ha izmaink nincsenek bemerevedve, hanem ruganyosak és lazák. Azonban nem mindegy, hogyan végezzük a nyújtást. Emellett az sem mindegy, hogy mikor nyújtunk - ez függ az adott nyújtás típusától is. Egy alapszabályt mindenképpen tartsunk szem előtt: hideg izmot soha nem nyújtunk! Csakis kellően bemelegített izomzattal álljunk neki nyújtani.

Lássuk a nyújtás két fő fajtáját!

A statikus nyújtás

A statikus nyújtás alatt azt értjük, amikor az adott izmot folyamatosan kitartva a nyújtott pozíciót, a fájdalomküszöbig nyújtjuk. Nem tovább, nem szétszakadni kell! Ezt a fajta nyújtást mindig ezdés végén végezzük. Amennyiben edzés előtt, vagy gyakorlatok közben nyújtunk statikusan, főleg ha erőteljesen nyújtunk, az ronthatja a teljesítményt, és a sérülés veszélyét is növeli. Az erőteljes statikus nyújtás is megterhelő az izomzat számára, így végezzük edzés végén, mindig a megdolgoztatott, bemelegedett izomcsoportra!

A dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtás az a bizonyos ""rugózós" nyújtás. Itt nem tartod ki a végpozíciót, hanem rugózva éred el pillanatokra a végpontot. Sorozatok között végezheted, ugyanis a dinamikus nyújtással megdolgozott izmok ezt követően erősebb összehúzódásra képesek. Végezheted edzés végén, bár ekkor inkább érdemes keverni a statikussal, azaz pár dinamikus rugózás után kitartod a végponton a nyújtott pozíciót, és meg is vagy.

Tehát a lényeg: mindig bemelegített izmokat nyújts, lehetőleg edzés végén, ill. dinamikus nyújtásokat végezhetsz edzés közben. az izmaid meghálálják!


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-08-07
Sziasztok! Teljes test edzést végzek. Minden sorozat és gyakorlat között jól emlékszem, hogy kb 1 perc a pihenő? És az érdekelne, hogy a dinamikus nyújtást minden sorozat után meddig csináljam? A teljes pihenőidőt érdemes rászánni ezekre?

válasz
2020-08-10
Szia. Nem kell a teljes pihenőt rászánni. Én pl. közvetlen a sorozatok előtt annyit végzek, ahány ismétlés tervben van. A dinamikus nyújtás után elvileg erősebb izomösszehúzódást lehet elérni, lényeg, hogy ne húzd túl, tehát ez egy dinamikus, de némiképp óvatos mozgás kell, hogy legyen. Nem kell szétszakítani magad vele, arra ott lesz a statikus nyújtás edzés végén :)
Kérdés
2020-07-31
Sziasztok. Minden sorozat végén lehet a dinamikus nyújtást csinálni az adott éppen edzés alatt álló izomcsoportra? Vagy az sok és elég az adott izomcsoportra 1x a 3 sorozat után + a statikus a teljes edzés végén? Mert most elkezdtem komolyan venni mível olvastam, hogy jobban nő és formálódik ezzel az izom

válasz
2020-08-03
Szia. Igen, minden sorozat után lehet. Szép óvatosan, a keményebb nyújtást mindenképpen hagyd edzés végére!
Kérdés
2017-08-22
Heló!
Statikus nyújtásnál mennyi ideig kell kitartani a nyújtott pozíciót?

válasz
2017-08-28
Szia!

Legalább 10 másodpercig, ha merev vagy és nehezen enged az izom, akár fél percig nyújthatod óvatosan. A lényeg, hogy ne rángasd!
Kérdés
2017-07-21
sziasztok!

Lehet olyat beiktatni hogy mondjuk edzéstől teljesen függetlenül nyújts, mondjuk otthon egy pihehőnap során? Ha igen milyen gyakorlatot ajánlottok? Tudom hogy "hideg" izmokat nem ajánlatos nyújtani, de azért érdekel a dolog, vagy szimplán elég ha SMR hengerrel dolgozom ezeken a napokon?

Köszönöm a választ!

válasz
2017-07-25
Szia!

A nyújtást (ha van elég időd, nyújtás+henger) hagyd edzések utánra, pihenőnapokon mehet csak az SMR henger.