Nyomás chest-press gépen

Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!
 
Válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.

metal4ever (2014-03-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Hellósztok. Kb fél éve nem nyomok már fekve, mert helyette ezt a gépet használom. Sokkal jobban érzem, jobbnak is tartom. A cikketek alapján (Van-e alternítvája a fekvenyomásnak?) ti is ezt a gépet pártfogoljátok. A "Hogyan kell szabályosan fekvenyomni?" címü cikket elolvastam és lenne ezzel kapcsolatban egy kérdésem. Le van írva, hogy mi a helyes fogástechnika, de eddig nem ezt alkalmaztam a gépnél sem, és nyomásnál sem. Valószínű ezért rossz a csuklóm. Ki is próbáltam a helyes fogással a nyomást és tényleg nem nagyon terheli a csuklót. Ilyen téren sokkal jobb. Ugyanakkor nagyon terheli a tenyeremet. Szó szerint fáj tőle és kellemetlen így a nyomás emiatt. Én csinálok valamit rosszul, vagy nekem felejtős lenne az a fajta nyomás? Esetleg normális az első pár hétben, mert nem szoktam hozzá ehhez a fogási módhoz? Tudnátok tanácsot adni? Amúgy még egy gyakorlat van, ahol hasonlót érzek. Ez a tolódzkodás. Ott is elég hamar el kezd fájni a tenyerem, de azt még csak kb 2 hónapja csinálom. Üdv, Attila.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy kis idő kell, míg hozzászoksz. Ha viszonylag rövid időn belül nem szűnik meg a fájdalom, ott valami gubanc van... de hogy mi, látatlanban (a gyakorlat kivitelezésére gondolok) nehéz megmondani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Széria vagy piramis?
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondo...
Te is lehetsz olyan, mint Boyka?
A rossz hír az, hogy soha nem fogsz tudni pontosan úgy kinézni, mint Yuri Boyka. Az, hogy a Vitathatatlan filmek kitalál...
Diétás tortilla, elvitelre
Folyton az iskola, meg a meló a kifogás arra, miért nem sikerül megoldani a kaját. Macsek egy huszáros vágással ezt elin...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
374 ms