Nyomás chest-press gépen

Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!
 
Válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.

metal4ever (2014-03-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Hellósztok. Kb fél éve nem nyomok már fekve, mert helyette ezt a gépet használom. Sokkal jobban érzem, jobbnak is tartom. A cikketek alapján (Van-e alternítvája a fekvenyomásnak?) ti is ezt a gépet pártfogoljátok. A "Hogyan kell szabályosan fekvenyomni?" címü cikket elolvastam és lenne ezzel kapcsolatban egy kérdésem. Le van írva, hogy mi a helyes fogástechnika, de eddig nem ezt alkalmaztam a gépnél sem, és nyomásnál sem. Valószínű ezért rossz a csuklóm. Ki is próbáltam a helyes fogással a nyomást és tényleg nem nagyon terheli a csuklót. Ilyen téren sokkal jobb. Ugyanakkor nagyon terheli a tenyeremet. Szó szerint fáj tőle és kellemetlen így a nyomás emiatt. Én csinálok valamit rosszul, vagy nekem felejtős lenne az a fajta nyomás? Esetleg normális az első pár hétben, mert nem szoktam hozzá ehhez a fogási módhoz? Tudnátok tanácsot adni? Amúgy még egy gyakorlat van, ahol hasonlót érzek. Ez a tolódzkodás. Ott is elég hamar el kezd fájni a tenyerem, de azt még csak kb 2 hónapja csinálom. Üdv, Attila.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy kis idő kell, míg hozzászoksz. Ha viszonylag rövid időn belül nem szűnik meg a fájdalom, ott valami gubanc van... de hogy mi, látatlanban (a gyakorlat kivitelezésére gondolok) nehéz megmondani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Akciós termékek
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz ...
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak ...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált d...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms