Nyomás chest-press gépen

Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!
 
Válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.

metal4ever (2014-03-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Hellósztok. Kb fél éve nem nyomok már fekve, mert helyette ezt a gépet használom. Sokkal jobban érzem, jobbnak is tartom. A cikketek alapján (Van-e alternítvája a fekvenyomásnak?) ti is ezt a gépet pártfogoljátok. A "Hogyan kell szabályosan fekvenyomni?" címü cikket elolvastam és lenne ezzel kapcsolatban egy kérdésem. Le van írva, hogy mi a helyes fogástechnika, de eddig nem ezt alkalmaztam a gépnél sem, és nyomásnál sem. Valószínű ezért rossz a csuklóm. Ki is próbáltam a helyes fogással a nyomást és tényleg nem nagyon terheli a csuklót. Ilyen téren sokkal jobb. Ugyanakkor nagyon terheli a tenyeremet. Szó szerint fáj tőle és kellemetlen így a nyomás emiatt. Én csinálok valamit rosszul, vagy nekem felejtős lenne az a fajta nyomás? Esetleg normális az első pár hétben, mert nem szoktam hozzá ehhez a fogási módhoz? Tudnátok tanácsot adni? Amúgy még egy gyakorlat van, ahol hasonlót érzek. Ez a tolódzkodás. Ott is elég hamar el kezd fájni a tenyerem, de azt még csak kb 2 hónapja csinálom. Üdv, Attila.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy kis idő kell, míg hozzászoksz. Ha viszonylag rövid időn belül nem szűnik meg a fájdalom, ott valami gubanc van... de hogy mi, látatlanban (a gyakorlat kivitelezésére gondolok) nehéz megmondani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzé...
Csirkegolyó újratöltve
Könnyen hordozható, könnyen elkészíthető csirke recept, na vajon mi lehet az? Nem más mint a régi nézők számára már isme...
B9 Vitamin (Folsav)
A B9-vitamin egy vízben oldódó, a B-vitaminok közé sorolt anyag, amely valójában nem egyetlen vegyület, hanem több hason...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms