Nyomás chest-press gépen

Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!
 
Válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.

metal4ever (2014-03-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Hellósztok. Kb fél éve nem nyomok már fekve, mert helyette ezt a gépet használom. Sokkal jobban érzem, jobbnak is tartom. A cikketek alapján (Van-e alternítvája a fekvenyomásnak?) ti is ezt a gépet pártfogoljátok. A "Hogyan kell szabályosan fekvenyomni?" címü cikket elolvastam és lenne ezzel kapcsolatban egy kérdésem. Le van írva, hogy mi a helyes fogástechnika, de eddig nem ezt alkalmaztam a gépnél sem, és nyomásnál sem. Valószínű ezért rossz a csuklóm. Ki is próbáltam a helyes fogással a nyomást és tényleg nem nagyon terheli a csuklót. Ilyen téren sokkal jobb. Ugyanakkor nagyon terheli a tenyeremet. Szó szerint fáj tőle és kellemetlen így a nyomás emiatt. Én csinálok valamit rosszul, vagy nekem felejtős lenne az a fajta nyomás? Esetleg normális az első pár hétben, mert nem szoktam hozzá ehhez a fogási módhoz? Tudnátok tanácsot adni? Amúgy még egy gyakorlat van, ahol hasonlót érzek. Ez a tolódzkodás. Ott is elég hamar el kezd fájni a tenyerem, de azt még csak kb 2 hónapja csinálom. Üdv, Attila.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy kis idő kell, míg hozzászoksz. Ha viszonylag rövid időn belül nem szűnik meg a fájdalom, ott valami gubanc van... de hogy mi, látatlanban (a gyakorlat kivitelezésére gondolok) nehéz megmondani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A BCAA előnyei (x)
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül ...
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni s...
A huszadik hónap
És íme, a végére értünk a 20 hónapos edzésprogramunknak. Gratulálok mindazoknak, akik ennyi időn keresztül követték a pr...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
369 ms