Nyári étrend – gyorsan valami izmosat

Nyári étrend – gyorsan valami izmosat

2019-06-07 | 
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szépen csöndben a nagy esőzések farvizén belecsúsztunk a nyárba és kezd egyre égetőbbé válni a kérdés, hogy milyen lesz a nyári forma? Ha még nem az igazi, akkor megpróbálunk pár egyszerű, sallangoktól mentes tippel segíteni ebben a motiváció-szufficites időszakban, illetve rávilágítunk a leselkedő veszélyekre is.

Együnk többször keveset minőségi tápanyagokból

Ha hallottuk ezerszer, de mégsem fogadtuk meg eddig ezt az „egyszerű”, de nagyon fontos tanácsot, akkor most már ne is várjunk vele tovább. Itt az idő, most vagy soha! „Motiváció-többletünket” kihasználva együnk 3 óránként, napi 5-6x keveset, de jót.

Van kérdés? Ugye nincs. Na, azért!

Ajánlott tápanyagok: csirkemell, hal-hal, garnéla, tojás, túró, brokkoli, párolt zöldség, édesburgonya, rizs (jázmin, barna), bulgur és gyümölcsök (ezzel azért nagyon óvatosan a bennük lévő fruktóz miatt). A mennyiségeknél, arányoknál figyeljünk arra, hogy a rossz szokásokat lecserélve mostantól ne a szénhidrátot, hanem a fehérjét engedjük dominálni a tányérunkon és soha ne együk magunkat „bukásig”.

Ha este 10 körül fekszel le, és nem éjszaka edzel, akkor este 7 után jelentősen csökkentsd le a szénhidrátbeviteled. És itt egy kis tábálzatos segítség, hogy mikor-mit együnk például. (A rostokban gazdag zabpehely ugye lassítja az emésztést, ezért reggel ehelyett inkább pufirizst ajánlunk.)

Étkezések

1. Verzió

2. Verzió

1. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Fehérjeturmix pufirizzsel

Főtt tojás + pufirizs

EDZÉS NAGYON INTENZÍVEN, MERT MÁR ITT A NYÁR
(előtte L-Carnitin, közben BCAA kortyolgatás)

2. (Edzés után)

Edzés utáni turmix (min. 40g fehérje + 1 adag tömegnövelő)

3. (Multivitamin evés után)

Csirke + rizs + brokkoli

Hal + édesburgonya + párolt zöldség

4. Étkezés

Csirke + rizs + brokkoli

Sovány marha + bulgur + párolt zöldség

5. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Csirke + zöldsaláta + lenmagolaj

Főtt tojás + zöld saláta + lenmagolaj

6. (Lefekvés előtt)

Casein turmix

Fehérje turmix + túró

Mozogjunk, edzünk

Legyen meg most már tényleg hetente minimum a 3-4 edzés és mehet éhgyomorra vagy edzés után min. fél óra aerob jellegű mozgás.

„Étrend kiegészítsünk”

Valamilyen multivitamint mindenképp érdemes szedni. Ha a fehérjebevitelünk akármilyen ok miatt akadozhat (utazás, bevásárlás, messze lévő büfé, kígyózó sorok, család bevárása, stb.), akkor legyen nálunk fehérje vagy akár fehérjeszelet is. A nagyobb úszások, labdázások, izzadások után simán mehet valamilyen BCAA-s ital. Ha szükséges, a zsírégetést fokozhatjuk ezekkel: zsírégető + L-Carnitine.

Veszélyforrások, „merényletek”

Ezeket semmiképpen ne válasszuk, előre készítsük fel magunkat:

Lángos (liszt, élesztő, tej, víz, só, olaj, cukor = „halasztó”), vattacukor (cukor.), palacsinta/goffri, sült krumpli, chips, sör, kóla és egyéb cukros üdítők, fagyi, felvágottak, konzervek. Nem csak egészségtelenek, de rosszul is leszünk tőlük, pláne 400 fokon a napon, és a formánk is pocsék lesz.

+1 tipp: együnk sült kolbi helyett sült hekket, viszont a fejét ne, mert az így néz ki.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
A sebek begyógyulnak
Azt mondják, az életben nem az úticél a lényeg, hanem maga az utazás. Hogy milyen kihívásokkal nézel szembe, a váratlan ...
Keserű dinnye (Momordica, Bitter melon)
A Momordica charantia (Keserű dinnye, Keserű uborka) egy zöldség, mely a Momordica charantia növényen terem. A Momordica...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms