Nyári étrend – gyorsan valami izmosat

Nyári étrend – gyorsan valami izmosat

2019-06-07 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szépen csöndben a nagy esőzések farvizén belecsúsztunk a nyárba és kezd egyre égetőbbé válni a kérdés, hogy milyen lesz a nyári forma? Ha még nem az igazi, akkor megpróbálunk pár egyszerű, sallangoktól mentes tippel segíteni ebben a motiváció-szufficites időszakban, illetve rávilágítunk a leselkedő veszélyekre is.

Együnk többször keveset minőségi tápanyagokból

Ha hallottuk ezerszer, de mégsem fogadtuk meg eddig ezt az „egyszerű”, de nagyon fontos tanácsot, akkor most már ne is várjunk vele tovább. Itt az idő, most vagy soha! „Motiváció-többletünket” kihasználva együnk 3 óránként, napi 5-6x keveset, de jót.

Van kérdés? Ugye nincs. Na, azért!

Ajánlott tápanyagok: csirkemell, hal-hal, garnéla, tojás, túró, brokkoli, párolt zöldség, édesburgonya, rizs (jázmin, barna), bulgur és gyümölcsök (ezzel azért nagyon óvatosan a bennük lévő fruktóz miatt). A mennyiségeknél, arányoknál figyeljünk arra, hogy a rossz szokásokat lecserélve mostantól ne a szénhidrátot, hanem a fehérjét engedjük dominálni a tányérunkon és soha ne együk magunkat „bukásig”.

Ha este 10 körül fekszel le, és nem éjszaka edzel, akkor este 7 után jelentősen csökkentsd le a szénhidrátbeviteled. És itt egy kis tábálzatos segítség, hogy mikor-mit együnk például. (A rostokban gazdag zabpehely ugye lassítja az emésztést, ezért reggel ehelyett inkább pufirizst ajánlunk.)

Étkezések

1. Verzió

2. Verzió

1. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Fehérjeturmix pufirizzsel

Főtt tojás + pufirizs

EDZÉS NAGYON INTENZÍVEN, MERT MÁR ITT A NYÁR
(előtte L-Carnitin, közben BCAA kortyolgatás)

2. (Edzés után)

Edzés utáni turmix (min. 40g fehérje + 1 adag tömegnövelő)

3. (Multivitamin evés után)

Csirke + rizs + brokkoli

Hal + édesburgonya + párolt zöldség

4. Étkezés

Csirke + rizs + brokkoli

Sovány marha + bulgur + párolt zöldség

5. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Csirke + zöldsaláta + lenmagolaj

Főtt tojás + zöld saláta + lenmagolaj

6. (Lefekvés előtt)

Casein turmix

Fehérje turmix + túró

Mozogjunk, edzünk

Legyen meg most már tényleg hetente minimum a 3-4 edzés és mehet éhgyomorra vagy edzés után min. fél óra aerob jellegű mozgás.

„Étrend kiegészítsünk”

Valamilyen multivitamint mindenképp érdemes szedni. Ha a fehérjebevitelünk akármilyen ok miatt akadozhat (utazás, bevásárlás, messze lévő büfé, kígyózó sorok, család bevárása, stb.), akkor legyen nálunk fehérje vagy akár fehérjeszelet is. A nagyobb úszások, labdázások, izzadások után simán mehet valamilyen BCAA-s ital. Ha szükséges, a zsírégetést fokozhatjuk ezekkel: zsírégető + L-Carnitine.

Veszélyforrások, „merényletek”

Ezeket semmiképpen ne válasszuk, előre készítsük fel magunkat:

Lángos (liszt, élesztő, tej, víz, só, olaj, cukor = „halasztó”), vattacukor (cukor.), palacsinta/goffri, sült krumpli, chips, sör, kóla és egyéb cukros üdítők, fagyi, felvágottak, konzervek. Nem csak egészségtelenek, de rosszul is leszünk tőlük, pláne 400 fokon a napon, és a formánk is pocsék lesz.

+1 tipp: együnk sült kolbi helyett sült hekket, viszont a fejét ne, mert az így néz ki.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-20
Nekem is tetszik a cikk, viszont nem igazán értem, hogy ha fogyasztás szálkásítás a cél, hogyan fér bele poontosan a tömegnövelő. Itt az edzés utánni turmixra gondolok. Pl milyen tömegnövelőt illik és pontosan miért? Tudnál bővebb felvilágosítást adni? Ugye itt nem mindenki egyforma szomatotipus. Endomorf emberek is fogyasszanak tömegnövelöt? Abban jelen van komolyan a szénhidrát, és a mennyiségeét aránylag alacsonyan kellene tartani. ( én gondolom, hogy a napi 2 szilárd táplálékkal be lehet vinni a szénhidrát mennyiséget.)
 
Válasz
2019-06-25
Szia!

A szálkásítás, zsírégetés, fogyasztás nem azt jelenti, hogy nem kell bevinni szénhidrátot, vagy zsírt, hanem azt, hogy napi a bevitt kalória és felhasznált kalória mennyisége megfelelő arányban kell, hogy álljon egymással. Egy antarktisz kutató, vagy túrázó pl. napi több mint 6000 kalóriát is bevisz, mégsem hízik. Én azt javasolnám, hogy inkább 5-6x egyél egy nap (némelyik étkezés lehet egy fehérje-tömegnövelő turmix is, de csak fehérje is, vagy egy M.R.P. formula (teljes étkezést helyettesítő formula)), tehát többször keveset és próbálj minél kevesebb szénhidráttal és több fehérjével. És fontos, hogy heti 3-4 edzés legyen, illetve amiket a cikkben is írtam, hogy zabpehely inkább felejtős, ha nem este edzel, akkor már szénhidrátot akkor ne vigyél be.

Egy kiadós, megfelelően intenzív edzés után nyugodtan lehet inni például egy ilyet: 100% Whey + Mass Gainer

?
Kérdés
2019-06-19
Akárhányszor is olvasom én imádom ezt a cikket! :D :D :D
 
Válasz
2019-06-20
Köszi! :)

?
Kérdés
2019-06-17
Na végre egy fotó! Soha sem láttam még hekkfejet, nem is lehet a hekket fejjel együtt kapni Magyarországon, pedig szívesen megenném azt is. Sokan nem szeretik megenni a halfejet, de csak azért, mert még nem kóstolták.
 
Válasz
2019-06-20
:)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni...
Tippek sérülések esetén - 1. rész
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzések...
Erőemelők táplálkozási hibái
Tényleg csak az lenne a cél, hogy minél több kalóriát bevigyél? Tényleg ettől függ, hogy mekkora súlyokat tudsz megmozga...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms