Közelednek az ünnepek, HELP!

Nyakunkon az ünnepek, HELP!

2015-12-21 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyakunkon a tél, a Karácsony, a Szilveszter. Mindenhol a forralt bor és mézeskalácshegyek finom fűszeres illata kísért. Alattomos, ámde annál finomabb bejglik fognak Téged figyelni mindenhol, és hívogatni, hogy támadd be őket. Karácsonyi vacsorák munkahelyi és családi keretek között, gyors egymásutánban végiglátogatva a fél rokonságot, a szokásos szilveszteri menü, na meg a kettő közötti zabálás; nagyjából mindenkire ez vár a közeljövőben. Legalább az ünnepeket át kellene valahogyan vészelni úgy, hogy az egész évben kínkeservesen elvégzett munka gyümölcse csak minimálisan vesszen kárba. Builder-tippek Neked, hogy az újévi fogadalom ne X kiló zsír ledobása legyen majd!

Jingle all the WHEY...

Oké-oké, talán azt gondolnád így, Karácsony előtt néhány nappal, hogy túl késő már behúzni a vészféket, ha esetleg eddig engedékenyebb voltál már magaddal. Eddig magam is így voltam a dologgal. Aztán ahogyan indult a szokásos napi rutin, és megszokásból belezuhantam reggel az autóba, akkor tudatosult bennem igazán, hogy tulajdonképpen 1-2 nap, és minimum egy hatalmas ünnepi bezabálásra számíthatok. Basszus. Menthetetlenül itt a zabálás időszaka nagyjából az elkövetkezendő 2 hétben. De nem is kellene igazából menteni semmit, mert bár a cidri meg a latyak azért kellemetlen tud lenni, de én, mint megrögzött tél- és karácsonybuzi azért a lelkem mélyén örülök ennek. Általában egyetlen igazi gubanc szokott lenni az egész évszakban: csak az ünnepekkel együttjáró zabálás. Ember legyen a talpán, aki nem esik kísértésbe egy jó karácsonyi menü láttán. Ahány ház, annyi szokás, de talán a többségünk klasszikusan találkozik minden földi jóval ilyenkor: a sunyi Télapó a tonnányi csokijával próbált már visszahúzni a formád megtartásában, rokonokkal, barátokkal egy kis forralt bor simán benne van a pakliban már ilyenkor, és a java még csak ezután jön.

Közelednek az ünnepek, HELP!

Ha Téged már nagyon kicsi korodban is azzal oltogattak, hogy a Télapó nem létezik, akkor csúnyán átvertek. Itt volt, December 6-án itt járt a püspöksüveges tata (nem mellesleg könnyre fakasztott rengeteg kölyköt a lappföldi, jövőre alanyi jogon NEKI jár majd a virgács), és valószínűleg könyörtelenül valamit odacsokizott Neked mégis! Ha szerencséd van, és a rokonaid, barátaid elég jól ismernek, vagy a kedvedben akarnak járni (esetleg ha súgsz nekik), a továbbiakban proteincsokit kapsz. Persze, ezzel sem árt óvatosan bánni. Ha nincs szerencséd, akkor marad a szokásos minden. Akár így, akár úgy, lehetsz mentálisan erős, és elhivatott a céljaid iránt, ha csak nem vagy versenyző, vagy nem akarsz vasszigorral ragaszkodni az eredeti tervedhez, jobban jársz, ha ezt az időszakot megpróbálod az előnyödre fordítani a szenvedés helyett.

Jingle all the WHEY...

Azért valljuk be, az ünnepek alatt, amikor a legtöbben letesszük a lantot, és nem dolgozunk, sokkal-sokkal könnyebb koncentrálni azokra a dolgokra, amelyekre egyébként kevesebb energiát fordíthatunk a hétköznapokban. Ilyen dolog az edzés és a táplálkozás. Ha most még dolgozol, vagy bekavar egy nagybevásárlás, sokszor csúszhat egy-egy étkezés. Előfordul, hogy valamilyen rosszabb minőségű alternatívát kell választanod, ha éppen rohanásban, időhiányban vagy. Sokkal könnyebben tarthatod be az étkezéseidet, ha pedig valami durvábbat eszel, több lehetőséged van arra, hogy akár edzéssel kompenzálj. Plusz, ha éppen a célod az, hogy egy kis izmot pakolj magadra, az extra kalória ilyenkor azért jól jön. Persze nem mindegy, milyen minőségben, de abban biztos lehetsz, hogy nem 1-2 hét lazsálás fogja tönkretenni az eddigi munkádat a sportban. Ellenben feltöltődve, frissen, és talán 1-2 kilóval nehezebben vághatsz neki az újévnek. Kell ennél több? :)

Csak semmi pánik!

És pontosan ez a lényeg. Jönnek az ünnepek, amikor egy csomót ehet az ember, de a választék nyilván nem csak sütikben és szemétkajákban merül ki. Nem kell megölnöd a pihenésed időszakát azzal, hogy még ilyenkor is a diétádra, a formád megtartására feszülsz ezerrel. Relax! Menjünk sorba néhány dolgon, amelyekből előnyt kovácsolhatunk az ünnepek alatt.

Eleget fogsz enni, ez biztos. Talán kicsit többet is a szükségesnél. Na, bumm. Ha izomépítés a célod, esetleg nagyon nehezen gyarapszik a súlyod, akkor nem kérdés, hogy számodra az ünnepi felhajtás csak előnyökkel járhat. Ez persze nem azt jelenti, hogy tonnaszám tömnöd kell magadba a csokit, sütiket, de a plusz kalóriát meg fogod érezni a teljesítményeden. Ráadásul rugalmasabban válogathatod meg a tápanyagforrásaidat. A családi, céges ünnepi vacsorák alkalmával általában bőséges a választék, és nem kell feltétlenül a legszemetebb kajákhoz nyúlnod.

Úristen, Bejgli! - Csak semmi pánik!

Ha esetleg éppen súlyporblémákkal küzdesz, szintén nem probléma: a hagyományos ünnepi ételeinkben dominálnak a húsfélék a legkülönbözőbb módon elkészítve, ebben az esetben preferálhatod az ilyen jellegű étkezéseket. A csirke, pulyka, hal mind-mind elsődleges fehérjeforrásunk az izomépítéshez. Ha éppen próbálod magad egy kicsit visszafogni, most ne görcsölj rá annyira a dologra: akár diétázol, akár tömegelsz, fehérjére szükséged lesz. Arra azért figyelj, hogy ne a legnagyobb zsíros, rántott pontyszelet után nyúlj az első adandó alkalommal. A másik tutiság, hogy edzeni is több időd lesz. Feltéve, hogy van rá igényed. Mondjuk az edzőtermek ünnepi nyitvatartása változó, de ha minden kötél szakad, akár otthon is lezavarhatsz egy HIIT-jellegű edzést. Ha esetleg eddig heti 1-2 alkalommal sikerült csak lejutnod a terembe, akkor most adhatsz a testednek: élvezd a szabadságot, menj akár 4 alkalommal edzeni, vagy iktass be extra edzésnapokat, aerob edzést; ha pedig párszor félre is kajálsz, nem lesz különösebb para a regenerálódással, zsírosodással.

Nem csak edzeni lesz több időd, hanem pihenni is. Az sem feltétlenül biztos, hogyha már pihensz, akkor ha kell, ha nem, edzéssel kell kompenzálnod minden egyes félrekajálást. A döntés a Te kezedben van, a lényeg, hogy azt csináld, ami Neked jólesik. Ha ezt az 1-2 hetet viszont pihenésre fordítod, biztos lehetsz benne, hogy már nagyjából az első hét után az új célok körül fognak kavarogni a gondolataid, és újult erővel, kipihenten folytathatod majd az edzést, ami a motivációdon, teljesítményeden is meg fog mutatkozni. Ha azt érzed, erre van szükséged, egy pillanatig se sajnáld magadtól a pihenést.

Ez mind szép, és jó, de mit tegyek akkor, ha én tényleg szeretnék ilyenkor is figyelni a formámra?

Ahogyan fentebb szó volt róla, a hagyományos ünnepi menü egy csomó alternatívát biztosít az étkezéseidre. Ha grammra pontosan nem is fogod tudni monitorozni a tápanyagmennyiségeket, a lehetőség, hogy az étkezéseidet minőségi forrásból oldd meg, abszolúte adott lehet. Akkor főleg, ha Te magad főzöd az ünnepi menüt. Egy kis odafigyeléssel simán kivitelezhető egy minimál-szénhidrátos, fehérjében, esetleg zsírokban gazdag étkezés. Ne feledd, ha a fehérjeforrásod mellé nem társul semmilyen szénhidrátforrás, legfeljebb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, még a telített zsírforrások sem fognak komolyabb veszélyt jelenteni a formádra, hiszen ezek szénhidrátok társaságában szeretik belepumpálni magukat a zsírsejtekbe a megemelkedett inzulinszintnek köszönhetően.

Kotord szépen odébb azokat a krumplikat, és ess neki a mellyének!

Kotord szépen odébb azokat a krumplikat, és ess neki a mellyének!

Egyébként, ha magad készíted a menüt, például a krumplit helyettesítheted édesburgonyával (aminek valójában nem sok köze van a hagyományos burgonyához), édesburgonyából készült pürével is. Ez egy minőségi szénhidrátforrás, amelynek nem csak a szénhidráttartalma, hanem a glikémiás indexe is alacsony. A köretekre még számtalan alternatíva akad. A húsfélékkel kapásból nem kell csínján bánnod, és különösebben paráznod sem kell ezek miatt. Egy biztos: ha a formád megőrzése a cél, de legalábbis nem szeretnél zsírt pakolni magadra, elsődlegesen húsfélék, halfélék, sültek, és köretként zöldségfélék, saláták (nem majonézben tocsogó kukoricás-mindenes cuccokra gondolunk) domináljanak.

Hasonlót összedobhatsz ám egy-két jó kis Builder Gasztro-s receptől is... ;)

Hasonlót összedobhatsz ám egy-két jó kis Builder Gasztro-s receptől is, akár Express Protein Cake-ből... ;)

Igyál eleget, nyilvánvalóan nem cukros löttyöket vagy gyümölcsleveket, hanem vizet főleg. Ha jól hidratált állapotban tartod magad, a szervezeted is kevesebb vizet fog visszatartani, bár ennek az előnyeit talán felesleges is tovább boncolgatni. Ha végezetül mégis kísértésbe esnél, és betolnál pár muffint, egy jó adag somlóit, készítsd fel magad előre: tömd meg magad normális kajákkal, hogy minimális hely maradjon a mocsoknak. Egy-egy ilyen napot tekints amolyan pihenésnek a megszokott étrendedben, egyébként folytasd azt úgy, ahogyan eltervezted, és nem lesz gond. Érdemes körülnézni a Builder Gasztro-ban is, nem kevés receptet találhatsz full diétás sütikre, édességekre, húsételekre és köretekre is.

És a bulikkal mi a helyzet?

Mi ugyan senkit nem fogunk piálásra buzdítani, de kétségtelen, hogy nem lehet aszkétaként élni. Az embernek néha-néha (vagy mindig, ízlés kérdése) szüksége van arra, hogy finom ételeket egyen, és nagyritkán kirúgjon a hámból. Ez nyilvánvalóan nem fog kedvezni a céljaidnak a sportban, de ha úgy döntesz, mondjuk Szilveszterkor nem igazán szeretnéd magad regulázni, oké, lelked rajta. Viszont ezt is lehet okosan csinálni: nem kell kapásból besörözni, meginni egy csomó cukros likőrt, bort. Az alkohol üres kalória, amit leginkább gyors energiaként elhasználunk, de ami különösen fontos: a fogyasztása inzulinreakciót vált ki, ami nem túl előnyös főleg akkor, ha az adott ital cukrot is tartalmaz, illetve a kajálást is lazábban veszed félpiás állapotban. Mndez kedvez a zsírosodásnak, tehát a piával csak óvatosan. Ha az italok közül választani kell, akkor a tisztább, szénhidrátmentes verziókat preferáld. Tiszta whiskey, vodka, ha csak a töményeket nézzük, illetve főleg száraz borfélék, száraz vörösbor legyenek terítéken.

És végezetül mégegy fontos dolog: az alkohol erősen dehidratál, tehát bármit is iszol, alap, hogy kéznél legyen egy jó kancsó víz, amiből kedvedre töltögetheted újra a poharadat piálás közben. Így nem fogsz másnapra kiszáradni, és jó eséllyel kevésbé leszel másnapos is. Szóval, amikor másnap reggel mérlegre állsz, és 1-2 kilóval könnyebb vagy esetleg, annyira azért ne örülj: ha nem voltál elég okos, esélyes, hogy nem kevés vizet hajtott ki a szervezetedből az alkohol. Ez pedig nem éppen egy egészséges állapot.

Száz szónak is egy a vége: az az 1-2 hét, amit pihenéssel tölthetsz, szépen bekavarhat a programodnak, de azért egy kis odafigyeléssel akár még jól is kijöhetsz az ünnepi őrületből. Pihenj, regenerálódj, érezd jól magad, de azért ne vadulj meg teljesen. ;)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo_0e5db9 (2015-12-25 00:11:42)  
like_button dislike_button
 
Jó volt ezt most elolvasni: pár hete megsérült a vállam (porc) és a doki komolyan eltiltott az edzéstől pár hétig...ráadásul itt vannak az ünnepek, kicsit "depresszió közeli állapotba" kerültem, hogy most aztán visszajön a zsir, amitől idáig már sikerült nehezen megszabadulnom. Kicsit "reményvesztettként" :) elkezdtem többet és kevésbé jókat enni. De igazatok van: nem szabad rástresszelni, csak figyelni kell a részletekre - bármilyen finom is anyám töltöttkáposztája, csak egyet eszek belőle, ebéd után nasinak csak egy süti és nem több, stb. Lényeg, hogy nekem most pont kapóra jött ez a kis olvasmány. :)
andras_916447 (2015-12-21 10:41:01)  
like_button dislike_button
 
A lenyeg a moderator megjegyzese. Tomj mindent az arcodba. Okosan!
Akos_3188f9 (2014-12-01 21:37:12)  
like_button dislike_button
 
Kicsit ide tartozik: aki tömeget akar növelni, annak is vannak tiltott ételek? Vagy csak az a lényeg, hogy "sokat" egyen?
Moderátor megjegyzése:

Valójában minden "normális" étel tiltott :) Én ha tömegelnék, szarnék rá, ennék mindent, ami belefér az arcomba. De azért lehet ezt okosan is csinálni.

andy1980 (2014-12-01 20:09:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Vodka, citrom, ásványvíz. Ha nem tudod kivédeni az alkohol fogyasztást. //3-2dl víz+kis vodka, friss lime v citrom a pohárba facsarva// Nincs másnaposság mert nem dehidratálódik a tested a magas víz fogyasztás miatt. Én healthy drink-nek hívom. Ja meg nem érzik ki a vodka íze. Nekem ez így beszokott válni. Andy


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Háborús pástétom
A háborús időkben nemhogy hús, de vaj se nagyon jutott az emberek asztalára. Abból főztek, amijük volt. Így született me...
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb mu...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
271 ms