Nyakhoz húzás hátgépen

Nyakhoz húzás hátgépen

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyakhoz húzás hátgépen - A gyakorlat leírása

Hatás

A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetesen a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a tarkód mögé a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat talán nem annyira hatékony, mint a széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

Amennyiben a legkisebb vállprobléma is fennáll, semmiképpen nem javasoljuk ezt a gyakorlatot - az igazat megvallva mindenkinek azt ajánljuk, hogy inkább a mellhez húzást részesítse előnyben, ha kedvesek az ízületei.



Kapcsolódó cikkek
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
BB.Tv Episode #41
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_ff0258 (2014-07-15 12:48:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Érdeklődnék, hogy kiváltható-e ez a mozdulatsor, tarkó mögé való húzódzkodással, esetleg eleve jobb-e? jobban kíméli-e a hát-, váll ízületeit? Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Maximálisan kiválthatja, de nem hinném, hogy jobban kímélné a vállat, sőt...

edmar_9f2817 (2014-06-02 12:50:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az nagy probléma ha bicepszem is érzem nyakhoz húzás után? Ha leveszek a súlybôl az meg kevés úgy érzem,elöre köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit mindenképpen érezni fogod, de ha jobban bedurran mint a hátad, akkor baj van. Próbálj gurtnit  használni!

levente_f5790a (2013-08-29 09:13:52)  
like_button dislike_button
 
De jó es a mellhez huzassal teljesen kivalthatom?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

levente_f5790a (2013-08-28 20:18:35)  
like_button dislike_button
 
Ezt a gyakorlatot kilehet váltani más gyakorlattal, úgy hogy ezt teljesen törölni tudjam az edzésemből?
Moderátor megjegyzése:

Melllhez húzás ugyanezen a gépen, nem jó?

Spacefighter (2012-04-22 18:42:54)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat mely részeit fejleszti a hátizomnak?
kleincs (2012-03-07 22:46:48)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az igaz, vagy csak egy tévhit, hogy ez a gyakorlat nem tesz jót a vállízületnek?
Moderátor megjegyzése:

Igaz!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pörgesd fel az agyadat!
Fáradtan ülsz a könyv felett? Bebólintasz, elkalandozol, nem tudsz koncentrálni az anyagra? Rendszeresen megcsúszol a ta...
Maxolás - hogyan melegíts az egyéni csúcs megdöntéséhez?
Ki ne szeretné a saját rekordjait döntögetni? Legtöbbünkben egy egészséges versenyszellem megvan, így az egyéni csúcsok ...
Tippek sérülések esetén - 1. rész
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzések...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
423 ms