Nyakhoz húzás hátgépen

Nyakhoz húzás hátgépen

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyakhoz húzás hátgépen - A gyakorlat leírása

Hatás

A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetesen a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a tarkód mögé a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat talán nem annyira hatékony, mint a széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

Amennyiben a legkisebb vállprobléma is fennáll, semmiképpen nem javasoljuk ezt a gyakorlatot - az igazat megvallva mindenkinek azt ajánljuk, hogy inkább a mellhez húzást részesítse előnyben, ha kedvesek az ízületei.



Kapcsolódó cikkek
A női hátedzések leggyakoribb hibái
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
Evezés gépen ülve
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_ff0258 (2014-07-15 12:48:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Érdeklődnék, hogy kiváltható-e ez a mozdulatsor, tarkó mögé való húzódzkodással, esetleg eleve jobb-e? jobban kíméli-e a hát-, váll ízületeit? Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Maximálisan kiválthatja, de nem hinném, hogy jobban kímélné a vállat, sőt...

edmar_9f2817 (2014-06-02 12:50:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az nagy probléma ha bicepszem is érzem nyakhoz húzás után? Ha leveszek a súlybôl az meg kevés úgy érzem,elöre köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit mindenképpen érezni fogod, de ha jobban bedurran mint a hátad, akkor baj van. Próbálj gurtnit  használni!

levente_f5790a (2013-08-29 09:13:52)  
like_button dislike_button
 
De jó es a mellhez huzassal teljesen kivalthatom?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

levente_f5790a (2013-08-28 20:18:35)  
like_button dislike_button
 
Ezt a gyakorlatot kilehet váltani más gyakorlattal, úgy hogy ezt teljesen törölni tudjam az edzésemből?
Moderátor megjegyzése:

Melllhez húzás ugyanezen a gépen, nem jó?

Spacefighter (2012-04-22 18:42:54)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat mely részeit fejleszti a hátizomnak?
kleincs (2012-03-07 22:46:48)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az igaz, vagy csak egy tévhit, hogy ez a gyakorlat nem tesz jót a vállízületnek?
Moderátor megjegyzése:

Igaz!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Körtés-proteines süti
Megint sütögettünk, a magunk örömére - meg remélhetőleg a tiétekre! Egy igazán finom körtés sütit sikerült összehozni, f...
Waxy maize
A waxy keményítők olyan szénhidrátok, melyeket rizsből, árpából és kukoricából vonnak ki. A „waxy” szó arra utal, hogy m...
Power Gym II.
Ha valaki Kispest legjobb edzőtermét keresi, állítom, hogy nem kell a Power Gym II-nél tovább menni. Én magam jópár éve ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms