Nyakhoz húzás hátgépen

Nyakhoz húzás hátgépen

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyakhoz húzás hátgépen - A gyakorlat leírása

Hatás

A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetesen a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a tarkód mögé a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat talán nem annyira hatékony, mint a széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

Amennyiben a legkisebb vállprobléma is fennáll, semmiképpen nem javasoljuk ezt a gyakorlatot - az igazat megvallva mindenkinek azt ajánljuk, hogy inkább a mellhez húzást részesítse előnyben, ha kedvesek az ízületei.



Kapcsolódó cikkek
Kábeles evezés
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolg...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Egy eszköz, ami más dimenzióba emeli a hátedzésedet!
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_ff0258 (2014-07-15 12:48:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Érdeklődnék, hogy kiváltható-e ez a mozdulatsor, tarkó mögé való húzódzkodással, esetleg eleve jobb-e? jobban kíméli-e a hát-, váll ízületeit? Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Maximálisan kiválthatja, de nem hinném, hogy jobban kímélné a vállat, sőt...

edmar_9f2817 (2014-06-02 12:50:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az nagy probléma ha bicepszem is érzem nyakhoz húzás után? Ha leveszek a súlybôl az meg kevés úgy érzem,elöre köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit mindenképpen érezni fogod, de ha jobban bedurran mint a hátad, akkor baj van. Próbálj gurtnit  használni!

levente_f5790a (2013-08-29 09:13:52)  
like_button dislike_button
 
De jó es a mellhez huzassal teljesen kivalthatom?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

levente_f5790a (2013-08-28 20:18:35)  
like_button dislike_button
 
Ezt a gyakorlatot kilehet váltani más gyakorlattal, úgy hogy ezt teljesen törölni tudjam az edzésemből?
Moderátor megjegyzése:

Melllhez húzás ugyanezen a gépen, nem jó?

Spacefighter (2012-04-22 18:42:54)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat mely részeit fejleszti a hátizomnak?
kleincs (2012-03-07 22:46:48)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az igaz, vagy csak egy tévhit, hogy ez a gyakorlat nem tesz jót a vállízületnek?
Moderátor megjegyzése:

Igaz!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #23
Inferno | Vörös Zoltán | Bunny | Lauter Victor ...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 3. rész
A cukorfélék és mesterséges édesítők után ezúttal a viszonylag újnak számító cukoralkoholokat vesszük górcső alá. ...
EMOM - A CrossFit egyik bevált edzésmódszere
A CrossFit-ben van más mód is az erő-állóképesség fejlesztésére: a technika neve röviden EMOM - A CrossFit egyik bevált ...
Legfrissebb cikkek
Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom - 1. rész
A test egyik olyan rendkívül érdekes és még viszonylag ismeretlen alkotó részével foglalkozunk most, ami a testépítés és...
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
450 ms