Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

2010-02-16 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a munka javát. Talán kijelenthető, hogy még mostanában is még az egyik legnépszerűbb nyomógyakorlat, amit vállra végeznek. Azonban nem ért ha tudjuk, jobb, ha óvatosan viszonyulunk ehhez a gyakorlathoz.

Gondoljunk csak bele. A vállízület egy teljesen természetellenes pozícióba kényszerül a nyakból nyomás közben. Eleve, még csak hasonló mozdulatot sem végzünk a való életben, tekintve hogy a rudat leszámítva nemigen fér el semmi a nyakunk mögé, hogy aztán kinyomjuk. Így tehát maga a terhelés iránya természetellenes, és kellemetlen feszülésnek teszi ki az amúgy is érzékeny vállízületet. Ha még hozzá vesszük, hogy súllyal is megpakoljuk a rudat, akkor láthatjuk, hogy gyakorlatilag pengeélen táncolunk. A nyomógyakorlatoknál amúgy is sokan hajlamosak túl nagy súlyt használni (egó-edzés, ugye?). A nagy súllyal végzett nyakból nyomás minden más nyomógyakorlatnál könnyebben vezethet (és sajnos vezet is) sérüléshez. Persze, most pár hardcore "nyakból nyomó" csóválhatja a fejét, hogy neki bizony semmi baja nem történt még tőle, ám a nagy átlag számára ez egy potenciálisan veszélyes gyakorlat!

A állva, vagy ülve végzett mellről nyomás egy biztonságsabb alternatíva

Mit lehet tenni? Nos, legjobb, ha távol tartod magad ettől a gyakorlattól. Vannak más gyakorlatok, melyek legalább annyira hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a nyakból nyomás. A mellről nyomás állva egy klasszikus, "ősidők" óta alkalmazott nyomógyakorlat vállra, de lehet ülve is végezni, és persze ne feledkezzünk meg a kézisúlyzókkal történő nyomásokról sem. Láthatjuk tehát: van alternatíva, a dolgunk annyi csupán, hogy válasszunk közülük.

Ha mindenáron ragaszkodunk a gyakorlathoz, legalább annyit tegyünk meg, hogy nem elsőként végezzük, hanem mondjuk az oldalemelést követően, így egyrészt egészen biztos kellően bemelegedett és bedurrant a vállunk a gyakorlat elkezdéséig, másrészt, mivel ekkorra már némileg elfáradtunk, nem fogunk tudni túl nagy súlyt alkalmazni, ami talán megkíméli a vállunkat!



Kapcsolódó cikkek
Amikor túl sok lesz a tudományból
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Hátedzés, pihenők nélkül?
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később elkerülhe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Schizandra (Életbogyó)
Az Életbogyót (vagy más nevén Kínai kúszómagnólia, latinul pedig Schisandra chinensis) azért hívják ötízű gyümölcsnek, m...
Fehérjék - Mit? Mikor? Hogyan?
A fehérjeszükséglet biztosítása, a napi fehérjebevitel optimális mértékének meghatározása kulcsfontosságú minden sportol...
Teljes kiőrlésű (gyúrós) palacsinta
Ki ne szeretné a palacsintát? Szerencsére megvan a módja annak, hogy egészségesen, finomított és gyors szénhidrátok nélk...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms