Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

2010-02-16 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a munka javát. Talán kijelenthető, hogy még mostanában is még az egyik legnépszerűbb nyomógyakorlat, amit vállra végeznek. Azonban nem ért ha tudjuk, jobb, ha óvatosan viszonyulunk ehhez a gyakorlathoz.

Gondoljunk csak bele. A vállízület egy teljesen természetellenes pozícióba kényszerül a nyakból nyomás közben. Eleve, még csak hasonló mozdulatot sem végzünk a való életben, tekintve hogy a rudat leszámítva nemigen fér el semmi a nyakunk mögé, hogy aztán kinyomjuk. Így tehát maga a terhelés iránya természetellenes, és kellemetlen feszülésnek teszi ki az amúgy is érzékeny vállízületet. Ha még hozzá vesszük, hogy súllyal is megpakoljuk a rudat, akkor láthatjuk, hogy gyakorlatilag pengeélen táncolunk. A nyomógyakorlatoknál amúgy is sokan hajlamosak túl nagy súlyt használni (egó-edzés, ugye?). A nagy súllyal végzett nyakból nyomás minden más nyomógyakorlatnál könnyebben vezethet (és sajnos vezet is) sérüléshez. Persze, most pár hardcore "nyakból nyomó" csóválhatja a fejét, hogy neki bizony semmi baja nem történt még tőle, ám a nagy átlag számára ez egy potenciálisan veszélyes gyakorlat!

A állva, vagy ülve végzett mellről nyomás egy biztonságsabb alternatíva

Mit lehet tenni? Nos, legjobb, ha távol tartod magad ettől a gyakorlattól. Vannak más gyakorlatok, melyek legalább annyira hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a nyakból nyomás. A mellről nyomás állva egy klasszikus, "ősidők" óta alkalmazott nyomógyakorlat vállra, de lehet ülve is végezni, és persze ne feledkezzünk meg a kézisúlyzókkal történő nyomásokról sem. Láthatjuk tehát: van alternatíva, a dolgunk annyi csupán, hogy válasszunk közülük.

Ha mindenáron ragaszkodunk a gyakorlathoz, legalább annyit tegyünk meg, hogy nem elsőként végezzük, hanem mondjuk az oldalemelést követően, így egyrészt egészen biztos kellően bemelegedett és bedurrant a vállunk a gyakorlat elkezdéséig, másrészt, mivel ekkorra már némileg elfáradtunk, nem fogunk tudni túl nagy súlyt alkalmazni, ami talán megkíméli a vállunkat!



Kapcsolódó cikkek
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
Amikor túl sok lesz a tudományból
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Ezeket ne csináld edzés előtt!
Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb. Arról viszont már ritkábban esik szó, mi az, amit hanyagoljunk edzés előtt. Ezeket ne csináld edzés ...
Csirkepöri és retro lábedzés
Tegnap olyan brutális lábedzésen tettem túl magam, hogy öröm rá visszaemlékezni. Nem is tudom, mikor volt edzés közben és után ilyen élményem. Arra meg depláne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lutein
A lutein egy karotinoid, tehát egy természetes színagyag vagy pigment, mely a sötétzöld leveles zöldségekben található m...
BB.Tv Episode #88
A tartalom: Tirpák Zsuzsanna Arnold Classic bajnok, Vladár Tamás, Bereczki Krisztián és Bohos Kornél, Kathi Béla bemutat...
BB.Tv Episode #44
Pazsitka Tünde | Szabó Ozor, erőemelő paralimpikon | Drugs Bunny bicepsz-edzés tippek ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms