Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

2010-02-16 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a munka javát. Talán kijelenthető, hogy még mostanában is még az egyik legnépszerűbb nyomógyakorlat, amit vállra végeznek. Azonban nem ért ha tudjuk, jobb, ha óvatosan viszonyulunk ehhez a gyakorlathoz.

Gondoljunk csak bele. A vállízület egy teljesen természetellenes pozícióba kényszerül a nyakból nyomás közben. Eleve, még csak hasonló mozdulatot sem végzünk a való életben, tekintve hogy a rudat leszámítva nemigen fér el semmi a nyakunk mögé, hogy aztán kinyomjuk. Így tehát maga a terhelés iránya természetellenes, és kellemetlen feszülésnek teszi ki az amúgy is érzékeny vállízületet. Ha még hozzá vesszük, hogy súllyal is megpakoljuk a rudat, akkor láthatjuk, hogy gyakorlatilag pengeélen táncolunk. A nyomógyakorlatoknál amúgy is sokan hajlamosak túl nagy súlyt használni (egó-edzés, ugye?). A nagy súllyal végzett nyakból nyomás minden más nyomógyakorlatnál könnyebben vezethet (és sajnos vezet is) sérüléshez. Persze, most pár hardcore "nyakból nyomó" csóválhatja a fejét, hogy neki bizony semmi baja nem történt még tőle, ám a nagy átlag számára ez egy potenciálisan veszélyes gyakorlat!

A állva, vagy ülve végzett mellről nyomás egy biztonságsabb alternatíva

Mit lehet tenni? Nos, legjobb, ha távol tartod magad ettől a gyakorlattól. Vannak más gyakorlatok, melyek legalább annyira hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a nyakból nyomás. A mellről nyomás állva egy klasszikus, "ősidők" óta alkalmazott nyomógyakorlat vállra, de lehet ülve is végezni, és persze ne feledkezzünk meg a kézisúlyzókkal történő nyomásokról sem. Láthatjuk tehát: van alternatíva, a dolgunk annyi csupán, hogy válasszunk közülük.

Ha mindenáron ragaszkodunk a gyakorlathoz, legalább annyit tegyünk meg, hogy nem elsőként végezzük, hanem mondjuk az oldalemelést követően, így egyrészt egészen biztos kellően bemelegedett és bedurrant a vállunk a gyakorlat elkezdéséig, másrészt, mivel ekkorra már némileg elfáradtunk, nem fogunk tudni túl nagy súlyt alkalmazni, ami talán megkíméli a vállunkat!


Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!