Nyak mögül nyomás

Nyak mögül nyomás rúddal

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyak mögül nyomás rúddal

Angolul: Behind The Neck Presses

Hatás

A nyak mögül nyomás rúddal a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyásizmot, kis mértékben a mellizmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy egyenes padra úgy, hogy a hátad mögött legyen a súlytartó állvány. Olyan széles fogással fogd meg a rudat, hogy amikor felkarjaid párhuzamosak a padlóval, az alkarok merőlegesen, függőlegesen álljanak.

A mozgás

Ereszd le a súlyt a nyak mögött olyan mélyre, amennyire csak lehet, majd azonnal emeld fel, amint eléri a trapézizmot. A rúd nem rugózhat vissza a vállaidról. Könyöködet az egész mozdulat során tartsd annyira hátul, amennyire csak lehet. Amikor a karok kinyúlnak a fej fölött, ne nyújtsd ki a karjaidat teljesen, ne akaszd ki a könyöködet. Folytasd a nyomásokat fel és le, ritmusosan, szünet nélkül.

Edzéstipp

Ha időnként változtatod a fogásszélességet, azzal a stimuláció irányát is változtathatod. Nagyon széles fogásnál a deltaizmaidat terheled maximálisan. A kevésbé széles fogás tricepszedet is erősen igénybe veszi. Ez a gyakorlat különösen sérülésveszélyes, főleg nagyobb súlyok használata esetén, amennyiben tehát korábban vállízületi problémák jelentkeztek már, célszerű hanyagolni ezt a gyakorlatot, és helyettesíteni mellről nyomással, kézisúlyzós vállból nyomással.



Kapcsolódó cikkek
Válledzés Molnár Petivel 2. rész
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Oldalemelés hasonfekve
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Dupla válledzés
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-29
Saját tapasztalatomat leírnám a kérdéssel kapcs.Körbejárva a nyakmögötti nyomás problémáját.A nyak mögötti nyomást olyan fazonok csinálták,mint Reg Park,Arnold ,Dani Padilla,az ötvenes éveiben járó Lou Ferigno.Le Labrada és sorolhatnám végtelenségig. Hatalmas deltáikat főleg ennek a gyakorlatnak köszönhették. Reg Park 136 kilóval 1ismétlést tudott.Nézétek meg Dimitri Klokov nyomásait nyak mögül!Nem úgy néz ki,mintha össze akarna szakadni a fájdalomtól,pedig igencsak 100 kg fölött nyomogat!!A nyak mögüli nyomás erőnövelő gyakorlat.A mellről nyomás nem ér fel vele,és nem is helyetesíti szerintem!Összetett mozgássor.A csukjás,a trapéz,a vállizom hátsó,középső része kapja a terhelést.Asúly nem a fülközéptől indul,hanem a nyaktól,szép lassú tempóban.Hihetetlen gyorsan lehet erősödni vele,kár ledegradálni azért,mert egyeseknek kopottak az izületei,vagy a rotátor megfelelő előkészítését is hanyagoltákPld.a szertornászok vállizületei sokkal jobban ki vannak csavarva .A spárga se rossz gyakorlat,csak azoknak,akik ész nélkül szétszaggatják magukat.Én annyit mondok,hogy mindenféleképp kár lenne hanyagolni ezt a remek gyakorlatot,csupán mert ezt sulykolják egyesek.Ki kell próbálni,és utánna eldönteni,hogy bevállt e,vagy nem.
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

A nyak mögül nyomás hatásosságát senki sem vitatja, a veszélyességgel van a gond. És nem azért, mert valakinek alapból rossz az ízülete, hanem anatómiai okok miatt. Ami sajnos nem kikerülhető. És ezt egy hiteles gyógytornásztól tudom, aki testépítéssel is foglalkozik. A nyak mögötti nyomás még a helyes technikával is nyírja a vállat. Ráadásul hosszú távon, tehát egy edzés alatt nem lehet észrevenni, hogy nem tesz jót, de talán még 50 edzés alatt sem. Az általad felsorolt testépítő legendák pedig enyhén szólva nem éltek túl egészségesen, ezért nem hiszem, hogy az lenne a követendő példa, amit ők csináltak.

?
Kérdés
2017-11-01
Sziasztok! Elvégezhető ez a gyakorlat keretben? Illetve lehet-e helyettesíteni vállgépen nyomással? Köszönöm!
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Nyak mögüli nyomást nem igazán javasolunk. A videós adatbázisban benne van, mert létező gyakorlat és sokan használják, és hozza az eredményeket, de a sérülésveszélyessége miatt nem biztos, hogy megéri vállalni a kockázatot. Érdemes vállgépet használni helyette, ahol ugye nem a nyakad mögül nyomsz.

szabolcs_1c87a9 (2015-09-17 13:57:49)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném megkérdezni hogy ha szélles fogással csinálom akkor beiktathatom hátedzéshez is? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A kettőnek nem sok köze van egymáshoz. Ha ez egy hát-váll edzés, akkor oké.

janos_71ad8e (2015-07-02 01:14:21)  
like_button dislike_button
 
szia szerinted a váll feljesztéseben ez a nyak mőgül nyomás job vagy a melröll nyomás
Moderátor megjegyzése:

Én a mellrőlnyomásra szavazok, az legalább nem nyírja ki a vállízületed.

edmar_9f2817 (2014-11-07 09:23:47)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem hogy,nem baj az hogy a vallbol nyomast rúddal csak kis súllyal tudom végezni ha többet rakok a rúdra váll problémaim vannak elõre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem baj, nyírod az ízületeidet, ne csináld. Nyomj egykezeksekkel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?
A szójafehérje jó alternatíva, ha valaki mellőzik az állati fehérjeforrásokat. Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szója...
Diétás tévedések II. – felvágott, diabetikus, pufirizs....
A felvágott gyártás a húsipar legalja, a maradék szutykok hengerbe préselése, ehetővé ízesítése és a nép átverése, mert ...
Protein pudding
A puding az élelmiszeripar egyik szörnyűsége, a kapható dolgok legalja, zsír és cukor. Olyan szemét, amitől szinte azt g...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
423 ms