Nyak mögül nyomás

Nyak mögül nyomás rúddal

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyak mögül nyomás rúddal

Angolul: Behind The Neck Presses

Hatás

A nyak mögül nyomás rúddal a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyásizmot, kis mértékben a mellizmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy egyenes padra úgy, hogy a hátad mögött legyen a súlytartó állvány. Olyan széles fogással fogd meg a rudat, hogy amikor felkarjaid párhuzamosak a padlóval, az alkarok merőlegesen, függőlegesen álljanak.

A mozgás

Ereszd le a súlyt a nyak mögött olyan mélyre, amennyire csak lehet, majd azonnal emeld fel, amint eléri a trapézizmot. A rúd nem rugózhat vissza a vállaidról. Könyöködet az egész mozdulat során tartsd annyira hátul, amennyire csak lehet. Amikor a karok kinyúlnak a fej fölött, ne nyújtsd ki a karjaidat teljesen, ne akaszd ki a könyöködet. Folytasd a nyomásokat fel és le, ritmusosan, szünet nélkül.

Edzéstipp

Ha időnként változtatod a fogásszélességet, azzal a stimuláció irányát is változtathatod. Nagyon széles fogásnál a deltaizmaidat terheled maximálisan. A kevésbé széles fogás tricepszedet is erősen igénybe veszi. Ez a gyakorlat különösen sérülésveszélyes, főleg nagyobb súlyok használata esetén, amennyiben tehát korábban vállízületi problémák jelentkeztek már, célszerű hanyagolni ezt a gyakorlatot, és helyettesíteni mellről nyomással, kézisúlyzós vállból nyomással.



Kapcsolódó cikkek
Dorian Yates delta-edzése
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Mellről nyomás ülve Smith-géppel
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
Vállizom: hátsó fej
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-29
Saját tapasztalatomat leírnám a kérdéssel kapcs.Körbejárva a nyakmögötti nyomás problémáját.A nyak mögötti nyomást olyan fazonok csinálták,mint Reg Park,Arnold ,Dani Padilla,az ötvenes éveiben járó Lou Ferigno.Le Labrada és sorolhatnám végtelenségig. Hatalmas deltáikat főleg ennek a gyakorlatnak köszönhették. Reg Park 136 kilóval 1ismétlést tudott.Nézétek meg Dimitri Klokov nyomásait nyak mögül!Nem úgy néz ki,mintha össze akarna szakadni a fájdalomtól,pedig igencsak 100 kg fölött nyomogat!!A nyak mögüli nyomás erőnövelő gyakorlat.A mellről nyomás nem ér fel vele,és nem is helyetesíti szerintem!Összetett mozgássor.A csukjás,a trapéz,a vállizom hátsó,középső része kapja a terhelést.Asúly nem a fülközéptől indul,hanem a nyaktól,szép lassú tempóban.Hihetetlen gyorsan lehet erősödni vele,kár ledegradálni azért,mert egyeseknek kopottak az izületei,vagy a rotátor megfelelő előkészítését is hanyagoltákPld.a szertornászok vállizületei sokkal jobban ki vannak csavarva .A spárga se rossz gyakorlat,csak azoknak,akik ész nélkül szétszaggatják magukat.Én annyit mondok,hogy mindenféleképp kár lenne hanyagolni ezt a remek gyakorlatot,csupán mert ezt sulykolják egyesek.Ki kell próbálni,és utánna eldönteni,hogy bevállt e,vagy nem.
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

A nyak mögül nyomás hatásosságát senki sem vitatja, a veszélyességgel van a gond. És nem azért, mert valakinek alapból rossz az ízülete, hanem anatómiai okok miatt. Ami sajnos nem kikerülhető. És ezt egy hiteles gyógytornásztól tudom, aki testépítéssel is foglalkozik. A nyak mögötti nyomás még a helyes technikával is nyírja a vállat. Ráadásul hosszú távon, tehát egy edzés alatt nem lehet észrevenni, hogy nem tesz jót, de talán még 50 edzés alatt sem. Az általad felsorolt testépítő legendák pedig enyhén szólva nem éltek túl egészségesen, ezért nem hiszem, hogy az lenne a követendő példa, amit ők csináltak.

?
Kérdés
2017-11-01
Sziasztok! Elvégezhető ez a gyakorlat keretben? Illetve lehet-e helyettesíteni vállgépen nyomással? Köszönöm!
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

Nyak mögüli nyomást nem igazán javasolunk. A videós adatbázisban benne van, mert létező gyakorlat és sokan használják, és hozza az eredményeket, de a sérülésveszélyessége miatt nem biztos, hogy megéri vállalni a kockázatot. Érdemes vállgépet használni helyette, ahol ugye nem a nyakad mögül nyomsz.

szabolcs_1c87a9 (2015-09-17 13:57:49)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném megkérdezni hogy ha szélles fogással csinálom akkor beiktathatom hátedzéshez is? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A kettőnek nem sok köze van egymáshoz. Ha ez egy hát-váll edzés, akkor oké.

janos_71ad8e (2015-07-02 01:14:21)  
like_button dislike_button
 
szia szerinted a váll feljesztéseben ez a nyak mőgül nyomás job vagy a melröll nyomás
Moderátor megjegyzése:

Én a mellrőlnyomásra szavazok, az legalább nem nyírja ki a vállízületed.

edmar_9f2817 (2014-11-07 09:23:47)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem hogy,nem baj az hogy a vallbol nyomast rúddal csak kis súllyal tudom végezni ha többet rakok a rúdra váll problémaim vannak elõre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem baj, nyírod az ízületeidet, ne csináld. Nyomj egykezeksekkel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálk...
Naturál mogyoróvaj házilag
Íme itt van minden, amit a mogyoróvajról tudni akartál, plusz egy házi mogyoróvaj recept, hogy ne szorulj rá a boltban k...
Bekészüljek egy versenyre?
Van-e értelme elindulni egy testépítő versenyen, akár az elsőn? Mi kell egy testépítő-, vagy fitness-versenyfelkészülésh...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
308 ms