Nyak erősítés egyedül

Nyak erősítés egyedül

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Hatás

A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat.

Kiinduló helyzet

Ülj egyenes derékkal, kezeddel a homlokodon, befordított tenyérrel. Hajlítsd a fejedet hátra, amennyire csak tudod.

A mozgás

Kezeddel a homlokodon ellenállást kifejtve, hajlítsd a fejed, amennyire csak tudod, előre. Mozdítsd vissza fejedet és ismételd az előírt számban. Azután döntsd a fejed amennyire csak tudod, balra. Helyezd jobb kezedet a fejed oldalára, és mozdítsd a fejed teljesen jobbra, kéz és karerőd ellenében. Most hajlítsd a fejed a jobb válladra, és bal kezed a fejedhez támasztva hajtsd a fejedet balra. Ezzel a nyakadat megdolgoztattad előre, hátra és oldalirányba. Most hajtsd a fejedet teljesen előre, és helyezd a kezed hátulról a fejedre. Nyomd vissza a fejed amennyire csak tudod, a kezed és a karod által kifejtett erő ellen. Ismételd a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyakgyakorlat előtt és után körözz a fejeddel lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a nyakadat a gyakorlat előtt és pihentetni fogja a gyakorlat után. Ha már gyakorlottá válsz a nyakmunkában, kezed helyett egy törölközőt használhatsz az ellenállás kifejtésére. A törölköző használata nagyon előnyös az előre- és hátrahajlításoknál, de nem jó az oldalra való mozgásokhoz.



Kapcsolódó cikkek
A nyak izmai
A nyak mint izomcsoport számos izomból tevődik össze, az izmok összehúzódása két alapvető funkciót szolgál: a fej forgatását és döntését. A két legfontosabb nya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!
A súlyzós edzés mellett megfordult a fejedben az a perverz gondolat, hogy kipróbálj más sportot is?! Nyugi, nem ment el ...
Biotin (H-vitamin)
A biotin (H-vitamin) kéntartalmú vitamin, négy karboxiláló enzim koenzime. A zsírsavak előállításában, a szénhidrátfelha...
Hogyan tovább, avagy edzés hasi műtét után
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés has...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms