Nyak erősítés egyedül

Nyak erősítés egyedül

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Hatás

A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat.

Kiinduló helyzet

Ülj egyenes derékkal, kezeddel a homlokodon, befordított tenyérrel. Hajlítsd a fejedet hátra, amennyire csak tudod.

A mozgás

Kezeddel a homlokodon ellenállást kifejtve, hajlítsd a fejed, amennyire csak tudod, előre. Mozdítsd vissza fejedet és ismételd az előírt számban. Azután döntsd a fejed amennyire csak tudod, balra. Helyezd jobb kezedet a fejed oldalára, és mozdítsd a fejed teljesen jobbra, kéz és karerőd ellenében. Most hajlítsd a fejed a jobb válladra, és bal kezed a fejedhez támasztva hajtsd a fejedet balra. Ezzel a nyakadat megdolgoztattad előre, hátra és oldalirányba. Most hajtsd a fejedet teljesen előre, és helyezd a kezed hátulról a fejedre. Nyomd vissza a fejed amennyire csak tudod, a kezed és a karod által kifejtett erő ellen. Ismételd a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyakgyakorlat előtt és után körözz a fejeddel lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a nyakadat a gyakorlat előtt és pihentetni fogja a gyakorlat után. Ha már gyakorlottá válsz a nyakmunkában, kezed helyett egy törölközőt használhatsz az ellenállás kifejtésére. A törölköző használata nagyon előnyös az előre- és hátrahajlításoknál, de nem jó az oldalra való mozgásokhoz.



Kapcsolódó cikkek
A nyak izmai
A nyak mint izomcsoport számos izomból tevődik össze, az izmok összehúzódása két alapvető funkciót szolgál: a fej forgatását és döntését. A két legfontosabb nya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Készüljünk a síszezonra!
Ideje elkezdeni a felkészülést a síszezonra! Ha nem akarsz a síelés során egész nap izomláztól szenvedni, akkor készülj!...
Winter is coming, avagy hogyan kerüljük el a sötét miatti depressziót?
Hamarosan jön az óraátállítás, a hideg és a korai sötétedés, ami elég jól rá tudja nyomni a bélyegét a mindennapokra. Ad...
Tesztofokozás teszto fokozó nélkül
A tesztoszteron az izomnövekedésért felelős férfi nemi hormon. Egyénenként változó a szintje, akárcsak az anyagcseréé. ...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
270 ms