Növekedési hormonszint növelése

Növekedési hormonszint növelése

2009-10-24 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A sportban, és ezen belül a testépítésben a koksz egy nagyon kényesen kezelt téma. A médiákban gyakran esik szó a szteroidokról, és a növekedési hormonról, amelyeket veszélyes, becstelen, és tiltott teljesítményfokozó szerekként ostoroznak. Valójában a jelen állapotok szerint, az ezzel kapcsolatos vélekedések, megnyilatkozások (és nem csak a szenzációhajhász újságcikkekre kell gondolni) nagyban felelősek azért, hogy a doppingszerek olyan nagy népszerűségre tettek szert.

Manapság a tudomány fejlődésével, a sportolóknak lehetőségük van teljesítményük növelésére, anélkül, hogy a doppingszerek kockázatát vállalniuk kéne. Ez természetesen ugyanúgy igaz a testépítésben, mint más területen. És, ha jobban belegondolunk, akkor egyértelmű, hogy a testépítők azok, akik élen járnak a tudományos lehetőségek alkalmazásában, mivel fejlődésükhöz eleve nagyobb természettudományos ismeretekre van szükség, mint más sportban.

Egy ilyen ígéretes teljesítményfokozó módszer, a természetes növekedési hormon kibocsátás előidézése.

Testünkben a növekedési hormont, az agyalapi mirigy elülső lebenye állítja elő, melynek átmérője, kevesebb, mint egy centiméter, és mindössze másfél gramm. Az elülső lebenyben számos hormon képződik, melyek termelését a hipotalamusz szabályozza.

A hipotalamusz fogadja az idegrendszer által közvetített jeleket. Például a fájdalmat, az izgatottságot, a depressziót, a szagokat, a tápanyagokkal, az elektrolitokkal, és a folyadékkal kapcsolatos információkat. Ezeket mind kell, hogy ismerje a hipotalamusz, hiszen ezen adatok birtokában irányítja szervezetünk működését.

Nagy intenzitású súlyzós edzést végzünk?
A hipotalamusz parancsot ad az agyalapi mirigy elülső lebenyének, a növekedési hormon kibocsátására.

Elkeserítően keveset ettünk?
A hipotalamusz utasítja az agyalapi mirigyet, hogy növekedési hormont termeljen, ami a túlélés érdekében, vagy a saját izomszöveteinket fogja felhasználni kannibál módjára, vagy pedig (jobb esetben) a felhalmozott zsírszövetet kezdi el lebontani.

Szöveteink felpuffadtak?
Hagyd csak a jó öreg hipotalamuszra, amely közli ezt az agyalapi mirigy elülső lebenyével, és megszabadítja a testedet a felesleges folyadéktól.

És így tovább. Mindennel kölcsönhatásban van, és bizonyos mértékben ellenőrzés alatt tartja az összes folyamatot, ami a testünkben végbemegy.

Testépítő szemszögből, leginkább a növekedési hormonra kell koncentrálni, mivel ez befolyásolja azokat a metabolikus funkciókat, amelyek rendkívüli fontossággal bírnak a bodybuilderek számára. A növekedési hormontermelés egy kulcsfontosságú dolog az erő, és az izomnövelés tekintetében.

Most lássuk, hogy milyen haszonnal járhat, ha képessé válunk arra, hogy a növekedési hormon termelését befolyásoljuk, és milyen lehetőségeink, módszereink lehetnek erre.

  1. Növeli a protein szintézist
  2. Csökkenti a szénhidrátok energiaforrásként való felhasználását
  3. Növeli az elraktározott zsír energiaforrásként való felhasználását
  4. Elősegíti az izomerő növekedését

Mindezeket a kedvező folyamatokat előidézhetjük, ha követjük az alábbi tanácsokat!

  1. Naponta 2-3 edzést hajtsunk végre, rövid és nagyon intenzív módon, ami több növekedési hormon kibocsátást biztosít.
  2. Kerüljük az intenzív edzést követő 45-60 percben az étkezést (amíg a vércukorszint alacsony, és az izmok glikogén raktárai kimerültek). Ezzel szintén biztosíthatjuk a kiemelkedően magas növekedési hormon kibocsátást.
  3. Bizonyosodjunk meg arról, hogy az edzőteremben, ahol a tudatosan megtervezett gyakorlatainkat végezzük, elég meleg van. Ha nem találjuk megfelelően magas hőmérsékletűnek a klímát, akkor öltözzünk fel kellőképpen. És ne rehidratáljuk magunkat, amíg nem végzünk az edzéssel. Ha eképp cselekszünk, szintén jobb növekedési hormon kibocsátásra tehetünk szert.
  4. Minden nap szaunázzunk, ami szintén nagymértékben fokozza a növekedési hormon kibocsátást. Gondoskodjunk arról, hogy utána kellőképpen pótoljuk az izzadás során elveszített folyadékot, és elektrolitokat.
  5. Ha tehetjük, aludjunk napközben is, mivel az alvás első szakaszában szintén nagy növekedési hormon kibocsátására számíthatunk. Ilyenkor, akár egy fél óra szundikálás is elég.
  6. Bizonyos aminósavak használatától sokan remélik a nagyobb növekedési hormon kiválasztást. Az arginin és ornithin aminosavak megfelelő arányú alkalmazását tekintik a legjobbnak.
  7. Létezik néhány meglepő bizonyíték arra vonatkozólag, hogy a diétában alkalmazott zsírok fehérjék, és szénhidrátok megfelelő egyensúlya kedvezően befolyásolja a növekedési hormon felszabadítást. Egészen biztos, hogy testünk rendelkezik egy olyan képességgel, ami a bevitt táplálékok szerint képes szabályozni a hormonkibocsátást, amivel maximalizálja az edzések hatását.
  8. Étkezzünk naponta 5-7 alkalommal! Tudományosan bebizonyított tény, hogy a több alkalommal végrehajtott táplálkozás kiváló módszere a növekedési hormon kibocsátás serkentésének.

A tudományos szakemberek véleménye nem teljesen egyezik meg, abban a kérdésben, hogy az optimális növekedéshez, naponta hány növekedési hormon csúcs szükséges. Svéd kutatók, kísérleteik során, ara a következtetésre jutottak, hogy napi 4-6 csúcs a legmegfelelőbb. Ezzel szemben amerikai kollégáik napi 9 alkalmas növekedési hormon csúcsnál határozták meg az optimális fejlődést.

A kutatások alkalmával, amikor a növekedési hormon kibocsátást 10-15 percenként vizsgálták,(és nem csak minden órában, ahogy korábban) akkor megfigyelték, hogy ezek a növekedési hormon csúcsok nem mindig egyformák. A tudomány jelenlegi ismeretei még nem teszik lehetővé, hogy meghatározzuk, hogy mikor nagyobb a növekedési hormon kiválasztás mértéke, és mikor alacsonyabb. Ehhez még további kutató munkára van szükség.

Mindamellett, biztosak lehetünk abban, hogy a növekedési hormon kibocsátás elősegítése természetes módszereinkkel, jelentős haszonnal jár a testépítő folyamatok előidézésében.

Megkérdőjelezhetetlen dolog, hogy az összehangolás a legfontosabb, és ez természetesen a helyes edzés, a pontos táplálkozás, és a megfelelő pihenés összetevőire vonatkozik.

Vessünk egy pillantást az alábbi táblázatra!

Stimulálás módja Felszabadító tényezők Gátló tényezők
Edzés Intenzitás
Gyakoriság
Időtartam
Túledzés állapota
Egy óránál hosszabb ideig tartó edzés
Stressz Fájdalom
Aggodalom
Meleg
Kényelem
Nyugalom
Táplálkozás Kiegyensúlyozott Kiegyensúlyozatlan
Alvás Mély alvás Nyugtalan alvás

Tervezzük meg a nap minden percét az eredményesség érdekében. Az edzés, a táplálkozás, az alvás megfelelő követelményeit betartva előnyre tehetünk szert, ami a saját testünk biokémiájának maximális kihasználásából fakad.

 

Jó hormonnal teli napot kívánok!
Farkas Tamás

 



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Julian335 (2016-06-23 13:10:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Én ezt a cikket csak most olvastam és felmerült néhány kérdésem. Azt mondjuk, hogy az edzés után kell a gyors utánpótlás (fehérje,szénhidrád azaz kaja) már már szinte az azonnali, ide beilleszthetők jól a hydrolizátumok mert akkor lesz jó a regenerációnk, fejlődésünk. A fejlődésünket nagyban befolyásolja a GH szint a szervezetünkben az meg ezek szerint akkor optimális ha edzést követően 45-60 percen belül nem eszek semmit? Napi 2-3 edzés sajnos kivitelezhetetlen számomra, heti 3-szor járok és nem 1 órán belüliek az edzéseim hanem bizony akár 2 óra! (intenzív, akár több szuperszett is benne a megfelelő helyen, folyik is a víz rólam rendesen) Akkor ez így nem jó ? Üdv: Gyula
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha erre van lehetőséged, akkor ez így jó. Nem tudom, hogy mekkora természetes GH növekedést lehet elérni az általad említett technikával, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a "bevált recept", azaz az edzés utáni gyors kaja utánpótlás működik, GH ie vagy oda. Heti 3 edzést ki lehet hozni másfél órás edzésekkel is!

jdktrs (2014-05-11 16:13:47)  
like_button dislike_button
 
Szia Tamas. Koszonom a cikket nagyon jo. Ket kerdesem lenne. Az egyik , hogy ha jol ertelmezem a dolgot akor meg dietankba is segithet, a hg termelodes fokozasa? A masik hogy ha a hg termelesenek fokozasat es a teszto termeles fokozasat egyuttesen alkalmazni lehetseges e vagy ez igy ertelmetlen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tamás helyett válaszolok, ez egy több  mint 10 éves cikk :)

1) mindenképpen, sőt ilyenkor jó igazán.

2) Ha ilyen mélységekben mész bele mint a cikkben van akkor egyszerre az egyikre koncentrálj csak.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pusztulj, narancsbőr!
A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatj...
Larry Scott alkaredzése
Larry Scott alkaredzése remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Hogyan...
Vegán étrend: mielőtt rátérnél
Mostanában fénykorát éli a vegán életmód. Valaki úgynevezett tudatosságból, valaki divatból, valaki valamiféle vallás mi...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms