Nők és menopauza – edzés és táplálkozás

Nők és menopauza – edzés és táplálkozás

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az idősödő nőknek komolyan át kell gondolniuk az edzési és étkezési szokásaikat, ha valóban hosszú, egészséges életet szeretnének. Sok, a menopauza időszakát élő nő megkérdőjelezi az erősítő edzések létjogosultságát a korukban, annak ellenére, hogy számos kutatás támasztotta már alá annak fiziológiai és pszichológiai előnyeit, leginkább, ha az egy általános fit életstílussal párosul.

 

Sajnálatos tény, hogy a 30-at elhagyó nők egyáltalán nem érzik az idősödés hatásainak problémáit egészen addig, amíg ötven évesek lesznek. A kutatások azonban azt mutatták ki, hogy minél előbb teszel valamint az öregedés hatásai ellen, annál jobb.


Így aztán nyilvánvaló, hogy a súlyzós edzések és a megfelelő étkezés kombinálása legkésőbb a harmincas évek elején kezd fontossá válni. Persze a legjobb, ha már előtte is szokásoddá vált az edzés és a helyes táplálkozás, ám ha az időskori problémákat szeretnéd elkerülni, ez az az időpont, amikor még a leghatékonyabban tudsz változtatni.


Idősödő hölgyek és erőedzés


A menopauza felé közeledő, vagy már azt megélő nők számára a szív- és keringési rendszert megedző kardióedzések mellett egyre több orvos ajánlja a rendszeres súlyzós edzést is.


Íme néhány kutatási összefoglaló, amely rávilágít ennek fontosságára:


1. Az izomerő és állóképesség nagyszerűen növelhető súlyzós edzéssel


2. A száraz izomtömeg idősödő hölgyek esetén jobban reagál a viszonylag nagy súlyos edzésekre. A menopauza előtti időszakban a változó hormonhatások akár a tinédzser korra jellemző fejlődést is okozhatnak


3. Egy súlyzós edzést nem végző csoporttal összehasonlítva az a csoport, ahol végeztek erőedzéseket, jóval nagyobb arányú tiszta izomtömeggel rendelkezett és könnyebben veszített a testzsírból. A másik csoport nem tapasztalt ilyesmit


4. Az eredmények azt feltételezik, hogy a súlyzós edzés mellett döntők akár heteken belül is elérhetnek jelentős erőnövekedést főleg a lábakban


5. Az öregedést kellemetlen hatásai jóval erősebben jelentkeznek azok esetében, akik nem végeznek rendszeres edzéseket és a tápanyagbevitelük is szegényes.


Edzés és megfelelő étkezés segít az izomtömeg megőrzésében és a zsírfelesleg leadásában


Teljesen mindegy, hogy éppen a 30-at léped túl vagy 75 vagy. Ha nem edzel és építed az izmokat, akkor azok leépülnek. A fittség, edzés és étkezési programok sajnos nem kapnak megfelelő hangsúlyt az idősödő nők esetében, pedig a 30-as évektől a szervezet folyamatai kezdenek megfordulni és elkezdődik a leépülés folyamata.

Az anyagcsere is lassul, így kevesebb kalóriára van szükség. Ám jellemzően a hölgyek főleg a nyugdíjba vonulás után jóval kevesebbet mozognak, így még kevesebb a kalóriaigényük, ám a kalóriabevitel és az étkezési szokások nem változnak. Ez pedig elhízáshoz vezet.


Nemcsak a szervezet tápanyag mennyiségi igénye változik, de az összetételét tekintve is másra van szüksége. Ennek megfelelően a táplálék-kiegészítő gyártók egyre jobban odafigyelnek erre a korosztályra és elkezdtek a menopauza időszakát élő nők tápanyag igényeinek megfelelő kiegészítőket gyártani, főleg a vitaminok, ásványi anyagok tekintetében.


Miért fontos az izomtömeg?

  • javul a mozgásképesség
  • nő az erőszint
  • növekedik a száraz izomtömeg
  • csökken a testzsír, nincs lógó bőr és háj
  • megfelelő alak, és az alakunk befolyásolására való képességek, tudás elsajátítása
  • erősödnek a csontok, kötőszövetek, ízületek, izmok
  • jobb kondíció, így a napi tevékenységek könnyebben mennek
  • javul az általános egészségi állapot
  • javul a koncentrációs képesség a jobb vérellátás miatt
  • könnyebben elkerülhetővé válnak a balesetek a jobb reakció miatt
  • gyorsabb a gyógyulás
  • kevesebb esély van a megbetegedésekre
  • jobb életkedv, életerő, állóképesség
  • példamutatás, tartalmasabb, élményekkel gazdagodó élet

A fitnesz lassítja az öregedési folyamatokat


Eljön a kor, amikor a tested elkezd nem úgy reagálni az edzésekre és a fizikai aktivitásra, ahogy 20 éves korodban és az alakod is változik. Sajnos az öregedés nem elkerülhető folyamat, ám kontrollálható bizonyos fokig, de ez figyelmet és törődést igényel önmagunkkal szemben.


Amit ma látunk, ha körülnézünk, hogy a korral nő a testsúly, a testsúlynövekedésből fakadó megbetegedések, az erre szedett gyógyszerek és a legtöbb menopauzát élő nő elhízott és gyógyszerhegyeket töm magába, mindemellett keveset mozog és sok egészségtelen ételt eszik.


A 30-as évet átlépve évtizedenként kb 3 kg-val csökken a tiszta izomtömeg. Akár 20-40%-kal is csökkenhet az izomtömeg bizonyos tanulmányok szerint.

Ha le akarod csökkenteni ennek az izomvesztésnek a tempóját, akkor rendszeres edzésre és megfelelő táplálkozásra lesz szükséged. Azért 50 évesen még lehet, hogy csupán az életed felénél vagy, csak nem szeretnél még egyszer ennyit rettenetes fájdalmas és rossz minőségben leélni. Elkezdeni pedig sohasem késő, így itt az idő elgondolkodni, hol van a legközelebbi edzőterem, vagy otthonodban kialakítani az erre megfelelő helyiséget.

Sokan energiahiányra és fáradtságra panaszkodnak ebben a korban. Ahogy már írtuk változik a tápanyag igény, ám erre nagyon kevesen figyelnek oda. Éppen ezért fontos, hogy a saját igényeinknek megfelelő étrendet összeállítsuk és érdemes elgondolkozni táplálék-kiegészítőkön.


A csontok védelme érdekében érdemes kálciummal, magnéziummal és D-vitaminnal kiegészíteni a táplálkozásunkat. A memóriaproblémák és fáradtság leküzdésére hatékony segítség a gingko biloba, és a ginszeng. Az izomtömeg megőrzése érdekében egy fehérje készítmény is hasznos lehet, ebben a korban pedig különösen hasznosak a szójatermékek, így érdemes egy szójafehérjét vásárolni, amivel ráadásul könnyedén, alacsony kalóriával és nagyon finom ízzel kiváltható a vacsora.

Sosincs késő, változtass!

Picipoci



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

erzsebet_b9f6e0 (2016-02-08 21:46:41)  
like_button dislike_button
 
Ez így mind szép. .....de!!!!!50 éves vagyok ,nekem más az előéletem. 30 éve súlyzózok . Súlyzós body pump edző -testnevelő vagyok. bármit ehettem ,nagy súlyokkal -határsúlyokkal dolgoztam . 50 év környékén Vissza kellett vennem az edzések intenzitásából,, ez hol ment hol nem . Menopauza megérkezésével,alig volt erőm , porclágyulás lett a térdemben(rendszeresen szedtem porcképzőt ,most is) sérülékenyebb lettem. Hízok.Most műtöttek köldöksérvre (mindíg erős volta hasfalam....) kialakulóban egy lágyéksérv . Nem akarom abbahagyni az edzéseket s edzőséget. Milyen tanácsokat tudtok adni.
Moderátor megjegyzése:

Kedves Erzsébet,

Elég komplex kérdéskör ez így. Mindenesetre egyik probléma sem ok arra, hogy a sportot feladd. Én ráállnék a speciális edzéstechnikákra - olyanokra, amelyekkel kis súllyal is ugyanaz az izom stimuláció érhető el, mint a korábbi nagyobb súlyokkal. Lassított ismétlések, magas ismétlésszám, negatív szakasz kihangsúlyozása, stb. Ezek működő dolgok. És rendszeresen kellene ízületvédőket fogyasztani. Arthroxon plusz NEM Forte - ez az egyik legjobb kombó!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tricepszgép
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
Aloe Vera
Hidratálók, kozmetikumok, és hajápolási termékek fontos alkotóelemeként az aloénak rendkívül jó híre van a roncsolt szöv...
Brokkolis-mozzarellás tojásfehérje omlett - Builder Gasztro
Hozzávalók és elkészítés tekintetében is nevetségesen egyszerű diétás tojásfehérje omlett a Builder Gasztro-ban!...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms