Női rovat

2010-06-05
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Női Rovat - csak csajoknak!

- Fogyni szeretnél?

- Eleged van az úszógumiból?

- Vagy éppen ellenkezőleg, túl soványnak érzed magad?

- Korábban már lefogytál de soha nem tudtad megtartani a súlyodat?

- Vagy egyszerűen szeretnél fittebb lenni?

- Eleged van az interneten terjengő megbízhatatlan információ özönből?

- Eleged van az önjelölt, sokat ígérő de semmit sem nyújtó tanácsadókból és csodamódszerekből?

Akkor itt a helyed közöttünk!

- Nálunk működő megoldásokat olvashatsz

- Bátran fordulhatsz hozzánk személyre szabott tanácsokért

- Nem erőltetünk rád semmit, de egyenesen megmondjuk, mire lenne szükséged - a döntés ez után csakis a Tiéd!

Tovább a legnépszerűbb cikkekhez >>>

Előszó

A női szervezet sok mindenben különbözik a férfiétól, ezért úgy éreztük itt a builder.hu csapatánál, hogy szükség van arra, hogy a női nemet külön kezeljük az edzés, táplálkozás és más egyedi igények tekintetében.

Manapság egyre több nő fedezi fel a sportolás fontosságát és iktatja be ezt a tevékenységet is a zsúfolt mindennapokba. Nem egyszerű, ez tény. Hiszen egy nő egy személyben lehet anya, szerető, konyhatündér, a családi fészek összetartó ereje, és a háztartás ellátója, mindemellett pedig nyolc órában dolgozik. Miért kell akkor még beiktatni egy ilyen fárasztó tevékenységet az életünkbe, mint amilyen a sport?

Mert a sport fontos! Azáltal, hogy rendszeresen végezzük, nemcsak egészségesebbek, fittebbek és ellenállóbbak leszünk, de kikapcsolódást is nyújt, és harmóniát teremt az amúgy gyakran káosz közeli életünkben. Amikor sportolsz, egyedül vagy, magaddal törődsz, magadra számítasz.

Itt az ideje vállalni a felelősséget azért, ahogy kinézel és kezedbe venni minden lehetséges eszközt, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ugyanis kizárólag Te vagy a felelős a külalakodért. Akik időt szánnak magukra, és harmóniában vannak önmagukkal, azok képesek ezt a környezetükre is kivetíteni, átadni a családtagoknak. Aki sportol, sokkal türelmesebb és higgadtabb lesz, magabiztosabban kezeli a hétköznapi problémákat. Ez pedig Neked is jár, így a sportolás is és az ehhez szükséges idő is!

Itt az idő, hogy mi, nők is megbarátkozzunk a súlyzókkal és a súlyzós edzésekkel. Sajnos nagyon sok félinformáció és néha teljes blődségek keringenek a hölgyek között a súlyzós edzés hatásairól, amiket jó lenne tisztázni. Ilyenek például, hogy a nagysúlyos edzéstől hatalmas izomkötegeid lesznek, vagy az ezerféle 3 nap alatt fogyasztó diéta és a ’csak hasról fogyasztó’ edzésmódszer és a különböző feszesítő tappancsok és hasonlók. Csajok! Ezen a weboldalon kizárólag arról olvashattok, ami működik, beválik, legyen szó akár edzésről, táplálkozásról. Innentől pedig minden csak Rajtatok múlik! Az elszántságod, a kitartásod, az akaratod az, amire szükséged lesz, hogy elérd azt a külső-belső harmóniát, ami boldoggá tesz majd a munkahelyeden, a magánéletedben és minden más területen egyaránt.

Súlyzókat fel! Formáld magad feszes, izmos, egészséges nővé! Érezd magad jól a bőrödben!

Ha elkezdesz sportolni, hamarosan rájössz, hogy a helyes táplálkozás is legalább annyira fontos, mint a sportolás. Hogy bírd a gyűrődést egész nap, hogy szellemileg és fizikailag is friss tudj maradni még a nap végén is, bizony oda kell figyelni arra, hogy milyen „üzemanyaggal” látod el a szervezetedet. Ha Te odafigyelsz erre, már csak rajtad múlik, hogy a családodat is az egészséges étkezés irányába tereld. Így pedig elérheted, hogy egy harmonikus és egészséges családban élj.

Alapvetően a hormonrendszer eltérő működése az, ami a nőt és a férfit megkülönbözteti egymástól.

A női nemi hormonok tesznek minket, nőket kicsit zsírosabbá, hízékonyabbá és ugyanakkor olyan csodákat átélőivé, mint a szülés és az anyaság.

A szervezet alapvető működéséhez ugyanazok a tápanyagok szükségesek a nők és a férfiak számára, hiszen mindkét nem képviselői szénhidrátból, fehérjéből és zsírokból viszik be a létezéshez szükséges kalóriákat, ám vannak női speciális szükségletek, amelyek ettől eltérő táplálékok és táplálék-kiegészítők fogyasztását helyezik előtérbe. Például a szép bőr, szép haj, a változókori panaszok enyhítése, a gyakori vashiány mind-mind a férfiakétól eltérő tápanyag igényt támasztanak. A különböző életszakaszok, amelyek csak a nőkre lehetnek jellemzőek, illetve a nőiséggel összefüggő események, mint a menstruáció, menopauza, terhesség szintén mind-mind más edzés- és tápanyag igényt jelentenek az egészség és harmónia megőrzése érdekében.

Ha komolyan sportolsz már jó ideje és szeretnéd magad versenyzőként is kipróbálni testépítésben vagy fitneszben, akkor is számos érdekességet, új információt és segítséget találhatsz a honlapon. A tömegnövelés és szálkásítás sarkalatos kérdései, időszakai, víztelenítés, a menstruáció vizesítő hatása verseny előtt, a töltés… Hogyan tudod megakadályozni, hogy verseny után túlzottan sok zsír szaladjon rád? És hasonló versenyzés szempontjából fontos kérdésekre kaphatsz itt választ.

Ha egészséges vagy és elégedett vagy önmagaddal, hihetetlen energiák szabadulnak fel Benned. Magabiztossá válsz, ami az egyik legfontosabb kulcsa a sikernek. Ez pedig kizárólag Rajtad múlik. Azon, hogy elhatározd magad és elérd a kitűzött célt. Ha szakmailag hiteles és releváns információkra van szükséged, akkor megtaláltad azt az oldalt, ahol valóban szakértők dolgoznak a háttérben és készséggel állnak rendelkezésedre, bármilyen kérdésed is van.

Jó böngészést kívánunk!

Tovább az összes cikkhez >>>

Legnépszerűbb cikkeink

A diéta alapjai

Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése. Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni. Előkerülnek az idiótábbnál idiótább villámdiéták, lapos has diéták, káposztaleves diéták és hasonló szörnyűségek. Egy dolgot meg kell érteni. Fogyni csak akkor tudsz, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amennyit a szervezeted elhasznál.

Bővebben >>>

Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai

Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük és tényleg hatékonyan formálják a lábakat és a farizmokat. Ahogy Te is és én is tudom, mindannyian más testalkat típussal vagyunk megáldva. Míg egyesek gyönyörű feneket kaptak a természettől, mások évekig kínlódnak, hogy egy normális strandfazont kihozzanak az alapanyagból. A nő egyik legszexibb testrésze a feneke. Nézzük meg, mely alapvető gyakorlatok segíthetnek a formálásában.

Bővebben >>>

A mellizom edzéséről

A mellizom edzése nincs befolyással a női mell zsírtároló szöveteire (hiszen a mellek maguk csupán zsírból tevődnek ki, ezért fogynak el diétában), vagyis a mellek maguk nem lesznek sem nagyobbak, sem kisebbek attól, hogy valaki melledzést végez. Viszont a zsírtároló mellszövetek alatt lévő mellizom edzésével a mellizom vastagodni kezd és a mell ezáltal megemelkedhet, ami különösen előnyös nagyobb fogyás után, de egyszerűen annak, aki rendszeresen edz, kötelező az izomegyensúly fenntartása érdekében.

Bővebben >>>

Diétás tévedések – avagy miért nem tudsz lefogyni? – III

„Nem eszek semmi egész héten, mégsem fogyok. Na jó, hétvégén a buliban lecsúszott egy jó adag alkohol, de most ettől hízok?”. Igen, ettől hízol. Az egyik oka, hogy hízol, hogy nem eszel semmit egész héten (ezt szerintem már tudja mindenki, hogy ilyenkor minden bevitt kalória elraktározódik, pontosan ezért kell sokszor keveset enni), aztán iszol alkoholt, amiben a legtöbb a kalória, ráadásul teljesen haszontalanul, vagyis zsír lesz belőle és kész.

Bővebben >>>

A nehéz csontozat lehet előny is?

Bár a testedet sok módszerrel, viszonylag széles keretek között formálhatod, azonban a genetikával nem fogsz tudni korlátlanul harcolni. Ám jó híreink vannak! Megfelelő étrenddel és megfelelő edzéssel nagyon sokat elérhetsz, ha változtatni szeretnél az alakodon. Ehhez először meg kell határozni az alkatodat!

Bővebben >>>

A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben

Kedves Hölgytársak! Ha már lejártok edzeni a konditerembe, az egy nagyon dicséretes és elismerésre méltó dolog. Ám alapvetően ez nem elég az eredményhez. Van néhány hiba, amit a hölgyek gyakran elkövetnek és bizony ezek gátját állhatják a fejlődésnek, hiába izzadsz vért minden edzésen!

Bővebben >>>

A Női Rovat cikkei

A tested legádázabb ellensége

Csajos edzés hibák

Nagy, kerek izmok

Negyven fölött már...?

Őrizd meg az ép eszedet!

Szépek és erősek

A toporgó emberek öt jellemzője

Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?

Otthoni lábedzés csajoknak

Edzőtermi etikett?

'Szerencsére nekem nem kell fogynom'

Pózolás para

A századik fogadalmad

'A párom nem örül az izmaimnak'

Már mindent megpróbáltam

Farizom trükkök

Mennyit költesz valójában evésre?

Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak

Sötét november

A fejlődésért el kell viselni a fájdalmat?

Nőies marad a testem?

Hogyan legyen olyan feneked, ami a színpadra való?

Lábedzés csajoknak: toljad jobban!

Forró, hideg

Kollagén: a szervezetünk ragasztója (+ recept)

Csajoknak szabad az evezés?

A fordított történet

A ketogén trenddé vált!

Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!

Mire jó a futás?

Ugribugri és súlyzós edzés együtt?

A testmagasság növelhető?

Farizomedzés csigás láblendítéssel

Mi a helyzet a rosttal?

Ne hallgass rájuk! 1. rész

Ne hallgass rájuk! 2. rész

Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért

Miért jó, ha izmos vagy?

Szétnyílt hasizom

Csajok a teremben 13: Farizom formálás hiperhajlítással

Az edzés játék, móka és kacagás!

Csajok a teremben 12: Tricepsz edzés

Kampánydiéta és a fényes, feszes formák

Baj-e, ha unod?

Csajok a teremben 11: Bicepsz edzés

Told meg!

A sport már nem elég

Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?

Akik sportolóvá váltak

Csajok a teremben 10: Hátedzés

Hardcore női edzésterv

Mikor nézel ki a legjobban?

Csajok a teremben 9: Merevlábas felhúzás

Az edzőm teste

Michelle Lewin edzésterve

A böjt áldásai

Csajok a teremben 8. - Combformáló gyakorlatok

Túlevők

Mégis, mit lehet karácsonykor csinálni?

Csajok a teremben 7: Válledzés

Te is hízol karácsonykor?

Drága az életmódváltás?

Csajok a teremben 6.: Gyakorlatok a kerekebb fenékért

Csajok a teremben 5.: A lapos és a kockás has titka

Csajok a teremben 4. Lábedzés - Kitörés

Túl izmos nők

A kalória mítosza

Mit mutat a DEXA?

A női mell és annak izma

Lehetetlen a fogyás?

Csajok a teremben 3. - Kezdő lábedzés

Csajok a teremben 2. - Bemelegítés

Csajok a teremben 1.

Szakíts a megszokással – edzéselvek keverése az edzéstervedben

A mindenmentes „diéta”

Társak a teremben (is)

Popsi edzés: hányszor egy héten?

Rápörögtél a strandformára?

Legyen tartásod!

Így lesz szép a hasad!

Pusztulj, narancsbőr!

Szépülj meg belülről – vitaminok női szemszögből

Legyél egészségesen szexi!

Női edzésterv a homokóra alakért

Az eredményes edzés 10 feltétele

Hogyan legyél formásabb?

Nők és az edzés

A sport, ahol az agy játssza a legnagyobb szerepet

Milyen a jó edző? II. rész

Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

Őszi alapozó edzés csajoknak

Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?

Nyaralás alatt is fitten

Térdkímélő láb- és popsiformálás

Zsírégető edzés nőknek

Kerek vállak – csak haladóknak

Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak

Dogmák között

Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai

Fogyás futással?

Mitől jó egy személyi edző?

A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása

Miért nem fogysz?

Ha unod az aerob edzést

Lánynak lenni a teremben

Formáld a farizmokat akkor is, amikor minden gép foglalt!

A vonzó test ára

Nem enni egy napig

Táplálékkiegészítés csajoknak

Tedd változatossá!

Nem tudnék ilyeneket enni…

Amit az edzőteremben utálok

Hormonok szerepe a fogyásban

Tipikus női hibák

A funkcionális edzés eszközei: BOSU

Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?

Lefogytam, hogyan tovább?

A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!

Nők és izomtömeg növelés

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

Az edzés nem szenvedés

Ha most kezdenéd a konditermi edzést…

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

Az árnyékos oldal 3.

Irodai munka és fogyás

Az árnyékos oldal 2.

Szeretnék lefogyni, mit szedjek?

Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól!

Az árnyékos oldal 1.

Larissa Reis IFBB Pro étrendje

Miért utálják a fitneszmodelleket?

Narancsbőr nem létezik

Larissa Reis IFBB Pro edzésterve

Ne hajszold a fogyást!

Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek

Ha újrakezdenéd

Edzésterv a formás combokért

A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai

Súlyvesztés, edzés nélkül?

Edzésterv a feszes hasért

Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

Bicepszedzés csajoknak

Csajos tévhitek - friss kiadásban!

A testkompozíció megváltoztatása

Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?

A formás, kerek popsi titka

Ezért nem fogysz!

Csajos válledzés

Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!

7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő növelésére!

Nyakunkon az ünnepek, HELP!

A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában

Valóban hizlal a vitamin?

Biotech USA sarok csajoknak

Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?

Egy szuperintenzív edzés akár otthonra is

6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!

8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!

Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal!

Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

Szálkásító étrend nőknek

Edzés sminkben? Pro és kontra

Sovány vagy? Így építkezz!

Női alakformáló edzés – mi az igazság?

Szupergyors zsírégető program csajoknak

A nők 10 leggyakoribb hibája a teremben

Van 20 perced?

Elhízott tinik, diéta, sport

Diéta és tejtermékek

Aktív nők edzésterve

Evéskényszer és étvágycsökkentés

A legjobb formád alapja

Ártatlannak tűnő gyakorlatok

Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak

Izomcsoport-párosítási elvek csajoknak

Builder baba esetén - Jamie Eason a terhességről és az anyaságról

Kéne egy kis pihenő?

Gyorstalpaló a fehérjékről, nőknek

3 nap, és csak pár perc - Köredzés

A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!

Ha abbahagyod, feladtad?

Volumen a végsőkig - a 10x10-es program

No de én lány vagyok!

Nem csajszis lábedzés

Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!

Formás csajok útmutatója

Tömeget a csajokra 2. – Ha nagyon hízékony vagy

30 napos has és strandpopsi formálás… Helyett!

Tömeget a csajokra!

A női hátedzések leggyakoribb hibái

Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?

Amit majdnem elhittél a nassolásról

Mi motivál(jon)?

A nők 5 leggyakoribb kérdése az alakformálással kapcsolatban

Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak

A testépítő-tiszta bevásárlás alapjai

Csajos talányok - az edzésterv alapjai

Aerob kisokos csajoknak

Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

Formás, gömbölyű vállakat minden nőnek!

Csajos talányok - mi a helyes ismétlésszám?

Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!

Kiegészítők a diétádhoz

Farizom gyakorlatok nőknek

Nő vagyok, szedhetem?

Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!

Gumikötéllel a tökéletes alakért

Megoldások száraz bőrre

A legegyszerűbb diétás módszer

Csajok először a teremben

Miért kell a nőknek is melledzés?

Tuti fogyókúrás terv!

Formáld magad szexi csajjá!

Zsírégető kérdések

Nicole és Nicole - a két bajnok titkai

Praktikák cellulitisz ellen

Ha unod a monotonitást!

Tipikus női hibák az edzésben

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában

Jojó effektus, a fogyókúrázók réme

A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje

Napi 30 perc a tökéletes alakért

Zsírégető kisokos

Haladó hátedzés nőknek

Kreatint a nőknek!

Zsírégetés Timea Majorova módszerével

Diétás tippek Monica Brant-tól

Ki szeretne kockahasat?

Amitől a nők haja az égnek áll

10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést

Last minute strandpopsi formálás

Nők és menopauza – edzés és táplálkozás

Mamák és Babák! Mozgás!

Alakformáló aerobik óra vs. konditerem

A legnagyobb női testépítők - A Ms. Olympia története

A női testépítés története dióhéjban

Edzés mellimplantátummal

Kívánós napok

Ha fogyni akarsz, igyál vizet!

Zsírégetők – ahogy NE használd!

Formálj csábító női combokat!

Mennyi testzsír egészséges nők esetén?

A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben

A nehéz csontozat lehet előny is?

Vitaminhiány a hajhullás hátterében

Testépítő nők – vajon mi a motiváció?

Nők és tesztoszteron

A mellizom edzéséről - nőknek

Edzés szülés után

A tricepszedzésről - nőknek

Menstruáció és teljesítmény

Miért hasznos a zsírégető?

A szép női hát titka

Diétás tévedések III. - méz, tejtermékek, saláta

Hardcore testépítő nők és a menstruáció

Diétás tévedések II. – felvágott, diabetikus, pufirizs....

Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?

A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!

Tónusos karok – kezdő edzésterv

Menopauza és táplálkozás

Az elsőszámú ellenség: A cellulit

Női testépítés alapismeretek

Csajos kifogások

Mindennapi élelmiszerek szépségápoláshoz

Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

Táplálékkiegészítőkkel a migrén ellen

Táplálékkiegészítők a sportos nők életében

Súlyzós edzés a csontritkulás ellen

Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek

Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai

A nő tápanyagigénye minden korban

Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!

A leghatékonyabb gyakorlat a kerek popsiért – kitörések

Testszépítés és súlyzós edzés a várandósság alatt

Tévhitek és legendák a női testépítésről és súlyzós edzésekről

A hosszú élet titka az étkezésben

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

Otthonra, csajoknak 1.

Otthonra, csajoknak 2.

Szeresd az edzésedet!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-12
Sziasztok!
Páros edzésről vélemények? Mármint úgy páros együtt a párotokkal?! Valaki esetleg csinálja? Bevált edzéstervek?

válasz
2018-06-13
Szia!

Edzettem már együtt a párommal, és nagyjából ugynazokat csinálta, amiket én. Hosszabb volt így az edzés. Véleményem szerint a nőknek is minden izomcsoportot meg kell dolgoztatniuk, de nekik két lábnap kell. Szóval szerintem jó párban edzeni, addig is együtt vagytok. De néha be kell vállalni, hogy a terem két végében edzetek, mert nőknek pl nem kell 4-5 gyakorlat mellre, elég 2 is bőven.
Kérdés
2017-10-27
Szia azt szeretnem kèrdezni , hogy ha szeretnèk mèg izmosabb lemni mindehol de legfokepp alsótestnèl akkor melyik edzèst ajanlod a vollumen a veksőkig vagyok a legutobbi cikkeketek ami a női alakformalasrol szol ? Köszönöm szèpen

válasz
2018-02-05
Szia!

Pont nemrég írtunk a témáról: Komplett edzésterv a bombaformáért, próbáld ki pár hónapig, és biztos meglesz az eredménye!