Női rovat

Női rovat

2010-06-05
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Női Rovat - csak csajoknak!

- Fogyni szeretnél?

- Eleged van az úszógumiból?

- Vagy éppen ellenkezőleg, túl soványnak érzed magad?

- Korábban már lefogytál de soha nem tudtad megtartani a súlyodat?

- Vagy egyszerűen szeretnél fittebb lenni?

- Eleged van az interneten terjengő megbízhatatlan információ özönből?

- Eleged van az önjelölt, sokat ígérő de semmit sem nyújtó tanácsadókból és csodamódszerekből?

Akkor itt a helyed közöttünk!

- Nálunk működő megoldásokat olvashatsz

- Bátran fordulhatsz hozzánk személyre szabott tanácsokért

- Nem erőltetünk rád semmit, de egyenesen megmondjuk, mire lenne szükséged - a döntés ez után csakis a Tiéd!

Előszó

A női szervezet sok mindenben különbözik a férfiétól, ezért úgy éreztük itt a builder.hu csapatánál, hogy szükség van arra, hogy a női nemet külön kezeljük az edzés, táplálkozás és más egyedi igények tekintetében.

Manapság egyre több nő fedezi fel a sportolás fontosságát és iktatja be ezt a tevékenységet is a zsúfolt mindennapokba. Nem egyszerű, ez tény. Hiszen egy nő egy személyben lehet anya, szerető, konyhatündér, a családi fészek összetartó ereje, és a háztartás ellátója, mindemellett pedig nyolc órában dolgozik. Miért kell akkor még beiktatni egy ilyen fárasztó tevékenységet az életünkbe, mint amilyen a sport?

Mert a sport fontos! Azáltal, hogy rendszeresen végezzük, nemcsak egészségesebbek, fittebbek és ellenállóbbak leszünk, de kikapcsolódást is nyújt, és harmóniát teremt az amúgy gyakran káosz közeli életünkben. Amikor sportolsz, egyedül vagy, magaddal törődsz, magadra számítasz.

Itt az ideje vállalni a felelősséget azért, ahogy kinézel és kezedbe venni minden lehetséges eszközt, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ugyanis kizárólag Te vagy a felelős a külalakodért. Akik időt szánnak magukra, és harmóniában vannak önmagukkal, azok képesek ezt a környezetükre is kivetíteni, átadni a családtagoknak. Aki sportol, sokkal türelmesebb és higgadtabb lesz, magabiztosabban kezeli a hétköznapi problémákat. Ez pedig Neked is jár, így a sportolás is és az ehhez szükséges idő is!

Itt az idő, hogy mi, nők is megbarátkozzunk a súlyzókkal és a súlyzós edzésekkel. Sajnos nagyon sok félinformáció és néha teljes blődségek keringenek a hölgyek között a súlyzós edzés hatásairól, amiket jó lenne tisztázni. Ilyenek például, hogy a nagysúlyos edzéstől hatalmas izomkötegeid lesznek, vagy az ezerféle 3 nap alatt fogyasztó diéta és a ’csak hasról fogyasztó’ edzésmódszer és a különböző feszesítő tappancsok és hasonlók. Csajok! Ezen a weboldalon kizárólag arról olvashattok, ami működik, beválik, legyen szó akár edzésről, táplálkozásról. Innentől pedig minden csak Rajtatok múlik! Az elszántságod, a kitartásod, az akaratod az, amire szükséged lesz, hogy elérd azt a külső-belső harmóniát, ami boldoggá tesz majd a munkahelyeden, a magánéletedben és minden más területen egyaránt.

Súlyzókat fel! Formáld magad feszes, izmos, egészséges nővé! Érezd magad jól a bőrödben!

Ha elkezdesz sportolni, hamarosan rájössz, hogy a helyes táplálkozás is legalább annyira fontos, mint a sportolás. Hogy bírd a gyűrődést egész nap, hogy szellemileg és fizikailag is friss tudj maradni még a nap végén is, bizony oda kell figyelni arra, hogy milyen „üzemanyaggal” látod el a szervezetedet. Ha Te odafigyelsz erre, már csak rajtad múlik, hogy a családodat is az egészséges étkezés irányába tereld. Így pedig elérheted, hogy egy harmonikus és egészséges családban élj.

Alapvetően a hormonrendszer eltérő működése az, ami a nőt és a férfit megkülönbözteti egymástól.

A női nemi hormonok tesznek minket, nőket kicsit zsírosabbá, hízékonyabbá és ugyanakkor olyan csodákat átélőivé, mint a szülés és az anyaság.

A szervezet alapvető működéséhez ugyanazok a tápanyagok szükségesek a nők és a férfiak számára, hiszen mindkét nem képviselői szénhidrátból, fehérjéből és zsírokból viszik be a létezéshez szükséges kalóriákat, ám vannak női speciális szükségletek, amelyek ettől eltérő táplálékok és táplálék-kiegészítők fogyasztását helyezik előtérbe. Például a szép bőr, szép haj, a változókori panaszok enyhítése, a gyakori vashiány mind-mind a férfiakétól eltérő tápanyag igényt támasztanak. A különböző életszakaszok, amelyek csak a nőkre lehetnek jellemzőek, illetve a nőiséggel összefüggő események, mint a menstruáció, menopauza, terhesség szintén mind-mind más edzés- és tápanyag igényt jelentenek az egészség és harmónia megőrzése érdekében.

Ha komolyan sportolsz már jó ideje és szeretnéd magad versenyzőként is kipróbálni testépítésben vagy fitneszben, akkor is számos érdekességet, új információt és segítséget találhatsz a honlapon. A tömegnövelés és szálkásítás sarkalatos kérdései, időszakai, víztelenítés, a menstruáció vizesítő hatása verseny előtt, a töltés… Hogyan tudod megakadályozni, hogy verseny után túlzottan sok zsír szaladjon rád? És hasonló versenyzés szempontjából fontos kérdésekre kaphatsz itt választ.

Ha egészséges vagy és elégedett vagy önmagaddal, hihetetlen energiák szabadulnak fel Benned. Magabiztossá válsz, ami az egyik legfontosabb kulcsa a sikernek. Ez pedig kizárólag Rajtad múlik. Azon, hogy elhatározd magad és elérd a kitűzött célt. Ha szakmailag hiteles és releváns információkra van szükséged, akkor megtaláltad azt az oldalt, ahol valóban szakértők dolgoznak a háttérben és készséggel állnak rendelkezésedre, bármilyen kérdésed is van.

Jó böngészést kívánunk!

Legnépszerűbb cikkeink

A diéta alapjai

Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése. Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni. Előkerülnek az idiótábbnál idiótább villámdiéták, lapos has diéták, káposztaleves diéták és hasonló szörnyűségek. Egy dolgot meg kell érteni. Fogyni csak akkor tudsz, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amennyit a szervezeted elhasznál.

Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai

Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük és tényleg hatékonyan formálják a lábakat és a farizmokat. Ahogy Te is és én is tudom, mindannyian más testalkat típussal vagyunk megáldva. Míg egyesek gyönyörű feneket kaptak a természettől, mások évekig kínlódnak, hogy egy normális strandfazont kihozzanak az alapanyagból. A nő egyik legszexibb testrésze a feneke. Nézzük meg, mely alapvető gyakorlatok segíthetnek a formálásában.

A mellizom edzéséről

A mellizom edzése nincs befolyással a női mell zsírtároló szöveteire (hiszen a mellek maguk csupán zsírból tevődnek ki, ezért fogynak el diétában), vagyis a mellek maguk nem lesznek sem nagyobbak, sem kisebbek attól, hogy valaki melledzést végez. Viszont a zsírtároló mellszövetek alatt lévő mellizom edzésével a mellizom vastagodni kezd és a mell ezáltal megemelkedhet, ami különösen előnyös nagyobb fogyás után, de egyszerűen annak, aki rendszeresen edz, kötelező az izomegyensúly fenntartása érdekében.

Diétás tévedések – avagy miért nem tudsz lefogyni? – III

„Nem eszek semmi egész héten, mégsem fogyok. Na jó, hétvégén a buliban lecsúszott egy jó adag alkohol, de most ettől hízok?”. Igen, ettől hízol. Az egyik oka, hogy hízol, hogy nem eszel semmit egész héten (ezt szerintem már tudja mindenki, hogy ilyenkor minden bevitt kalória elraktározódik, pontosan ezért kell sokszor keveset enni), aztán iszol alkoholt, amiben a legtöbb a kalória, ráadásul teljesen haszontalanul, vagyis zsír lesz belőle és kész.

A nehéz csontozat lehet előny is?

Bár a testedet sok módszerrel, viszonylag széles keretek között formálhatod, azonban a genetikával nem fogsz tudni korlátlanul harcolni. Ám jó híreink vannak! Megfelelő étrenddel és megfelelő edzéssel nagyon sokat elérhetsz, ha változtatni szeretnél az alakodon. Ehhez először meg kell határozni az alkatodat!

A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben

Kedves Hölgytársak! Ha már lejártok edzeni a konditerembe, az egy nagyon dicséretes és elismerésre méltó dolog. Ám alapvetően ez nem elég az eredményhez. Van néhány hiba, amit a hölgyek gyakran elkövetnek és bizony ezek gátját állhatják a fejlődésnek, hiába izzadsz vért minden edzésen!

A Női Rovat cikkei

Milyen a jó edző? II. rész
Erről írtam már. Azóta szereztem még tíz hónap tapasztalatot a teremben, ahol nem csak edzek, hanem Sherlockként figyelek is, és anyagot gyűjtök. A ...
Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!
A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a...
Őszi alapozó edzés csajoknak
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem...
Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?
Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Saj...
Nyaralás alatt is fitten
Akinek a sport az élete részét képezi, azt nem zavarja, hogy éppen nyaral és nem a mindennapos rutint követi a felébredés, reggeli, munka/iskola, edzé...
Térdkímélő láb- és popsiformálás
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
Zsírégető edzés nőknek
Zsírégető edzés nőknek? Még mindig hiszel ebban a bullshitben, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. Tisztába tesszük a dolgokat!...
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a...
Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy úgy döntöttél, teszel az egészs...
Dogmák között
Eredetileg sportolni mentél, és minden új volt. Próbálgattad a gépeket, a gyakorlatokat, fél szemmel figyelted a rutinosabbakat, olvastál és kérdeztél...
Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai
Sokszor úgy keresnek meg érdeklődők, hogy igazából fogyna, de mégis meddig kéne? MERTHOGY MENNYI AZ IDEÁLIS TESTSÚLY? Erre a kérdésre pedig nem leh...
Fogyás futással?
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. ...
Mitől jó egy személyi edző?
Testépítős közhely, hogy minden második teremjáró, aki vett már egy havi bérletet életében, személyi edzőként hirdeti magát. Mitől jó egy személyi edz...
A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása
Milliószor jön a kérés: fogyni szeretnék innen-onnan. Hasról, mert zavar az úszógumi, karról, mert lifeg rajta a háj, vagy a popsiról, combról. Sajnos...
Miért nem fogysz?
Mindig újra és újra előkerül a téma: „én tényleg mindent megteszek, mégsem fogyok. már a fülemen is a zöldség folyik ki…”. De ha mélyebben kutatunk és...
Ha unod az aerob edzést
A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően ...
Lánynak lenni a teremben
Itt a Shop.Builder-en folyton arra biztattok, hogy mi nők se nyafogjunk. Ugyanúgy kell a protein, a vitamin, ne féljünk se géptől, se izomtól. Nyomás!...
Formáld a farizmokat akkor is, amikor minden gép foglalt!
Formáld a farizmokat, amikor minden gép foglalt! Lehetne akár Farizom edzésterv is. Ha éppen nem teremben edzel, ez a gyakorlatsor bizony Neked szól!...
A vonzó test ára
A vonzó test ára. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból van szükség! Katt!...
Nem enni egy napig
Se csirkerizst, se semmit. Akár egy egész napig, vagy 36 órán át. És mégse veszíteni izmot. Hogy lehet ez? És minek? (Mi lesz a dobozokkal? :) )...
Táplálékkiegészítés csajoknak
Táplálékkiegészítés csajoknak. Aki régóta gyúr és próbált már mindent, az tudja, hogy eleve hülyeség a cím, mert nincs ilyen. Miket érdemes fogyasztan...
Tedd változatossá!
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változat...
Nem tudnék ilyeneket enni…
Nem tudnék ilyenket enni… Ez az egyik leggyakoribb mondat, ami elhangzik azután, hogy valaki megkérdezi, mitől nézek így ki, mitől vagyok izmos, menny...
Amit az edzőteremben utálok
* Hogy nem teszik vissza a súlyzókat. * Hogy beülnek bicepszezni kézi súlyzóval a Smith-keretbe. * Hogy nincs elég lány. * Hogy szar a zene......
Hormonok szerepe a fogyásban
Hormonok szerepe a fogyásban. Ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés. Hormonális szempontból a diétás szabályok hogyan segítik a fogyást?...
Tipikus női hibák
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő edzésformákat kell összerakni! ...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A funkcionális edzés eszközei: BOSU. Egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz. Ismerd meg a BOSU-t!...
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a ...
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb munka. De ha lefogytam, hogyan t...
A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!
Egy formás lábszár általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó. A formás női lábszár eszközök nélkül sem lehetetl...
Nők és izomtömeg növelés
Nőknél óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de a szükséges lépésekkel is. Izomtömeg növelés nőknek, hogy ne menj fejjel a ...
3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
Ha nagyobb intenzitású gyakorlatokra vágysz, amik fokozzák a zsírégetést, akkor itt egy jó edzésterv hölgyeknek! Pucold le magadról a felesleget! Légy...
Az edzés nem szenvedés
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyál...
Ha most kezdenéd a konditermi edzést…
Ez a cikk azon hölgyeknek szól, akik rájöttek, hogy ideje elkezdeni a konditermi edzést. Lehetsz fiatal, vagy idős, itt találsz megoldást a kezdéshez!...
5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban
Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Tudd meg, mi az az 5 buktató, ami akadályozhat a fogyásb...
Az árnyékos oldal 3.
Edzünk, tudatosan táplálkozunk, és komolyan gondoljuk: nem csak néhány hétig tart a lelkesedés, ez nem kérdés. Felmerülnek új problémák, vegyük sorra ...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így kontrolláld a napi étkezéseket...
Az árnyékos oldal 2.
A túlsúly és az edzetlenség általános, ezért megbocsátható, és gyakran szigetelődik el és válik gúny céltáblájává, aki életmódot vált. Ismered az árny...
Szeretnék lefogyni, mit szedjek?
Mindenféle tájékozódás nélkül egy csodapirulára vágyni, ami segít megszabadulni a felszedett felesleges kilóktól, hiba. Kerülj képbe a táplálkozással!...
Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól!
Kiirthatatlan elmélet, amely szerint fogyáshoz kis súlyzókkal kell dolgozni magas ismétlésszámban, pedig nagy tévedés! Fogyni szeretnél? Akkor munkára...
Az árnyékos oldal 1.
A kemény sport kitartásra és felelősségvállalásra tanít. Csodák nincsenek. A megoldás: Just do it! Ne nézegesd, ne olvasd, ne számolj, csináld!...
Larissa Reis IFBB Pro étrendje
Larissa Reis nem csak az edzésben, de a diétás étkezésben is maximalista. Nézd meg, milyen étrendet követ pontosan és meríts belőle ötletet a sajátodh...
Miért utálják a fitneszmodelleket?
A kommentekből döbbenetes ellenszenv rajzolódik ki, olyanoké, akiknek nem nagyon van mit mutogatni a saját fenekükön. De miért utálják a fitneszmodell...
Narancsbőr nem létezik
Nagyon belegabalyodtunk ebbe a narancsbőr-témába. Nincs tuti megoldás a cellulitre. Lehet, hogy természetes jelenség, és békét kellene vele kötni?...
Larissa Reis IFBB Pro edzésterve
A brazil szépséget nincs, aki ne ismerné fitness körökben, kidolgozott, izmos testét sokan irigylik. Tudd meg milyen Larissa Reis IFBB Pro edzésterve....
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is ilyen, az bizony nem zsírból ...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elf...
Ha újrakezdenéd
Többször nekiláttál már, diétáztál, de valahogy mindig abbamaradt, visszahíztál, és nem akarsz több kudarcot. Ha újrakezdenéd, fontold meg ez a 10 pon...
Edzésterv a formás combokért
A formás combokon elképesztően jól mutat a farmer, de szoknyán át is kiválóan látszik. Íme az edzésterv a formás combokért, ezt te sem hagyhatod ki!...
A kerek, tónusos vállak legjobb gyakorlatai
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. A kidolgozott vállak ráadásul a feneket is optikailag kisebbítik, így ak...
Súlyvesztés, edzés nélkül?
Nem lehetetlen faragni a súlyodból edzés nélkül, de ebben az esetben sem úszhatjuk meg a dolgot komolyabb megszorítások nélkül az étrendünkben. ...
Edzésterv a feszes hasért
Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has...
Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?
Mint a 22-es csapdája. Új módszer, új pirula, új barátnőnek új bevett szokása – vagy talán majd ez! Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?...
Bicepszedzés csajoknak
A formás női kar is az izomtól lesz formás. Az esztétikus női fizikumnak eleme a szépen kidolgozott bicepsz. Ezt vesézzük ki most: Bicepszedzés csajok...
Csajos tévhitek - friss kiadásban!
Tudod, mi elkötelezetten igyekszünk segíteni mindenkinek a céljai elérésben, és próbáljuk eloszlatni azokat a tévhiteket, amelyek hátráltathatnak Tége...
A testkompozíció megváltoztatása
Zsírt égetni és izmot építeni egyszerre? A gyakorlatban ez nem lehetséges, de létezik egy módszer ha a testkompozíció megváltoztatása a cél. Olvass to...
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Örök dilemma a csajok körében az edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem? Elegendő csak a fehérje? Olvass tovább, és kiderül!...
A formás, kerek popsi titka
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titka! Kattanj...
Ezért nem fogysz!
Diétázol, de nem mozdul a mérleg nyelve? Íme pár gyakori hibaforrás, ami a zsírvesztésed útjába állhat. Olvass tovább, lehet hogy pont ezért nem fogys...
Csajos válledzés
Mert nem csak egy formás popsi és comb az alapja egy esztétikus női fizikumnak. Íme egy új, csajos válledzés, de vigyázz, lehet hogy egy kicsit fájni ...
Hozd magad formába ugrálókötelezéssel!
Az ugrálókötelezésnek több olyan előnye is van, amelyek mellett nem mehetünk el szó nélkül. Hozd magad formába ugrálókötelezéssel! Hogy miképpen? Vála...
7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő növelésére!
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő növelésére...
Nyakunkon az ünnepek, HELP!
Nyakunkon a Karácsony, a Szilveszter, mindezekkel együtt a nagy zabálások is. Közelednek az ünnepek, HELP! Olvass tovább, ezúttal is van számodra néhá...
A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában
A diéta sosem egyszerű, nőknél pedig adott néhány sajátos probléma, ami a végeredmény rovására lehet. Íme a nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában. K...
Valóban hizlal a vitamin?
Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen a B-vitaminokkal kapcsolatban ...
Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól? Ka...
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra is
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az eg...
6 tipp csajoknak a tuti hasizomhoz!
Vitathatatlanul szép látvány egy esztétikus női has. Sokat hasazol, mégsem azt látod a tükörben, amit szeretnél? Íme 6 tipp csajoknak a tuti hasizomho...
8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!
Még csak ismerkednél a súlyzós edzéssel, de vannak fenntartásaid? Ha igen, kapásból van 8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek! Olvass tovább!...
Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal!
Zsírégetés és izomépítés együtt nem lehetséges, de a kidolgozott fizikum, egy jó programmal elérhető! Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinna...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól használod őket? Most kiderül!...
Szálkásító étrend nőknek
Fogyni szeretnél, függetlenül attól, végzel-e valamilyen edzésformát? Ha igen, akkor ez a cikk Neked szól! Szálkásító étrend nőknek. Alap. Katt!...
Edzés sminkben? Pro és kontra
Ha Te is sminkelve jársz edzeni, akkor azért van néhány apróság, amire nem árt figyelned a bőröd érdekében! Edzés sminkben? Pro és kontra. Katt! ...
Sovány vagy? Így építkezz!
Sok nő számára a soványság legalább akkora átok, mint a túlsúly. Hízni szeretnél, és azt hiszed eleget eszel, de mégis sovány vagy? Így építkezz! Katt...
Női alakformáló edzés – mi az igazság?
Amikor a női alakformáló edzés kerül szóba, legtöbben valamiféle csajos aerobicra asszociálnak. Rosszabb esetben az alakformáló edzés összemosódik még...
Szupergyors zsírégető program csajoknak
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program csajoknak, ami valóban működik...
A nők 10 leggyakoribb hibája a teremben
A nők 10 leggyakoribb hibája a teremben. Ez a cikk hölgyekről szól, olyanokról, akik jellemző hibákat követnek el, edzés és a táplálkozás terén. Katta...
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a meló...
Elhízott tinik, diéta, sport
Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy Magyarországon egyre több a túlsúlyos fiatal. Cikkünkben az elhízott tinik problémájával foglalkozunk, nekik seg...
Diéta és tejtermékek
Hamarosan indul a nagy diétadömping, sokan talán már el is kezdték. De hol helyezkednek el a tejtermékek a diétában? Kattints a cikkre, most megtudhat...
Hiperaktív nők edzésterve
Intenzív 6 napos edzésterv nőknek! A súlyzós edzést mindenki szereti, cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperaktív nők edzésterve!...
Evéskényszer és étvágycsökkentés
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványságában. Tudj meg többet a témáró...
A legjobb formád alapja
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez legyen a legjobb formád alapja....
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavarral azonban a leghaszontalanab...
Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak
Bár az egész testet edzeni kell kortól és nemtől függetlenül, valljuk be, hogy nekünk, lányoknak, olyan a comb-far régió, mint a férfiaknál a mell-bic...
Izomcsoport-párosítási elvek csajoknak
Egy rosszul összerakott program lelassíthatja a fejlődést, akár sérülésekhez és túledzéshez is vezethet. Ebben a cikkünkben elsősorban azoknak segítün...
Builder baba esetén - Jamie Eason a terhességről és az anyaságról
Jamie Eason szép, szerény, és hasonlóan áll a sporthoz, mint mi. Van még benne alázat, és ezért szeretjük. Összeollóztunk nektek pár Jamie interjút a ...
Kéne egy kis pihenő?
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan vé...
Testtudat gyorstalpaló fehérjékről, nőknek
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről, nőknek! ...
3 nap, és csak pár perc - Köredzés
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat...
A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!
Mégis mi alapján lehet eldönteni egy étrendkiegészítőről, hogy a legjobb? Most végre kiderül! A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!...
Ha abbahagyod, feladtad?
Vajon mikor lehet mondani, hogy feladtad a harcot, és mikor, hogy csak beláttad, most más a fontos? Mi a különbség a két dolog között, és mi okozza eg...
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem errő...
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használha...
Nem csajszis lábedzés
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése c...
Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!
Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert...
Formás csajok útmutatója
Arra gondoltunk, megosztjuk veletek a sokak által kedvelt és példaképnek tartott Nicole Wilkins edzéstervét, kajatervét, sőt, még az általa fogyasztot...
Tömeget a csajokra 2. – Ha nagyon hízékony vagy
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktározod a zsírt...
30 napos has és strandpopsi formálás… Helyett!
Ki ne vágyna kerek, kemény popsira, lapos hasra, ami természetesen a strandolás idejére lesz tökéletes, és persze hamar, akár 30 nap alatt is elérhető...
Tömeget a csajokra!
Ahhoz, hogy a diéta eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt, hacsak nem egy egész éves diétáról van szó, ami azért neheze...
A női hátedzések leggyakoribb hibái
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetb...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested ...
Amit majdnem elhittél a nassolásról
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázo...
Mi motivál(jon)?
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az...
A nők 5 leggyakoribb kérdése az alakformálással kapcsolatban
Ebben a cikkben összeszedtük azt az 5 leggyakoribb kérdést, ami felmerül a nőkben, ha alakformálásról van szó. Jöjjön tehát a nők 5 leggyakoribb kérdé...
Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! K...
A testépítő-tiszta bevásárlás alapjai
Ebben a cikkben megtanítunk titeket arra, hogy eldöntsétek, testépítő tiszta-e az adott élelmiszer, amit a boltban kinéztetek magatoknak. Részletekért...
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen t...
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát válasszunk ahhoz, hogy további k...
Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. A...
Formás, gömbölyű vállakat minden nőnek!
Avagy milyen egy jól felépített női válledzés? Nos, a kerek vállak érdekében olyan programot kell összeállítanunk, amely során a váll mindhárom fejét ...
Csajos talányok - mi a helyes ismétlésszám?
Nem elég ismerni a gyakorlatok helyes végrehajtását, fontos hogy tisztába legyél azzal is milyen ismétlésszámmal kell dolgoznod a maximális izomfejlőd...
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan szakaszok, amikor megakadsz, pe...
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte e...
Farizom gyakorlatok nőknek
Cikkből kiderül melyek azok a farizom gyakorlatok nőknek, amik valóban működnek. Íme pár speciális farizom gyakorlat az óhajtott forma elérése érdekéb...
Nő vagyok, szedhetem?
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegész...
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látvány...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészk...
Megoldások száraz bőrre
Megjött a hideg idő, ami enyhébb talán már nem is lesz az idén. A hideg pedig sokaknak egyet jelent a száraz bőrrel. Na de mit lehet tenni a száraz b...
A legegyszerűbb diétás módszer
Bár a legegyszerűbb, mégsem mondanám a legjobb megoldásnak. Rendkívül elfoglalt, vagy kezdő diétázóknak viszont jó választás lehet a fogyás beindítás...
Csajok először a teremben
Az első alkalommal mindenki tele van félelemmel, hiszen új hely, új élmények, félünk a bénázástól, hogy rosszul nyúlunk valamihez. Ne aggódj, ezzel a...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tü...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiindu...
Formáld magad szexi csajjá!
Egyre több és több nő szeretne formálódni és veszi tudomásul, hogy ez kizárólag csak rajta múlik. A befektetett energián, a rááldozott időn és anyagi...
Zsírégető kérdések
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosít...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett t...
Praktikák cellulitisz ellen
A cellulit terjed és nem válogat. Nem nézi, ki vékony, vagy kövér, egyszerűen csak azt látod, hogy már szinte mindenkin van. Bár minél több a felesle...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csa...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld ezeket a ...
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában
Sok nő nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, mert úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat és ezért gátolják a fogyást. Holott valójában az a...
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nél...
A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába ...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki do...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált duracellnyuszira, amilyen mindi...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező fé...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával sze...
Zsírégetés Timea Majorova módszerével
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen nép...
Diétás tippek Monica Brant-tól
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a d...
Ki szeretne kockahasat?
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt h...
Amitől a nők haja az égnek áll
Múlt héten önkritikusan kiveséztük, hogy mi, nők, hol hibázhatunk leggyakrabban, amikor az edzőteremben sürgölődünk, vagy alakítani szeretnénk magunk...
10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést
A nők többsége újra és újra ugyanazokba a hibákba esik, amelyek gátolják a fogyást és fejlődést. Remélem, ezek után Te könnyedén elkerülöd ezeket!...
Last minute strandpopsi formálás
Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-...
Nők és menopauza – edzés és táplálkozás
A test leépülése bizony már a harmincas évek táján elkezdődik, így ettől a kortól kezdve érdemes fokozottan odafigyelni arra, hogy hogyan táplálkozunk...
Mamák és Babák! Mozgás!
Nézzük át együtt, milyen módon tudsz egy kis sportot beiktatni az életedbe a szülés után. Persze csak együtt a babával, ami nemcsak Neked, de Neki is ...
Alakformáló aerobik óra vs. konditerem
Vajon melyik hatékonyabb az alakformálás szempontjából? Az aerobik terem súlyzós órája, vagy a konditerem? Nézzük meg együtt az érveket és az ellenérv...
A legnagyobb női testépítők - A Ms. Olympia története
Múlt heti cikkünkben végignéztük, hogy hogyan kezdtek a hölgyek a súlyzós edzés felé fordulni és láthattuk, hogy idővel a súlyzós edzést végző nők egy...
A női testépítés története dióhéjban
Sajnos kis hazánkban eléggé elhanyagolt téma a női testépítés és erőemelés, pedig főleg erőemelés tekintetében nagyon szép nemzetközi eredményeink van...
Edzés mellimplantátummal
Egyre divatosabb manapság a plasztikai sebész segítségével szépítkezni. A mellnagyobbítás is egy ide tartozó beavatkozás. Ha elgondolkoztál rajta, es...
Kívánós napok
Az ételek utáni sóvárgás azt jelenti, hogy a szervezet jelzései összezavarodtak. Amikor izgatott, vagy szomorú vagy, alacsony a vércukor szinted és/v...
Ha fogyni akarsz, igyál vizet!
Elterjedt tévhit, hogy a vizet a szervezet megköti, amitől kövérebbnek látszunk. Ezért gyakran fordulunk vízhajtókhoz. Ám ez a legrosszabb megoldás!...
Zsírégetők – ahogy NE használd!
A zsírégetőknek megfelelő életvitel és étrend mellett számos előnyük van, ám a hölgyek a fogyás reményében elkövetnek néha hibákat, amelyeket TE soha ...
Formálj csábító női combokat!
Nincs is vonzóbb a férfitekintet számára, amikor egy formás combú nő jön vele szembe. Arról nem is beszélve, mikor szexin ível a formás popsik alatt ...
Mennyi testzsír egészséges nők esetén?
A 20. század második felében a női ideál már-már szinte a csontsovány lett. A kövér, elhízott emberek diszkrimálttá váltak, míg a vékony nőket a tökél...
A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben
Sok edzőterembe járó nő követi el ugyanazokat a hibákat. Tegyük tisztába a tévhiteket, hogy valóban a terveknek megfelelő legyen a fejlődés!...
A nehéz csontozat lehet előny is?
Bár a testedet sok módszerrel, viszonylag széles keretek között formálhatod, azonban a genetikával nem fogsz tudni korlátlanul harcolni. Ám jó híreink...
Vitaminhiány a hajhullás hátterében
A nem megfelelő étrend, az esszenciális vitaminok hiánya gyakran okoz hajhullást a hölgyeknél. Íme néhány vitamin, amelyekkel orvosolható lehet a pro...
Testépítő nők – vajon mi a motiváció?
Miért csináljuk? Mi motivál egy nőt, hogy kőkeményen eddzen, tervezzen és szigorú diétát folytasson, kiegészítőket szedjen és a legjobb akarjon lenni?...
Nők és tesztoszteron
A tesztoszteron egy androgén. Egy szteroid hormon, amely a férfi szexualitással és fejlődéssel hozható összefüggésbe. Ez a hormon felelős a férfi jel...
A mellizom edzéséről - nőknek
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben minden kérdésre választ kapsz!...
Edzés szülés után
Szülés után bizony nagyon nehéz feladat újra beiktatni a rendszeres edzéseket. Aki azelőtt már sportolt, annak is nehéz az új időbeosztást megszokni,...
A tricepszedzésről - nőknek
Főleg fogyás után szokott ez gondot okozni a hölgyeknek, hogy a felkarjuk „lógós” lesz, de sokaknak jelent ez egyébként is problémát. Erre megoldást n...
Menstruáció és teljesítmény
Volt már cikk arról, hogy a túlzásba vitt sportolás, vagy egyszerűen a versenysportolás milyen hatással van a menstruációs ciklusra. Most arról olvash...
Miért hasznos a zsírégető?
A táplálék kiegészítők azért fontosak, hogy a lehető legjobb eredményeket hozzuk ki magunkból. Ideje tudni azonban, hogy miért is szedjük őket pontosa...
A szexi női hát titka
Keskeny derék és a szélesedő hát, ami egy kerek vállban végződik, olyan alakot kölcsönöz egy nőnek, ami nőies, de sportos is. Mi a szexi női hát titka...
Diétás tévedések III. - méz, tejtermékek, saláta
Egyre több terméken jelenik meg a fit meg fitness felirat és sokszor gondolkodás nélkül csapunk le rájuk. A hivatalos ajánlások azt írják, hogy a fitn...
Hardcore testépítő nők és a menstruáció
A termékenység férfiak és nők esetében is összefügg az egészséggel. Íme egy cikk, aminek segítségével tájékozódhatsz a terméketlenség esetleges okairó...
Diétás tévedések II. – felvágott, diabetikus, pufirizs....
A felvágott gyártás a húsipar legalja, a maradék szutykok hengerbe préselése, ehetővé ízesítése és a nép átverése, mert azt hiszi mindenki, hogy húst ...
Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információ...
A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!
Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében...
Tónusos karok – kezdő edzésterv
Véleményem szerint a női kar formájáról, tónusosságáról tisztán tükröződik, hogy az illető sportol-e és mennyire veszi azt komolyan. Még ha olykor vas...
Az elsőszámú ellenség: A cellulit
A cellulit hisztéria szinte őrületbe kergeti a nőket. A legtöbbünk mindenféle kenceficét kipróbál, hogy eltűntesse, sőt még varázsolni is megtanulnánk...
Női testépítés alapismeretek
A súlyzós edzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alakformálásnak. Úgy tudod növelni az erődet, hogy közben egy igazán nőies alakot formálsz. A ...
Csajos kifogások
Ha egy nő nem akar valamit, akkor ember legyen a talpán, aki mégis ráveszi. Nincs az a motiváció, ami elrángatna egy nőt az edzőterembe, ha nincs kedv...
Mindennapi élelmiszerek szépségápoláshoz
A nők nagy része rengeteg pénzt költ különböző kozmetikumokra és varázslatos agyonreklámozott termékekre azért, hogy gyönyörű fényes, rugalmas hajuk, ...
Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére
A TÜNETEK A premenstruációs szindróma (PMS) csaknem minden második nőt érint, ezért úgy gondoltam, érdemes lenne a témával foglalkozni. Ha úgy vesszü...
Táplálékkiegészítőkkel a migrén ellen
A migrénes fejfájás főleg a nőket érintő kellemetlen tünet együttes. Háromszor annyi nőt érint, mint férfit. Bármelyik életkorban megjelenhet, bár leg...
Táplálékkiegészítők a sportos nők életében
A táplálék kiegészítő piac mostanában kezd felfigyelni arra, hogy az edzőtermekbe nők is járnak és nekik esetleg más összetételű, arányú táplálék-kie...
Súlyzós edzés a csontritkulás ellen
HOGYAN SEGÍT AZ EDZÉS A CSONTTÖMEG MEGŐRZÉSÉBEN? _a www.about.com cikke alapján_ A CSONTRITKULÁS OKAI A csontritkulás egyik oka az étrend alacsony...
Menopauza és táplálkozás
A perimenopauza időszaka a menopauza előtti 10-15 év. Menopauzáról pedig hivatalosan akkor beszélünk, amikor a menstruáció egy éve nem következett már...
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy f...
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Hölgyek! Ideje lenne már megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
A nő tápanyagigénye minden korban
A nők tápanyagigénye változó az élet különböző időszakaiban. Szinte minden felnőttként eltöltött évtized valamilyen biológiai jellegzetességgel rendel...
Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!
Sajnos a fehérje szerepét gyakran alulbecsülik. A fehérje nőknek edzéshez, diétához is éppen olyan alapvető tápanyag, mint a férfiaknak! Sőt, kötelező...
A leghatékonyabb gyakorlat a kerek popsiért – kitörések
Nézzük át, hogyan kell helyesen végrehajtani a leghatékonyabb farizom formáló gyakorlatot. Tapasztalatból is mondhatom, de egy amerikai kutatás is b...
Testszépítés és súlyzós edzés a várandósság alatt
A kutatások már régen megállapították, hogy ha a várandósság alatt is aktív maradsz, annak számos előnye származik mind a Te, mind a babád részére. Ah...
Tévhitek és legendák a női testépítésről és súlyzós edzésekről
A nők súlyzós edzésével és a női testépítéssel kapcsolatos legendák úgy tűnik, nem tudnak történelemmé válni. De melyek is ezek? Nézzük! 1. A SÚLYZÓ...
A hosszú élet titka az étkezésben
A nőknek szóló cikkek többnyire bugyuta általánosságokról írnak, amivel csak megtöltik az újságban az oldalakat, helyes kis képekkel, amikre jó ránézn...
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? ...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

angelika_bc4d04 (2016-09-02 10:45:32)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok! 32 éves vagyok 120 kg 165 cm, és az ezzel járó cirkusz. Magas vérnyomás, ízületi gondok. 4 hete kiderült, hogy inzulinrezisztenciám (IR) van ami persze rossz, de legalább végre tudom, miért nem bírtam tartós fogyást elérni annak ellenére hogy négy éve életmódot váltottunk. Most legalább tudom hogy hiába volt egészséges az életmód (clean eating az is mértékkel) ha rosszul raktározok - mondjuk tény, hogy a plusz mozgás csak heti 1-2 alkalom volt. Az első kérdésem az volna: Most visszamentem edzeni (edzővel, súlyzós edzés kardióval kombinálva) plusz tartom a 160g-ra beállított ch diétát, viszont este 7-re járok edzeni és teljesen kifingok a végére, plusz ugye 6 után már nem nagyon kellene ennem. Viszont arra gondoltam kihasználnám az időt edzés után amíg az anabolikus "kapu" nyitva van addig vinnék be valami ch-ot ami így elvileg közvetlen az izomba épülne be (és nem a zsírba ugye az IR miatt). Vagy IR esetén mindenképp a zsírba épül be hiába az edzés? A VitarGo-ra gondoltam. A másik kérdésem az volna, hogy az L-Carnitin PLUS Chrome-ot ihatom edzés előtt? Előre is köszönöm a válaszotokat. A cikkek nagyon hasznosak, köszönöm, hogy ezt a sok tudást megosztjátok velünk. Üdv: Angelika


Moderátor megjegyzése:

Szia.

Nekem rémlik ez a kérdés.. Máshol nem válaszoltam már  meg? :) Neked  edzés után glutamint javasolnék inkább. Nyugodtan ehetsz 6 után amúgy, fehérjét és rostokat, sőt, ez szükséges is. A karnitin jó ötlet, főleg ez a krómos változat.

A súlyzós edzés neked nagy barátod lehet, kiválóan alkalmas az inzulinérzékenység javítására.

fanni_fdc336 (2016-03-04 16:44:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon sokat segítettek már az évek során mióta elkezdtem az edzést és a helyes táplálkozást és sok ötletet nyertem már a cikkeitekből. Egy olyan kérdés/kérésem lenne, hogy esetleg össze tudnátok-e a hozni egy olyan cikket vagy kommentet, amiben hatékony far és lábizom gyakorlatok vannak ám térdkímélőek? Eddig nagyon mentek nekem a guggolások és a kitörések fellépések és ezek változatai és nagyon hatékonynak és eredményesnek tartom őket. Most viszont egy ideje kímélnem kéne a térdemet ezért sok alternatív popsi és láb gyakorlattal próbálkoztam, de úgy érzem nem hozza azt az eredményt mint az előbbiek. Esetleg tudnátok valami irányt mutatni egy jó kis láb és popsi killer gyakorlatsort amivel hasonló módon jól meg tudnám dolgoztatni ezeket a részeket? Nagyon köszi előre is, ha lenne néhány ötletetek! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mivel ez örök probléma, igyekszünk tenni valamit az ügy érdekében :)

RiTusi (2016-03-01 12:28:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon tetszenek a cikkek és sok hasznos dolgot olvastam, és jó hogy van külön nőknek szóló rovat :-) ! Néhány éve már járom a diéta és sport útját, közel 20 kilótól sikerült már megszabadulnom és kis kilengéssel tartom is két éve. Még mindig van rajtam jócskán felesleg - jelenleg 68 kg vagyok a 156 cm-hez. (Futok, kondizom és tartom az étrendet és működik is :-) Mostanában azonban új vágyam, hogy szeretnék jócskán izmosodni is. Megértettem a cikkeitekből, hogy nem lehet egyszerre izmot építeni és zsírtalanítani. Vagyis jól teszem, ha előbb megszabadulok a súlyfeleslegemtől és UTÁNA "állok át" tömegelés és diéta ciklusokra? Jól gondolom, hogy azért most a fogyókúrás szakaszban is látványban lesz fejlődés. mert ahogy eltűnik a zsír, látszódni fog valamennyi izom? (Jelenleg heti 1x futok, heti 3x meg súlyzós edzés). Nagyon köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha zavaró a felesleg, akkor ez a jó megoldás, igen. És jól látod, definiáltabb leszel, így az az izom, ami eleve rajtad volt, látványosabb lesz.

alexandra_bc3572 (2016-02-06 22:15:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segitséget szeretnék kérni. 24 éves, 167 cm és 44 kg vagyok. Nehezen tudok hizni, több éve tornázgatok,súlyzózok itthon,amennyire az időm engedi. Szeretnék formálódni. Bármennyit ettem,eddig sajnos csak hasam és narancsbőröm lett tőle... Most szeretném komolyan venni, megfelelő étkezéssel, nincs több "szemét" evés :) Az edzést is heti 3 alkalommal ha az elég, szeretném csinálni. Olvastam az étrendkiegészitőkről, sajnos sok tapasztalatom nincs bennük. Először a Scitec nutrition 100 whey proteint néztem magamnak, aztán olvastam a Jumboról hogy nehezen fejlődőknek ajánlott szedni. Abban szeretnék a segitségeteket kérni, hogy fehérjét és tömegnövelőt is külön külön szedjek vagy egy termékben megtalálható az amire nekem szükségem lenne? :) Tudnátok valamit ajánlani? Előre is köszönöm! Nagyon tetszik az oldal :)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A sima Jumbo-t nem javasolnám, az egy igazi szénhidrátbomba. Ellenben a te esetedben a Jumbo Hardcore, vagy a Professional reális választás lehetne. Felezd az adagokat, reggel egy fél adag, majd edzés után egy egész adag is mehetne.

amberle (2015-08-02 08:51:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni.Sajnos egy születési rendellenesség miatt elég sok ízületi és egyéb problémával küszködöm.A jobb térdkalácsom nem fejlődött ki (sokkal kisebb mint a másik)és a jobb lábam 5 cm-el rövidebb,mint a bal.Ez sosem tartott vissza a sportolástól.14 éves korom óta nincs keresztszalagom:) Ez sem tartott vissza.Két évvel ezelőtt viszont sajnos a gerincsérv igen.Másfél évig tartó kezelés után (zömében szteroidok)jelenleg 23 kg súlyfelesleg van rajtam.Az általatok leírt diétát kezdtem el. Mérek és 5 x étkezem egy nap.Jelenleg 165 cm magas vagyok és 83 kg. Reggelire 50 gr zabpelyhet eszem 1 mérők.fehérjével. 10 órai:fél doboz cottage cheese,2 paradicsom ebéd:köles,csirkemell,brokkoli uzsi:50 gr zabpehely ,cottage cheese,paradicsom. vacsi:csirkemell,paradicsom,brokkoli. A közérzetem máris jobb.Viszont a mozgással kapcsolatban bajban vagyok...Fogalmam sincs mit csinálhatnék.Tudnátok esetleg segíteni ebben,mivel kezdhetnék,ennyi kihagyás után?Év elején kerestem egy személyi edzőt,de az első két edzést végig panaszkodta,hogy mennyire bunkók az emberek és ebbe mennyire belefáradt... Ha tud valaki ajánlani,azt is nagyon megköszönném. Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Keresd a Buk Tibit!

mathemathe (2015-01-18 12:51:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy terhesség alatt milyen étrendet javasolnátok? Gondolok itt leginkább tápanyag arányokra, esetleg kimondottan fontos vagy kerülendő élelmiszerekre. A párom most 5 hetes terhes, 28 éves, 162 cm magas, és kb 64 kg. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem mindegy, mit javaslunk. :) Eljön előbb-utóbb az az időszak, amikor tökmindegy, mit kellene ennie papírforma szerint, ösztönösen fog kívánni ételeket. Nem hinném, hogy ez ellen harcolni kellene, a szervezete tudni fogja, mire van szüksége. Egy dolgot talán érdemes szem előtt tartani: nem két ember helyett eszik majd, a közhelyes baromsággal ellentétben, ami miatt a nők nagyobb része magára pakol 30 kiló felesleget úgy, hogy átlagosan 3-4 kilót nyom majd a gyermeke születéskor.

Plusz, lesznek dolgok, kaják, kozmetikumok illatai, amelyeket ha megérez majd, a világból kiszalad. De majd meglátjátok.

linda_2f0686 (2015-01-05 12:30:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én egy 29 éves nő vagyok, 165cm és 50kg. Vékony vagyok, de a hasam nagy. Ráadásul formáját tekintve is borzasztó, hiszen nagy kerek, mintha terhes lennék. A kérdésem az lenne, hogy nekem akkor most kevesebb szénhidtátot kellene bevinnem (amivel még vékonyabb lenne a combom és szinte eltűnne a fenekem), vagy hogyan kellene táplálkoznom? Az edzésemet csak itthon tudom megoldani. Vannak súlyaim, de persze nem annyi, mint egy edzőteremben. Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Diétáznod kellene, ez egyértelmű, de a puffadt has oka lehet más is az elhízáson kívül, például gluténérzékenység. Ennek nem ártana utánajárnod.

kis_90e703 (2014-10-15 18:25:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Baratnommel most fejeztunk egy harom honapos P90X edzes programot. O 152cm magas 43kg, elegedett az elert formaval, heti 6 edzessel, 3 ero- es 3 cardio edzessel, napi 1890 kcal es 20% zsir, 30%feherje, 50% szenhidrattal az utolso honapban. A programot befejezte de szeretne heti 3 edzest megtartani cardio es ero edzes mix formajaban. A kerdesem kell-e csokkenteni a caloriat es ha igen mennyivel? (fizikai munkat vegez, szoba takarit) Valaszodat elore is koszonom. winkler108
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fogalmam sincs, milyen edzésmódszerről van szó, de valószínűleg ha tartja azt a tápanyagmennyiséget tartja azonos aktivitás mellett, amennyivel zárta a vulit, nem fog már fogyni, és zsírosodni sem.

Nessy89 (2014-07-15 14:41:49)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a cikket a HIIT-ről!:) Nem is iszom már tejet egy ideje, csak a fehérjeporok miatt kérdeztem. Akkor kezdek majd kis kiszerelésekkel és meglátjuk melyik válik be.
Moderátor megjegyzése:

Szívesen. :) Szerintem egy félkilós Iso Whey jó választás lehet, ha esetleg nem jön be, akkor szóbajöhetnek egyéb alternatívák, valamelyik marhafehérje, tojásfehérje például.

Nessy89 (2014-07-14 11:15:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elolvastam már a Sárga Kapszulát és most már a Zsírégetés ebook-ot is átfutottam. Nagyon sok hasznos dolog volt bennük számomra, már csak pár apró kérdés maradt. Ha több tejet és tejterméket fogyasztok (tehát mondjuk egymás utáni napokon) akkor apró pattanások/kiütések lesznek az arcomon. Ilyen esetben a laktózmentes fehérjepor lenne a megoldás? (Pl.: Iso Whey Zero?) 160 cm és 62 kg vagyok, még így is tónusosnak mondható, nem az a löttyedt, tunya típus. Szeretnék elkezdeni edzőterembe járni, de ettől még egy kicsit tartok (össze kell szednem a bátorságom, hogy új emberek közé menjek, enyhén antiszoc vagyok, sajnos) így a HIIT tréninggel kezdeném. Ebben az esetben mennyi lenne a napi ajánlott szénhidrát és fehérje? Plusz melyik vitamin pack-ot ajánlanád a magamfajtának?:) Köszönöm előre is a tanácsokat, ez az első hozzászólásom itt, úgyhogy bocsi, ha túlságosan amatőr.:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy a tejfehérjére vagy allergiás, akkor az Iso Whey Zero sem, megoldás. A Sárga Kapszula egyébként kifejezetten nem ajánlja a tejet, nagyjából ilyen tekintetben kerül csak szóba.

További segítség: Szupergyors zsírégetőprogram csajoknak

delia__3814dc (2014-07-08 12:31:39)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm szépen a választ a Mindent, amit a zsírégetésről tudni kell c. rovatot már elolvastam, de nem találtam rá választ milyen fehérje por fogyasztása ajánlott kezdőknek.
Moderátor megjegyzése:

Ugyanaz, mint egy haladónak: lehetőleg egy tejsavófehérje, pl. 100% Whey Protein.

delia__3814dc (2014-07-08 12:29:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! \r\n20 éves vagyok, 57 kg és szeretnék 5kg-ot leadni, karcsúsodni és erősíteni magam. Rengeteget olvastam erről, de sok ellentmondásba ütköztem. Szeretnék egy kis segítséget kérni, hogy milyen étrend és milyen edzésforma ajánlott nekem. A konditerem adott, elszántság adott csak egy kis megerősítésre lenne szükségem, hogy még is mi a legmegfelelőbb. A másik kérdésem pedig, hogy milyen fehérje ajánlott kezdőknek? \r\nKöszönöm szépen.\r\nDiana
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Itt a tuti: a szálkásító étrend alapjai

delia__3814dc (2014-07-08 11:51:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves vagyok, 57 kg és szeretnék 5kg-ot leadni, karcsúsodni és erősíteni magam. Rengeteget olvastam erről, de sok ellentmondásba ütköztem. Szeretnék egy kis segítséget kérni, hogy milyen étrend és milyen edzésforma ajánlott nekem. A konditerem adott, elszántság adott csak egy kis megerősítésre lenne szükségem, hogy még is mi a legmegfelelőbb. A másik kérdésem pedig, hogy milyen fehérje ajánlott kezdőknek? Köszönöm szépen. Diana
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Itt minden lényeges infót megtalálsz, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

andrea_85442d (2014-07-02 14:42:07)  
like_button dislike_button
 
Nagyon köszönöm a választ az intervall edzéssel kapcsolatban. Még egy kérdésem lenne, Revex 16-ot szedek, éh gyomorra 2 db és du. 16-ig 1 db ez így mehet, ugye?
Moderátor megjegyzése:

Igen, de soha ne vedd be közvetlenül edzés előtt, akár aerob/kardió, akár súlyzós edzés.

andrea_85442d (2014-06-17 09:01:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Kis segítséget szeretnék kérni, mert nem találtam olyan étrendet amit kerestem. Egyenlőre heti 5-6 nap intervall edzést csinálok (Insanity) ilyenfajta edzéshez keresnék étrendet. Kiszámoltam a súlyonkénti ch és fehérje szükségletemet, de ez egy kicsit kevésnek tűnik ehhez az edzéshez. 173 cm magas vagyok és 60 kg (90 gr. ch / 120 gr. fehérje). Vitaminokat, halolajat, fehérjét szedek. Kérlek segítsetek, hogy melyik étrendet vehetem alapul.
Moderátor megjegyzése:

Szupergyors zsírégető program csajoknak - a cikk végén találsz étrendi ajánlást kifejezetten intervall edzéshez

vadasz_eb911f (2014-04-16 21:42:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem talaltam a problemamra cikket vagy megoldast ezert itt megkerdezem hatha tud valaki segiteni. 3 honapja jarok kondizni egy ismerosommel. Az utobbi egy honapban elkezdett a terdem fajni, van hogy akkor is kellemetlenul faj ha nem csinalok semmi megeroltetot. Az ismerosom tanacsara vettem Flex formula dietary supplement nevu bogyot amibol napi 3at szedek be, de nincs sok hatasa. Regebben is terdfajos voltam de most mar kezd kellemetlen lenni. Remelem van megoldas, mert nem szeretnem abbahagyi a kondizast Elore is koszonom a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Látatlanban neház megoldást  találni, de mindenesetre a NEM forte nekem a térdemre nagyon beválni látszik. Persze olyan már nem lesz, mint az új...

zsanett_ee8780 (2014-04-01 12:47:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem is hasonló kérdésem lenne... Én is fogyni szeretnék, és az esti étkezésemet fehérje turmixxal szeretném helyettesíteni. Azt olvastam, hogy erre leginkább az elnyújtott felszívódású fehérjeporok a legalkalmasabbak, és még ha lehetne jó volna, ha laktóz mentes is lenne, mert gyerekkoromban volt egy enyhe laktózérzékenységem. Melyiket ajánlanád nekem ezek alapján? :) Én néztem az Iso Whey Zero-t a Biotech-nél, de arra nem írja, hogy lassú felszívódású lenne... Előre is nagyon köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Megfelel erre a célra az Iso Whey Zero is, nem törvényszerű, hogy lassúnak kell lennie egy lefekvés előtti fehérjének. Ha gyerekkorodban volt egy kicsi laktózérzékenységed, szerintem bátran tehetsz próbát más tejalapú fehérjékkel is, nem biztos, hogy gond lenne belőle.

Az Iso Whey Zero viszont full laktózmentes, leteszteltük. :)

annamaria_f2ac7a (2014-03-16 14:25:47)  
like_button dislike_button
 
Először is köszönöm a választ! Viszont a kommentek alapján a Basic Whey inkább tömegeléshez ajánlott. Nekem viszont "diétásabb" kellene, amit az étrendembe be tudnék építeni, akár napi kettőt (egyet a két étkezés között, egyet edzés után). Mit ajánlanál?
Moderátor megjegyzése:

Alacsonyabb szénhidráttartalmú fehérje a 100% Whey Protein Professional, illetve az Iso Whey Zero. Ezeket ajánlom elsősorban.

annamaria_f2ac7a (2014-03-15 19:40:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hétköznap délután/este érek csak rá edzeni, előtte max 2 étkezésem van. Csak reggel 6-kor, délelőtt 10-kor tudok enni, (az egyik reggeli, a másik főtt étel) ezután csak este, edzés után van lehetőségem enni, de olyankor már úgy érzem minden bepuffaszt, és megterheli a gyomrom. Milyen edzés utáni turmixot tudtok ajánlani ami regenerálja is az izmokat, de a vacsorát is helyettesítené? (reggeli közben Mega Daily One Plust szedek, edzés előtt L-Carnitine 1000mg-ot) Előre is köszi a válaszokat!
Moderátor megjegyzése:

Ez sehogy sem jó így. Legalább fehérjét, vagy zabpelyhes fehérjeturmixot próbálj meg étkezéshelyettesítő jelleggel fogyasztani a munkahelyeden.

Az edzés utáni turmixod csak gyors tápanyagutánpólásként szolgáljon. Ez lehetőleg egy tejsavófehérje legyen, pl. Basic Whey, és valamilyen gyorsan felszívódó szénhidrát, pl. Carb-F. Ezt követően egy órán belül következzen még egy szilárd, csirke-rizs vagy csirke-zöldség jellegű étkezés. Így máris komplettebb lenne a napod.

toth_09e7e5 (2014-03-12 19:00:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 22 éves vagyok, 154 cm és 58 kg. Kb két hete kezdtem el konditerembe járni. Mivel korábban elég sokat fogytam, sajnos mozgás nélkül így kb minden testrészem plöttyedt, nincs rajtam semmi izom. Most már tudom, hogy nem a koplalás a helyes megoldás, hanem a mozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás, de akkor nem tudtam, illetve nem érdekelt, csak kevesebbet mutasson a mérleg. Fogyni is szeretnék, ugyanakkor az izmokat erősíteni,formásabbá tenni. A bajos testrészeim a fenekem , combom és a tricepszem ( ott eléggé lóg a bőr...) Arra lennék kíváncsi, hogy milyen edzéssel kezdjek el komolyabban foglalkozni? Eddig súlyzós edzést végeztem, kis súlyokkal, illetve kardioztam is...Melyik lenne a megfelelő edzéster és étrend a célom eléréséhez?:) Előre is köszönöm : Mónika
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen súlyzós és aerob edzésben érdemes gondolkodni. Kezdj el izmot pakolni magadra; segítséget itt találsz: A Srága Kapszula letöltése

monika_sz7 (2013-07-26 20:01:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Én egy 31 éves, 164 cm magas és sajnos 3 éve túlsúlyos nő vagyok, jelenleg 90 kg. Elhatároztam, hogy ezen változtatok, és úja karcsú leszek. A legnehezebb rész számomra a megfelelő étkezés megtanulása, nagyon nehéz eldöntenem, hogy mit ehetek és mit nem. Valamint a napi megfelelő tápanyagmennyiség meghatározása, ami mellett szépen lefogyhatok. A mozgást már elkezdtem, azzal nincs gond, csak az étkezés kérdésében vagyok tanácstalan. Kérlek segíts, ha tudsz.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ezzel a cikksorozattal kellene kezdened, teljesen az alapoktól indul: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

De ez is hasznos lehet, ez kifejezetten a női rovatba íródott: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

További női cikkek: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=508

c.nikolett (2013-07-26 13:14:53)  
like_button dislike_button
 
Köszi !!
c.nikolett (2013-07-22 09:24:58)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm szépen a segítséget. Annak örülnék igazából, ha olyan izmokat tudnék "szerezni" amire általánosan a csajok azt mondják ,hogy túl izmos. Persze nem Arnold karokra gondolok. Akkor is az a teendőm amit írtál gondolom .?
Moderátor megjegyzése:

Persze, ugyanúgy kell edzened, mint a fiúknak :) Megjegyzem, aki csak tónust akar, annak is ugyanúgy kellene edzenie, csak hamarabb célba ér, mint az, aki izmokat is akar mellé Ezt azonban valamiért nem lehet elmagyarázni a nőknek, azt hiszik, észrevétlenül egyszercsak túl izmosak lesznek :)

Snoell (2013-07-17 10:55:33)  
like_button dislike_button
 
Hahó! Most kezdem tudatosan a sportot, eddig futottam (1-3/hét, kb 1h, 10 km) és falat másztam (ált 2/hét), de csak "élvezetből". Eddig egészen ki voltam békülve a testemmel, sosem tetszett igazán, de nem volt az rossz azért, viszont most egy sérülés miatti teljes leállás és egy vizsgaidőszak kapcsán néhány hónap alatt teljesen elszállt az alakom. Nem vagyok még így sem kövér, sem kifejezetten tónustalan, de egyszerűen nem tetszik. A diétámat belőttem, a futást már újrakezdtem , és nem is szeretném elhagyni, habár valószínűleg nem vagyok annyira edzett, hogy ez aerob tartományban legyen, pláne most. A falmászást is hamarosan újra tudom csinálni, ami nagy intenzitású, ugye saját súllyal végzett, viszonylag rövid idejű erőkifejtés (boulder), a teljes felsőtestet elég keményen mozgatja meg. A kérdésem, hogy úgy, hogy az élvezeti sportjaimat nem hagyom el, hogyan és mennyit kellene vajon edzenem? Elsődlegesen a felszaladt 4-5(-6?) kilót szeretném leszedni, utána meg kicsit még az eredeti szintem fölé formásodni. Köszi szépen a választ előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Hm ebben az esetben neked heti 3 teljes testet átmozgató edzést javasolnék, valahogy így: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Aztán később ha már eedzel egy ideje akkor így: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=986

c.nikolett (2013-07-04 14:25:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv. amit elfelejtettem leírni,hogy vettem kétféle fehérjét, egy gyorsabb és egy lassabb felszívódásút, ill. multivitamint , l-carnitint . ezek szedésével kapcsolatban is jól jönne egy kis segítség. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Gyors fehérje: edzés utájn

Lassú: lefekvés előtt

Reggel keverd a kettőt, vagy ha nem akarod akkor mehet a gyors

Multi: bármelyik étkezéssel

karnitin: kifejezetten edzések előtt hasznos. Szedd kb 30 perccel edzés előtt.

c.nikolett (2013-07-04 14:14:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! 170 cm magas és 57 kg vagyok. Abban kérném a segítségedet ,hogy hogyan kezdjek neki az edzésnek mivel csak a kritikus pontokon van egy kis felesleg rajtam ami zavar mert nem szép a kis úszógumi sem, egyébként izmosodni szeretnék (főleg kar).Tudom ,hogy fogyni és izmosodni nem lehet egyszerre,de akkor melyikkel kezdjek? Először diétázzak és aerobic, cardio vagy most már kezdjek súlyzós edzéssel? Formás karokat, vállakat stb.. szeretnék. Előre is köszi !
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen súlyzós edzéssel kellene kezdened. Ha szerencséd van és jó az étrended, akkor ad annyi tónust még diéta mellett is, ami izmosabbnak láttatja a fizikumodat. Mellesleg a súlyzós edzés fogja a legjobban bepörgetni az anyagcserédet (ha helyesen végzed, tehát keményen, nem kell megijedni a súlyoktól, és ne aggódj, nem leszel "túl izmos" ettől).

attila_b3b6e2 (2013-06-02 09:16:21)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! Sokat segítettél. Üdv.
dominika_562340 (2013-05-26 11:44:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olvastam az egyik cikkben, hogy a zsírégető nem csökkenti a fogamzásgátló hatását. Elméletileg az alacsony hormontartalmú fogamzásgátlótól nincs vagy minimális a súlynövekedés, valójában arra lennék kíváncsi, hogy menni fog-e a zsírégetés meg a diéta? Vannak-e tapasztalatitok ezzel kapcsolatban?
Moderátor megjegyzése:

Miért ne menne? Ha a diéta jó, akkor mindenképpen megy a fogyás.

attila_b3b6e2 (2013-05-25 18:43:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lányom 14 éves, és nyáron szeretne elkezdeni velem együtt edzeni. Minden nap úszik 2 órát, de délelőtt lenne ideje az edzésre. Nem korai még neki az ilyen fajta megterhelés? Van jól felszerelt edzőszobánk, így könnyen megoldható minden gyakorlat. Tudnál a számára egy kezdő edzéstervet összeállítani az élektori sajátosságokat figyelembe véve? Segítségedet előre is köszönöm! Üdv, TA
Moderátor megjegyzése:

Ebben az életkorban semiiképpen ne használjon nagy súlyokat, igazából erre kell figyelni. Íme egy lehetséges edzés: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=63

nikolett_642de1 (2013-03-09 11:05:02)  
like_button dislike_button
 
Szia szeretnék tanácsot kérni az étkezéssel kapcsolatban. este 5órától dolgozom minden nap, 23-ig néha éjfélig. az első három étkezés megvan, 4 kor eszem utoljára majd a munka végén.mit tanácsolsz mit tudnék enni munka közben amit hamar bekapok és tápláló is?
Moderátor megjegyzése:

Mondjuk egy adag Myomax Hardcore?

dena12 (2013-02-25 13:35:19)  
like_button dislike_button
 
és ez akkor is jó, hogyha a súlyzós edzés után nálam van aerob edzés is? általában edzés előtt 1 órával szoktam a reggelit megenni, addigra mire az aerobhoz érek, kiürül a szénhidrát annyira, hogy súlyvesztésem legyen?
Moderátor megjegyzése:

IGen, rendben lesz így.

dena12 (2013-02-24 20:57:13)  
like_button dislike_button
 
az egyik, az oldalon szereplő cikkben volt ez, hogy délután 4 előtt fogyasszuk el a szénhidrát többségét. Egyébként nekünk csak délelőtt van edzés, délután nincs rá lehetőségünk, úgyhogy talán ez akkor nem is téma:) de akkor már ezt is tudom, hogy súlyzós edzés után kötelező a szénhidrát:) köszi a választ! és például súlyzós edzés előtt az jó reggelire, hogy 1 fehérjébe (+víz) beleteszünk 40 gramm zabpelyhet vagy zabkorpát?
Moderátor megjegyzése:

IGen, én is ezt tolom reggeli edzés előtt csak 100 gramm zabpehellyel :)

dena12 (2013-02-21 12:37:54)  
like_button dislike_button
 
szia, lehet, hogy nem ide tartozó téma, de tanácstalan vagyok... azt szeretném megkérdezni, hogy alapvetően nekem a fogyás a célom és az egyik cikkben szerepelt az, hogy testsúlykilogrammonként 1,5szer annyi szénhidrát és 2szer annyi fehérje szükséges, ez nálam 108 gramm szénhidrát és 144 gramm fehérje, aminél ugye 4 előtt kell a szénhidrátot elfogyasztani. A szénhidrát nem sok? vagy próbáljam ki egy darabig és csökkentsek ha kell? A másik pedig, hogy a párom is ezek alapján a szorzók alapján étkezik , de nála nem tudom, hogy ez így helyes-e, elegendő-e neki és hogy nála is 4 után már ne egyen szénhidrátot? Ő csak súlyzós edzést csinál heti 3szor. Máshol olvastam olyat is, hogy este is kell neki a szénhidrát, stb...nem tudom, mi lenne a jó...picit fogyni szeretne, de alapvetően formálódni. Mit tanácsolsz?
Moderátor megjegyzése:

Miért nem lehet 4 után szénhidrátot enni? Lefekvés előtt nem tanácsos, de pl ha délután edzel (súlyzósat), akkor nemhogy szabad, hanem egyenesen kötelező is.

Én elkezdeném a diétát ezzel az 1,5g/testsúlykilogrammal, aztán ha nem elég, akkor csökkenteném. Eléggé alkatfüggő a dolog, én már 3 gramm/testsúlykilogrammnál is fogyok, de van, akinek ez már tömegelős mennyiség.

dena12 (2013-02-12 08:44:52)  
like_button dislike_button
 
még annyit kérdeznék, hogy olvastam a "Diéta alapjai" című cikket és abban szerepel a rizs...ezzel kapcsolatban melyik rizs az, amit javasolt inkább fogyasztani? A Basmati rizst írtátok, jó a barna rizs is? nem az előfőzött zacskósra gondolok, hanem amit én készítek el? Illetve olykor ezt lehet helyettesíteni például teljes kiőrlésű vagy csökkentett szénhidrát-tartalmú tésztával?
Moderátor megjegyzése:

Basmati és barna is mehet, igen, lehet előgőzölt is, csak ne fehér rizs legyen. Teljes őrlésű tészta nyugodtan mehet.

dena12 (2013-02-08 22:56:40)  
like_button dislike_button
 
az L-Carnitine-t nem javaslod? vagy nem érdemes?
Moderátor megjegyzése:

Edzés előtt 1 gramm jól jön!

dena12 (2013-02-08 08:57:52)  
like_button dislike_button
 
még egy kérdés, és akkor nagyjából tudok mindent, amire kíváncsi voltam: edzések után, illetve uzsonnára/vacsira iszom a Protein Delite-ot, viszont szeretnék valamilyen zsírégetőt is használni. Korábban használtam, aztán egy ideig nem és kb 2 hónapja megállt a fogyások, ezt szeretném picit újra beindítani. Ittam a 100.000.-s L-Carnitine-t, aztán később szedtem Scitec Refom-ot, amitől viszon trettentően fájt a fejem, ezért nem mertem azóta sem kapszula formátumú zsírégetőt bevállalni. Olvastam Blade-ről, páran dícsérték, hátha jó lenne...Te mit javasolsz, mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

A Blade egy lájtosabb cucc, mint a Reform, talán megér egy próbát. Ha az is problémás lesz akkor viszont ne szedj termogéneket, marad a Fat Transporter, az nem pörget.

dena12 (2013-02-06 07:50:14)  
like_button dislike_button
 
tehát akkor például 30% szénhidrát 70% fehérje reggelire? és szerinted az a felosztás a konditeremnél jó, amit leírtam? hogy 1 nap alsó, 1 nap felső, 1 nap kardió? és még egy kérdés a végére: a súlyzós edzés után 40 percet szoktam kardiózni (taposógép, elipszis, futópadon gyaloglás a zsírégető tartományomban), ez elegendő olyankor?
Moderátor megjegyzése:

Kb igen. 40 perc elegendő!

dena12 (2013-02-05 07:19:47)  
like_button dislike_button
 
Szia, végigolvastam a cikkeket és valamit nem tudok helyre rakni: azt írod, hogy súlyzós edzés előtt 1-1,5 órával egyek utoljára, viszont kardió előtt jobb, ha nem is eszek. Az én problémám az, hogy az edzéseim úgy néznek ki, hogy bemelegítés-súlyzós edzés-kardió, ilyenkor mit csináljak? Egyek reggelire fehérjét? Annyira tanácstalan vagyok... Az alapvető célom a fogyás úgy, hogy az izmaim megmaradjanak, illetve kicsit fejlődjenek. A történetem röviden annyi, hogy az update módszerrel és futással 15 kiló ment le rólam kb 1 év alatt, viszont a "csak"futástól kicsit löttyedt lettem és azt nem szeretném. Most 72 kiló vagyok és 160 cm, a célom 66 kiló lenne, de kb 2 hónapja megállt a tudományom és már nem fogyok. Mondjuk kb azóta kezdtem el a súlyzós edzéseket újra, lehet, hogy ez is benne van?! Jelenleg úgy néz ki a mozgás, hogy heti 3 konditermi edzés, egyik nap alsó test, másik nap felső test, harmadik csak kardió. Emellett pedig heti 2 táncedzés, ami szintén izommunkát igényel, de nem annyira intenzív, mint a konditermi. Egyrészt nem tudom, hogy ez szerinted elég-e, illetve hogy a felosztás jó-e így??? A fehérje-szénhidrát bevitellel tisztában vagyok, illetve az étkezés is úgy ahogy tiszta. Várom mielőbbi válaszod, nagy segítség lenne:) Köszönöm, Dalma
Moderátor megjegyzése:

Ebben az esetben ehetsz edzés előtt. Fehérje vagy aminosav amúgy is mehet akár kardió előtt is, a szénhidráttal kell vigyázni. De ha súlyzózol először, akkor egy kisebb mennyiségű szénhidrát is belefér, mert elhasználod a glikogént (vagyis egy jelentős részét) úgyis a súlyzózás ideje alatt.

judit75 (2012-05-17 10:11:14)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Én segítséget szeretnék kérni az otthoni edzéshez.Nézegettem az edzésterveket de mindegyikbe van olyan amihez gép kell.Tudnál olyat ajálani közülük ami itthon is megoldható.A cél fogyás az étrend az kis kilengésekkel megvan .5 ször eszem reggeli általába szendvics,tíizórai és az uzsi valami joghurt féleség,az ebéd rendes főtt étel nagy ritkán hideg kaja a vacsi meg hús és zöldség kb.Szedek zsírégetöt is amit tőletek rendeltem.Perfect Fatloss2*2,XS Super Fat burner3*2,Liquid Carni X 100000 torna elött innám 12,5ml,és Mega Daily One 1*1 jó ez így?.Most a tornára szeretnék ráhangolodni és így várom a tanácsokat.Van súlyzó rudam és van két egykezes súlyom és eddig csak ellipsziseztem és tornáztam néha tehát kezdőnek számitók .Kezdő szintű otthoni alapedzésterv nőknek ezt néztem .Kis faluba lakom ezért az edzőteremre nincs lehetőség.Várom mielőbbi segítő tanácsodat amit előre is köszönök.Judit


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
A gyomorbarát fehérjék királya
A legjobb megoldás szinte mindig a tejsavóprotein használata lenne. Azonban nem mindenki tudja megfelelően emészteni. Mi...
Nincs kegyelem a súlyoknak!
Ha valami olyan okossággal szeretnéd magad felvértezni edzés előtt, ami nem szörnyet csinál belőled a teremben, de mégis...
Hátsó váll gépen
Hátsó vállra edzeni manapság elég trendi, de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát....
1 perces csirkerizs
Finom csirkerizs 1 perc alatt? Simán! ...
Full Force: BCAA Force
Tápkieg kisokosunk soron következő része: a legjobb ár-érték arányú aminosavas történet. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
268 ms