Női edzéstervek

Női edzéstervek

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hölgyek edzéstervei némileg különböznek a férfiak edzésterveitől. Nem a használt súlyok nagyságában, mégcsak nem is a gyakorlatok sorrendjében és a használt ismétlések és sorozatok számában van a titok. A női szervezet, izomzat ugyanúgy működik és fejleszthető, mint a férfi izomzat. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, mint egy férfi.

Női edzésterv tudnivalók

A hölgyeknek speciális céljaik vannak - az ún. „nőies” testrészek edzése, átalakítása. Nagyon ritka, hogy egy nő elfogadja azt, hogy az izom=erő, azaz izmot építeni nem a százezer ismétléssel, hanem a fokozatosan növelt terheléssel lehet. Magyarán az edzés során a női szervezetnek, izomzatnak ugyanúgy meg kell erősödnie, mint a férfi izomzatnak. Természetesen azokon a határokon belül, amiket a nemek közti (elsősorban hormonális) különbségek meghatároznak.

Női edzéstervek kezdőtől a haladóig

Egyes gyakorlatok a hölgyek körében különösen közkedveltek, még akkor is, ha hatásosságuk a testalkat átalakításában sem tudományosan sem a gyakorlatban nem igazolt.

90 tab. 
 / 4.9
 
2 990 Ft
0,5 lit. 
 / 4.8
 
5 990 Ft
180 gr. 
 / 4.0
 
2 840 Ft

Ha már női edzésterv... Néhány alapvető téveszmét nem árt elolszlatni!

Mell edzésével a női mellek, melyekben nincs izom, nem lesznek feszesebbek, sem a tartásuk nem javul. A görnyedt testtartás viszont súlyzós edzéssel kijavítható, a hát és a törzset merevítő izmok megerősíthetők, így a testtartás javulásával előnyösen megváltozik az egész test, így a mellek „tartása” is.

A fenékről a zsír a farizom edzésével nem, vagy csak nagyon kis mértékben távolítható el. A rendszeres aerob edzés a megfelelő pulzustartományban, és a kitartó, nem éhezésre, hanem a szervezet számára pontosan szükséges tápanyag-mennyiség bevitelére alapozott diéta nélkül a zsír NEM fog eltűnni. A farizom edzése ennek ellenére szükséges, hiszen feszesebbé (a zsír eltüntetése után) ezzel tehető. A combról zsír esete ugyanez. A hasról zsír esete szintén.

A vádli mérete elsősorban genetikailag meghatározott. Akinek önmaga szerint „túl nagy” van, az szinte semmilyen módszerrel az éhezés kivételével nem tüntetheti el, akinek pedig „nagyon kicsi”, annak testépítő elszántsággal és módszerekkel (nagy súlyok, kis és nagy ismétlések, borzasztó fájdalom) sikerülhet csak megnövelnie.

A combokkal hasonló a helyzet - a „túl izmos” combot csökkenteni nem lehet, vagy nagyon nehéz. A zsírt elfogyasztani róla igen, de az izmok méretét csökkenteni nem. A szervezet ha használunk egy izmot, márpedig edzés alatt ezt tesszük, legyen ez súlyzós edzés vagy futás, növelni fogja annak méretét, erejét, hogy a következő edzést (megterhelést) jól, jobban bírja. Ezt elfogadva evidens, hogy NEM létezik olyan gyakorlat, ami CSÖKKENTI az izom méretét. A semmittevés, az csökkenti. A zsírét meg növeli :)



Kapcsolódó cikkek
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...
Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy úgy döntöttél, teszel az egészséged érdek...
Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól? Katt! ...
Farizom erősítés gumiszalaggal
A rugalmas ellenállásoknak, így a gumiszalagnak is számos felhasználási módja van kialakítástól, erősségtől függően. Farizom erősítés gumiszalaggal. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-10-12
Sziasztok!
Nagy túlsúllyal rendelkezem sajnos 120 kg vagyok, pajzsmirigy alulműködés és inzulinrezisztencia, plusz ülő (munka) életmód miatt. De változtatni akarok. Azt szeretném kérdezni, hogy ekkora túlsúllyal melyik a legjobb mozgásforma, sajnos a térdem nem bírja ilyen súly mellett a tornákat, volt, hogy napokig alig birtam menni úgy fájt a térdem egy torna után. Úszni szeretek, több órát is akár egy nap, de azt hallottam, hogy attól nem lehet fogyni.. Ez igaz? Nem tudom elképzelni :( pedig az izületeknek ilyen súllyal az lenne a legjobb. A másik kérdésem pedig az lenne, hogy milyen fehérjéket ajánlanátok? Edzés elöttit, hogy legyen energiám, és edzés utánit. 100% Pure Whey-t iszom itthon vacsora helyett. Köszönöm szépen előre is a segitségeteket.
 
Válasz
2019-10-26
Szia!

Az úszásnál valóban vannak jobb módszerek zsírgetésre, de a térdeid miatt mégis azt mondanám, hogy ezt a mozgásformát válaszd. A lényeg, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Erre pedig bármelyik mozgásforma alkalmas (mármint hogy kalóriát égess), így az úszás is. Csak legyen intenzív, ne lassú mellúszás, mert az valóban nem fog sokat érni.
Muszáj ízületvédőt szedned. Két lépcsős a dolog. Egyrészt kell kollagén az ízületek kenéséért: Collagen, másrészt meg is kell erősíteni az ízületeket: Arthro Guard, ez hozzá fog segíteni ahhoz, hogy idővel az úszást lecseréld valami másra. Ajánlom egyébként az ellipszis trénert, azok a gépek kímélik a térdízületet a legjobban.
Fehérje szempontjából ő most verhetetlen a piacon ár-érték arányban: 100% Whey , de minőségileg a 100% Pure Whey is nagyon jó. Edzés előtt azonban teljes értékű étkezés kell, mert a fehérje egyedül nem az. Amúgy sem kell energia számodra most az edzésekhez, hiszen kalóriaégetés a cél, úgyhogy csak óvatosan. És persze számolj mindent, miből hány grammot eszel. Lightosan érdemes lenne súlyzós edzéseket is végezned az úszás mellett, akár teremben, személyi edző segítségével, akár otthon.

?
Kérdés
2019-08-25
Szia! Segítség!!!nemtudom melyik edzésterv lenne jò nekem ,itthon tudok csak edzeni,kb 1 òràm lenne..8hete szültem,a hasam nagy,a popò lapos..
 
Válasz
2019-08-26
Szia!

Itt egy jó cikkünk az otthoni edzésről: otthoni edzés. A következőket vedd figyelembe:
1. kellenek majd súlyzók otthonra, a következőket ajánlom mindenképp: Gumiszalag
kézisúlyzó
A súlyzókat idővel kinövöd, érdemes majd nehezebbeket is beszerezned, illetve lehet, hogy már most is szükséged lesz rá, bizonyos gyakorlatokat több, bizonyosakat kevesebb súllyal lehet csinálni.
2. Edzés után fehérjeturmixot kell inni, ez most a legjobb ár/érték arányban a piacon: 100% Whey 3kg+3kg.
3. A napi fehérjebeviteled meg kell emelned, ha elkezdesz edzeni. Testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét fogyassz nagyjából.

Ami az edzést illeti, azt javaslom, az elején lightosan eddz, ne nagyon fáradj ki, mert nagy izomlázad lesz, azzal pedig nem szabad edzeni. Heti 3 edzést javaslok, minden gyakorlatból egyet csinálj. Kezdd a nehezebb gyakorlattal: guggolj, kezedben a kézi súlyzókkal, a sarkad legyen egy küszöbön rajta. Csinálj mondjuk 15 ismétlést (előtte melegíts be), pihenj 30 másodpercet, aztán megint jöhet a 15. Összesen 3 kör legyen ebből. Aztán csinált kitöréseket. Utána jöhet egy kis evezés a kötéllel/súlyzóval (amelyik szimpibb), aztán bicepszezés, tricepszezés kötéllel/súlyzóval, vállazás kötéllel (oldalemelés), esetleg egy kis hasazás, és már kész is vagy. Ez persze csak egy példa volt, rengeteg variáció létezik. Az izmaidnak hagyj 48 óra regenerálódási időt.

A popó kikerekedik majd a súlyzózástól, a has viszont az étrendtől fog lemenni. Erre is ajánlok egy cikket: A szálkásító étrend.

?
Kérdés
2019-04-02
Szia! Segítséget szeretnék kérni. Elszeretnék kezdeni edzeni. Még soha nem sportoltam és nem tudom hogyan kezdjem el. Szálkásítani és formásodni szeretnék. A kérdésem az lenne hogy hogyan kezdjem milyen edzéstervvel milyen időközönként emeljem majd a súlyokat és milyen étrendkiegészítőket vitaminokat szedjek. Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2019-04-03
Szia!

Ebben a cikkben mindent leírtam, amit érdemes tudni. Van benne minden: edzéstrev, étrendkiegészítő útmutatás, stb: Komplett edzésterv a bombaformáért. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-03-02
"Szia!

Ugyanazt is eszitek nagyjából? Azért arra kérdezz rá, mennyit eszik és mit, hátha ez hozza nála a jobb fejlődést :) De simán lehet, hogy - amint írtad is - ez a genetika miatt van, simán számíthat ennyit, hogy ugyanazt csináljátok és ő jobban fejlődik.

Tudsz viszont csalni, például kreatinnal, ami bizonyítottan megemeli az erőszintet nőknél is, és valamivel több száraz izomtömeget lehet felszedni vele: Creatine Monohydrate."

Válaszodra visszatérve, napi 5x étkezem, ebből háromszori étkezés mindig magasabb fehérjetartalmú étel. Köszönöm a kreatin tippet, kérdésem az lenne hozzá, hogy ettől nem fog hízás bekövetkezni, ugye?
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

A kreatintól csak akkor hízik az ember, ha szőlőcukorral együtt szedi. Régen volt a szőlőcukros módszer, de ha a kreatint 5 grammos adagokban szeded szénhidrátos étkezések előtt 10 perccel, vagy szénhidrátos étkezésekkel, akkor nem viszel be szőlőcukrot, és a kreatin nem fog hizlalni, helyette a száraz izomtömeged fogja gyarapítani. Azt javaslom, 5 grammot szedj naponta.

?
Kérdés
2018-03-02
szia!
Kérdésem az lenne, hogy már 3 hónapja edzem, súlyzós edzi heti 3x, e mellé aerob.
Elindult már a fejlődés, elég fehérjét is viszek be a szervezetembe,rostokat stb., szénhidrátot max 120 grammot egy nap, odafigyelek a táplálkozásra.
Egyik barátnőmmel járunk, nagyjából ugyanannyi súlyokkal edző, gyakorlatok ugyanazok. neki sokkal nagyobb fejlődés látható a testén, hátán , bicepszén. Tudom minden embernek más az izomzata, az izom rostjai, tudnál adni tippet hogy tudnám behozni a lemaradásom?
 
Válasz
2018-03-02
Szia!

Ugyanazt is eszitek nagyjából? Azért arra kérdezz rá, mennyit eszik és mit, hátha ez hozza nála a jobb fejlődést :) De simán lehet, hogy - amint írtad is - ez a genetika miatt van, simán számíthat ennyit, hogy ugyanazt csináljátok és ő jobban fejlődik.

Tudsz viszont csalni, például kreatinnal, ami bizonyítottan megemeli az erőszintet nőknél is, és valamivel több száraz izomtömeget lehet felszedni vele: Creatine Monohydrate.

?
Kérdés
2018-02-28
Sziasztok! 40 èves nő vagyok, tavaly leadtam 8 kg-t (152 cm, 42 kg vagyok most) A hasam mèg nem lapos, a fenekem viszont az. Heti 2x teljes testre,
súlyzós edzèseket vègzek. Aerob edzèseket màr abbahagytam. Nyàrra szeretnèk izmosabb lenni. Tömegnövelő ètrendet javasoltok vagy inkàbb testkompozicíó javítàsra törekedjek? Hízni nem nagyon szeretnèk, csak fenèkre. Köszönöm előre is a segítsèget!
 
Válasz
2018-03-09
Szia!

Mindenképp a testkompozíció váltásra kell törekedni. Az aerobot elhagyhatod, ha tisztán étkezel továbbra is, és nem viszed túlzásba a szénhidrátbevitelt. Át kéne állni teljes testes edzés helyett osztott edzéstervre, találsz nálunk erre is példát bőven. Heti 3 edzés kellene így minimum, de a minimum is megteszi, én is ennyit edzem csak. Továbbra is mehetne a fehérje edzések után némi szénhidráttal, mondjuk 10 grammal.

?
Kérdés
2018-02-07
Köszönöm szépen a választ! Ne haragudj hogy megkérdezem lehet butus vagyok de mi az a conversation pace?:D
 
Válasz
2018-02-08
Szia!

Bocsi, hogy nem részleteztem! Ez a "beszédképes pulzusszám", amikor aerob közben már kicsit lihegsz, de még képes vagy érthetően, normálisan, folyamatosan beszélni. Ekkora még aerob, és nem kardió.

?
Kérdés
2018-02-06
Sziasztok! Lassan egy hónapja diétázok, tornázok itthon, eddig 5kg-t adtam le, nem kis súlytól szeretnék még megszabadulni, és nem is kis súlyról indulok..sajnos hagytam magam ideáig eltunyulni, na de nem is ez a lényeg. Elég erős csontozatom van, szerintetek fél-egy ora gumikötelezés, (vagy valami más amit tudtok ajánlani), utána egy óra kardió az oké? Nem szeretném,hogy logjon a böröm. A válaszokat elöre is nagyon köszönöm:)
 
Válasz
2018-02-07
Szia!

A bőröd feszessége érdekében kollagént kellene fogyasztanod, nem lesz rá csodaszer, de jó, ha már előre megelőzöd a bajt. Arra figyelj nagyon, hogy ne fogyj gyorsan, mert attól is megereszkedhet, lóghat később a bőr. Heti 1 kilónál ne menjen le több egy hét alatt, fél kilónál meg ne menjen le kevesebb, ez egészséges lesz így. Egy óra túl sok kardióból, inkább aerobozz, úgynevezett conversation pace alatt. 1 óra naponta elég.

?
Kérdés
2017-10-26
Sziasztok! 4 hete diétázok, amit személyi edző készített, napi 5-ször étkezem, ebből 3 csirke-rizs-zöldek. Reggelire 40g zab és fehérjepor, vacsorára zsírszegény túró. Kb. 1500 kcal/nap. Emellett 3-4 liter víz vagy zöld tea. Emellett heti 3-szor az általa előírt edzéseket végzem konditeremben, majd levezetésképpen 40-50 percet kardiózom (8km/h gyorsgyaloglás, vagy bicikli). A 4 hét alatt kb. fél kilót fogytam!!! Izmosodok, az látszik, bár előtte is voltak izmaim, évekig cross trainingeztem, most kifejezetten a zsírvesztés miatt vettem igénybe szakértői segítséget. Tény, hogy nem vagyok kövér, 160cm/57 kg, de azért bőven lenne mit leadni zsírban. Van ötlet, hogy mi lehet a gond/mit kéne másképp csinálnom? Nagyon köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Alapjáratban azt mondanám, hogy Ne. Változtass. Semmin. :) Tökéletes. Így látatlanban azt feltételezem, hogy zsírból egy kicsit fogytál, cserébe viszont minőségi izmot szedtél fel magadra. Így kell ezt csinálni, tökéletesen működik az edző által előírt program, ahogy az a nagykönyvben meg van írva.

Szerintem ezt a tervet kéne folytatnod, hosszú éveken át. Ha fogyni szeretnél, ennél gyorsabban, akkor még kevesebb szénhidrátot kellene enned, a kardiót pedig minden egyes nap (a pihenőnapokat is beleértve) végezned kellene, tehát pihenőnapokon is. Kipróbálhatnád még az intervallum edzést, amivel időt tudsz spórolni, és hatásosabb is, mint a monoton aerob. Ha 8km/h-val végig tudtad gyalogolni azt a 40-50 percet, akkor vagy olyan edzettségi szinten, hogy ne okozzon problémát: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?.

A végére hagytam egy fontos dolgot, ami nagy fegyvertény, és nem is bántaná az izmaidat: a zsírégetőket. Ha bírod a koffeint, érdemes lenne beruháznod egy termogenikus zsírégetőre, például erre: Full Burn. Ha nem vagy kávés, akkor minimum egy l-karnitines készítmény kellene, például ez: Hyper Carnitine

?
Kérdés
2017-08-15
Szia!!Én 53 éves vagyok.Súlyzós edzéseket tartok heti 3 alkalommal.3 éve érzem a menopauza tüneteit, kevesebbet eszem,mégis rajtam van 4 kg.(has-derék-comb)Sérülékenyebb vagyok. Mit javasolsz ,milyen termékeket szedjek?165cm,58-59 kg vagyok.Köszönöm válaszod
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha van vitaminod és fehérjéd edzés utánra, akkor jöhetne egy karnitin melléjük: az L-Carnitine például tökéletes megoldás lesz!

ildiko_33f8a1 (2017-02-14 14:10:12)  
like_button dislike_button
 
Szia. Én bicajjal járok munkába, oda 45-50 perc és vissza is. Ez megfelel aerob edzésnek? Közepes tempóban nyomom, mert fő a biztonság. Évek óta így járok, télen-nyáron kivéve amikor hó és jég van. És általában négyszer egy héten, mert egy napot otthonról dolgozom. Mellette elkezdtem edzőterembe járni, egy nap alsó test, egy nap felsőtest és a kettő között csoportos órára járok, ami egész test súlyzókkal, full kondi a fantázianeve. Ez és a diéta együtt szerintetek megfelelő egy általános kondició javításra és fogyásra? 159 cm vagyok 58 kg. Nagyon köszönöm a választ előre is!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hááát, nem a legjobb megoldás ebben a hidegben, ugyanis a hő is kell azért a zsírégetéshez. A semminél persze nyilván jobb, de a tuti mégiscsak az lenne, ha állandó intenzitással és állandó hőmérsékleten tudnád csinálni, akár egy edzőteremben. Ettől függetlenül persze működhet a dolog.

zsuzska82 (2016-05-25 09:09:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb. 35 kg-os súlyfeleslegem száműzése a célom. Bemelegítés + súlyzós edzés + aerob edzés, így nézne ki az az edzés, ami nekem előírás lenne. Kérdésem: Ha megcserélem és először aerob és utána súlyzós, az nagy baj lenne? Reggel megyek edzeni, és mire végzek a súlyzóssal, addigra foglalt már az ellipszis, viszont ha reggel azzal kezdek, még szabad. Nagyon rosszat teszek, ha ilyen formában megcserélem? És a válaszodban kérhetnék tanácsot arra, hogy az esetben hogyan étkezzem? Értem ezalatt, hogy egyek-e előtte, vagy éhgyomorra végezzem? Utána egy adag tejsavó fehérjét iszom. Előre is köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem történik tragédia, éhgyomorra menj ez esetben, csak BCAA és karnitin menjen az aerob előtt. Utána, mikor elkezdedd a súlyzós edzést, mehet glutamin BCAA azonnal, aztán edzés után a turmix. Így is lehet csinálni :)

maria_d53c5c (2016-03-05 14:51:42)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretném a segítségedet kérni, mert most egy kicsit összezavarodtam. Azt olvastam, hogy szálkásításnál 2g/ttkg fehérje és 3g/ttkg ch bevitel szükséges valamit az étkezések 20-30%-a telítetlen zsír illetve sovány húsokból származó zsír, lehetőleg 1:3 arányban. 40.8 kg vagyok, 19/L és 154 cm. Vagyis 816 kcal ch-ra és fehérjére van szükségem. A napi 1200 kcal javasolt számomra a kalkulátorok alapján, viszont az kb 30 g zsír. Azt meg picit soknak találom, mert valahol úgy olvastam a zsírnak 0.5 g/ ttkg kell lennie. Lehetséges butaságokat hordok össze. Kérlek magyarázza el még egyszer valaki. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az zavar össze hogy kalóriákat számolsz. Elég a makrókat számolni, hidd el, a kalória rendben lesz így. az általad írt fehérje és ch mellé még odacsapsz egy kis lenmagolajat, mondjuk úgy 3 evőkanállal, és rendben leszel. Elképzelhető hogy elsőre sok lesz a ch, ez esetben csökkentsd 20-30 grammal. Ha megindul a fogyás akkor oké, ha nem, akkor csökkentsd tovább. Nincs egységes, mindenkire igaz érték ugyanis. Van aki 3 grammnál már nő, én ennyitől már simán szálkásodom. Alkati kérdés is.

margit_235311 (2016-01-07 14:16:33)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nekem az lenne a kérdésem hogy én már járok konditerembe kb egy éve. De nem szedek nagyon sok vitamint. Most szedem egy hónapja az immun supportot meg 1000mg-os C-vitamint. Mert eléggé legyengült az immunrendszerem és hamarabb megbetegedtem. Ez elég sokat segít nekem és jó termék. De a kérdésem az hogy én soha nem emelek a súlyokon. Általában mindig ugyanannyival csinálok mindent, csak váltogatva. És kb heti 2-3-szor járok. Néha itthon taposok egy órán át kb 4000 lépést. de nem is bírok nehezebbet a guggolást is a saját rúdjával szoktam, de raktam még rá 2*1,25 kg súlyt. De pl. megpróbáltam még plusz 2*5 kg-val. De azt már elég nehezen bírom. És gerincferdülésem van sajnos nem fent hanem lent a derekamnál akkor én csinálhatok guggolást és max hány kg-val? És az nem jó ha soha nem emelem a súlyokat? Esetleg milyen táplálékkiegészítőket kellene beszerezzek hogy legyen erőm is a súlyokhoz. Elnézést a sok írásért. Mielőbbi válaszotokat várom! Köszönöm..
Moderátor megjegyzése:

Kell progresszivitás az edzésbe, idővel kell növelni a súlyokon, hogy erősödj, és fejlődj. Ilyenkor először az étrendeddel biztosíts elegendő üzemanyagot a nehezebb edzésekhez, ne táplálékkiegészítőkkel.

adrienn_483278 (2016-01-07 13:38:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves vagyok, 170cm és 52kg. Szeptember óta thai boxolok, kedden és pénteken vannak az edzések. Be szeretném iktatni a konditermes edzéseket is amik szerdán és szombaton lennének. Az étrendemet így állítottam össze: 1. étkezés: 50g zabpehely 2. étkezés: 70g puffasztott rizs, 100g tonhal 3.étkezés: 30g rizs, 50g csirkemell 4. étkezés: 70g puffasztott rizs, 100g tonhal 5. étkezés: 150g csirkemell, zöldségek 6. étkezés: 200g zsírszegény túró Plusz edzés napokon az edzés utáni fehérje turmix. Szerintetek jó lenne ez így?
Moderátor megjegyzése:

Kiszámoltad a tápanyagmennyiségeket? Reggel a zabpehely mellett hol a fehérjeforrás? Próbáld újra, és írj, ha megvagy.

danyadi_89c584 (2015-12-15 14:37:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Most szántam rá magam, hogy változtatok az életemen. 166 cm és 80 kg vagyok. Szeretném minimum 20 kg-tól megszabadulni. Sajnos terembe járni, nem tudnák, csak az otthoni edzés jöhet szóba. Az itteni kezdő női edzéstervel kezdenek, már rendeltem súlyzókészletet. Szerintetek ez megfelelő lenne kezdésnek? Azt tudom, hogy csinálni akarom, csak a jó írányt szeretném megtalálni. Persze sokat számít az étkezés, ott is gyökeres változások vannak :-)
Moderátor megjegyzése:

Minden törekvés, ami a változtatásra irányul, jó! Itt mindent megtalálsz, amire szükséged lehet.

ruzsikvivi (2015-10-14 20:36:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Arra lennék kíváncsi hogy helyes táplálkozással idővel csökken-e valamennyire a narancsbőr. Fiatalabb koromban eléggé el voltam hízva a 165 centimhez 72 kilót nyomtam. Sikerült lefogynom, elkezdtem tornázni, ami szépen látszódik, és elégedett is lennék csak kisebb nagyobb "horpadások" vannak a lábamon és a fenekemen, amik eléggé elrontják az összképet - hiába lettem formásabb és láthatóan izmosabb ezeken a kényesebb területeken. Kerülöm a cukrokat és a finomított szénhidrátokat, igyekszem minél több fehérjét fogyasztani (amennyire csak lehet mert sajnos étrend kiegészítőket nem engedhetek meg magamnak) és sok gyümölcsöt és zöldséget. Tehát igazából annyi lenne a kérdésem hogy jó úton járok-e vagy ez maradandó "emlék" marad a túlsúlyos időszakomból?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Helyes táplálkozással ÉS edzéssel szűnik meg a narancsbőr.

Crafty (2015-09-07 18:23:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! A futópadra milyen edzést javasolsz, amitől fogyni és formásodni lehet? Melyik a jobb, ha emelkedőn intenzíven sétálok, vagy ha 2 percenként váltogatva 4 és 8 km/h-val futok? Köszi a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Sokat formásodni nem tudsz rajta, maximum zsírt veszíteni artob edzéssel vagy intervallum edzéssel.

sarosi_b8eac7 (2015-07-29 17:20:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 éves vagyok ,168 cm és 57 kg. Pár hete elkezdtem komolyabban venni a dolgot,régóta futok már,de most vannak konkrét céljaim,köztük egy formás és nagy popsi. Tudom,mindent az étrenddel kell elkezdeni,de ehhez súlyok szükségesek,viszont nem tudom,milyen súlykategóriákban gondolkodjak. Kondizni nem szeretnék menni,de persze ha "muszáj" ,mert az itthoni edzés nem elég,akkor megyek.Elsősorban itthonra szeretnék súlyokat venni,szerinted hány kilósokat nézzek és milyen fajtát? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt látatlanban elég nehéz  megmondani. A formás nagy popsihoz ugyanis egy gyakorlat van ami lényegesebb a többinél: ez pedig a guggolás. Ehhez pedig kétkezes rúd kell, tárcsák kellenek, skkal egyszerűbb teremben kivitelezni a dlgot. Persze lehet guggolni kézisúlyzóval is, de hidd el, nem ugyanaz. Emellett nem ismerem az erőszinteted egyáltalán... Szóval így látatlanban ne mtudok neked ebben segíteni sajnos. Ha rám hallgatsz, terembe mész, minden szempontból hatékonyabb, főleg ha találsz egy értelmes személyi edzőt.

renata_5a9a70 (2015-07-23 13:28:12)  
like_button dislike_button
 
szia! En egy 23 eves 166 cm 57kg-os lany vagyok. A problemam az hogy minden felszedett kilo a hasamra megy. Mindenhol vekony vagyok csak hasba nem. Tobbszor alltam neki edzeni ami szepen meg is latszott egy ido utan. Formasodott a fenekem es a combom. Az elejen mikor neki altam labazni alig birtam 5kg-ot kinyomni. Kesobb mar 60kiloval labaztam. A hasamon viszont nem tortent valtozas. Nem tudom hogy pontosan mit kellene ennem es mennyit ahhoz hogy a derekambol es a hasambol fogyjak. Naponta hasazok es kardiozok. Kerlek segits. A valaszodat elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem jó úton jársz most, ez egyértelmű. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

Joe1976 (2015-07-14 10:31:01)  
like_button dislike_button
 
Hello! Feleségemnek (32 éves, 162 cm, 70 kg) nagyon ki vannak kopva a térdei, bármilyen lábhajlítást , nyújtást végez, ropognak a térdei és fájnak is neki. Szeretne fogyni, de ezek miatt igen korlátozott mozgást tud csak végezni, pontosabban szinte semmilyen lábedzést nem. Milyen lábedzést ajánlanátok neki illetve milyen táplálékkiegészítőt, ami segíthet neki a porcépítésben, ropogás megszüntetésében? Előre is köszönöm a választ! Hello!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Keressétek meg Kares-t, ez nem szimplán tápkieges téma! gyogyfogas.hu

Deny20031215 (2015-06-27 20:49:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 166cm-s 47kg-s 11és fél éves lány vagyok.Nekem már lassan 4 hónapja hogy naponta futok.Gyakorlatokat is végzek,de azokat tudom csak amiket a suliba is csinálunk....Azok meg nem sokat segítenek..Mivel érettebb vagyok az osztály többi tagjánál,úgy énkell mutassak példát..sajnos az osztályomba van pár elég duci lány,és azoknak is segítek..De nem is ezt akarom elmondani,hanem hogy nekem a combomon sok a zsír,és nemtudom milyen gyakorlatot végezzek hogy az eltünjön.. És pls ne mond azt,hogy ráérek még,mert nem.az edzés a mindennapom ,az életemmé vált..És kérlek mondj étkezési tippeket is. Köszi :)
beata_ba7f45 (2015-05-18 14:27:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 150 cm-es, 46 kg-os 38 éves nő vagyok. A cél egy feszes, nőies alak lenne. Közel 1 éve kezdtem el súllyal edzeni (heti 3-szor). Az izmok szépen fejlődnek is. Abban kérnék egy kis segítséget, hogy nem szeretnék a súlyomból veszíteni már többet (kezdetben csak kardióztam), de még akad egy kis zsír a hasamon, amit el kellene eltávolítani. A kérdésem az lenne, hogy milyen étrendet válasszak (miből mennyit), hogy a súlyom ne csökkenjen tovább, viszont az izmok fejlődjenek, és elég-e a heti 3-szori súlyzós edzés a cél érdekében. Étrend kiegészítésként fehérjeport, BCAA-t, L-carnitine-t szedek. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne válassz étrendet, TERVEZZ sajátot! Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

judit_366d18 (2015-05-06 21:29:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valószínű a korom miatt kilógok kicsit a sorból :)58 évesen az a célom,hogy a megereszkedett izmaimat kicsit formába hozzam.Fél éve járok terembe,és csak most szembesültem vele,hogy az edzés semmit nem ér fehérjedús táplálkozás nélkül.A szintetikus ételeket mindig kerültem.Abban kérnék segítséget,milyen természetes étrend kiegészítőt érdemes fogyasztanom célom eléréséhez? 160 cm magas,52 kg -os vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt egy megfelelő étrendre lenne szükség, másrészt fehérjekészítmények és multivitaminok jöhetnek még szóba, de kérdés, hogy ez mennyire fér a természetességbe a Te esetedben. :) Bővebb infó: Sárga Kapszula



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Végre kiderült, árt-e a férfiaknak a szója!
Továbbra is töretlen népszerűsége van az állati húst mellőző, vegetáriánus és vegán étrendnek, mind a nők, mind a férfia...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei. M...
B3 Vitamin (niacin)
Fenntartja a bőr, idegrendszer és emésztőrendszer helyes működését. Csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms