Női edzés - gyakori tévhitek

Női edzés - gyakori tévhitek

2009-08-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vonatkozik, de zömében... Olvasd csak!

1. Ha súlyzózni kezdek, túl izmos leszek.

Sok nő tart attól, hogy férfias lesz a kinézetük, ha súlyzózni kezdenek. Ez azonban nem így működik. A nők szervezetében egész egyszerűen nincs annyi tesztoszteron, hogy kiugróan nagy mennyiségű izmot építsenek. Hiába súlyzóznak, nem lesz olyan az alkatuk mint a férfiaknak. A testépítő magazinokban látható elférfiasodott női testépítőket nem szabad alapul venni, mivel ők kívülről bevitt hormonok segítségével építették fel izomzatukat.

2. Nem szeretnék izmokat, csak tónusosabb szeretnék lenni.

Hát, pedig a kettő együtt jár. Izmok nélkül ugyanis nincs mit tónusba hozni. Amikor azt látod, hogy feszesebb, tónusosabb a tested, az egyben azt is jelenti, hogy izmosodtál. De ez nem jelenti azt, hogy testépítő kinézeted lesz (ld. az első pontot).

3. Ha sovány és szálkás szeretnék lenni, kis súllyal és magas ismétlésszámmal kell edzenem

Persze, amennyiben minimális eredményeket szeretnél. Egykilós súlyzókkal edzeni, 30-as ismétlésszámmal, nem fogja stimulálni az izmaidat. Ha valóban szeretnél tónusosabb és fittebb kinézetre szert tenni, és mindezt a lehető leghamarabb, akkor nehéz súlyokkal kell edzened. Olyan súlyokat válassz, melyekkel csak 8-12 ismétlésre vagy képes. Ismét ne aggódj, nem fogsz elférfiasodni - ismét ld. az első pontot!

4. Szeretnék szép hasizmokat, ezért rengeteget hasazom

Elárulok valamit: már most is kockás a hasad. Mindenkié az, csak a legtöbb embernél rejtve marad a zsír alatt. Mivel helyi zsírégetés nem létezik, muszáj lesz leadnod a testzsírodat, hogy látsszanak a hasizmaid. Ezt a negatív kalóriamérleg bevezetésével érheted el, azaz - nagyon leegyszerűsítve -, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint a mennyit a szervezeted elhasznál, ezzel párhuzamosan kardióedzéseket kell végezned, hogy megnöveld a szervezet energiafelhasználását. Ha ezt megteszed, heti 2-3 hasedzés több, mint elég. Ha nem, akkor pedig hasazhatsz napestig, nem látod az eredményét...

5. Mióta edzem, híztam három kilót. Biztos izmosodtam

Talán igen, talán nem. 3 kiló tiszta izmot nagyon nehéz felszedni. Azonban legyünk őszinték: nem az a helyzet, hogy a több edzés mellett többet is eszel? Esetleg az edzésre való hivatkozással az egyéb fizikai aktivitásod lecsökkent (lépcső helyett lift, délutáni séta helyett tévénézés, stb.)? Ne feledd, 200 kalóriát 5 perc alatt el tudsz fogyasztani - ennyi kb. gy kis szelet pizza - de 200 kalóriát minimum 2 mérföld kocogással tudsz elégetni! Szerencsésebb az az eset, mikor kezdőként valóban felszalad pár kiló, ahogy az izomsejtek hirtelen hidratáltabbak lesznek, és a szervezet gyorsan próbál alkalmazkodni a számára teljesen új körülményekhez.



Kapcsolódó cikkek
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra is
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az egész!...
Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!
Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy ...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legkönnyebben elrontható gyakorlat
Ez a tárogatás. Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllya...
FIBO 2013 beszámoló
Idén is tiszteletünket tettük Európa egyik legnagyobb, elsősorban fitnesz irányultságú kiállításán. Bizony, odakint a te...
Superbody 2018 by RatKid
Superbody 2018 - A Vasas Jégcentrumban megrendezett 21. Superbody verseny beszámolója sok exkluzív képpel, bikinis lányo...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
223 ms