Női edzés - gyakori tévhitek

Női edzés - gyakori tévhitek

2009-08-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vonatkozik, de zömében... Olvasd csak!

1. Ha súlyzózni kezdek, túl izmos leszek.

Sok nő tart attól, hogy férfias lesz a kinézetük, ha súlyzózni kezdenek. Ez azonban nem így működik. A nők szervezetében egész egyszerűen nincs annyi tesztoszteron, hogy kiugróan nagy mennyiségű izmot építsenek. Hiába súlyzóznak, nem lesz olyan az alkatuk mint a férfiaknak. A testépítő magazinokban látható elférfiasodott női testépítőket nem szabad alapul venni, mivel ők kívülről bevitt hormonok segítségével építették fel izomzatukat.

2. Nem szeretnék izmokat, csak tónusosabb szeretnék lenni.

Hát, pedig a kettő együtt jár. Izmok nélkül ugyanis nincs mit tónusba hozni. Amikor azt látod, hogy feszesebb, tónusosabb a tested, az egyben azt is jelenti, hogy izmosodtál. De ez nem jelenti azt, hogy testépítő kinézeted lesz (ld. az első pontot).

3. Ha sovány és szálkás szeretnék lenni, kis súllyal és magas ismétlésszámmal kell edzenem

Persze, amennyiben minimális eredményeket szeretnél. Egykilós súlyzókkal edzeni, 30-as ismétlésszámmal, nem fogja stimulálni az izmaidat. Ha valóban szeretnél tónusosabb és fittebb kinézetre szert tenni, és mindezt a lehető leghamarabb, akkor nehéz súlyokkal kell edzened. Olyan súlyokat válassz, melyekkel csak 8-12 ismétlésre vagy képes. Ismét ne aggódj, nem fogsz elférfiasodni - ismét ld. az első pontot!

4. Szeretnék szép hasizmokat, ezért rengeteget hasazom

Elárulok valamit: már most is kockás a hasad. Mindenkié az, csak a legtöbb embernél rejtve marad a zsír alatt. Mivel helyi zsírégetés nem létezik, muszáj lesz leadnod a testzsírodat, hogy látsszanak a hasizmaid. Ezt a negatív kalóriamérleg bevezetésével érheted el, azaz - nagyon leegyszerűsítve -, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint a mennyit a szervezeted elhasznál, ezzel párhuzamosan kardióedzéseket kell végezned, hogy megnöveld a szervezet energiafelhasználását. Ha ezt megteszed, heti 2-3 hasedzés több, mint elég. Ha nem, akkor pedig hasazhatsz napestig, nem látod az eredményét...

5. Mióta edzem, híztam három kilót. Biztos izmosodtam

Talán igen, talán nem. 3 kiló tiszta izmot nagyon nehéz felszedni. Azonban legyünk őszinték: nem az a helyzet, hogy a több edzés mellett többet is eszel? Esetleg az edzésre való hivatkozással az egyéb fizikai aktivitásod lecsökkent (lépcső helyett lift, délutáni séta helyett tévénézés, stb.)? Ne feledd, 200 kalóriát 5 perc alatt el tudsz fogyasztani - ennyi kb. gy kis szelet pizza - de 200 kalóriát minimum 2 mérföld kocogással tudsz elégetni! Szerencsésebb az az eset, mikor kezdőként valóban felszalad pár kiló, ahogy az izomsejtek hirtelen hidratáltabbak lesznek, és a szervezet gyorsan próbál alkalmazkodni a számára teljesen új körülményekhez.



Kapcsolódó cikkek
Nem csajszis lábedzés
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Nincs kifogás, légy rugalmas!
Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azé...
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A H.I.T. (High Intensity Training)
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünk...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne csak a strandra gyúrj!
Ha csak a strandizmokra edzel, nem csak a teljes test szimmetriája veszik el, de számos komoly sérülésben is részed lehe...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
278 ms