Női edzés - gyakori tévhitek

Női edzés - gyakori tévhitek

2009-08-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vonatkozik, de zömében... Olvasd csak!

1. Ha súlyzózni kezdek, túl izmos leszek.

Sok nő tart attól, hogy férfias lesz a kinézetük, ha súlyzózni kezdenek. Ez azonban nem így működik. A nők szervezetében egész egyszerűen nincs annyi tesztoszteron, hogy kiugróan nagy mennyiségű izmot építsenek. Hiába súlyzóznak, nem lesz olyan az alkatuk mint a férfiaknak. A testépítő magazinokban látható elférfiasodott női testépítőket nem szabad alapul venni, mivel ők kívülről bevitt hormonok segítségével építették fel izomzatukat.

2. Nem szeretnék izmokat, csak tónusosabb szeretnék lenni.

Hát, pedig a kettő együtt jár. Izmok nélkül ugyanis nincs mit tónusba hozni. Amikor azt látod, hogy feszesebb, tónusosabb a tested, az egyben azt is jelenti, hogy izmosodtál. De ez nem jelenti azt, hogy testépítő kinézeted lesz (ld. az első pontot).

3. Ha sovány és szálkás szeretnék lenni, kis súllyal és magas ismétlésszámmal kell edzenem

Persze, amennyiben minimális eredményeket szeretnél. Egykilós súlyzókkal edzeni, 30-as ismétlésszámmal, nem fogja stimulálni az izmaidat. Ha valóban szeretnél tónusosabb és fittebb kinézetre szert tenni, és mindezt a lehető leghamarabb, akkor nehéz súlyokkal kell edzened. Olyan súlyokat válassz, melyekkel csak 8-12 ismétlésre vagy képes. Ismét ne aggódj, nem fogsz elférfiasodni - ismét ld. az első pontot!

4. Szeretnék szép hasizmokat, ezért rengeteget hasazom

Elárulok valamit: már most is kockás a hasad. Mindenkié az, csak a legtöbb embernél rejtve marad a zsír alatt. Mivel helyi zsírégetés nem létezik, muszáj lesz leadnod a testzsírodat, hogy látsszanak a hasizmaid. Ezt a negatív kalóriamérleg bevezetésével érheted el, azaz - nagyon leegyszerűsítve -, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint a mennyit a szervezeted elhasznál, ezzel párhuzamosan kardióedzéseket kell végezned, hogy megnöveld a szervezet energiafelhasználását. Ha ezt megteszed, heti 2-3 hasedzés több, mint elég. Ha nem, akkor pedig hasazhatsz napestig, nem látod az eredményét...

5. Mióta edzem, híztam három kilót. Biztos izmosodtam

Talán igen, talán nem. 3 kiló tiszta izmot nagyon nehéz felszedni. Azonban legyünk őszinték: nem az a helyzet, hogy a több edzés mellett többet is eszel? Esetleg az edzésre való hivatkozással az egyéb fizikai aktivitásod lecsökkent (lépcső helyett lift, délutáni séta helyett tévénézés, stb.)? Ne feledd, 200 kalóriát 5 perc alatt el tudsz fogyasztani - ennyi kb. gy kis szelet pizza - de 200 kalóriát minimum 2 mérföld kocogással tudsz elégetni! Szerencsésebb az az eset, mikor kezdőként valóban felszalad pár kiló, ahogy az izomsejtek hirtelen hidratáltabbak lesznek, és a szervezet gyorsan próbál alkalmazkodni a számára teljesen új körülményekhez.



Kapcsolódó cikkek
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Az árnyékos oldal 1.
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...
A mellizom edzéséről - nőknek
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben minden kérdésre választ kapsz!...
Nők és izomtömeg növelés
Nőknél óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de a szükséges lépésekkel is. Izomtömeg növelés nőknek, hogy ne menj fejjel a falnak!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fo-Ti
A Fo-Ti egy Kínában és Dél-Ázsiában honos kúszónövény, melyet már háromezer éve alkalmaznak a tradicionális kínai gyógyá...
Testépítés és az alkohol
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele fog...
BB.Tv Episode #85
Az elveszettnek hitt Vörös Zoli Bécsből jelentkezik, biciklis alapismeretek Bodó Imivel. ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
390 ms