Női diétás étrend, alacsony ch!

Női diétás étrend, alacsony ch!

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi étrend egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: sok fehérje, némi zsír és alacsony szénhidrát. Bár ennyi szénhidráttal súlyzós edzést végezni azért meredek, némi kis optikai tuningra tökéletes ez az elképzelés, amikor már csak néhány kilótól szeretnél megszabadulni.

Női diétás étrend, alacsony ch!
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
1 210g 25,9g 2,7g 11,1g 220kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
3. Retek 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
2 45g 24,8g 3,2g 10,6g 213kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
2. Dió 15g 2,8g 1,8g 8,6g 98kcal
3 300g 31,3g 4,7g 1,4g 161kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
4 215g 28,5g 6,3g 9,8g 233kcal
1. Dió 15g 2,8g 1,8g 8,6g 98kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
5 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
6 210g 25,9g 8,6g 11,2g 246kcal
1. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Olivaolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 010g 158,4g 26,8g 46,0g 1 187kcal
 
Kalóriaeloszlás
54.70% Fehérje
9.262% Szénhidrát
36.03% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.68% Fehérje
2.655% Szénhidrát
4.554% Zsír
77.10% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-20
Sziasztok!
35 éves, 177 cm és 65 kg-os nő vagyok. Túl vagyok 3 szülésen. Az utóbbi 1-2 évben sajnos lett egy kis pocakom, illetve a combom sem olyan feszes formás mint régebben volt. Alapvetően gyors az anyagcserém,bár az utóbbi időben lassult valamennyit. Szeretnék 3-4 kilótól megszabadulni illetve feszesebb alakot kialakítani. Tudnátok ebben tanácsot adni, javasolni valamit?
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Természetesen! Ebben a cikkben leírtuk, mit kell tenned :) Komplett edzésterv a bombaformáért.

?
Kérdés
2018-10-20
Sziasztok!
22 éves 160 cm 42 kg-os nő vagyok. Heti 6x edzek nagy súlyokkal. Tömeget szeretnék növelni, viszont nem találok női tömegnövelő étrendet. Célom minimum 48 kg lenne.Jelenleg 1800 kcal fölött eszek. Tudnátok esetleg javasolni valamit?
Köszönöm szépen! További szép napot!
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Az is jó, ha magadnak összedobod azokból az alapanyagokból, amiket Te szeretsz fogyasztani. Az a lényeg, hogy legyen 2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, zsírból 1 grammnál kevesebb, a széénhidrát mennyiségével pedig játszadozni kell picit: van, aki már 4g-től is nagyon elhízik, más 5 g-től sem tud hízni egy grammot sem. De szerintem 4 gramm jó lehet kiindulópontnak. 1 kilónál többet lehetőleg ne hízz egy héten, erre kell még figyelni. Még egy fontos dolog: mindent főzés előtt mérj, és elég lesz számolni a grammokat, ebből ki tudod tapasztalni, mik a mködő mennyiségek.

?
Kérdés
2018-09-08
Szia. Szeretném megkérdezni, hogy az összetevők szarazon,nyersen értendők vsgy főve, párolva? Köszi.
 
Válasz
2018-09-10
Szia

Mindig mindent szárazon mérünk.

?
Kérdés
2018-07-01
Sziasztok! 20 éves lány vagyok, 170cm és 63.4kg. Mostanában sajnos feljött rám pár kiló amitől szeretnék megszabadulni (a célom ilyen 55-56kg lenne) ,de a diétám mellé nagyon fontos lenne nekem ,hogy sportoljak. Ez a diéta megfelelő lenne számomra szerintetek?:) Köszönöm szépen a választ
 
Válasz
2018-07-02
Szia!

Jó ez a diétás étrend, de semmiképp sem most, a diétád elején. Ahogy azt a "cikkben" is írta a szerző, súlyzós edzéssel túl kevés ez a szénhidrát, egész egyszerűen nem lesz erőd edzeni, hiszen az izmok a szénhidrátból nyerik az energiát.
Először több szénhidráttal kellene kezdened, mert az sem jó, ha mondjuk az eddigi 300 grammról hirtelen visszacsökkented 60 grammra: megterhelő a szervezetnek, és biztos izomlebomlást eredményez, ami ugye nem jó, mert csak zsírból kellene veszítened. Úgy kellene kezdened, hogy mondjuk 2 grammra leviszed (testsúlykilogrammonként, vagyis ha most 63 kg vagy, akkor kb 120 grammra) a szénhidrátot, és megpróbálsz fehérjéből ugyanennyit bevinni, zsírt meg minimalizálni, amennyire csak lehet (jó zsírok azért kellenek, pl lenmagolaj, oliva olaj, olajos magvak, stb., de telített zsírok lehetőleg ne!). Aztán szépen fokozatosan csökkented a szénhidrátot, amíg elérsz 1 grammig testsúlykilogrammonként. Ez alá nem nagyon érdemes lemenni (kivéve, ha extra könnyen tudsz hízni), ha súlyzós edzést végzel, kivéve a diétád utolsó 2-3 hetében mondjuk. Sose fogyj 1 kg-nál többet egy héten - ha ezt a szabályt betartod, nem lesz baj :)
Ezt javaslom neked: mintaétrend, de hangsúlyoznám, hogy ez egy minta csak, lehet variálni (csirkemell helyett lehet pulykamell, hal, marha, ehetsz mellé zöldségeket is), csak az a lényeg, hogy ne haladd meg a 2 g szénhidrátot. Hogy a magas fehérjebevitelt tudd tartani, edzés után és reggel mehetne egy-egy adag 100% Whey, a sütikrémes nagyon finom például!

?
Kérdés
2018-04-01
Szia!
24 éves lány vagyok, 53,5 kg. Az lenne a kérdésem, hogy ha még has tájékról szeretnék leadni, akkor ez az étrend jó lesz-e nekem?
Eddig 2 'részletben' fogytam összesen 13 kg-t kb. 2 év alatt, először kardióval(futás, intervall futás vagy bicikli), másodszor súlyzós(konditermi) edzéssel. Most a kettőt csinálom együtt. Amire figyelek, hogy heti 3 kardió legyen meg, súlyzóból is 2 legalább. Emellé viszont úgy látom nem elég az étkezésben az, ha 'csak' figyelek, mit eszek.
Ez alatt a 2 év alatt fokozatosan kiiktattam a pékárut, a fehérlisztet, a cukrot és a tésztát. Ha pékáru, csak ch csökkentett, de nagyon-nagyon ritkán fordul elő; a fehérliszt-kenyér csak ha vendégségben vagyunk; cukorhoz nem nyúlok; tésztából pedig durumtészta, de azt is ritkán.
Mivel a munkám olyan, hogy délután dolgozom mindig, az edzések reggel történnek, a kardiót egyre többször éhgyomorra csinálom, de estére mindig nagyon megéhezek, és ha nem uzsonnázok, nem is bírom ki este egy fehérjeturmixszal.
Szóval az lenne a kérdésem, hogy rendszeres heti 5-6 mozgással követhetem-e ezt az étrendet vagy hogy alakítsak rajta?
Köszönöm a választ előre is! :)
 
Válasz
2018-04-05
Szia!

Egy kicsit erősnek érzem ezt az étrendet. El lehetne kezdeni, de ha mindig éhesnek érzed magad tőle, az nem jó. Ez az étrend szerintem a diéta utolsó heteiben válhat be, súlyzós edzés mellett napi 28 gramm szénhidrát már majdnem versenydiétának számít. Én továbbra is a fokozatosság elvét javasolnám, ahogy a diétát kezdted: csökkentsd a szénhidrátot , szép fokozatosan, 1 gramm/testúlykilogrammig, aztán a diéta utolsó pár hetében már lemehetnél 1 gramm alá is. Nagyon jót tenne, ha lenne BCAA Powder 4:1:1-d most a diétában, hogy elkerüld azt, hogy a zsírral együtt az izmok is leégjenek rólad.

?
Kérdés
2018-03-03
Sziasztok!
17 eves lany vagyok es 55 kg. Otthoni testsuly edzest csinalok 4szer egy heten. Milyen dietat ajanlasz a fogyashoz egessegesen. Melyik lenne a megfelelo? Elore is koszonoma a valaszt. :)
 
Válasz
2018-03-09
Szia!

Nagyon hosszú lenne mindenre kitérni a válaszban, ezért ha megengeded , mutatnék egy cikket, amit át kellene futnod: Alapismeretek, I. rész. A lényeg az, hogy kevés cukor, kevés pékáru, sok fehérje, kevés zsír, és kevés szénhidrátot egyél.

?
Kérdés
2018-02-21
Szia!
27 vagyok, 163 cm és 46 kg. Fogyni nem szeretnék már, inkább feszesedni, formálódni, ezért súlyzós edzést csinálok (sajnos csak heti 2 alkalommal) . Miben változtassak ezen az étrenden?
Köszi
 
Válasz
2018-02-22
Szia!

Emelj a szénhidrátbeviteleden, mert a súlyzós edzés azért rengeteg energiát kíván. Csináld fokozatosan, mondjuk minden nap egyél 10-20 grammal többet, hogy ne legyen túl drasztikus/megterhelő a váltás. Jó lenne eljutni másfél gramm szénhidrátig testsúlykilogrammonként. A fehérje maradhat ugyanolyan magas, mint eddig.

?
Kérdés
2018-01-31
Szia!

22 éves vagyok, 166 centi és 58 kiló. Jelenleg 4-5 kilótól szeretnék megszabadulni március végére.
Heti 3 súlyzós edzés van tervben, valamint minden nap biciklizek 40 percet (Hollandiában élek, kötelező jellegű itt :D ).
Az étrendemet szeretném tervezgetni, de egy problémám van : vegetariánus vagyok - pontosabban pescetariánus (halat eszem). Hogyan alakul így az étrendem? ( sajnos diákként nem tehetem meg, hogy minden nap halat egyek..elég drága itt is sajnos...) Mivel tudnám "pótolni" a csirkét?
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Hüvelyesekkel (lencse, bab, borsó, stb.), tojással (ha az belefér nálad), sok zöldséggel (spenót, brokkoli). Böngészd át a kalóriatáblázatunkat, és nézd meg, miben mennyi fehérje van, ez a legegyszerűbb Kalóriatáblázat:)

?
Kérdés
2017-12-13
Szia! Már régen kellett volna kérdeznem, de most eljött az ideje! Elég régóta igyekszem figyelni a táplálkozásomra és a mozgásra! Heti (min.)3 alkalommal elliptikus trénerezek, valamint szinten kb 3 alkalommal tornazom (fitball segítségével is). Lehetőségem nem igazán van a rengeteg munka mellett edző terembe járni, de otthon megszoktam becsülettel csinálni.. igyekszem figyelni a napi ötszöri értekezésre is (reggelre: omlett v szénhidrát csökkentett pékaru (márkát nem írnék), tízórai általában egy kis adag tejeskávé, ebéd: levesek és olyan főételek amik nem tartalmának krumplit, tésztát, stb, vacsi általában valami húsféle, sali, hal, v túró.... mégsem érzem hogy az áhított alak meglenne... nem vagyok kövér, ugyanakkor úgy érzem az alhasamon például lenne még mit leadni, javítani... ezzel kapcsolatban kérhetnék egy kis segítséget, tanácsot? Nagyon köszönöm előre is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Én a helyedben biztosan beszereznék pár eszközt, ha továbbra is otthon szeretnél edzeni. Ilyen például a Hasizom kerék, pár Műanyag kézisúlyzó 2x3 kg, hogy csak az alapokat említsem – a fitball jó dolog, de csak egy darabig fogsz fejlődni tőle.

Reggeli: ne legyen külön. legyen inkább egybe :) egy étkezés akkor jó, ha fehérjét, szénhidrátot, és némi zsírt is tartalmaz: az az omlett nyugodtan mehet teljes kiőrlésű kenyérrel (a szénh.csökkentett nem biztos, hogy jó, nézd meg, van-e benne zsír).

A tízórai sajnos nem jó, hiszen a tejben elég sok cukor van, és szilárd tápanyagot kellene fogyasztanod. Én úgy csinálom, hogy reggeli után 3 órával jön egy teljes értékű étkezés, mondjuk darált marhahúsos, teljes kiőrlésű tészta.

Most már kitaláltad szerintem, mi a gond az ebédeddel :) Nincs bennük szénhidrát. Pedig kell, még ha nem túl sok is. Muszáj 3 óránként szénhidrátot enni, mert ha nem teszed, a vércukorszinted nem lesz stabil, és rosszul leszel. Ne tedd, hogy kihagyod a szénhidrtátot az ebédből. Én ebéd után ennék még egy hasonló "ételpárosítást", az utolsó étkezésem pedig túró lenne, a lassú felszívódása miatt.

érdemes bevetned a táplálékkiegészítőket is a játszmába, sokkal könnyebb velük az élet. nem ártana egy tejsavófehérje (például ez: 100% Whey), amit reggelinek ehetnél zabpehellyel, illetve az edzéseid után ihatnál egy adagot belőle vízzel, ezzel értékes fehérjéhez juttatnád a szervezeted. ha majd súlyzózol is, szénhidrát is kellene mellé edzések után, mondjuk ez: SuperCarb Fast. Érdemes lenne még zsírégetőket is használnod: karnitint, vagy ha bírod a koffeint (úgy vettem ki a szavaidból, hogy bírod), akkor termogenikus zsírégetőt, például ezt: Shredex.

Legyél türelmes, egy diéta általában 3 hónapig tart minimum.

Végül, de nem utolsósorban: próbáld meg kiszámolni, hány grammot eszel (nyersen kellene megmérni mindent) meg miből, mert csalóka lehet, ha ránézésre csinálod.

?
Kérdés
2017-11-15
Szia! Szeretném a segítségedet kérni, sajnos egy ideje stagnál a fogyásom. 23 éves nő vagyok, 160 cm, 60 kg, fél éve edzek heti 3-4 alkalommal súlyokkal, ezen felül napi 1 órát biciklizek munkába menet és jövet összesen. Ülő munkát végzek, ezért is szántam rá magam a biciklizésre, az aerob edzést is letudom így ezzel. Az étrendem és a táp.kiegek kb. így alakulnak: 1.(06.00) Thermo Drine Liquid, fél órára rá egy adag Iso Whey Zero (aztán bicó munkába) 2. (08.00) Ulisses Shaper 1 db, 200 g túró, natúr yoghurt, 1 banán 3. (12.00) Ulisses Shaper 1 db, csirke + uborka salátával / kuszkusszal / rizzsel, Actove Women multivitamin 4. (16.00) Zero Protein Bar, aztán este 6 körül L-carnitine liquid és 1 óra súlyzós edzés -közben BCAA-, edzés után egy adag Iso Whey Zero 5. (19-20.00) Ulisses Shaper 1 db, csirke + párolt zöldség / saláta.
Egy ideig ez így jól működött, nagyon sokat változott a testem, gondolom kezdetben ez nagyjából mindenkinél így van, az elején gyors a haladás. Szerinted min változtassak, hogy a maradék zsír is lemenjen? Szeretnék megszabadulni a maradéktól, aztán kezdenék tömegelésbe.

Köszönöm a segítséget!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Itt vannak az észrevételeim! Kicsit szőrszálhasogató leszek, mert alapjában véve ügyesen állítottad össze a dolgokat.

-az Iso Whey Zero nem a legjobb megoldás reggeli fehérjének, mert ez egy izolátum, amit edzések után lenne jobb fogyasztani, mert túl gyorsan szívódik fel. Nagyjából 30 perc alatt átszalad a szervezetünkön, ezért érdemes tejsavófehérje koncentrátumot fogyasztani étkezések helyettesítésekor, illetve reggel (jobban hasznosul).

-azt nem írtad, hogy kiszámoltad-e a mennyiségeket (hány gramm fehérje, hány gramm szénhidrát ez pontosan), mert lehet, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztasz. A banán például szigorúan tilos diétában, annyi cukrot tartalmaz.

-a túró jó dolog, de nem napközben, hanem este, mert ez az Iso Whey-jel ellentétben lassú felszívódású fehérjeforrás, ami alvás során jön jobban. azt javaslom, hogy a túró legyen az utolsó étkezésed, reggelinek pedig válassz egy tejsavófehérje koncentrátumot, keverd össze zabpehellyel, és legyen ez a reggeli a munkahelyen, előtte pedig fogyassz egy adag BCAA-t (mert a reggelid előtt lesz a bringa).

-próbáld ki azt, amit javasoltam (tápanyagok kiszámolása grammra, szénhidrát csökkentése), aztán próbáld ki a szénhidrát hintáztató módszert, mert mint mondtad, a legnehezebb azt a kevés zsírt leolvasztani a diéta végén a testről. a hintáztató módszerről itt olvashatsz, nagyon hatásos "technika", pont neked lett kitalálva :)

A szénhidrát hintáztatásról

?
Kérdés
2017-08-17
Hali a kérdésem az lenne hogy ha most 155cm magas és 60kg vagyok akkor nekem jó ez az étrend ha 50kg szeretnék lenni? Úgy gondoltam hogy ez az étrend + naponta fél óra futás
 
Válasz
2017-08-22
Szia!

Igen, megfelelő, de ha megoldható, akkor iktass be legalább heti három súlyzós-vagy legalább saját testsúlyos- edzést is.

?
Kérdés
2017-07-19
Szia,nAkkor is jó ez a mennyiség ha csak 50 kg vagyok? 1 éve edzek - nem testépítés, funkcionális edzésre járok, ám csak mostanában tudatosult bennem, hogy fel kellene hagynon a normál étrenddel és át kell állnom, mert hiába az edzések sajnos se elég erőm a kivitelezéshez, se komolyabb fejlődés és a bőröm sem elég feszes. Az edzéssel nincs bajom, egyelőre azon nem változtatnék (azt leszámítva hogy nem engedem meg magamnak a hiányzást).nVálaszod köszönöm :)
 
Válasz
2017-07-20
Szia! Ha jól értem, nem zsírégetés a célod, hanem az erősödés/fejlődés. A funkcionális edzés sok mindent jelenthet, de gyanítom, hogy intenzív mozgásról van szó, ilyen feltételek mellett pedig ez a ch mennyiség kevés lesz.
Magát az étrendet tarthatod, de ki kellene még egészítened 70-80 g ch-val. Ez kb. 100 g rizs, amit az edzést megelőző étkezésekre szétoszthatsz.

?
Kérdés
2017-06-01
Szia!
Nagyon új, nagyon kezdő vagyok az oldalon is, meg úgy amúgy is. A fent látható 6 fajta étkezés az 1 napra, vagy 6 napi lebontásban értendő? Lehet, hogy tök egyértelmű, de még nem látom át a dolgokat.
Köszi a választ :$
 
Válasz
2017-06-03
Szia!

Természetesen az egy napot jelent. (1 nap 6 étkezésed lesz)

?
Kérdés
2017-04-01
Szia!kérdés hogy a paradicsomot és répát mivel lehet helyettesíteni?(megeszem de egy hét után...jó lenne vmi más!^.^ köszi a választ!
 
Válasz
2017-04-05
Szia!

Szinte bármivel: karfiol, brokkoli, cukkini, zeller, zöldbab, kelbimbó, lilakáposzta, gomba. Akármelyik zöldség mehet szinte, aminek 10 gramm alatt van a szénhidráttartalma.

?
Kérdés
2017-03-29
Szia, köszi szépen ezt a diétát, a kérdésem az, hogy az 5.-ik és a 6.-ik étkezést meglehetne cserélni? Hogy a fehérje legyen az utolsó étkezés?
 
Válasz
2017-03-30
Szia!

Meg, persze.

orsolya_56df7d (2017-02-20 14:35:35)  
like_button dislike_button
 
szia! 175cm vagyok és 90kg. Hét hete diétázom, kezdetben még a mérlegre se mertem ráállni, de már láthato a változás. 1200kcal viszek be naponta ami kb 70-90g szénhidrátot kb140g fehérjét és kb 30g zsirt tartalmaz. Naponta 5x eszek, utolsó esti étkezésem casein protein. Kifejezetten a fogyás érdekében eddig nem nagyon mozogtam, az utóbbi egy hétben nem ment le egy kg sem. Olvastam a super fat burner tablettáról, kérdésem az lenne, hogy érdemes lenne-e szednem? Min lenne érdemes még változtatnom? a választ előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos nincs az a csodaszer, ami mozgás nélkül segíthetne. Ha van egy jó diétás étrended, akkor egy ideig működhet a dolog mozgás nélkül is, de előbb-utóbb hozzászokik a szervezet és változtatni kell. Iktass be aerob edzést (futás, kocogás, szobabicikli, ellipszis tréner), heti 3x30 percet és nézzük meg hogy beindul-e a történet!

bianka_27e510 (2017-01-15 02:58:38)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem,hogy meddig tartható ez a diéta? Nyilván addig,ameddig el nem érem a célt.. :D Szóval igazából,arra gondolok,hogy nem probléma,ha pl 10 hétig ezt tartanám folyamatosan? Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Addig tartsd, amíg működik. Ha hétről hétre kicsit igazítasz rajta, előbb utóbb lelassul, majd akár meg is áll a fogyás (de így van a tömegeléssel is), és akkor változtatni kell valami nagyobbat.

Krisztinka13 (2016-07-21 11:26:04)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Az alábbi cikketekben azt írjátok van mód saját étrend összeállítására : http://shop.builder.hu/hogyan-tervezzunk-etrendet-a829 Szemem jön ki..........de ezt nem találom sehol : Belépés után a következőt látod nagyjából, nálam már van pár étrend, azok nyilván Nálad nem szerepelnek. Itt az „Új étrend hozzáadása” gombra kell kattintani. Segítenél ? Köszi ! Üdv: Kriszti
Moderátor megjegyzése:

Szia. Átköltözött a tervező: http://mealplanner.builder.eu

sarola_22879d (2016-06-06 16:44:14)  
like_button dislike_button
 
Minden nap ugyan ez az etrend? Es meddig tarthato?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet variálni bőven. Csirke helyett pulyka, sovány marha, hal. Rizs helyett teljes őrlésű tészta, hajdina, zabpehely, kuszkusz... ez egy irányadó csupán!

istvanne_0f9a1a (2016-05-23 09:45:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mára előkerült az étrend, már én is látom! Köszi...
istvanne_0f9a1a (2016-05-21 15:49:08)  
like_button dislike_button
 
Én is azt látom, amit "Agnes_4281df (2016-03-01 18:47:23)". Semmit, nincs itt az étrend!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom mi lehet a baj. Nálam gépen és mobilon is látszik...

jelena06 (2016-04-06 23:34:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 3 napja tartom ezt az étrendet, edzek és szinte egész nap szédülök, hányingerem van, pedig vitaminokat is szedek. 163 cm/80 kg vagyok. A kérdésem az lenne, hogy ez normális-e, váltsak-e pl. erre az étrendre ahol egy kicsit több szénhidrát (http://shop.builder.hu/alapismeretek-dietas-mintaetrend-65-70-kg-os-nok-szamara-a3291#__sYzRkNDg0MWE0NWVlYWE4OA) és hogy meddig tartható ez az alacsony ch-s diéta? A szédülést és az állandó éhségérzetet leszámítva jól reagál erre a testem. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez nagyon alacsony szénhidrátos étrend, ezzel kezdeni nem okos dolog, jobb ha váltasz a másikra. Ilyen alacsony szénhidrátbevitelt 1-2 hétnél tovább tartani nem érdemes.

Agnes_4281df (2016-03-01 18:47:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hogy tudom megnézni a diétát?Csak egy üres kördiagramot meg táblázatot látok. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom mi lehet a gond, nálam látszik...

lumosnina (2016-02-18 19:20:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet en vagyok a bena, de nem talalom ezt a reszt, ahol a sajat etrendedet ossze tudod allitani, kiszamolja mennyi a zsir es egyeb osszetevo... koszi a segitseget. :)
kitti_f3f7a9 (2016-02-11 23:11:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 172 cm magas vagyok, és 87 kg. :( 1 hónapja állítottam magamnak össze egy edzéstervet meg diétát is. Ez idő alatt 4kg-tól szabadultam meg. Viszont lenne még kérdésem. Olvastam, hogy jó, ha proteint veszünk magunkhoz lefekvés előtt, hogy az éjszaka is ellátva legyen a szervezetünk. A kérdés az lenne, hogy ez sovány (0,2%) túróval is mehet, vagy csak szigorúan proteinpor? A másik kérdés. A 4. héten 1 kg-mal többet mutatott a mérleg(nem csaltam a diétában), ez betudható annak, hogy végzek aerob(séta emelkedőn 50 perc), és anaerob(súlyzós edzések, saját testsúlyos edzések 1 óra) edzéseket? Mindkettőből heti 3x, egy pihenő nap van. Mármint egy kis izomnövekedés lenne? Mert centikben most változás nem érzékelhető. Egyébként napi 5-6 étkezésem van. :) Köszi a választ előre is. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A sovány túró is működik.

Igen, a súlyváltozás betudható a súlyzós-aerob kombónak!

andrea_f02795 (2016-02-07 08:19:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 153cm 62kg vagyok ha követem a diéta és mozgok (szobabicikli napi 25 perc heti két alkalom női alkformlo torna) van esélyem,h megszabadulják az uszogumiaimtol?? Mi a normális sulyveszteseg heti hány kg???? Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Heti 1kg fogyás tekinthető ideálisnak. Természetesen jó diéta és mozgás mellett van esélyed leginkább :)

karmen_db2f7b (2015-10-16 21:13:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olyan kérdéssel szeretnék hozzátok fordulni, hogy a csíráztatott magoknak a tápanyagtartalmát bele kell számolnom az összeállított étrendembe ? Mivel maga a még nem kicsíráztatott mag elég magas CH tartalmú( elég alacsony már a CH a diétámban, így szinte grammra pontosan számolom). Retekcsírát,illetve napraforgócsírát szoktam pl. salátákba tenni (15-20 g), főleg a vitaminok miatt. Helyenként azt írják, hogy csírázáskor felhasználódik a CH. Mi a véleményetek? Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen számolj vele.

szkovi (2015-05-29 13:42:30)  
like_button dislike_button
 
Szia, szeretnék 15 kg-ot fogyni, 43 éves vagyok, 163 cm magas és 75 kg. Kb. 2 hónapja járok heti 2x konditerembe. Ülő munkát végzek. Szeretnék segítséget kérni, hogy mit ajánlasz nekem, az étkezéssel kapcsolatban és az étrendkiegészítők közül melyiket érdemes használni. Köszönettel.
kadarviktoria (2015-05-29 13:19:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Ezt az alacsony ch-s diétát mennyi ideig ajánlott követni?Meddig egészséges tartani?
hanna_1eb9fa (2015-04-26 18:59:35)  
like_button dislike_button
 
Szeretném kérdezni, hogy laktózérzékenységgel mivel lehet pótolni a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Például Egg Pro-val, vagy 100% Hydrolyzed Beef Peptides-szel.

eszter_c273ba (2015-04-21 21:11:41)  
like_button dislike_button
 
dittyke91: ha tudsz angolul, akkor ezen az oldalon találsz infót: http://www.veganbodybuilding.com/?page=food Ha nagyon le szeretnéd egyszerűsíteni, akkor a diétákban ajánlott fehérjeforrásokat cseréld le olyanra, amit fogyasztasz (szejtán, tofu) úgy, hogy a fehérjetartalom meglegyen. Lehet ezzel az étrenddel vitatkozni, de rengeteg vegán testépítő szaladgál a világban, és nem tűntek el az izmaik, mert nem fogyasztanak állati eredetű fehérjéket :-) Kísérletezd ki, neked hogyan mi működik. Sok sikert!
dittyke91 (2015-04-10 23:44:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a vélemény a vegetáriánus étrendről? (halat sem eszek) Hol találok ilyen mintaétrendet? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ilyen nálunk sajnos nincsen. Nem tartjuk jó megoldásnak ezt sport mellett. Persze vannak vega sportolók... De ez nem a mi világunk.

laura_aeb560 (2015-01-31 18:24:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Napi 30 gramm szénhidrátot próbálok tartani/nap. Úgy terveztem, hogy a reggeli zabhoz ami 10gramm, tennék egy kanál superior whey core proteint -(ez van itthon) Ami így kb 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ugyan ezt ismételten vacsorára, ami nálam 18 órakor van. A tízórai és uzsonna 1-1 főtt tojás, az ebédem kevés zöldség husival. Az első kérdésem az lenne, hogy megfelelő így ez a zabos-fehérje dolog? Vacsorára is jó ötlet ugyan azt enni? A nap folyamán számolnom kell a zöldségek szénhidrát tartalmát is? Nagyon az elején vagyok, minden segítséget elfogadok! Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ez így nagyon nem okés. Olvasd el ezt, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

monika_7d6c17 (2015-01-26 20:57:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én hatalmas, kerek popsit szeretnék. Ez a diéta jó lehet nekem? (Most elég lapos a fenekem:(
Moderátor megjegyzése:

Azt nem tudom, mert a paramétereidről nem írtál, de ez a cikk éppen aktuális: A formás, kerek popsi titka

noemi_346006 (2015-01-23 11:00:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kérdésem az lenne, hogy a brokkoli néha helyettesíthető-e karfiollal? :) A dió helyett mandula? Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Simán :) A mandula jobb, mint a dió.

icusk.a (2015-01-21 12:27:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! 158 cm és 79 kg vagyok. Kb. 25 kg-tól szeretnék megszabadulni. Hogyan állítsam össze az étrendemet, illetve milyen mozgásformát javasolsz? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

edina_e27b95 (2015-01-07 10:35:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném elkezdeni a súlyzós edzést,az elmúlt 1 évben heti 2 alkalommal trx-eztem.158cm vagyok 46-kg,fogynom szerintem nem kell izmosodni szeretnék,deréktájon van némi zsír.Szeretném megkérdezni milyen étrendet kövessek és milyenfajta táplálékkiegészítőre lenne szükségem? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: A gyors izomnövelés aranyszabályai

krisztina_8b9a24 (2014-12-08 22:51:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fél éve végzek súlyzós edzést heti 5 alkalommal, nagyon szépen fejlődök. Amivel azonban nem vagyok kibékülve, az a combom. Nagyon pici felesleg van rajta, de az izmot is inkább ide pakoltam, és ettől kissé "megcombosodtam" a testem többi részéhez képest (pl. vállak). Mit tudnál javasolni? Vágjak bele egy szálkásító diétába és ugyanúgy folytassam az edzést? Arra is gondoltam (bár nem tudom mennyire jó ötlet), hogy csak kéthetente lábazok, vagy nem nagy súlyokkal, hanem kicsi súly, magas ismétlésszám. Javaslataidat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Kisebb súly, magasabb ismétlés, nem baj, ha kicsit aluledzed. A lényeg, hogy ne gyengüljön el, de nem is növekedjen tovább számodra nemkívánatos mértékben.

alexa_add2fd (2014-11-04 22:28:50)  
like_button dislike_button
 
SOS Szia! Abszolút kezdő vagyokMost kezdem el a súlyzós edzéseket, es szeretnék diétázni is. Segíts nekem, szeretnek 5-6 kg-tól megszabadulni, és szálkásítani. Ez a diéta kezdetnek jó? Milyen edzést tudsz nekem ajánlani? Milyen ismétlés számokkal? Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

SOS infóanyag erre: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

blackdiamond (2014-08-19 21:13:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 168 cm magas vagyok lány vagyok, 55 kg. Kb. 3 kg-ot szeretnék leadni, úgy hogy az izomzatból minimális legyen a veszteség. Úgy alakult az életem, hogy ezentúl reggel lesz időm edzeni. Olvastam arról, hogy éhgyomorra (csak némi Glutamin bevitellel) hatékonyabb lenne a diéta. Mi erről a véleményed? A másik kérdésem még az lenne, hogy mit lenne érdemes reggeliznem edzés előtt és mit egyek utána? Amikor délutánonkét tudtam edzeni, reggel is ittam proteinturmixot és edzés után is. Edzés alatt ittam fél liter vízben oldva Glutamint és Bcaa-t. Egy órán belül edzés után 100 gr csirkemell, 30 gr barnarizs, 150 gr zöldség. Mit érdemes reggelizni? Protein reggelinél vagy inkább reggeli edzés után? A többi táplálékkiegészítőmet mikor érdemes adagolnom a nap folyamán? (Carnivor marhaproteinem, Peak Glutamin, és Peak Bcaa táplálékkiegészítőim vannak). Előre is köszönöm a segítséged! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem feltétlenül hatékonyabb, sőt, lehet, hogy több izmot veszítesz így. Nem vagyunk egyformák, van, akinek nagyon bejön, és van, akinek egyáltalán nem.

Legalább egy fehérjeturmixot innék előtte, valamilyen tejsavófehérje izolátumot, az hamar átcsúszik rajtad. Egyéb esetben mehet ugyanez zabpehellyel keverve. Ezdés után mindenképpen kell turmix, akár szénhidrátos, de keverhetsz helyette glutamint is bele, 10-20g-ot. A fehérjét fogyaszthatod 1-1 étkezés helyett a nap folyamán igény szerint, lefekvés előtt, és bármikor, amikor szükséges. A glutamint elsődlegesen edzés előtt, közben, vagy a fentebb említett módon edzés után vedd be, illetve lefekvés előtt is érdemes egy 5-10g-os adagot leküldeni. A BCAA-val ugyanez a helyzet.

Eva_loretta_26f023 (2014-06-04 00:44:32)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Egy nagy kérdésem volna... Ajánlott e ez a diéta ha heti 3-4 alkalommal rendszeresen súlyzós edzést végzek? 172 cm 61 kg. olvastam egy másik mintaétrendeteket mely 60-65 kg -os nőknek nem sulyzos edzessel van . Bár az étrend kivitelezhető lenne , mivel egyszerű, mégis kevés lenne számomra... irtátok h napi 3g/tskg fehérje az ajánlott igy egy másik kérdésem , hogy akkor iktassak be egyszerűen egy étkezésnél több fehérjeforrást ? gondolok itt lazac, pulykamell néha a csirkemell helyett változatosság kedvéért... az esti túró-naturjoghurt "nassolása" persze meghagyva....válaszotokat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Edzés mellett több szénhidrátra lesz szükség, én mondjuk 100g-ról kezdenék. A változatosság jó, de az sem túl nagy probléma, ha a fehérjemennyiség 90%-át pl. csikremellfiléből oldod meg.

ArienElendil (2014-04-12 12:44:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy a diéta alatt a gyümölcs fogyasztás meg engedett-e? A power protein mennyivel tér el a 100% Whey Proteintől? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

1) Nem.

2) Utóbbi egy kevert, növényi forrást is tartalmazó fehérje, a tejsavófehérjénél sokkal gyengébb biológiai értékkel.

Magyarka (2014-03-31 16:57:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 15 éves lányom kb. 8 kg plusz súllyal rendelkezik. Heti 3- szer sportol, Elkezdtük a szálkásí­tó diétátokat, aminek közléséért külön köszönet. Szóval számoljuk a bevitt kalóriát, (ezen a héten max 1000-1200, aztán meglátjuk) és vigyázunk a fehérje és szénhidrát arányra. Ez utóbbi nagyon nehéz, mert általában a szénhidrát kerül túlsúlyba. A halak, sajtok jó megoldás délutánra, de gondoltam nem ártana fehérje porral besegí­teni, esetleg valami nehezebb felszívódásúval, hogy étvágy se legyen. Félek egy kicsit, hogy 15 évesen nem nyúlok bele valamibe ami ártalmas lehet. (hormonok) Mit ajánlanátok neki? A választ elő‘re is köszönettel!
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz ártani Neki egy fehérjekészítménnyel, ami alapvetően táplálék. :) Vagy egy lassabb felszívódású fehérjét válassz, ami kazeint is tartalmaz (Warriror Juice, Milk Complex), vagy bármilyen tejsavófehérjét, pl. 100% Whey Protein-t. Esetleg az olcsóbb árfekvésű kevert fehérjék, pl. Power Protein, MPM Mixed Protein Matrix jöhetnek még szóba, de ezek élvezeti értéke igen csekély, nem biztos, hogy szívesen inná őket.

zsuzsa_a0283f (2014-03-21 12:09:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! 1 hete kezdtem el ezt a diétát, a zsír rétegeimet szeretném leadni. 57 kg, 170cm vagyok egyenlőre heti 2 sport. Viszont a kérdésem, hogy nem sok ez a fehérje mennyiség nekem? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nem, sőt... 3g/tskg-val számolj. A szénhidrát lehet, hogy az elején kicsit kevés lesz, ezt fokozatosan kellene csökkenteni.

barbara_bb8f0e (2014-03-17 07:14:52)  
like_button dislike_button
 
Laktóz, glutén ,ami itt fontos lehet.... Vettem laktóz mentes fehérjét is, ott is jelentkeztek a tünetek :(
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, melyik termékre gondolsz.

barbara_bb8f0e (2014-03-15 10:46:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fehérje por helyett milyen élelmiszert tudnál ajánlani ? Sajnos többet is kipróbáltam és allergiás reakciót váltottak ki ...
Moderátor megjegyzése:

Ha tudnám, hogy milyen forrásokra vagy allergiás, könnyebb dolgom lenne. :)

erika72 (2014-01-21 14:18:39)  
like_button dislike_button
 
Szia, 158cm, 54kg vagyok, a csípőmön és a combomon van némi háj, nyárra szeretnék szép tónusos fazont.:) Heti 3 súlyzós edzést végzek 4 hónapja , majd három hete beállítottam az étrendemet 3g/tskg fehérje és 1-1.5g/tskg szénhidrátra, 1100-1200kcal-ra naponta. (elötte is diétáztam,lájtosan) Szedek L-karnitint, lecitint, CLA-t, krómot és multivitamint. Most fogom elkezdeni a BCAA-t, egy doboz BrutalBlade-en túl vagyok. Az eredmény semmi. Sem centiben, sem kilóban. Mit rontok el vajon? Örülnék nagyon, ha küldenél egy rám szabott minta-étrendet, ha nem jó amit leírtam. Még van időm nyárig, köszi előre is. :))
Moderátor megjegyzése:

Szerintem hintáztasd meg egy kicsit a szénhidrátot: valamelyik nap menjen simán 4g/tskg, aztán utána áll vissza a jelenlegi mennyiségre. Ez segíthet átlendülni az ilyen platókon. Néha-néha érdemes ezt bejátszani, ha megtorpansz a fogyásban. A Blade helyett legközelebb szerintem a Revex-16-tal tegyél egy próbát.

timea_8aa646 (2013-08-21 08:00:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem , hogy a Csirkemell filét mivel tudom helyettesíteni ?
Moderátor megjegyzése:

Pulykamell filé, tengeri halfilé, tojás, sovány marha. Főként  ezekkel. Sovány tejtermékek is mehetnek.

nonori (2013-07-01 20:39:47)  
like_button dislike_button
 
Szia, 176 cm 56 kg vagyok, a testzsír százalékom 17, ebből szeretnék lefaragni. Ezt a diétát követem 3 hete, eddig heti kétszer jártam spinracingre és heti 6 napot insanityzem, most erre rájön még heti 4 trx, mert sem súlyban, sem testzsírban nincs változás. Ezeket szedem: bcaa edzés elött 3 - utána szintén 3, hca napi 2, pyruvate napi 4, multivitamin napi 2, halolaj kapszla napi 2. Elrontok valamit?
Moderátor megjegyzése:

Hm, lehet hogy neked ez a fehérje mennyiség túl sok, láttam már ilyet csajoknál. Az esti olivaolajat  cseréld lenmagolajra és ne este idd hanem egy másik étkezés mellé.

Emellett a mérleg becsaphat, meert ha esetleg izmosodtál közben egy picit az "elrontja" az eredményt. A tükröt és a centiket nézd inkább, de legfőképpen a tükröt!

gincike (2012-11-19 15:06:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném kérdezni a csirkemellet, hogy a legcélszerűbb elkészíteni? Kókuszolajon fűszerekkel sütve? A kókuszolaj kalória tartalma nagyban befolyásolja a diétát? Köszönöm Gina:)
Moderátor megjegyzése:

Ez kiváló megoldás, a kókuszolaj pedig nem oszt, igazából nemigen kell vele számolni.

anita_a1bd9c (2012-11-14 16:59:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném megkérdezni, hogy a csirkemell helyett hal mennyire ajánlott. Esetleg mennyiségileg van eltérés? Köszönöm válaszod! Anita
Moderátor megjegyzése:

Ha ugyanannyi fehérjének megfelelő mennyiségben viszed be, akkor a hal is teljesen megfelel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Iso Whey Zero: miért szeretjük?
Ha eddig tejsavó koncentrátumot fogyaszottál az edzéseid után, akkor itt az ideje, hogy szintet lépj, és áttérj valami m...
Fokhagymás-pestós csirkemell tésztával
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a ...
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
365 ms