Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?

Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?

2014-10-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sőt! Középkorú nő létemre nem hogy nem félek attól, hogy ‘túl izmos’ legyek, hanem szinte mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet.

Még amíg lehet? Mi van?

Az van, hogy az ember egyszer mindenképpen meg fog öregedni. 30-35 éves kora körül előbb lassan, észrevétlenül, aztán 45-50 fölött egyre gyorsuló tempóban elkezd leépülni fizikailag. Élertmód és egyéni adottságok kérdése, hogy ki mikor és milyen ütemben kezdi felélni a fiatalságát. Ha vigyázol magadra, aktív életet élsz, jól táplálkozol és nem mérgezed a tested alkohollal, nikotinnal, stresszel, ráadásul jó géneket is örököltél, akkor csak 50 körül, lassan kezdesz öregedni. 70-80-as évesen is fitt és egészséges lehetsz – de csak ha vigyázol magadra.

Ha lustán élsz, fotelban, a TV előtt bambulva töltöd az estéid csipszet zabálva, akkor hiába örököltél jó géneket, már 40 előtt is a saját anyádnak nézhetsz ki. 60 éves korod körül pedig 90-nek érzed majd magad, és annyinak is fogsz kinézni – már ha egyáltalán megéred azt a kort.

Statisztikailag persze egyre többen érik meg az öregkorukat. Ennek ellenére mégis, egyre kevesebb kiegyensúlyozott, aktív, fitt idős ember van közöttünk. Gyengék, fáradékonyak, elhízottak, cukorbetegek, szívbetegek, vesebetegek, gerincbetegek, mindenféle bajuk van.

A gyengeségnek és a fáradékonyságnak (és szinte az összes többi bajnak is) egyik oka az, hogy 35-40 éves korunk után a fizikai aktivitásunktól és a genetikai adottságainktól függően évi 1-3%-kal csökken az izomtömegünk.

Évi 1-3 %, az nem olyan sok, legyintetek most sokan.

Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?

Számoljunk kicsit.

Tegyük fel, hogy sikerül vékonynak maradnod, és 40 éves korod körül van/lesz a testeden 18 kg izom. Ha minden klappol, évi 1%-ot veszítesz csak. 50 éves korodra így 16,28 kg, 60 éves korodra 14,72 kg izom marad rajtad.

Ha roszabbak az adottságaid és még pusztítod is magad, (vagy közbejön egy betegség vagy baleset) évi 3%-os csökkenéssel 50 évesen 13,27 kg, 60 évesen 9,79 kg izom lesz rajtad. Majdnem fele a 20 évvel azelőttinek!

Mire lesz az elég?

Ha a 40 évesen 18 kg izommal a testeden lihegve érsz fel a 4. emeletre, akkor 20 év múlva a kevesebb, mint 10 kiló izom vajon meddig fog elvinni? Hányszor kell majd megállnod, hogy akár csak a félemeletre felérj? Egyáltalán, fel tudod majd emelni a lábad a következő lépcsőfokig, vagy csak csoszogni leszel képes?

Lányok, asszonyok, ébresztő! Az izom nem arról szól, hogy úgy fog duzzadni a bicepszed, mint egy húsmarhává kokszolt kidobóembernek! Az izom az, amivel fel tudod emelni a lábad a következő lépcsőfokra. Az izom az, amivel arrébb tudod húzni a mosógépet, ha beesett mögé egy zokni. Az izom az, amivel fel tudod emelni a gyereked és nem érzed azt, hogy beszakad a hátad. A kicsi még csak 8 kg, mi lesz, jövőre, ha már 12 kg lesz? Nem fogod ölbe venni? Sőt, az is az izom, amivel kecsesen, ruganyosan, nyögések és kapaszkodás nélkül fel tudsz állni a székről.

Nagyon leegyszeresűtve az izomzatod az, amiben tárolod azt az energiát, ami a napi robothoz kell. Ha kevés izom van rajtad, kevés energiát tudsz tárolni, már kora délutánra elfogy, estére hulla vagy. Ha nagyobb izomtömeg van rajtad, kitart az erőd a nap végéig, sőt, még azon túl is.

De térjünk vissza az öregedési folyamathoz – illetve a folyamat lassításához.

Nézzük, mi történik, ha 40 évesen kicsit nagyobb az izomtömeged, mondjuk 25 kg.

Ha nagyobb izomtömeg van rajtad, kitart az erőd a nap végéig, sőt, még azon túl is

Évi 1%-os leépülés esetén 50 éves korodra 22,61 kg, 60 évesen 20,45 kg izom lesz rajtad. Sőt, még 70 éves korodban is 18,49 kg lesz az izomtömeged – ami több, mint a kevésbé izmos 40 évesé. Azé a vékonyka 40 évesé, aki most 18 kg izommal éppen fel tud menni pihenés nélkül a 4. emeletre . Te a mostani 25 kg-os kiinduló izomtömegeddel erre még 70 évesen is képes leszel – sőt, fél kilónyi izommal több is lesz rajtad, úgyhogy valószínűleg gyorsabban fel fogsz érni, mint a nálad 30 évvel fiatalabb. Lehet, hogy még lihegni sem fogsz.

Az emberi test egy csodálatosan érzékeny szerkezet. Vannak nagyon okosan kitalált funkciói, és vannak sajnos kevésbé logikusak is. Ilyen például, hogy a nem terhelt izomzatot fokozatosan leépíti, mert nem számít arra, hogy egyszer még szükségünk lehet rá. Sőt, a testünket az sem érdekli, hogy a gyengülő izomzat nem tudja tartani a csontvázunk súlyát, ami hátfájást és mindenféle egyéb problémákat okoz. A gátizomzat gyengülése például inkontinenciához vezet. Az megvan, hogy az idős emberek nagy része pisiszagú? Most már tudod, hogy miért. A testünk mindezzel nem foglalkozik, erre az agyunknak kell gondolni. Az agyunknak kell tudni, hogy az izmainkat használnunk kell ahhoz, hogy ne épüljenek le – méghozzá hetente néhányszor a napi átlagos aktivitásunknál jóval nagyobb és intenzívebb terhelésnek kell kitennünk, csak azért, hogy megmaradjanak.

Ha viszont használjuk az izmainkat, akkor nem csak hogy meg tudjuk tartani őket, hanem a terhelés mértékétől függően még fejlődni is képesek. Azt nem merem állítani, hogy az emberi kor legvégső határáig, mert annyit én még nem éltem. De 45-50 éves korunkig biztosan, erre én vagyok a példa. 4 éve, 46 évesen 97,62 kilósan kezdtem súlyzózni csak azért, hogy pár kilót fogyjak, hogy legalább az egy mázsát ne érjem el. Abból a hústömegből mindössze 20-22 kg volt az izom és 48-50 kg a zsír. A többi a csontváz, a belső szervek és némi vizenyő. Jelenleg 50 éves múltam, 68 kg vagyok, 26-28 kg körüli izomtömeggel és 18-20 kg zsírral. Nem vagyok nádszálkisasszony, de nem is igazán akarok az lenni.

Igen, izmos vagyok. Lehet, hogy sokak ízlésének ‘túl izmos’. Hát ők így jártak, csúnyának, ‘túl izmosnak’ látnak engem, az ő ízlésük legyen az ő bajuk. Nekem viszont a súlyzózással felszedett izmaim egyenesen és fájdalommentesen tartják a gerincem. Az 5-6 kilóval több izomzatom tárol annyi energiát, hogy végig bírjam csinálni a 10 órás munkanapjaim és ne csak edzeni, de élni, színházba járni, új szakmát tanulni, ezt-azt csinálni is maradjon kedvem és erőm. És hát nagyságrendekkel növeltem az esélyeim egy aktív és egészséges öregedésre.

Remélhetőleg fitt, időmilliomos nyugdíjasként mindazt pótolni tudom majd, amire most nincs időm.



Kapcsolódó cikkek
Tömegnövelés nyáron? Noooormális?
Mindenki tudja, hogy nyáron szálkásítani kell, mi több, nyáron lehetetlen a tömegnövelés a nagy melegben. Na, pontosan ezt a tévhitet akarjuk eloszlatni!...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavarral azonban a leghaszontalanabbnak tűnő ...
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-19
Ez igen! Sztem egy ilyen tudatos testkontrollal és pozitív gondolkodással ( lelki nyugalommal), megfelelő szellemi táplálékkal ( olvasás, tanulás ) 120 évig is vígan el lehet élni! Test-elme-lélek karbantartása, fejlesztése!
 
Válasz
2018-05-22
Ámen! :)

Magdi1974 (2015-05-20 15:55:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy kérdésem,de először leírom mi a helyzet velem.41 éves vagyok 150cm és 53 kg. Négy hónapja kezdtem el súlyzós edzéseket végezni itthon(két egy kezes súlyzóm van). Kezdő otthoni edzésterv nőknek.Diétázom is. Kicsi súllyal kezdtem edzeni 2,5kg egy súly 5*15,de most már szeretnék nagyobb súllyal dolgozni,de ha lecserélem akkor egy súly 5kg lesz.Ezzel nehezebb dolgoznom.Mit ajánlasz mennyit csináljak? Még ilyen korban is lehetek egy kicsit izmos,formás?(remélem). Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Növelj bátran a súlyokon. Sosem késő elkezdeni felépíteni egy izmosabb, egészségesebb fizikumot!

hilde_7255d3 (2014-10-23 20:39:14)  
like_button dislike_button
 
Magdi: terem. Mihaly: latatlanban nehez barmi konkretat tanacsolni. Ami biztos, hogy dieta nelkul nem megy. Sargakapszula.hu es a Shop Mindent amit a zsiregetesrol tudni kell konyvekbol mindent megudhatsz. Ami a sportot illeti: ami biztosan nem rontja tovabb az izuleteid allapotat az a hattamlas bicikli es esetleg az evezopad. Par honapig nyugodt tempoban, tudj beszelni edzes kozben. Ha mar kezd a keringesi rendszered megedzodni, akkor kemenyits csak be. A fokozatossag nagyon fontos, plane ha meg kerngesi problemaid is vannak. Messzirol keruld a futo- es lepcsozo gepeket. Nem ismerem a sportmultad es a testtudatod. Ha nincs, ha nem erzed mikor milyen izom dolgozik, hanem szinte az egesz tested feszited, akkor kezdesnek feltetlenul javaslok egy gyogytornaszt. Ha tul draga, keress egy Pilates vagy Gerinctrening orat. Heti 2-3 sulyzos edzest javaslok, teljes testre. Ne legyen hsszabb 1,5 oranal. Ebbol min. 15 perc a bemelegites legyen, es a vegen ugyanannyi nyujtas. Egyszeru gyakorlatokkal, kis sulyokkal, esetleg gumiszalagkkal kezdj, pont az izuleteid miatt. 3-4 honapot szanj ra az alapozasra. Hozza kell szoktatnod a keringesed es az anyagcsered is egy uj eletmodhoz. Es a legfontosabb, hogy tanuld meg a sajat tested. Hogy melyik mozdulatnal mi feszul. Hogyan tudod gyorsitani vagy lassitani a mozdulatot. Epitsd ki a kapcsolatt az idegeid es az izmaid kozot. Akar suly nelkuul, csak a mozdulatot csinald es feszitsd meg az adott izmot. Ez a legnehezebb benne, de ha raszanod az idot, sokkal hatekonyabb lesz, megeri. Ugyanez igaz a dietara is. Figyeld magad, hogy mi puffaszt, mi nehezit el, mi utan erzed konnyebbnek magad. Edzes max 3 legyen egy heten, max 1,5 ora idotartam. Ne ess ketsegbe, ha egyszer nem lesz kedved lemenni a terembe.. Ez nem csak izommunka, hanem az iegrendszerednek is hozza kell szoknia. Es az faradekonyabb, mint az izmok, regeneralodnia kell. Edzest el nem bliccelunk, akkor is menj le, ha faradt vagy, csak olyankor sulyzozas helyett aerobozz vagy nyujts. Biciklizni vagy evezni minden nap lehet, ha betartod, hogy nem ajulasig tolod neki. 40-50 perc a minimum.
mihaly_c388be (2014-10-23 14:11:32)  
like_button dislike_button
 
Szia hilde/Stefi! Jelentős súlytöbblettel milyen kezdést javasolnál a fogyáshoz.Hogyan,és mennyit edzek?Ízületi prblémáim is vannak! Köszii
magdi_8f8a0b (2014-10-22 16:48:34)  
like_button dislike_button
 
edzőterem? vagy otthon?
hilde_7255d3 (2014-10-21 14:26:57)  
like_button dislike_button
 
Khm, Khm.
Félreértések elkerülése végett: a mellékelt képek NEM a cikkírót ábrázolják. Bár a hátam és a karom majdnem olyan szép már, mint a fekete topos lányé a kis piros súlyzóval. Azzal a különbséggel, hogy én 8-10 kilós egykezesekkel nyomok vállból, nem ilyen kis cuki piroskával :-) Ha bármi kérdésetek van, szivesen válaszolok.
üdv
stefi
andor555 (2014-10-21 12:24:51)  
like_button dislike_button
 
Ja, és a korosztályomban, hullanak az emberek mint a legyek... :((((
andor555 (2014-10-21 12:23:45)  
like_button dislike_button
 
Hát igen! Ezeket és hasonló gondolatokat kellene nyomni a főműsor időkben, nem a csoffadt celebeket. Maximálisan egyetértek minden szavaddal. Én is így élek. Tele erővel, egészséggel, energiával és nem utolsó sorban formás testtel. :))) 45 évesen.
virag_b3cd48 (2014-10-21 11:04:10)  
like_button dislike_button
 
Remélem, sok fiatalkorú is nézi, hiszen engem is elgondolkodtatott, így 24 évesen. Nem lehet elég korán elkezdeni az edzést és az odafigyelést! :)
szilvia_d86a38 (2014-10-21 08:59:47)  
like_button dislike_button
 
Kedves Cikkíró ! Hát ez nagyon kellett - remélem, sok középkorú hölgy szemlézi ezeket az oldalakat ! - jobban motivál, mint bármi !!! Az akaraterődhöz szívből gratulálok, egy példa, hogy kezdőént is "van élet 40 felett" ! Sz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rizsfehérje? Na ne bolondozz!
Gluténérzékenyek, laktózérzékenyek, tejfehérjére érzékenyek, vegák számára újdonság, íme a rizsfehérje! Kattints, és tud...
Búzacsíra Olaj
Nem sok okod van a lelkesedésre a búzacsírát illetően, ha atléta vagy fitneszrajongó vagy. Beleteheted a zabpelyhedbe, v...
BB.Tv Episode #77
A tartalom: Aranyosi Gábor strongman, Bodó Imre, a magyar Ripley hadnagy ezúttal igazi proteinfagyit készít, Veresbarany...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
312 ms