No de én lány vagyok!

No de én lány vagyok!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akárhogy is, ez az egy mondat rengeteg dolog alól jelent kibúvót. Nem kell cipekedned, barkácsolnod a ház körül, nem kell értened az elektronikai cuccokhoz, nem kell keményen edzened… No jó, az utóbbi átverés volt. Kell, de ezt már remélhetőleg tudod. Azt viszont talán nem, hogy bár edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz „férfias” táplálékkiegészítőket is.

Tipikus női étrendkiegészítők

Scitec Nutrition 100% Whey ProteinHa készítenénk egy felmérést, amely során nőket kérdeznénk meg az általuk használt táplálékkiegészíttőkről, nagyrészt a fehérjét (vagy diétás italport) és a zsírégetőt mondanák. Sőt, kifejezetten a diétához kifejlesztett fehérjeporokat és az L-carnitint, egészen pontosan. (Fene se érti, de olyan jó marketingje van az L-carnitinnek, hogy még az aerobic teremben is mindenki azt issza.) És viszonylag kevesen neveznének meg egyéb kiegészítőket, mint a vitaminok vagy az aminosavak. Valamint van egy harmadik csoport, ami az „eszembe sem jutna” kategóriát erősíti, ezeket igyekszünk most közelebb hozni hozzátok.

Edzés utáni szénhidrát, tömegnövelő készítmény

A tömegnövelővel jól kitolt a saját megnevezése, mert meglehetősen félrevezető. Nem áll szándékunkban állandóan azt szajkózni, hogy nem, nem leszel túl izmos, ezen ti már rég túlléptetek. Általános nézet azonban, hogy fehérjét az iszik, akik jó nők akarnak lenni az edzéstől, a tömegnövelőt meg azok, akik jóval izmosabbá szeretnének válni.

Ez nem így van. Nemtől, kortól, sportolói ambíciótól függetlenül mindenkinek fogyasztania kell egy komplex edzés utáni formulát. Ebben az időpontban nem fenyeget minket az elhízás veszélye, viszont az izmok tápanyaghiányos állapota annál inkább. Célunk ilyenkor, hogy a tápanyagok minél gyorsabban eljussanak az izmokhoz, az egyszerű szénhidrátok pedig pont ebben jók: gyorsan kerülnek a véráramba. A fehérje önmagában tehát nem elég.

Két megoldás közül választhatsz. Vagy megvásárolod külön a gyorsan felszívódó szénhidrátot vitargo, szénhidrátkeverék vagy szőlőcukor (minőségileg csökkenő sorrend) formájában, amit tetszés szerint adagolsz a fehérjédhez úgy, hogy a fehérje-ch arány durván 1:1 legyen, vagy veszel egy komplex terméket. Utóbbi azért jó, mert sajátos mátrixokat, pluszban adagolt aminokat, vitaminokat is tartalmaznak, így aki ért hozzá, nagyon jó kis terméket tud vásárolni. Aki viszont nem elég tapasztalt a hatóanyag, összetevők terén, rakja inkább magának össze a turmixot, mert nem biztos, hogy hasraütés szerűen a legjobb összetételű, legjobb árú tömegnövelőt válassza. Ez nem egy olyan „gyurós dolog”, ez esszenciális táplálék.

Edzés előtti energizálók, teljesítményfokozók

Az edzés előtti formulákat olykor úgy értelmezik, mint egy szolidabb doppingszert, mert tulajdonképpen megiszod és pörögsz, és ezt ráadásul általában egy por vagy kapszula váltja ki az emberből, atyaég. Vagy, jobb esetben tudjuk, mire jók, de nekünk úgysem kell ilyesmi, mert nem akarunk mi olyan nagyot durrantani a teremben.

Pedig akarhatnánk. Az energizálók igenis tökéletesen működnek a nőknél is, mert még a legnagyobb feminista sem mondhatja azt, hogy a nő az olyan lény, ami sosem fárad ki. És ez ellen nem a legjobb megoldás sem a kávé, sem az energiaital. Az energizáló nagyon jó döntés, ha fáradt, kedvetlen, enervált vagy, vagy amikor tudod, hogy még ezer a dolgod az edzés után, és nem akarsz addigra kimerülni. Ez nem egy férfiállat-stimuláns valami, hanem inkább egy nagy segítség. De csak szakszerűen fogyasztva, alkalmanként használd, mert ha megszokod, egy idő után elmarad a várt hatás.

Miután megértetted, miért jó és mire jó egy ilyen formula, akkor válaszd ki a hozzád legjobban illőt. Diéta alatt fordíts kiemelt figyelmet a szénhidráttartalomra is. 1-2g cukortól még nem dől össze a világ, de nem árt résen lenni.

350 gr. 
 / 4.3
 
5 990 Ft

Nem kötelező komplex edzés előtti formulákra hagyatkozni. Ezek tudományos alapossággal úgy vannak összeállítva, hogy minden jóból tartalmazzanak egy kicsit, és együttesen adjanak löketet az edzéshez. Főként aminosavakat, antioxidánsokat, kreatint, vitamint és ásványianyagokat, stimulánsokat valamint egy, a termékre jellemző sajátos keveréket tartalmaznak, és ezek változó aránya adja a termék erősségét. Segítik a tápanyagok fokozottabb áramlását, a normál vérképződést, kitolják a fáradtságküszöböt és az általános koncentrációdat is javítják. Ám, egyéni toleranciától függően okozhatnak kellemetlenséget. Aki nagyon érzékeny, magas a vérnyomása, az akár enyherosszulléttel is számolhat. (És mielőtt jól megijednénk, gondoljunk bele, hogy a túl édes sütitől is rosszul lehetsz, pedig az is csak kaja.). Más kérdés, hogy ilyen esetben tilos is ezeket a termékeket használni. Bővebben ebben a cikkben olvashatsz erről!

Tehát, amennyiben nem akarsz komplex készítményhez nyúlni, válassz csak egy-egy hatóanyagra épülő terméket.

Ha bírod a pörgést, a szimpla guarana, ami egy stimuláns hatású, természetes hatóanyag jól működhet, vagy rögtön egyből a koffein, és nem kell a kávéval vesződni.

Ha nem bírod az ilyesmit, vagy este edzel, akkor az arginin nevű aminosav tökéletes választás. Az arginin értágító hatásával fokozza a sejtek oxigén ellátottságát, és javulni fog az állóképességed, teherbírásod is. Amikor a konkrét célod az, hogy tovább tartson az edzésed, béta alanin kiegészítés javasolt. Később fog elfáradni az izom, a savasodás kitolódik, ráadásul teljesen stimulánsmentes. (Cserébe, aki érzékeny rá, úgy érezheti, mintha megcsapkodták volna csalánnal. De ettől nem kell megijedni, mert egyrészt hamar elmúlik, másrészt innen tudod, hogy elkezdte kifejteni a hatását.)

Kreatin

Ezt csak érintőlegesen, mert született már cikk bőven a témában. Nem véletlen, hiszen a legtöbb legenda a kreatint övezi, így a legtöbb téveszme is. Tulajdonképpen a fentebb tárgyalt, komplex edzés előtti formulák is tartalmaznak kreatint általában. És a nőknek talán ettől a szinttől nem kell sokkal messzebbre menni, pontosabban szólva megmaradhatnak kreatin kiegészítés szintjén.

A kreatinfogyasztás kúraszerűen vagy a fent említett formában működik. Energiával lát el, erősebb leszel tőle, hiszen hidratálja az izmaidat, így hatékonyabb, keményebb munkát és gyorsabb regenerálódást teszel lehetővé. Legalábbis, ha kiegészítés szinten fogyasztod, tehát a turmixodhoz adagolva, napi 10 g körüli mennyiséget fogyasztva.

Aki kreatinkúrát tart, az jóval nagyobb mennyiségben fogyasztja, szénhidrátos étkezések előtt és edzés után. A fentebb említett előnyökön túl általában a látványosabb erőszint és izomnövelés reményében használják kúraszerűen. Ha ez a rész érdekel jobban, olvass utána, de mi úgy véljük, hogy a csajok nagy része nem akar kreatinkúrába fogni (vagy a túl sok izomtól való félelmükben, vagy a vizesedéstől való félelmükben - mindkettő alaptalan félelem, de ettől még jelen van - a szerk.). Ha pedig mégis megvan a szándék, kevesen tudják igazán hatékonyan alkalmazni az étrendjük viszonylag alacsony szénhidráttartalma végett.

Bátran használd azonban a fentebb említett módon, kis mennyiségben. Egy kis plusz energia, hidratáltság az izmoknak, gyorsított regeneráció, kitolt fáradtságküszöb sosem árt. És az antikatabolikus hatásáról sem szabad megfeledkeznünk.

A fentiek beiktatása az alapok mellé nem csak, hogy nem férfias dolog, hanem inkább arról tanúskodik, hogy tudod, érted, mit csinálsz, mit akarsz ettől a sporttól. Ezek is csak kiegészítők, tápanyagok, mint a fehérje vagy a vitaminok, csak kevésbé esszenciálisak. És ezeket is fogyasztod, vagy eszed, nem pedig szeded, mivel nem gyógyszerekről beszélünk.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Csajok először a teremben
Az első alkalommal mindenki tele van félelemmel, hiszen új hely, új élmények, félünk a bénázástól, hogy rosszul nyúlunk valamihez. Ne aggódj, ezzel a világon m...
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...
Kéne egy kis pihenő?
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan végezni. Kiv...
Őszi alapozó edzés csajoknak
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük o...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-13
Szia!
Érdeklődni szeretnék,hogy a War machine nevezetű teljesítményfokozót nők is szedhetik vagy azt kimondottan férfiaknak fejlesztették ki?
39 éves nő vagyok,elég nehéz fizikai munkát végzek és egyre nehezebben veszem rá magam az edzésre mert ki vagyok merülve fizikailag.
Ezért gondoltam arra,hogy valamit szednék edzés előtt,hogy legyen energiám.
Ha ezt a fajtát nem szedhetik nők,tudnál valamit ajánlani helyette?
Köszönöm a választ előre is!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Hát nem mondom, jól beválasztottál! :D
A War Machine egy baromi erős energizáló, csakis a legelvetemültebbeknek. Ha nem használtál még hasonlót, akkor javaslom, hogy valami gyengébbel kezd a sort: mondjuk a Pow3rd! 2.0 simán szóba jöhet, ez nem tartalmaz annyi stimulánst. Persze ezek csak akkor jöhetnek szóba, hogyha nincs semmi érrendszeri probléma, mondjuk magas vérnyomás.

edina_3f88a9 (2013-09-06 14:11:17)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos cikk, örülök, hogy egyre több íródik a nőkhöz is, mindegyikből nagyon sokat lehet tanulni. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cayennne
A Cayenne (Capsicum annuum és Capsicum frutescens) egy Dél-Afrikában honos növény, mely a paprikafélék családjába tartoz...
Ötödik tábla
CSÜTÖRTÖK - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9...
Nincs többé lelkiismeret-furdalás! Diétázzunk péksüteményekkel!
Az egészséges életmód kialakítása rögös út, mely akaraterőnket jócskán próbára teszi. De vajon mi okozza a legnagyobb ki...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms