Nincs kifogás, légy rugalmas!

Nincs kifogás, légy rugalmas!

2016-03-04 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azért mennek kikapcsolódni, hogy edzéssel töltsék azt a kis időt. Viszont a kihagyott hosszabb időszak mind edzés, mind kaja terén csúfosan megbosszulja önmagát…a testünkön. Nem kell aszkétaként élni, de az nem is jelenti azt, hogy el kell hanyagolnunk magunkat. Manapság rengeteg alternatíva van ennek megoldására.​​

Utazásaim során sokszor kerülök olyan kis falvakba, ahol nemhogy terem, de még bolt sincs sokszor, így egy másik városban tudom beszerezni, ami az étkezésemhez kell. Praktikusság szempontjából tehát könnyen hordozható, kevés helyet foglaló eszközt kell vinnem, amivel ha nem is ugyanolyan szinten, de azért elég jól le tudok edzeni.

Elsődlegesen erre a célra a gumiszalag a legjobb megoldás. Most persze mondhatod, hogy az b*zis, meg a lányoknak van, de ameddig nem próbáltad, nem tudhatod. Az egyik BB TV részben Nagy Huni a Sissy guggolón próbálta ki és elég nagy meglepetést okozott azért még neki is. :)

Mik az előnyei?

  • Könnyen hordozható.
  • Különböző erősségűek kaphatóak.
  • Magad is állíthatod a terhelést azáltal, hogy a fogás szélességét és a szalag hosszát változtatod.

Egyetlen hátránya, hogy gyakori használat mellett, hamar tönkre megy. Az állagmegóvás érdekében használat után hintőporozzuk az eszközt. Ez persze nem teljesen ugyanaz, mint a terem élménye, de még mindig egy nagyon jó megoldás a nehéz és nagy bőröndös súlyzókészlet helyett.

Íme néhány gyakorlat:

ITT egy korábbi cikk még több gyakorlat részletes leírásával. Jómagam osztott edzéstervet végzek, ami mellé aerobnak a feszített tempójú sétát és a hasizomgyakorlatokat alkalmazom, ha nincs más mód. De sokszor akad szobabicikli, szerencsére.

Így néz ki:

1. nap:

  • 3x20 bicepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tricepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 oldalemelés váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 „vállból nyomás” – Kösd össze a szalag végeit. Állj egyenesen és vállszélességben állj a szalagra, miközben a végét a kezeiddel fogod. Told ki, ameddig a könyököd ki nem egyenesedik.
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 hasprés
  • 3x20 bicska

Végül 40 perc aerob edzés

2. nap:

3x30 döntött törzsű evezés – A szalagot hajtsuk félbe, álljunk rá kb 45 fokos szögben előrehajolva,vállszélességben és húzzuk magunk felé. A térdünket hajlítsuk be kissé.

  • 30 mp pihenő
  • 3x15 fekvőtámasz
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tolóckodás

Has és aerob zárásként.

3. nap:

  • 3x50 saját testsúlyos guggolás
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 vádli állva, váltva – Lépcső, ágy vagy szék használatával
  • 30 mp pihenő
  • Feküdjünk a hátunkra. Kössük össze a szalag végét. Bújtassuk a lábfejünkre majd lassú mozdulattal terpesszünk 3x30-at.
  • 30 mp pihenő

Előző gyakorlat 3x50-szer, de most nyissuk a terpeszt,tartsuk meg és apró mozdulatokat végezzünk.

Has és aerob zárásként.

4. nap:

Az első nap tematikája, de a tricepsz gyakorlatot lórúgásra cserélem. A szalagot egy masszív dologhoz kötöm, támadóállást veszek fel a szalagnak háttal, hüvelykujjam előrefelé néz és így húzom be a szalagot. 3x30-szor.

5. nap: Has és aerob van, pihenésképp J

6. nap: Lábgyakorlatokat végzek, mint a 3. napon, illetve variálom.

7. nap: Teljes testre leedzek, amit mindig variálok.

Unalmasnak tűnhet, ha az ember hetekig nem jut el edzőterembe, de még mindig azt mondom inkább ezt, mint a semmit. Mert csak az az edzés felesleges vagy rossz, ami nem történik meg.
A kis veteránom, amit nehéz szívvel, de már kénytelen leszek lecserélni. Sok „pofont” kaptam tőle :D



Kapcsolódó cikkek
A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása
Milliószor jön a kérés: fogyni szeretnék innen-onnan. Hasról, mert zavar az úszógumi, karról, mert lifeg rajta a háj, vagy a popsiról, combról. Sajnos erre a kí...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...
Úton hazafelé
2014 őszén fájó szívvel, de elhagytam Budapestet és az Otthonomat, a Sunbodyt. Ugyanis felvételt nyertem egy debreceni céghez. Átköltöztem és szépen alakultak a...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, amit érdemes csinálnod, ha fejlett vállak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
L-karnitin: többségben az erő
Ha L-karnitin segítségével szeretnél könnyíteni a zsírégetésen, akkor jobb, ha nem csak egy dologra bízod magad....
Hisztidin
A hisztidin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és újjáépítésében, valamint a központi idegrendszer működés...
Komplett edzésterv a bombaformáért
Mint minden testépítéssel kapcsolatos dolgot, a női edzésmódszereket is rendkívül sok mítosz lengi körbe. Ha szeretnél e...
Legfrissebb cikkek
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms