Nincs kifogás, légy rugalmas!

Nincs kifogás, légy rugalmas!

2016-03-04 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azért mennek kikapcsolódni, hogy edzéssel töltsék azt a kis időt. Viszont a kihagyott hosszabb időszak mind edzés, mind kaja terén csúfosan megbosszulja önmagát…a testünkön. Nem kell aszkétaként élni, de az nem is jelenti azt, hogy el kell hanyagolnunk magunkat. Manapság rengeteg alternatíva van ennek megoldására.​​

Utazásaim során sokszor kerülök olyan kis falvakba, ahol nemhogy terem, de még bolt sincs sokszor, így egy másik városban tudom beszerezni, ami az étkezésemhez kell. Praktikusság szempontjából tehát könnyen hordozható, kevés helyet foglaló eszközt kell vinnem, amivel ha nem is ugyanolyan szinten, de azért elég jól le tudok edzeni.

Elsődlegesen erre a célra a gumiszalag a legjobb megoldás. Most persze mondhatod, hogy az b*zis, meg a lányoknak van, de ameddig nem próbáltad, nem tudhatod. Az egyik BB TV részben Nagy Huni a Sissy guggolón próbálta ki és elég nagy meglepetést okozott azért még neki is. :)

Mik az előnyei?

  • Könnyen hordozható.
  • Különböző erősségűek kaphatóak.
  • Magad is állíthatod a terhelést azáltal, hogy a fogás szélességét és a szalag hosszát változtatod.

Egyetlen hátránya, hogy gyakori használat mellett, hamar tönkre megy. Az állagmegóvás érdekében használat után hintőporozzuk az eszközt. Ez persze nem teljesen ugyanaz, mint a terem élménye, de még mindig egy nagyon jó megoldás a nehéz és nagy bőröndös súlyzókészlet helyett.

Íme néhány gyakorlat:

ITT egy korábbi cikk még több gyakorlat részletes leírásával. Jómagam osztott edzéstervet végzek, ami mellé aerobnak a feszített tempójú sétát és a hasizomgyakorlatokat alkalmazom, ha nincs más mód. De sokszor akad szobabicikli, szerencsére.

Így néz ki:

1. nap:

  • 3x20 bicepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tricepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 oldalemelés váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 „vállból nyomás” – Kösd össze a szalag végeit. Állj egyenesen és vállszélességben állj a szalagra, miközben a végét a kezeiddel fogod. Told ki, ameddig a könyököd ki nem egyenesedik.
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 hasprés
  • 3x20 bicska

Végül 40 perc aerob edzés

2. nap:

3x30 döntött törzsű evezés – A szalagot hajtsuk félbe, álljunk rá kb 45 fokos szögben előrehajolva,vállszélességben és húzzuk magunk felé. A térdünket hajlítsuk be kissé.

  • 30 mp pihenő
  • 3x15 fekvőtámasz
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tolóckodás

Has és aerob zárásként.

3. nap:

  • 3x50 saját testsúlyos guggolás
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 vádli állva, váltva – Lépcső, ágy vagy szék használatával
  • 30 mp pihenő
  • Feküdjünk a hátunkra. Kössük össze a szalag végét. Bújtassuk a lábfejünkre majd lassú mozdulattal terpesszünk 3x30-at.
  • 30 mp pihenő

Előző gyakorlat 3x50-szer, de most nyissuk a terpeszt,tartsuk meg és apró mozdulatokat végezzünk.

Has és aerob zárásként.

4. nap:

Az első nap tematikája, de a tricepsz gyakorlatot lórúgásra cserélem. A szalagot egy masszív dologhoz kötöm, támadóállást veszek fel a szalagnak háttal, hüvelykujjam előrefelé néz és így húzom be a szalagot. 3x30-szor.

5. nap: Has és aerob van, pihenésképp J

6. nap: Lábgyakorlatokat végzek, mint a 3. napon, illetve variálom.

7. nap: Teljes testre leedzek, amit mindig variálok.

Unalmasnak tűnhet, ha az ember hetekig nem jut el edzőterembe, de még mindig azt mondom inkább ezt, mint a semmit. Mert csak az az edzés felesleges vagy rossz, ami nem történik meg.
A kis veteránom, amit nehéz szívvel, de már kénytelen leszek lecserélni. Sok „pofont” kaptam tőle :D



Kapcsolódó cikkek
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Diétás tippek Monica Brant-tól
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Tömeget a csajokra 2. – Ha nagyon hízékony vagy
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktározod a zsírt, nem kell...
Ki szeretne kockahasat?
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Melatonin
A Melatonin egy természetes hormon, mely sejtjeink egészségi állapotában játszik szerepet azzal, hogy a sejtmembránon kö...
Gilda Max küzdősport centrum
A Gilda Max Flórián téri termében, szeptemberben nyílt meg a Gilda Max Küzdősport Centrum. Az 500 m2-es új küzdősport ce...
A megújult Protein Express
Lehetsz akár hobbisportoló, állóképességi sportoló, küzdősportoló, hasznos táplálék-kiegészítő lesz számodra a megújult ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
365 ms