Nincs kifogás, légy rugalmas!

Nincs kifogás, légy rugalmas!

2016-03-04 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azért mennek kikapcsolódni, hogy edzéssel töltsék azt a kis időt. Viszont a kihagyott hosszabb időszak mind edzés, mind kaja terén csúfosan megbosszulja önmagát…a testünkön. Nem kell aszkétaként élni, de az nem is jelenti azt, hogy el kell hanyagolnunk magunkat. Manapság rengeteg alternatíva van ennek megoldására.​​

Utazásaim során sokszor kerülök olyan kis falvakba, ahol nemhogy terem, de még bolt sincs sokszor, így egy másik városban tudom beszerezni, ami az étkezésemhez kell. Praktikusság szempontjából tehát könnyen hordozható, kevés helyet foglaló eszközt kell vinnem, amivel ha nem is ugyanolyan szinten, de azért elég jól le tudok edzeni.

Elsődlegesen erre a célra a gumiszalag a legjobb megoldás. Most persze mondhatod, hogy az b*zis, meg a lányoknak van, de ameddig nem próbáltad, nem tudhatod. Az egyik BB TV részben Nagy Huni a Sissy guggolón próbálta ki és elég nagy meglepetést okozott azért még neki is. :)

Mik az előnyei?

  • Könnyen hordozható.
  • Különböző erősségűek kaphatóak.
  • Magad is állíthatod a terhelést azáltal, hogy a fogás szélességét és a szalag hosszát változtatod.

Egyetlen hátránya, hogy gyakori használat mellett, hamar tönkre megy. Az állagmegóvás érdekében használat után hintőporozzuk az eszközt. Ez persze nem teljesen ugyanaz, mint a terem élménye, de még mindig egy nagyon jó megoldás a nehéz és nagy bőröndös súlyzókészlet helyett.

Íme néhány gyakorlat:

ITT egy korábbi cikk még több gyakorlat részletes leírásával. Jómagam osztott edzéstervet végzek, ami mellé aerobnak a feszített tempójú sétát és a hasizomgyakorlatokat alkalmazom, ha nincs más mód. De sokszor akad szobabicikli, szerencsére.

Így néz ki:

1. nap:

  • 3x20 bicepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tricepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 oldalemelés váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 „vállból nyomás” – Kösd össze a szalag végeit. Állj egyenesen és vállszélességben állj a szalagra, miközben a végét a kezeiddel fogod. Told ki, ameddig a könyököd ki nem egyenesedik.
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 hasprés
  • 3x20 bicska

Végül 40 perc aerob edzés

2. nap:

3x30 döntött törzsű evezés – A szalagot hajtsuk félbe, álljunk rá kb 45 fokos szögben előrehajolva,vállszélességben és húzzuk magunk felé. A térdünket hajlítsuk be kissé.

  • 30 mp pihenő
  • 3x15 fekvőtámasz
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tolóckodás

Has és aerob zárásként.

3. nap:

  • 3x50 saját testsúlyos guggolás
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 vádli állva, váltva – Lépcső, ágy vagy szék használatával
  • 30 mp pihenő
  • Feküdjünk a hátunkra. Kössük össze a szalag végét. Bújtassuk a lábfejünkre majd lassú mozdulattal terpesszünk 3x30-at.
  • 30 mp pihenő

Előző gyakorlat 3x50-szer, de most nyissuk a terpeszt,tartsuk meg és apró mozdulatokat végezzünk.

Has és aerob zárásként.

4. nap:

Az első nap tematikája, de a tricepsz gyakorlatot lórúgásra cserélem. A szalagot egy masszív dologhoz kötöm, támadóállást veszek fel a szalagnak háttal, hüvelykujjam előrefelé néz és így húzom be a szalagot. 3x30-szor.

5. nap: Has és aerob van, pihenésképp J

6. nap: Lábgyakorlatokat végzek, mint a 3. napon, illetve variálom.

7. nap: Teljes testre leedzek, amit mindig variálok.

Unalmasnak tűnhet, ha az ember hetekig nem jut el edzőterembe, de még mindig azt mondom inkább ezt, mint a semmit. Mert csak az az edzés felesleges vagy rossz, ami nem történik meg.
A kis veteránom, amit nehéz szívvel, de már kénytelen leszek lecserélni. Sok „pofont” kaptam tőle :D



Kapcsolódó cikkek
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...
Kar feszesítő gyakorlatok
A Biotech USA sarokban ezúttal olyan gyakorlatokkal találkozhattok, melyek kifejezetten a kar, ezen belül is a tricepsz feszesítését szolgálják. ...
Tipikus női hibák
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő edzésformákat kell összerakni! Kattints!...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fűrészelés: soha többé ne csináld így!
A fűrészelés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a testépítők körében, mégis mindenki elrontja – még a profik is. Elmondjuk...
Erő vagy body edzés?
Rigó Richárd hivatásos életmentő és testépítő versenyző komoly fizikia munka mellett végzi az edzéseket, ahogy sokan más...
B3 Vitamin (niacin)
Fenntartja a bőr, idegrendszer és emésztőrendszer helyes működését. Csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. ...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms