Nincs energiád betartani az étrendet?

2020-02-11 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik sarokköve, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű ételt veszel magadhoz.

A kajaközpontúság hátránya

Lássuk csak! Szerintem a legtöbben hallottuk már, hogy ez a sport a „konyhában dől el”, és hogy „70% kaja, 30% edzés” a siker két fő összetevője, stb. Egyébként van ebben igazság, nem is kevés. Kár volna tagadni, hogy itt nagyon megérzed, ha nem megfelelő mennyiségben és minőségben viszed be a tápanyagokat.

Magyarán szólva, a szar étrend megbosszulja magát, nagyon hamar.

Azt is kár volna tagadni, hogy a fejlődésedet szó szerint nagyságrendekkel tudod felgyorsítani, ha az alapvető étrendi szabályokat betartod, legyen szó tömegnövelésről, vagy diétázásról. Vannak ugyanis biológiai törvényszerűségek, amiket nem lehet megkerülni, teljesen mindegy, hogy melyik táplálkozási „doktrínát” követed. Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kel bevinned, mint amit elhasználsz, ha hízni, akkor többet. Aztán persze jönnek a finomítások, hogy a lefogyott tömeg ne izom legyen, a felszedett pedig ne zsír, de ez már egy másik kérdés.

Hátránya is van azonban annak, amikor a kajakérdés, hogy is mondjam, túl van „démonizálva”. Az egyik ilyen, hogy a tudományosan összerakott étrendek fontossága lassan már-már felül fogja írni azt az alapzabályt, aminek egyébként mindenek felettinek kellene lennie: nevezetesen, hogy eddz keményen! Nagyon megtévesztő ám az a fentebb írt 70-30%. Mert ez nem azt jelenti, hogy ha megvan az a bizonyos 70, akkor a 30-on lehet spórolni. Gondolj bele, ha a sikert 100%-nak vesszük, aminek a 70%-a a kaja, akkor ha nem edzel, akkor is „csak” 30% vész el, de még elérhetsz 70%-os eredményt? Nyilván látod, hogy ez ebben a formában hibás megközelítés. Maradjunk annyiban, hogy a kaja nagyon fontos, de nem fontosabb, mint az edzés.

A súlyzós edzés NEM a konyhában kezdődik. Ez ebben a formában baromság. Ott kezdődik, hogy lemész a terembe, és keményen edzel.

Aztán az más kérdés, hogy a konyhában teremted meg azokat az állapotokat a tested számára, hogy ennek a kemény edzésnek a hatékonysága a lehető legjobb legyen. De nehogy már a konyha fontossága megelőzze az edzését… Más sportokban ugyanúgy fontos a megfelelő étrend – még ha nincsenek is vele tisztában az emberek – mégsem mondja senki, hogy ha mondjuk kajakozni akarsz, akkor az a konyhában kezdődik. Pedig ott sem kevésbé fontos a helyes étrend, ha ki akarod aknázni a lehetőségeidet.

A másik hátránya, hogy lassan már ott tartunk, hogy ha valaki rendesen elkezd olvasni a témában, és rájön, hogy per pillanat nincs ideje, energiája, vagy – badikutyák, szemeket befogni – kedve a kaja-macerához, az már inkább le se megy edzeni, mert a katabolikus manók rögvest felfalják, és úgyis hiába minden.

Basszus.

Nem az lenne a legfontosabb, a mai kor emberét elnézve, hogy akárhogy is, de mozogjunk? Akinek fontossá válik az edzés, az úgyis a konyhában „végzi”. Akit elkap az a bizonyos gépszíj, úgyis elkezd foglalkozni a megfelelő tápanyag arányokkal, és azzal, hogy ne a kreatin legyen az első tárpkieg, amit elkezd szedni, hanem mondjuk a fehérje és a vitamin. Illetve, lesz egy olyan réteg, akinek még az edzés élvezete mellett SEM lesz ez olyan fontos, és éveket eltölt a teremben úgy, hogy különösebb energiát nem fektet ebbe.

De legalább lemegy, és csinálja! Bár mindenki (akarat)erejéből futná csak ennyire…

Igenis van abban ráció, hogy különösebb étrendi szabályok betartása nélkül járjon valaki edzőterembe. Persze, nem lesz ugyanolyan eredményes, mint az, aki betartja, amit be kell. Persze, lassabban fog fejlődni, és nem is tudja kiaknázni a testében rejlő összes lehetőséget. De ez legyen az ő problémája – már ha egyáltalán probléma ez a számára.

De igenis VAN eredmény így is. Egy ideig.

De miért nem tartja be mindenki a megfelelő kaját? Aki kemény, és igazán akarja, az megoldja, nem?

Ezer oka lehet ennek. Lehet, hogy nem olyan fontos neki, hogy húdeizmos legyen, de szereti karban tartani magát. Lehet, hogy épp nincs energiája nap közben ezzel foglalkozni. Más szavakkal, a napi rutinja – legyen az munka, vagy más, ami kitölti – fontosabb számára, mint az, hogy miből mennyit eszik. Üdv a dolgozó emberek világában! És persze, lehet, hogy meglenne a lehetősége, és az ideje is arra, hogy betartsa, de egy lusta disznó. Ez is egy verzió. De ha ez a lusta disznó mindeközben lejár a terembe heti három alkalommal, és ott a lelkét is kihajtja, az azért messze több, mint a semmi!

Szóval, egyfelől igen, aki kemény, az megoldja, mindenhogyan. Másfelől viszont, azért, mert valaki nem tartja be, még igenis van helye az edzőteremben.

Akkor, semmi szabály, csak irány a terem?

Ez is egy út. De azért pár nagyon alap dolgot mindenféle kaja, fehérje, szénhidrát és kalória számolgatás nélkül is be lehet, és érdemes is tartani. Olyan szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ha nem is maxolod ki a benned rejlő potenciált, a lehető legegészségesebben tudd élni a mindennapjaidat.

Sorolom:

  • Ha épp be akarsz zabálni valami durvábbat, amiben sok szénhidrát, és/vagy cukor, és/vagy zsír van, próbáld meg edzés utánra időzíteni. Illetve, ha nem vagy az a vércukor-ugrálós, akkor edzés előtt cirka másfél órával is van realitása ennek.
  • Ha nem diétázol szigorúan, de nem bánod, ha felesleget nem építesz magadra, akkor egyszerűen törekedj a köretek kiiktatására, és helyezt a hangsúlyt a húsra és a zöldségre. NE számolgass, csak ezt tartsd be, és máris tettél valamit!
  • Igyál nap közben eleget! Ez egy olyan szabály, ami független a sporttól. Az általános egészségi állapotod, és a közérzeted egyaránt függ ettől. Még az agyad kapacitását is leblokkolja, ha ki vagy száradva, az ízületeidről nem is beszélve. Próbáld meg nem cukros italokból fedezni a napi folyadék mennyiségedet!
  • Nem kell sok tápkieg ebben az esetben, de az edzés utáni fehérje, és a vitamin legyen meg, nem fogod megbánni! Igazság szerint az edzés utáni fehérje ilyenkor még fontosabb is, mint egyébként, hiszen a kajából nem biztos, hogy elég fehérjét kapnak az izmaid edzés után.

Szerintem ez a három szabály nem betarthatatlan. Már ennyi változtatástól is sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben.

Ha pedig szintet akarsz lépni, ezernyi (szó szerint) cikk közül tudsz válogatni itt a Builderen, amelyekből elsajátíthatod a valódi sporttáplálkozás minden csínját-bínját!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán k...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Quadfather, a legendás Tom Platz még 65 évesen sem hagyja abba az edzéseket - és még mindig olyan combizmai vannak, hogy leesett tőlük az ál...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek muszáj stimmelniük!...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-02-20
Nekem a hobbym az edzes,barmikor megyek,jol erzem magam,nem szenvedek.Jo,lab napon,kicsit masabb,meg masnap,harmadnap a menes is,de olyan jo erzes...;)

válasz
2020-02-21
Ezzel én is így vagyok. Imádom, amikor izomlázam van, és nekem is hobbi szintű dolog az edzés.
Kérdés
2020-02-11
Csak a magam nevében írhatok: úgy vagyok vele, hogy ha már "szenvedtem" az edzésen, nehogy már elcsesszem az eredményt valami félrezabálással. :)
Persze nem vagyok szent, ha TÉNYLEG jól esik valami, akkor megeszem/megiszom (mértékkel), viszont ezeket a ritka alkalmakat apró "ünnepként" élem meg...

válasz
2020-02-17
Igen, ez nálam is visszatérő gondolat: annyi szenvedéssel jár az edzés (gondoljunk csak a lábnapra), hogy muszáj jól kajálni.