Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!

Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!

2010-01-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hogy csak az egyik leggyakoribb példaképet említsem. Sokan kezdtek, kezdtünk el edzeni annak reményében, hogy valami hasonlóra tehetünk szert. Persze van akinek nincsenek ekkora ambíciói, és megelégedne egy "Baywatch-os" felsőtesttel. Akármi is a célunk, mindannyian szembekerülhetünk a problémával, hogy a mellizmaink nem fejlődnek a vártnak megfelelően. Persze van akinél egyedül a türelmetlenség a hiba, mert azonnal akarják az eredményt, de bizony vannak akiknek egyszerűen olyan a genetikájuk, hogy egyes izomcsoportjaik nehezebben fejlődnek a többinél. De mit lehet tenni ilyenkor

 

Íme pár edzéstipp, a teljesség igénye nélkül persze, amivel túllendülhetsz a stagnáláson, ill. amivel hatékonyabbá teheted a melledzéseidet:

  • Csökkentsd a súlyt! Furán hangozhat, ám nagyon gyakori hiba, hogy akinek nem fejlődik a melle az rossz technikával edz, gyakran túl nagy súllyal, és a terhelést a nyomásoknál a váll és a tricepsz kapja javarészt, a mell helyett. Így hiba várunk fejlődést. Vedd tehát vissza a súlyt, és lassítsd le a mozdulatot, hogy érezd, hogyan, és melyik izmaid dolgoznak a mozdulat során. Az ismétlésszámot is megemelheted ilyenkor, a sorozatok végére sokkal jobb lesz az izomérzet, mintha nagy súllyal szabálytalanul nyomnál.
  • Ügyelj a helyes pozícióra! A mellgyakorlatoknál gyakori hiba, hogy a vállak nincsenek hátrahúzva. Ez a nyomások és tárogatások esetében is gyakran látható probléma. Így megint a vállizmok dolgoznak, és kevesebb terhelés jut a mellizmoknak. Mindig tartsd hátul a vállad, ne nyomd előre a gyakorlat végzése közben. Így nagyobb terhelés jut a mellizmokra. Ha másképp nem megy, az első pár sorozatba amíg megérzed, miről van szó, kérj meg valakit hogy szorítsa le a válladat, és kis súllyal gyakorold be a helyes mozdulatot.
  • Az edzés mennyiségét tartsd ésszerű keretek között. Persze, jó dolog másfél órán keresztül mellezni és eközben minden elképzelhető és elképzelhetetlen formájú nyomást végigcsinálni, szabad súllyal, géppel, amit csak érsz, de nem túl célravezető. Egy kellően intenzív melledzés 45-50 percnél nem kell, hogy tovább tartson, és ha 16 sorozatnál többet végzel egy edzésen rá, akkor szinte biztos, hogy túlzásba estél (persze vannak kivételek de a nagy átlagra ez igaz).
  • Minden szögből támadd meg a mellizmaidat! Az edzéseken töreked arra, hogy vízszintesen és ferepadon is végezz gyakorlatokat, és a lehető legtöbb mozgásformát végezd. A mell esetében ezek a nyomások, a tárogatások és az áthúzások. Igyekezz ezekből minden edzésen végezni egy-egy gyakorlatot legalább, de cserélgethetsz egy-egy gyakorlatot hétről hétre is.
  • Ne félj használni időről időre intenzitásnövelő technikákat. Egy-egy edzésen érdemes beiktatni vetkőző sorozatokat, erőltetett ismétléseket vagy negatívokat, szuperszetteket. Nagyon fontos, hogy ne minden edzésen alkalmazd az intenzitásnövelő technikákat, mert ennek könnyen túledzés, vagy rosszabb esetben sérülés lehet a vége! Ezek nagyon igénybe veszik az adott izomcsoportot, így nehezebben is tudunk regenerálódni egy ilyen edzés után.

Persze a magazinokban milliónyi tuti melledzés recepttel találkozhatsz, azonban ne kövesd el azt a hibát, hogy minden ilyen edzésterv elolvasásakor változtatsz az edzéseiden - a változtatás lehet hasznos is, de azért egy adott edzésterv mellett legalább 2-3 hónapig ki kellene tartani, hogy érezd, működik-e számodra.



Kapcsolódó cikkek
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
Légkondiban edzeni
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
Ez is egy tuti válledzés!
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Edzés és meditáció
Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem is hinnéd, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-14
Sziasztok
Segítséget szeretnék kérni , kb 6 évvel ezelôtt kezdtem el "ismerkedni" a testépítéssel de csak hobbi szinten 2 évig jártam rendszeresen és elég jó szintet értem el (láb,kar,váll,hát ) mondhatni szépen ahogy kell fejlôdött kivétel a mell. A standart gyakorlatokat végeztem ( fekvenyomás egyenesen/ferdepadon, kézisúlyzóval , tárogatás stb) de csak erôben fejlôdtem, (és izomláz is mindig volt.)
 
Válasz
2019-01-16
Szia!

Nagyon sokan vagyunk így ezzel. Rá kell érezni a mellizomra, ehhez szerintem csak idő kell, és konzisztencia. Mindegy, mit mondanak, melyik gyakorlat a legjobb. Azt kell csinálni mellre, amelyiknél érzed, hogy bedurran tőle. Ha nem durran be a fekvenyomástól, akkor hiába istenített alapgyakorlat, semmit sem fog érni, talán a tricepszed meg a vállad szépen fog fejlődni tőle, de a melled nem. Ajánlom figyelmedbe a csigás gyakorlatokat, nekem azok jöttek be a legjobban.

?
Kérdés
2017-10-04
Sziasztok,

A sárga kapszulában a mellnapra írta Bunny a vállazást is, sőt, azt javasolja, hogy ezzel kezdjünk (hogy lefárasszuk a vállat és a fekvenyomásnál maximálisan a mell dolgozzon).

Amikor ezt a módszert követem, akkor a fekvenyomásnál kb fele annyival tudok nyomni (4x12) mint válledzés előtt. Így van esély a fejlődésre? Olyan kevésnek érzem.

Köszi
 
Válasz
2017-10-05
Szia!

Hogyne!!! Ez pont azt jelenti, hogy ennyire besegített a vállad a melledzésbe. Nem a súly számít, hanem az, mennyire tudod aktiválni az izomrostokat! :) Jól csinálod, hajrá!

?
Kérdés
2017-06-26
Én ektomorf vagyok és egészen szépen novekszik a sulyom viszont fle ev edzes utan meg alig latszik valami a mellemen!
Maskepp kellene edzenem a testalkatom miatt vagy mit kellene maskepp csinalni?
A valaszodat elore is koszonom
Az edzestervem:
Fekvotamasz: 2x bukasig
Fekvenyomás:4x 8-12
Ferdepados nyomás(sulyzoval vagy ruddal):4x8-12
Athuzas:3x15
Tarogatas:3x10-12
 
Válasz
2017-07-04
Fél év nem olyan sok idő. Ha szabályosan, koncentráltan edzel és tartod az étrendet, akkor az eredmények jönni fognak idővel.

benjamin_41bbba (2016-03-29 12:10:22)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. tanácsra lenne szükségem. egyszerüen nem veszem észre hogy fejlődne a mellizmom bármit is pedig nem is nagy súlyal csinálom a gyakorlatokat :/ amiket csinálok. heti 2 alkalommal tartok mell edzést. 1,5éve edzek napi rendszereséggel. - fekve nyomás döntött padon 50kg-al 6x8-at - tárogatás vizszintes padon 12kg-os kézi súlyzóval 6x8-at - áthúzás 20kg-al 6x8-at - szük nyomás francia ruddal vizszintes padon 40kg-al 6x8-at ezeket a gyakorlatokat végzem. edzés végén és edzés közben mindvégig érzem hogy be van durranva a mellem és nem csak érzem de látom is. másnapokon az izomláz érzés is megvan de mikor eltelik 1hét kb akk a tükörbe nézve nem látom hogy fejlődne a mellem :/ valami tanácsra lenne szükségem hogy mi lehet a probléma forrása. mert én már magamtól tanácstalan vagyok :/
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elsőre próbáld ki hogy heti egy alkalommal mellezel, ha ennyi mellgyakorlatod van. Ha két edzést akarsz mindenképpen, akkor elég egy nyomás, egy tárogatás és egy áthúzás, 3-3 munkasorozattal. És soha ne menj el bukásig, vagy az után ha két melledzésed van a héten.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavar...
Vitargo®
A Vitargo® egy szabadalommal védett szénhidrát, melyet árpa keményítőből vonnak ki. Az egyszerű cukrokhoz (dextróz, fruk...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
434 ms