Nem érzed a bicepszedet?

Nem érzed a bicepszedet?

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküszöbölni!

Vegyél vissza!

Az egyik leggyakoribb ok, hogy nagyon sokan túl nagy súlyt használnak. Ha túl nagy a súly, akkor a bicepsz ereje mellett más izomcsoportok is bekapcsolódnak a munkába, és a gyakorlat kivitelezése is pongyola lesz ennélfogva. Vedd tudomásul, hogy a bicepsz méretét egyáltalán nem a súlyok nagysága fogja meghatározni. Persze, nem babasúllyal kell edzeni, de ne használj nagyobb terhelést annál, mint amennyit még egy ésszerű ismétlési tartományban szabályosan meg tudsz mozgatni.

Figyelj a technikára!

Ez szorosan összefügg az első ponttal. Amennyiben nem szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat, nem fogod tudni biztosítani a bicepszed számára a szükséges stimulációt. A rossz technika jelenthet sok mindent: túl sok lendület, túl gyors végrehajtás, a karok, és különösen a könyék nem megfelelő pozíciója, vagy nem kívánt mozgása. Ne feledd, hogy a súlyt végig kontrolláltan kell mozgatnod. Lefelé, a negatív szakaszban kb 2 másodperc legyen a súly útja, felfelé pedig robbanékonyan emeld a rudat vagy súlyzót.

A csúcsösszehúzódás pillanatában pedig tanácsos megállni egy pillanatra – ez az, amit szinte senki nem csinál egyébként. A könyöködet a karhajlító gyakorlatok 99%-ánál nem szabad mozgatni, egyedül talán a sikló bicepszezés és a szűk fogású lehúzás a kivétel ez alól. Ha egy hagyományos álló bicepszhajlításnál mozog a könyököd – akár előre-hátra, akár oldalirányba – , akkor biztos lehetsz benne, hogy nem jól végzed a gyakorlatot. Ha bedurran a vállad az álló bicepszezéskor, akkor jó eséllyel túl nagy a használt súly. Erre a kis időre dobd sutba az egódat!

Ha eddig a hagyományos ismétlésszámokban gondolkodtál, akkor talán meg fog lepni, hogy itt nem arra gondolunk, végez 15, vagy 20 ismétléseket – ennél jóval tovább megyünk. Az első gyakorlatodban – ami lehetőleg egy olyan izolációs gyakorlat legyen (eretnek módon) ahol nem tudsz csalni – menj fel akár 50 ismétlésig is! Égni fog, fájni fog, szidni fogsz minket, de egy biztos: ha ez után nekiállsz egy kétkezes bicepsznek állva, egészen biztosan érezni fogod a bicepszedet, mégpedig pontosan ott, és úgy, ahogyan azt kell. Nem azt állítjuk, hogy ettől az 50 (kalandvágyók többet is csinálhatnak) ismétléstől esz nagy karod, de azt igen, hogy rendkívül jól fejleszthető ezzel az agy-izom kapcsolat!

Használj edzés előtti bedurranás fokozót!

Ha még eddig nem tetted, érdemes kipróbálni egy ilyen terméket, legalább a bicepszedzéseid előtt. A fokozott vérbőség, a javuló véráramlás segítségedre lehet abban, hogy a jobb bedurranásnak köszönhetően jobban meg is tudd érezni a célizmot. Ha pedig genetikailag gyenge a bicepszed, akkor kifejezetten jól fog jönni az a kis extra lendület, amit az ilyen termékek adnak.

510 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft
330 gr. 
 / 4.4
 
5 215 Ft
285 gr. 
 / 4.3
5%   8 490 Ft  
8 065 Ft
305 gr. 
 / 4.6
 
7 990 Ft

Növeld az ismétlésszámot!

Elképzelhető, hogy genetikai, strukturális okai vannak annak, hogy nem érzed úgy a bicepszedet, még szabályos végrehajtás mellett sem. Ebben az esetben hasznos lehet, ha megemeled az ismétlésszámot.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
212 Mr. Olympia: ők lesznek Kökény Béla ellenfelei
Most, hogy hétszeres és egyben minden idők legjobb 212 fontos Mr. Olympia-bajnoka, Flex Lewis visszavonult, végre van es...
Az 1000 ismétléses karedzés
1000 ismétléses karedzés? Lehetséges, hogy működik? Nos, olvasd el az edzéstervet, alkalmazd, és döntsd el magad!...
Borágó olaj
Borágó olajat a borágó (Borago officinalis) magjából vonják ki. Ez egy nagy növény kék, csillag alakú virágokkal. Európa...
Legfrissebb cikkek
Szépek és erősek
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőt...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
281 ms