Nem érzed a bicepszedet?

Nem érzed a bicepszedet?

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküszöbölni!

Vegyél vissza!

Az egyik leggyakoribb ok, hogy nagyon sokan túl nagy súlyt használnak. Ha túl nagy a súly, akkor a bicepsz ereje mellett más izomcsoportok is bekapcsolódnak a munkába, és a gyakorlat kivitelezése is pongyola lesz ennélfogva. Vedd tudomásul, hogy a bicepsz méretét egyáltalán nem a súlyok nagysága fogja meghatározni. Persze, nem babasúllyal kell edzeni, de ne használj nagyobb terhelést annál, mint amennyit még egy ésszerű ismétlési tartományban szabályosan meg tudsz mozgatni.

Figyelj a technikára!

Ez szorosan összefügg az első ponttal. Amennyiben nem szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat, nem fogod tudni biztosítani a bicepszed számára a szükséges stimulációt. A rossz technika jelenthet sok mindent: túl sok lendület, túl gyors végrehajtás, a karok, és különösen a könyék nem megfelelő pozíciója, vagy nem kívánt mozgása. Ne feledd, hogy a súlyt végig kontrolláltan kell mozgatnod. Lefelé, a negatív szakaszban kb 2 másodperc legyen a súly útja, felfelé pedig robbanékonyan emeld a rudat vagy súlyzót.

A csúcsösszehúzódás pillanatában pedig tanácsos megállni egy pillanatra – ez az, amit szinte senki nem csinál egyébként. A könyöködet a karhajlító gyakorlatok 99%-ánál nem szabad mozgatni, egyedül talán a sikló bicepszezés és a szűk fogású lehúzás a kivétel ez alól. Ha egy hagyományos álló bicepszhajlításnál mozog a könyököd – akár előre-hátra, akár oldalirányba – , akkor biztos lehetsz benne, hogy nem jól végzed a gyakorlatot. Ha bedurran a vállad az álló bicepszezéskor, akkor jó eséllyel túl nagy a használt súly. Erre a kis időre dobd sutba az egódat!

Ha eddig a hagyományos ismétlésszámokban gondolkodtál, akkor talán meg fog lepni, hogy itt nem arra gondolunk, végez 15, vagy 20 ismétléseket – ennél jóval tovább megyünk. Az első gyakorlatodban – ami lehetőleg egy olyan izolációs gyakorlat legyen (eretnek módon) ahol nem tudsz csalni – menj fel akár 50 ismétlésig is! Égni fog, fájni fog, szidni fogsz minket, de egy biztos: ha ez után nekiállsz egy kétkezes bicepsznek állva, egészen biztosan érezni fogod a bicepszedet, mégpedig pontosan ott, és úgy, ahogyan azt kell. Nem azt állítjuk, hogy ettől az 50 (kalandvágyók többet is csinálhatnak) ismétléstől esz nagy karod, de azt igen, hogy rendkívül jól fejleszthető ezzel az agy-izom kapcsolat!

Használj edzés előtti bedurranás fokozót!

Ha még eddig nem tetted, érdemes kipróbálni egy ilyen terméket, legalább a bicepszedzéseid előtt. A fokozott vérbőség, a javuló véráramlás segítségedre lehet abban, hogy a jobb bedurranásnak köszönhetően jobban meg is tudd érezni a célizmot. Ha pedig genetikailag gyenge a bicepszed, akkor kifejezetten jól fog jönni az a kis extra lendület, amit az ilyen termékek adnak.

510 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft
330 gr. 
 / 4.3
 
5 215 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
305 gr. 
 / 4.6
 
7 990 Ft

Növeld az ismétlésszámot!

Elképzelhető, hogy genetikai, strukturális okai vannak annak, hogy nem érzed úgy a bicepszedet, még szabályos végrehajtás mellett sem. Ebben az esetben hasznos lehet, ha megemeled az ismétlésszámot.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Eric a valóságban szétverte volna Van Damme-ot
Utazz vissza velünk az időben, és éld át minden idők egyik legnagyszerűbb küzdősportolója, Dennis Alexio karrierjének le...
CrossFit edzéstervek, WOD-ok
Napjainkban egyre népszerűbb a Crossfit, és az egyéb funkcionális edzés címszóval ellátott edzésformák. Ezekről a vélemé...
Gyümölcsök: mit, mikor, mennyit?
Sokan nem tudják, de a gyümölcsök tele vannak gyümölcscukorral (fruktózal), de mivel egészségesek, még diétában is érdem...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
268 ms