Négynapos haladó női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női négynapos haladó

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát-has

  1. Húzódzkodás 4* maximum

  2. Lehúzás szűk fogással mellhez 3*12

  3. Evezés alsó csigán széles fogással 3*12

  4. Döntött törzsű evezés 3*12

  5. Hiperhajlítás 4*15

  6. Hasprés 4*20

  7. Lábemelés 3*15

B- Váll-mell

  1. Állig húzás 4*12

  2. Oldalemelés 3*12

  3. Mellről nyomás 3*12

  4. Előre emelés 3*12

  5. Hátsó váll kötélen 4*15

  6. Fekvenyomás egykezessel 4*12

  7. Tárogatás 4*12

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*12

  3. Guggolás 4*12

  4. Merevlábas felhúzás 3*15

  5. Bolgár guggolás 3*12

  6. Ülő vádli 4*20

  7. Álló vádli 4*20

D- Bicepsz-tricepsz

  1. Bicepsz állva rúddal 3*15

  2. Kalapács bicepsz 3*12

  3. Koncentrált bicepsz 3*12

  4. Homlokra engedés 3*15

  5. Tricepsz csigán kötéllel 3*20

  6. Lórúgás 3*15

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!