Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!

Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!

2015-07-31 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslatos edzésmódszereknek, akkor ez nem a te cikked. Ha azonban szereted az egyszerű, de működő megoldásokat, akkor olvass tovább!

Vissza az alapokhoz

A nagy igazság az, hogy izmos emberek akkor is voltak, amikor nem voltak nyakatekert tudományos edzésmódszerek. Nem állítjuk, hogy ezeknek nincs létjogosultságuk. Nem állítjuk hogy ezek mind haszontalanok. De azt igen, hogy egy bizonyos szint elérése előtt ezek inkább csak zavart szülnek a fejekben, mintsem valós hasznuk lenne. Ha keményen edzel, és helyesen táplálkozol, akkor fejlődni fogsz és kész. Persze nyilván vannak alapvető szabályok, melyeket be kell tartanod – edzésmennyiség, regenerálódás, stb – de túlgondolni sem feltétlenül kell. Ez csak testépítés. Nem atomfizika.

Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!

Ezért ebben az edzéstervben nem lesznek senki által nem ismert csoda gyakorlatok. Egyszerűen egy megfelelő sorrendbe rakjuk az ismert dolgokat, és meghatározunk egy, a többség számára ideális volument és intenzitást. A többi a te dolgod!

Az osztott edzésterv varázsa

Örök vitatéma, hogy egy izmot heti egyszer vagy többször érdemes edzeni. A mi tapasztalatunk az, hogy mindkét módszer működik ha helyesen alkalmazod. A heti egy edzés/izomcsoport módszer azoknak fekszik, akik szeretnek egy izomcsoportot halálig gyilkolni egy edzésen. Ilyen hozzáállással a heti több edzés/izomcsoport tuti túledzéshez vezet, itt viszont követelmény.

Lássuk tehát az edzéstervet!

Hétfő: Mell-bicepsz-alkar

Fekvenyomás 15,12,10,8,6
Ferdepados nyomás 15,12,10,8
Áthúzás 15,12,10
Tárogatás változó dőlésszöggel* 15,12,10
Bicepsz állva francia rúddal 15,12,10
Kalapácsos bicepsz 15,12,10
Bicepsz állva fordított fogással 15,12,10
Koncentrált bicepsz** 20,15
Csuklóbehúzás 4x20

*: a pad támláját minden sorozatban állítsd picit más dőlésszögbe
**: Ezt lehet gépen, vagy betámasztva, bármilyen módszerrel végezni

Kedd: Láb

Guggolás 12,10,8,6
Elölguggolás 15,12,10,8
Lábtolás 20,15,12,10
Sissy guggolás 3x amennyi megy
Merevlábas felhúzás 15,12,10,8
Lábhajlítás fekve 4x15
Vádli állva: 4x20+
Vádli ülve 4x20+*

*: Minimum 20 ismétlés sorozatonként!

Csütörtök: váll-tricepsz

Mellről nyomás állva: 15,12,10,8
Oldalemelés 4x15
Döntött törzsű oldalemelés 4x14
Tolódzkodás 4x amennyi megy
Áthúzás és nyomás 15,12,10,8
Letolás csigán rúddal/kötéllel* 4x20+

*: váltogasd őket edzésről edzésre, vagy akár sorozatról sorozatra

Péntek: Hát

Húzódzkodás 4x amennyi megy
Szűk húzódzkodás* 4x amennyi megy
Döntött törzsű evezés 12-10-8-6
Evezés csigán szűk fogantyúval 15-12-10-8
Felhúzás 12,10,8,6

*: helyettesíthető lehúzással is, ha nem megy a húzódzkodás

Az izomcsoportokat úgy osztottuk fel, hogy a lehető legtöbb idejük legyen regenerálódni. A bemelegítő sorozatok nincsenek benne a fenti mennyiségekben. Bukáson túlig csak az utolsó sorozatot végezd gyakorlatonként, a többi súlyt úgy kell belőni, hogy éppen el tudd végezni a gyakorlatot szabályosan.

Ne ess abba a hibába hogy a 12-es sorozat még könnyű! A végén a 12. ismétlésnek már csak nagyon nehezen szabad teljesülnie. Ha simán megy, emelj a terhelésen! Nagy izomcsoportok esetében maximum 2 percet pihenj, kicsiknél maximum 1 perc a pihenő. Nem lazsálni járunk a terembe. Az edzéseknek le kell pörögniük egy órán belül – maximum a láb esetében csúszhatsz túl ezen.

A hasizmot akár minden edzésen is megdolgoztathatod, bár szerintünk heti két alkalom elég rá. Ilyenkor ügyelj rá, hogy felülés vagy a hasprés, valamint a lábemelés valamelyik verzióját egyaránt alkalmazd.

Ami nincs a tervben

Heti 1-2 alkalommal menj el kocogni, futni, vagy valamilyen aerob, vagy akár kardió tevékenységet végezni. Ez szembemegy a dogmákkal, ám megfelelő étrend mellett az égvilágon semmi problémát nem fog okozni, sőt, még javítja is a teljesítményedet. Sokszor kapjuk meg kérdésben hogy mi legyen ha valaki szeret teremfocizni, kosarazni, stb. Csináld! Ha nem élvezed a dolgot, ha azt érzed, le kell mondani egy másik sportról, akkor a fene megette az egészet. Emellett a fizikumod is kiegyensúlyozottabb lesz, ha valamilyen másik sportba is belenyúlsz. Az állóképességedről nem is beszélve!

Ennyi a varázslat. Heti 4 kőkemény edzés, rendes kaja, némi kiegészítő mozgás. Nyilván személyre szabhatod a dolgot, ha már van némi tapasztalatod, de ha már régebb óta edzel, mint fél év, és nem tudod, merre tovább, akkor érdemes kipróbálni ezt a programot, nem fogsz csalódni benne!



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-30
Sziasztok! Írjátok, hogy érdemes heti 1-2 alkalommal kardiózni is. Ez akkor is áll, ha munkába biciklivel járok, ami napi 2x20p tekerést jelent, vagy az már elég kardió? Köszi előre is!
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

Az az intenzitástól is függ. De ha minden nap megvan ez a 40perc akkor elhagyhatod végül is.

?
Kérdés
2017-10-14
Szia! Mivel tudnám kiváltani (letolás csigán, evezés csigán)- gyakorlatokat? Állítható fekpad segítségével?
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Letolás csigán helyett: szűknyomás
Evezés csigán helyett: evezés döntött törzzsel, vagy ahogy írod, evezés döntött padon.

?
Kérdés
2017-10-06
Régebben benne volt az edzéstervben a has is.Nem értem miért lett módosítva,miért lett törölve.A has nem fontos?Valami rendszerhiba miatt törlődött?Muszáj lesz edzéstervet váltanom. :/
 
Válasz
2017-10-06
Szia!

Ebben az edzéstervben soha nem is volt külön.
Csak ennyi:
"A hasizmot akár minden edzésen is megdolgoztathatod, bár szerintünk heti két alkalom elég rá. Ilyenkor ügyelj rá, hogy felülés vagy a hasprés, valamint a lábemelés valamelyik verzióját egyaránt alkalmazd."

?
Kérdés
2017-09-07
Gondolom nem ördögtől való, de néha bizony (a munkabeosztásom okán) szétdobtam a láb napot a hát, illetve váll-tricepsz nap között. Értsd a vádli rész költözött. Így három nap lett a mutatvány. A láb rész amúgy is átalakult, tui az átlagnál jobban kell vigyáznom a hátamra. Egyébként akár változtatás nélkül használható edzésterv, amit érdemes pár (én három) hónapig követni. Kipróbáltam és jó volt. Mivel nincs rendszerrekedésem, én bizony itt-ott változtattam. Bocs :-) Ha kellően "lusta" leszek új tervekkel bíbelődni, akkor ezt veszem elő a polcról. Előveszem, leporolgatom és hajrá.
 
Válasz
2017-09-19
Persze, simán lehet a vádli akár kétszer is, valamelyik edzésbe beleszőve :) Időnként úgyis le kell cserélni az edzéstervet, pont nemrég írtunk erről: Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?. Egyébként az is jó, ha változtatsz a fentebb leírtakon, mindenkinek egy személyre szabott edzésterv működik a legjobban, mivel nincs két egyforma test, talán a sziámi ikrek kivételével :).

?
Kérdés
2017-08-06
Sziasztok! Ha a láb edzését két napra osztanám, (feszítő és hajlító külön napon) akkor mehet ugyan úgy minden, csak a lehető legmesszebb tegyem egymástól a fent említett két edzést? Mehet-e úgy, hogy hétfőtől péntekig edzek minden nap, hétfő és péntek lenne a két lábedzés. Hétvégén aerob jellegű edzésekkel fűszerezve a dolgot. Illetve a késő esti edzésnek (kb fél11-kor végzek vele, van-e bármi negatív hatása? Meló és suli miatt csak így tudom kivitelezni. Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

Igen, teljesen járható út ez így. Úgyis érezni fogod, hogy tudsz-e regenerálódni vagy sem.

?
Kérdés
2017-06-05
Szia !
Ki lehet egészíteni az edzéseket egy kis evezőpaddal ? Ha igen inkább edzés előtt vagy után ?
 
Válasz
2017-06-06
Szia!

Inkább edzés után 20-30 perc kis aerob/kardió jelleggel.

?
Kérdés
2017-05-31
Hello,hol is kezdjem :) 1 éve csinálom ezt az edzéstervet és nagyon szeretem,meddig lehet ezt vagy kell e váltani,vagy pl.gondolkodtam hogy a lábnapot összerakom a váll-trirepszel és Péntekre ismételném a Mell-Bicepsz-Alkart mert az nem úgy fejlődik ahogy szeretném vagy az úgy már sok,túledzés lesz belőle,igazából a súlyokat szép lassan emelem a sorozatszám maradt,vagy abból vegyek vissza?Tömegelési szakaszban vagyok 180cm 85kg 90-ig szeretnék felmenni vagy egy kicsit fentebb.Lehet kicsit kesze kusza ahogy leírtam de remélem tudsz segíteni,köszönöm!
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

Szerintem fölösleges heti 2 mell-bicepsz: ha kétszer meg tudod edzeni őket, akkor az az edzés még nem lesz az igazi. Heti egyszer próbáld meg lepusztítani őket, úgy 5-6 nap regeneráció fog nekik is kelleni.
Változtatni viszont minden 3-4 hónap elteltével érdemes valamit, akár gyökeresen is: ismétlésszám, sebesség, volumen. Ezeket érdemes variálni, így nem fogsz úgymond hozzászokni az edzésekhez.

balint_a727e3 (2017-01-24 00:09:59)  
like_button dislike_button
 
Hello ez az edzésterv tömegnöveléshez is jó?valamint a sorozatok végén pumpálni nem kell?Elõre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megfelel és nem, nem szükséges: első körben azt csináld, ami a tervben le van írva.

alex_d48ac0 (2016-11-27 20:37:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nehezen fejlődő vagyok , pláne kar tekintetében . Kicsit több mint 1 éve edzek , utóbbi időben masszívan túl edzettem , mert azt hittem hogy az majd tuti lesz , 1 hét alatt kétszer edzettem elég intenzíven minden izom csoportot , (bicepszet+ vállat 3x is) így pihenő nap csak a szerda és a vasárnap maradt. Ennek köszönhetően meg álltam a fejlődésben , és a súlyokból is vissza kellett vennem mert nem bírtam az eddigiekkel a gyakorlatokat. Kaja kb 90% ban rendben , mellette reggel és este 100% WPP , edzés napokon (edzés után) 1 adag Hyper mass + 1 adag WPP. Lassan el fogy a Hyper , helyette Myomaxot szemeltem ki. A kérdésem az lenne hogy ez megfelelő edzés terv lehetne nekem az újra indításhoz , és tömegnöveléshez , na meg a nehezen fejlődő bicepszemhez ? Előre is köszönöm a válaszotok ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, de ha túledzettnek érzed magad, akkor egy teljes heetet pihenj előtte, ez alatt NULLA edzést értek :)

norbert_b03aa3 (2016-10-31 19:45:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Kezdő után amit 6 hónapig csináltam ezt az osztott edzéstervet választottam egy kérdés a Hétfői nap a koncentrált bicepszet nem lehet kivenni mert mikor odaérek és végzek vele mintha túledzés szaga lenne a dolognak,a bicepsz állva francia rúddal megvan frankón bedurran minden és mire végzek mintha összesne az izmom tudom kicsit furának hangzik de mint ha az már nem esne jól!Köszi a választ előre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. A megérzés fontos dolog, hagyd ki, ha ezt érzed!

janos_ad8311 (2016-06-12 09:45:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy nekem nem állítható a fekpadom a ferde pados nyomást milyen gyakorlattal lehet helyettesíteni vagy hagyjam ki? Meg a lábnapnál is van elég sok minden amit nem tudok itthon csinálni, guggolás, vádli állva, kitörés ez a 3 gyakorlat elég lábra? Válaszotok előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Fordított fogású fekvenyomással próbálkozz ebben az esetben. Ha guggolsz és kitörést is csinálsz, és ezt elég intenzíven teszed, akkor elég tud ez lenni simán. Mennyiség és intenzitás kérdése az egész.

Arpad_0baf24 (2016-03-18 19:59:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy másik cikketekben írtátok, hogy érdemes lehet felcserélni mell edzésen a fekve nyomást és a ferde pados nyomást. Itt is meg lehet csinálni? A másik kérdésem, hogy emelet is lehet végezni a nyolc hetes húzódzkodás programot? Válaszodat előre is köszi. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Meg lehet csinálni, persze. Igazából folyamatosan lehet az első helyen a ferdepados nyomás. A 8 hetes program mehet mellette, de lehet hogy a hátedzés intenzitásából vissza kell venned ebben az esetben, sőt, a bicepszből is.

Szancsi0629 (2016-03-03 11:19:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Eddig kardió + erősítő intervallumokat csináltam saját testsúllyal.A zsír nagyjából szépen le is ment,a combomon van még mit lefaragni ill. izmosítani.Kedves párom,aki amúgy évek óta "gyúr" mondta,hogy kezdjek el valami normális súlyzós edzést,ne állandóan az ugra bugra menjen.Szóval össze állítottam egy heti programot és a véleményeteket szeretném kérni,hogy megfelelő e.Otthon edzem,így aerobra így nincs lehetőség,futni meg nem szeretek ,így heti 2x maradnék a 40 perces kardió intervallumnál,plusz egyik nap váll+has,bicepsz+tricepsz,hát+láb edzés.Köszi előre is a választ! (26 éves vagyok,156cm/50kg)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem egészen értem, mi a kérdés, ha jól látom egy súlyzós napot tervezel, ahol mindent átmozgatsz. Vagy rosszul értelmezem?

Zsolt888 (2016-03-02 12:42:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezt a tervet szétlehet szedni az alábbiak szerint? : Hétfő : Mell Kedd: Hát Csütörtök : Kar Péntek váll, csuklyás . Láb szándékosan kihagyva térdsérülés miatt. Ezzel ugyanúgy lehet fejlődést elérni? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze!

Riverport (2016-02-02 08:37:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tegnap elkezdtem ezt az edzéstervet, azzal a célzattal, hogy izmaim már hozzászoktak az előző gyakorlataimhoz. Az a gondom, hogy nem érzem hogy dolgoztam volna pedig végig csináltam az összes gyakorlatot (jó az áthúzás nem nagyon ment.), és elég kemény volt. Tény, hogy csinálhattam volna picit kevesebb súlyokkal is, mert az előírt ismétlések a végén már nagyon nehezen kivitelezhetőek voltak. Help :) Már ki vagyok ettől, hogy mintha megrekedtem volna..:/ Kösz előre is. Bálint
Moderátor megjegyzése:

Szia. Valami technikai gond lehet... De ezt látnom kellene, másképp nehezen tudok ebben segíteni. Így csak annyit tudok, hogy vedd visssza a súlyt, és lassítsd le a mozdulatokat, akkor tuti jobban megérzed!

monjules (2015-10-29 14:26:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon megtetszett ez az edzésterv és érdeklődnék, hogy nőként is megfelelő lehet-e? 27 éves vagyok és szálkásítani szeretnék (tudom, ez elsősorban az étrend függvénye). Szerintem megfelelő az edzettségem, hogy nekiálljak, de azért jót tenne egy szakértő megerősítése is :) Illetve egy nem ide tartozó kérdés, de gondoltam nem teszem fel két helyen: táplálékkiegészítőket, hogy ajánlatos szedni a legjobb hatás érdekében? Ezeket használom: One-A-Day multi, C vitamin, Ca-Mg-Cink, Arthro Guard és természetesen a kihagyhatatlan fehérje :) Előre is nagyon köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút megfelelő lehet, a mellgyakorlatoknál legfeljebb a nyomásokat nem kellene annyira erőltetni, de a többi okés.

mate_771ad5 (2015-10-18 18:40:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Több helyen olvastam, h a váll után edzenek másnap hátat ez így jó párosítás? Szerintem jobb egyik nap hátazni másnap meg vállazni. Ti mit mondtok? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét megoldás játszik. Nekem nagy kedvencem volt pl a váll-hát ugyanazon a napon. Elülső és oldalsó delta, majd hát, és a végén hátsó delta. Nagyon fasza ez így együtt.

alex_8aa948 (2015-10-14 19:52:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, mit gondoltok arról, ha pl. a mell-bicepsz napot nem úgy tolnám le, hogy egymás után a mell gyakorlatok, aztán a bicepsz gyakorlatok, hanem felváltva, egy mell, egy bicepsz, egy mell, és így tovább... Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, és meglátod, beválik-e!

peter_411404 (2015-10-08 10:12:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tolom már néhány hete ezt a tervet, nagyon tetszik, jól van felosztva. Ami kérdés felmerült bennem, hogy nem hiányzik-e a 1.) hátazásból egy hiperhajlítás, 2.) vállazásból egy vállvonogatás, illetve 3.) hasnál egy oldalsó hasizmokra irányuló gyakorlat? Vagy ez a 3 izomcsoport kap terhelést valamelyik fenti gyakorlatnál? Köszi a választ, szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Nem. Ha úgy érzed, mégis, pótold! Nem kell mereven ragaszkodni mindenhez. :)

peter_b55594 (2015-08-31 09:59:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv most kezdtük a héten a programot és én (a lábas napot kivéve) minden alkalommal futnék egy 20-30 percet, ahogy a mai mell-bicepsz napon is. "Heti 1-2 alkalommal menj el kocogni... Ez szembemegy a dogmákkal." Ha jól értem súlyzós edzésnél ez nem ajánlott? a rendszeres futás (van egy olyan 8 kg feleslegem amit szeretnék ledolgozni). Illetve még egy olyan kérdésem lenne, hogy a lábazós napon az elölguggolás az keretben mehet? Köszönöm szép napot!
madmaxhu (2015-08-16 15:02:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kipróbálom a fenti tervet. Pár kérdés merült fel bennem: Melyik legyen, a 2 has nap? Mondjuk péntek és hétfő? Otthon edzek, nem tudok ülő vádlit csinálni. Valamivel helyettesíthető vagy csináljak vádli állva gyakorlatot egy másik napon is? Ha másik vádli nap a megoldás, akkor melyik napra kerüljön? Új, hogy egy óránál ne nagyon legyen hosszabb az edzés! Ez is menjen péntekre a hát (és has) után? Előre is köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Így jó, vádlinál is. Tudsz ülővádlizni: pakold meg a rudat, támaszd mega lábfejed tárcsán, vagy más alkalmatosságon, és a combodon/térdeden legyen a súly. Minél intenzívebb és rövidebb az edzésed, annál jobb.

ktommig (2015-08-04 11:49:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Tök jó cikk!Én is csak négy napot tudok edzeni egy héten a munka miatt ezért kifejezetten szeretem az olyan cikkeket mint ez! Most ki is fogom próbálni a jövőben ezt az edzéstervet!De szerintem a láb edzésére ezt a sok gyakorlatot elosztom két edzésre mert nekem ez sok lenne! Egyik héten ilyen másik héten olyan gyakorlat! :) Fő a változatos edzés!Szóval köszi a cikket!Szuper!
Muri (2015-08-03 18:14:55)  
like_button dislike_button
 
Szia A gyakorlatoknál mint pl. fekvenyomás, hogyan kell értelmezni a csökkenő sorozatot? Piramis elven alapul? Minden sorozatba emelni kell a súlyon? Vagy az összes sorozatot ugyan azzal a súllyal kell csinálni? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Növeled a súlyt, csökkented az ismétlést.

sandor_567fa3 (2015-08-02 08:01:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Csak annyit szeretnék kérdezni, hogy 4 napos osztott edzéstervben melyik a jobb választás: mell-bicepsz és hát-tricepsz vagy mell-tricepsz és hát-bicepsz? A másik két nap láb, illetve váll-csuklya-vádli lenne.
Moderátor megjegyzése:

Ha legalább 2 nap különbség van a kettő között, akkor kb mindegy.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Protein Brownie
Leteszteltük a Scitec Nutrition Protein Brownie-t, a most induló hízószezon egyik legnagyobb slágere lehet, tápértékben,...
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
Talán nem is sejtenéd, mekkora jelentősége van a gyakorlatok pozitív szakaszának. Kiaknázatlan területre tévedtél, ha ez...
Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!
MINDANNYIAN TUDJUK, HOGY A BEMELEGÍTÉS ELENGEDHETETLEN AZ EDZÉSEK ELŐTT – NEM SZABAD HIDEGEN, CSAK ÚGY NEKIUGRANI A SÚLY...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
373 ms