Ne ülj a problémán!

2016-09-19 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg vannak rövidülve.


Ennek az egyik legkomolyabb elszenvedője, és rengeteg fizikai bántalom illetve sérülés okozója a csípő feszítő izmok elrövidülése. Kritikus fontosságú ezek megfelelő nyújtása, azonban az általánosan elterjedt formája sajnos közel sem ideális több okból sem.

Ez a féltérden álló maximálisan hátra feszített combbal és felfeszített lábszárral, teljes elmebaj, mégis rengetegszer látni.

Egyrészt a gerinc deréktáji szakaszát egy durva feszítésnek teszi ki, ami önmagában is sérülésveszélyes, és nem is ez a leghatékonyabb módszer, illetve az izomszöveteinket a mozgástartományuk maximumáig feszíteni egymás után ismételten szintén rendkívül sérülésveszélyes.

Nem is annyira meglepő, hogy ehelyett egy sokkal természetesebb testhelyzetet kell felvenni ahhoz, hogy ne szakadjunk rögtön ketté.

Alapvetően maradunk a féltérdes testhelyzetnél, törzsünk és a térdelő lábunk függőleges, elöl lévő lábunk mind a csípőnél, mind a térdnél 90 fokot zár be.

Amikor ez a sokkal természetesebb testhelyzet megvan, akkor fontos még a has és far feszesen tartása, a vállakat feszítsük kicsit le. Elöl lévő lábunkra helyezhetjük kezünket, így is kicsit segít koncentrálni a nyújtandó izmokra. Ekkor már csak annyi a feladat, hogy a térdelő oldalunkat, kicsit megtoljuk előre.

Így biztonságosan és hatékonyan meg tudjuk nyújtani azokat az izmokat amiket akartunk a sérülés veszélye nélkül.

Az alábbi videóban a gyakorlatban is megnézhetitek hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot.

A cikk a t-nation cikke alapján született.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis c...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!