Ne ülj a problémán!

Ne ülj a problémán!

2016-09-19 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg vannak rövidülve.

Ennek az egyik legkomolyabb elszenvedője, és rengeteg fizikai bántalom illetve sérülés okozója a csípő feszítő izmok elrövidülése. Kritikus fontosságú ezek megfelelő nyújtása, azonban az általánosan elterjedt formája sajnos közel sem ideális több okból sem.

Ez a féltérden álló maximálisan hátra feszített combbal és felfeszített lábszárral, teljes elmebaj, mégis rengetegszer látni.

Egyrészt a gerinc deréktáji szakaszát egy durva feszítésnek teszi ki, ami önmagában is sérülésveszélyes, és nem is ez a leghatékonyabb módszer, illetve az izomszöveteinket a mozgástartományuk maximumáig feszíteni egymás után ismételten szintén rendkívül sérülésveszélyes.

Nem is annyira meglepő, hogy ehelyett egy sokkal természetesebb testhelyzetet kell felvenni ahhoz, hogy ne szakadjunk rögtön ketté.

Alapvetően maradunk a féltérdes testhelyzetnél, törzsünk és a térdelő lábunk függőleges, elöl lévő lábunk mind a csípőnél, mind a térdnél 90 fokot zár be.

Amikor ez a sokkal természetesebb testhelyzet megvan, akkor fontos még a has és far feszesen tartása, a vállakat feszítsük kicsit le. Elöl lévő lábunkra helyezhetjük kezünket, így is kicsit segít koncentrálni a nyújtandó izmokra. Ekkor már csak annyi a feladat, hogy a térdelő oldalunkat, kicsit megtoljuk előre.

Így biztonságosan és hatékonyan meg tudjuk nyújtani azokat az izmokat amiket akartunk a sérülés veszélye nélkül.

Az alábbi videóban a gyakorlatban is megnézhetitek hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot.

A cikk a t-nation cikke alapján született.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

hilde_7255d3 (2016-09-19 11:14:39)  
like_button dislike_button
 
Halihó! Nem a cípőfeszítő imokról van szó, hanem a csípő hajlítókról. Az iliopsoas és a négyfejű combizom hoszú feje hajlítja a csípőt.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzőtermi fogyaték vol. 1024: lakberendezés
A lakberendezői véna nagyon hasznos, ha költözködsz, vagy el kell dönteni, hova tedd a budiban a wc-kefét. Az edzőteremb...
Jojoba
A Jojoba (Simmodsia chinensis) egy erős évelő örökzöld fás cserje, mely 4-4,5 m magasra nő meg. Hosszú gyökerei (akár 10...
Zsírégetés Timea Majorova módszerével
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms