Ne hanyagold a hátsó deltát!

Ne hanyagold a hátsó deltát!

2010-08-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása szempontjából, hanem az ágyúgolyót megszégyenítő vállforma kialakításában is. Sajnos mikor az edzésre kerül sor, az első és oldalsó fej kapja általában a kiemelt figyelmet, a hátsó deltát sok esetben elhanyagolják.

Ez kiegyensúlyozatlan fejlődést, és rossz erő eloszlást eredményez, ami akár sérüléshez is vezethet. egyszerű orvosolása a problémának, ha végzünk pár sorozat csigás hátsóváll gyakorlatot állva.

Lépj egy keresztcsigás géphez, úgy, hogy karjaid vállmagasságban keresztezzék egymást a tested előtt, így a bal kezeddel a jobb oldali felső csigához tartozó fogantyút fogod, a jobb kezeddel pedig a baloldalit. A hátsó delta erejével húzd hátra a könyöködet annyira, amennyire csak tudod. Tartsd ki a csúcsösszehúzódás pozícióját egy-két másodpercig, majd engedd vissza karjaidat a kiinduló pozícióba.

Ennek alternatívájaként természetesen dolgozhatsz kifejezetten hátsódelta gépen, vagy végezhetsz döntött törzsű evezést.



Kapcsolódó cikkek
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Vizualizáció - ha csökken a motiváltság
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
Jön a nyár - gyakorlatok a feszes és formás fenék kidolgozására
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
Tanulj meg húzódzkodni
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen! Ha unod a gyúrást, az egyhangú, pihenőidős sorozatokat, és edzenél már egy dinamikusab...
Fo-Ti
A Fo-Ti egy Kínában és Dél-Ázsiában honos kúszónövény, melyet már háromezer éve alkalmaznak a tradicionális kínai gyógyá...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
418 ms