Ne hanyagold a hátsó deltát!

Ne hanyagold a hátsó deltát!

2010-08-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása szempontjából, hanem az ágyúgolyót megszégyenítő vállforma kialakításában is. Sajnos mikor az edzésre kerül sor, az első és oldalsó fej kapja általában a kiemelt figyelmet, a hátsó deltát sok esetben elhanyagolják.

Ez kiegyensúlyozatlan fejlődést, és rossz erő eloszlást eredményez, ami akár sérüléshez is vezethet. egyszerű orvosolása a problémának, ha végzünk pár sorozat csigás hátsóváll gyakorlatot állva.

Lépj egy keresztcsigás géphez, úgy, hogy karjaid vállmagasságban keresztezzék egymást a tested előtt, így a bal kezeddel a jobb oldali felső csigához tartozó fogantyút fogod, a jobb kezeddel pedig a baloldalit. A hátsó delta erejével húzd hátra a könyöködet annyira, amennyire csak tudod. Tartsd ki a csúcsösszehúzódás pozícióját egy-két másodpercig, majd engedd vissza karjaidat a kiinduló pozícióba.

Ennek alternatívájaként természetesen dolgozhatsz kifejezetten hátsódelta gépen, vagy végezhetsz döntött törzsű evezést.



Kapcsolódó cikkek
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Kevesebb pihenő = több izom?
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pihenő, több izom!...
Eddz erőre, okosan!
Némelyeket időről időre elkap a gépszíj, hogy kifejezetten az erőszintjüket növeljék, mások kimondottan ezzel a céllal járnak edzőterembe. Akármelyik csoportba ...
Edzés és memória
Néha a fizikai állapotunk javítása mellett elkélne egy kis mentális turbó is, ugye? A jó hír, hogy ne csak a testsúly csökkentése vagy az izomtömeg növelése l...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált melledzés
Nincs is annál jobb érzés, mint amikor igazi hegycsúccsá pumpálod a mellkasod. Ettől a programtól borítékolható ez a hat...
Szétnyílt hasizom
Olvasói kérdés jött: mi a helyzet a szétnyílt hasizommal. A témáról Kulcsár Vajda Enikőt kérdeztem, aki edző, posztnatál...
Karedzés egy kis extrával
A karedzés, amit senki sem hanyagol: a karozást egyszerűen nem lehet nem szeretni. Itt van pár praktika, amivel meglehet...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms