Ne hanyagold a hátsó deltát!

2010-08-16
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása szempontjából, hanem az ágyúgolyót megszégyenítő vállforma kialakításában is. Sajnos mikor az edzésre kerül sor, az első és oldalsó fej kapja általában a kiemelt figyelmet, a hátsó deltát sok esetben elhanyagolják.

Ez kiegyensúlyozatlan fejlődést, és rossz erő eloszlást eredményez, ami akár sérüléshez is vezethet. egyszerű orvosolása a problémának, ha végzünk pár sorozat csigás hátsóváll gyakorlatot állva.

Lépj egy keresztcsigás géphez, úgy, hogy karjaid vállmagasságban keresztezzék egymást a tested előtt, így a bal kezeddel a jobb oldali felső csigához tartozó fogantyút fogod, a jobb kezeddel pedig a baloldalit. A hátsó delta erejével húzd hátra a könyöködet annyira, amennyire csak tudod. Tartsd ki a csúcsösszehúzódás pozícióját egy-két másodpercig, majd engedd vissza karjaidat a kiinduló pozícióba.

Ennek alternatívájaként természetesen dolgozhatsz kifejezetten hátsódelta gépen, vagy végezhetsz döntött törzsű evezést.


Kapcsolódó cikkek
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak unod az edzést!...
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjen...
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy ...
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!