Ne hajszold a fogyást!

2015-05-19 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is ilyen, az bizony nem zsírból megy, hanem izomból, vagy valami hashajtás, esetleg víztartalom csökkentés lesz.

Heti egy kiló, ez az általános ajánlás. De az aztán meglegyen!

Most meggyőzlek arról, hogy miért érdemes akár még lassabban is fogyni.


Nem tudhatod előre

Kezdjük azzal, hogy a kilóval mint mérőszámmal csak a gond van. Ha kevesebb a kiló, nyilván fogytál, de a mérleg nem igazán mutatja azt, hogy az igazán fitt, formás test felé haladsz-e.

Mindenkinek megvan a maga tempója. Lehet, hogy több hónapos menet lesz elérni a kívánt formát. Nem súlyt írok, mert ahogy izmosodsz, a kilók száma nőhet is. Meg aztán van olyan zsír, amit nem és nem ad a szervezet. Ha mégis adja, akkor a ciklusod fog jelezni, hogy már nem kellett volna.

Attól függően, honnan indulsz, engedi el a zsírt a tested. Ha csak öt-tíz kilónyi fölösleged van, vagy pláne ha kettő-három, sokkal nehezebben. Ha inzulinrezisztenciád van (nem biztos, hogy tudsz róla, ez sajnos népbetegség), vagy pajzsmirigy-alulműködésed, ha hajlamos vagy időtöltésnek, pótcselekvésnek, vigasznak használni az evést, ha már többször hajszoltad magad erőltetett fogyókúrákban, majd híztál vissza, akkor nehezebben.

Persze, te megcsinálod. Nos, a nagy lelkesedéssel elkezdett reformoknak két kimenetelük szokott lenni. Az egyik, hogy egy hónap alatt a heti öt edzés és nyolcszáz kalóriás étrend és az örök aggódás, méricskélés felfalja önmagát: belefáradsz, abbahagyod az egészet. Nem azért, mert gyenge vagy, hanem mert ezt nem lehet bírni. Szereztél egy kudarcélményt, ráadásul jól le is nyomtad vele az anyagcserédet.

A másik lehetőség veszélyesebb: a hajtás táplálkozási zavarrá, anorexiává, testképzavarrá, edzés-függőséggé válik. Ez nem ritka: 2007-ben foglalta össze a jelenséget az Amerikai Sportorvosi Szakmai Kollégium, a neve Female Athlete Triad (kb.: női sportolók hármas tünetegyüttese). http://www.femaleathletetriad.org/for-professionals/what-is-the-triad/ A három tünet: 1. energiahiányos állapot, táplálkozási zavarral vagy túledzéssel, 2. menstruációs zavarok, 3. csökkent csontsűrűség (csontritkulás vagy annak veszélye).

Ne tedd tönkre az egészségedet az ilyen kampányszerű elhatározásokkal. Csak számold föl a lustaságot, a táplálkozással kapcsolatos torzulásaidat, hallgass a tested jelzéseire, jó érzéseire, és ne gyötörd magad.

Gyengéden, okosan

Az a baj, hogy a gépesített életmódunkban annyira ellustulunk, hogy óriási, ökölbeszorítós fogadkozások kellenek ahhoz, hogy egyáltalán megmozduljunk. Nagy túlsúllyal meg nem is nagy élmény például futni. Mindenesetre ne legyél türelmetlen. Hosszú idő volt, amíg ártottál a testednek, most legyél vele gyengéd, úgy hozd vissza az egészségbe, kitartóan, de lassan. A lelkedet, akaraterődet se fáraszd ki, mert az mindig visszaüt: a sport és diéta mellett kell az erő az életedre, munkádra, tanulásodra, családodra, belső harmóniádra is.

Ne akard gyorsan letudni a fogyást, hogy aztán visszatérhess a régi étrendedhez. Az ugyanis nem működött. Lépj inkább egy másik világba, abba, amelyben egyszerűen akkor eszel, amikor éhes vagy, és hetente többször megmozgatod az összes porcikád.

Agyban is válts!

Egyáltalán, felejtsd el ezt a beszédmódot, hogy bűnözni (amikor valami finomat ennél), meg a konditeremben szenvedni. Találd meg azt a fajta mozgást, amit élvezel, az lesz a neked való. Ettől még ne legyen lötyögés: ha komolyak a céljaid, az edzés is legyen komoly.

Ne poénkodj az egészséges kajákon, hogy madáreleség, nyúltáp és a többi, és kérd meg a szeretteidet, hogy ők se tegyék ezt. Tanuld meg őket, mármint az ételeket :) változatosan, fantáziadúsan elkészíteni. Soha nem ettem olyan jókat, mint most, a megszokott étrendhez képest szélsőségesnek számító, ketogén (zsíralapú) diétában. Jobban élvezem az ízeket, az alapanyagokat, és ünnepi lakoma tud lenni minden étkezés, mert igazán éhes vagyok, és mert csak a legjobb minőséget eszem, tápanyagdús ételeket, viszont abból keveset.

A gondolkodásmódodat is változtasd meg, vedd komolyan az elhatározásodat, ne büntetésnek fogd fel a sportot, se a kalóriamegszorítást.

A bőr

Nem csak az erőnléted, a bőröd is megsínyli a túl gyors fogyást. Hiába vagy tizenöt kilóval kevesebb, nem lesz benne sok örömöd, ha lóg a bőröd, csíkos lesz, ha gyenge vagy és tónustalan az izmod.

Fogyás közben a zsírból méreganyagok kerülnek a keringésedbe, ezért nem ajánlják szoptató anyáknak sem a hirtelen életmódváltást. Szerencsére az intenzív sport fokozza a keringésedet, és a bőr hajszálereiét is: sokan figyeltük meg, hogy a bőrünk szebb, feszesebb és tisztább a több hónapnyi sportélet után. A turbókeringés masszázzsal, szaunával is fokozható, és igen látványos az eredménye. A hirtelen térfogatváltozás viszont biztosan árt a bőrödnek. A mellről nemsokára külön is írok, a lényeg annyi, hogy a hirtelen összetöppedt, zsírját vesztett mell, amelynek a bőre nem tudott összehúzódni, nagyon csúnya tud lenni.

Lélekben is lefogyni

Akármilyen vágyott állapot is a vékony test, ha éveket éltél le vaskosabban, akkor nem könnyű megérkezni az új testedbe. Bonyolult és költséges a teljes ruhatárat lecserélni, és újabb, lelki feladat az ismerősök visszajelzéseit, megváltozott tekintetét feldolgozni. Sokaknak lesz fogyás közben testképzavaruk. Az amerikai blogvilágban külön műfaj azoké, akik a 40-50-70 kilós fogyásukat dokumentálják. Egy Jennifer nevű blogger különösen érzékletesen írt erről a jelenségről: hogy nem látja az új testét, mert ellentmond a környezete reakciója a saját test-élményének.

http://www.priorfatgirl.com/2009/01/the-ugle-truth-part-iii-2.html

Mennyit fogyjak?

Hogy milyen legyél, mi a cél? Nem biztos, hogy álomalakod lesz. Olyan alakod lehet, ha kitartó vagy és jól választasz eszközöket is, amely a te alkatoddal, életmódoddal, életkorodnak megfelelően optimális. És lehetsz kirobbanóan fitt és egészséges.

Azt mondják, hogy a divatos testséma úgyis változik. Hol ez a szép, hol az, nincsen olyan test, amely mindenkinek tetszene (és ezzel a lendülettel vissza is fekszenek a kanapéra). A kamaszlányok fele túlsúlyosnak gondolja magát, állítják pánikszerű újságcikkek. Ijesztően hangzik, de ne felejtsük el, hogy lassan a kamaszok fele valóban, orvosi értelemben is túlsúlyos. Tényleg léteznek meghökkentő, túlzó ideálok, amelyek csak kivételes genetikával vagy nagyon durva módszerekkel érhetők el. Ilyen az amerikai őrület, a corset shape (extrém keskeny derék hatalmas fenékkel). Az is igaz, hogy mindenkinek más tetszik.

De ez nem az ő testük, és ezért nem nekik kell megfelelned. Ez itt a te tested, te élsz benne, és nem bújhatsz el előle. Neked mi tetszene, mit lenne jó látni ezzel a csontozattal, testmagassággal, arccal a tükörben? Az biztos, hogy a kimunkált izomzat, a délceg tartás, a kontrasztos vádli-térd-comb, a gömbölyű fenék klasszikus szobrokon is látható, és ez nem véletlen.

Ne hajszold a fogyást!

Mit képzelj el, mi az eszmény? Nem csak a látványról van szó. Vegyünk egy gyereket, aki ugrált és örült, mint minden, egészségesen született gyerek. Kiskorától kezdve hagyták és bátorították ezt az eredendő mozgékonyságát. Nem vigasztalásul, jutalmazva, szeretetpótlékként etették (túl), hanem valóban táplálták, de nem kellett a főzeléket sem megennie: akkor evett, amikor éhes volt. Nem cukros, gabonapehelynek csúfolt nyamikon és tejszeleten nőtt fel, hanem főleg feldolgozatlan ételeken. Felnőtt, és folyamatosan használta a testét. Kipróbált többféle sportágat, de nem lett élsportoló. Leginkább a kertben szaladgált, kosarazott a társaival, gyalogolt a buszig, kirándult, bringával járt suliba, most meg nyírja a sövényt, felvisz kétszer hat ásványvizet, és nem esik kétségbe akkor sem, ha elromlik a lift. Megőrizte az erejét, életteli testét, szülés után is.

Na, az ő teste lehet eszmény. Ez a test biztosan arányos, izmos, esztétikus. Neki nem fájnak az ízületei, nem dagad be a lába, és nem marad lehajolva a mosógép előtt sem órákra. Lehettél volna te is ilyen gyerek és fiatal, s hogy nem ilyen voltál, azt hozod most helyre. Aggódhatnak az újságírók, ez nem vékonyság-őrület, nem túlzás, nem elérhetetlen, és főleg nem egészségtelen. Ez lebeghet a szemed előtt. Ebből egészség lesz.


Kapcsolódó cikkek
Júliusban minden rendelés mellé, mely legalább 4.000 Ft-os értékben tartalmaz VitaKing terméket is, egy 500 Ft-os kedvezményre jogosító kupont kapsz ajándékba a...
Edzés kánikulában? Megesik, hogy erre kényszerülsz. Az edzés melegben azonban odafigyelést kíván. Ha nem pótolod az elvesztett folyadékot és ásványi anyagokat, ...
Az OLIMP hatalmas standjánál vettük fel ezt a beszélgetést a boxlegendával, Lenox Lewis-al, aki felkészüléseihez is előszeretettel használta az Olimp termékeit....
A Mexican Wild Yam egy értékes gyógynövény, mely egykor a fogamzásgátló hormonkészítmények egyedüli alapanyaga volt. A wild yam az USA keleti erdős területein h...
A ginsengnek két változata ismert, a Panax Ginseng, vagy más néven a koreai („igazi”) ginzeng. Ezt használják erőszint és állóképesség növelésére, ez az erősebb...
Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csú...
Aktuális táplálékkiegészítő akciók és egyéb kiemelt ajánlatok a Shop.Builder-en! Ne maradj le! Itt megtalálod a Shop.Builder Webáruház legfontosabb ajánlatait! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-21
Hogy lehet beállítani a heti 0,5-1kg fogyás mértékét? Jelenleg ezt állítottam össze: 2g a fehérje és 1,3g a szénhidrát, a zsír 1 ek lenmagolaj illetve 2 egész tojás. Ez így jó lesz?

válasz
2018-06-21
A szénhidrát attól függ, hogy mennyiről indulsz. Ha eddig 3-4gr-ot fogyasztottál az 1.3gr azonnal lehet túl radikális lenne. Amúgy rendben van. Meg kell nézni, hogy mennyi megy így le egy hét alatt.
Kérdés
2018-04-25
Üdv! Ha 60kg felesleg van rajtam és lassan fogyok (heti 0,5-1kg) és mellette heti 3X súlyzós edzést végzek (1 óra) és heti 2X biciklizek fél órát (kardio), valamint szedel Kollagén Liquid-et akkor megelőzhetem a lógó bőrt? Azaz ekkora súlyfeleslegnél is alkalmazkoldni fog a bőr a megváltozott testtömeghez?

válasz
2018-04-26
Szia!

Nem tudni ezt pontosan, talán egy bőrgyógyász meg tudná mondani, hogy ezeken kívül mit lehet még tenni. Az biztos, hogy ezeket mindenképp tedd meg, ha jót szeretnél magadnak. A célodra inkább a Collango Kollagén-t ajánlom, mert a Collagen Liquid inkább az ízületek egészségét védő kollagént (2-es típusú) tartalmazza.
Kérdés
2018-03-18
Azért a fogyásnál az sem mindegy, mekkora a túlsúly. Ha mondjuk egy női példát veszünk alapul középmagassággal (165 cm), és mondjuk 100 kg (sok ilyen nő van), akkor igenis gyorsabban fogynak a kilók, mint amikor valaki pl. 65-ről 60kg-ra akar fogyni.

válasz
2018-03-19
Így van, igen, plusz függ edzettségi szinttől, valamint életkortól is.