Ne erőltesd ész nélkül

Ne erőltesd ész nélkül

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az erőltetett ismétlések alkalmazása talán a legismertebb intenzitásfokozó technika. Sajnos amilyen sokan alkalmazzák, olyan sok hibás, vagy éppen veszélyes kivitelezés terem-szerte. Jobban teszed tehát, ha tovább olvasol, hogy megtudd, hogyan is kell alkalmazni ezt az egyébként remek módszert!

Erőltetett ismétlések - fekvenyomás kézisúlyzóval

Erőltetett vagy könnyített ismétlés?

Első olvasatra az elnevezés nem tűnik szerencsésnek, hiszen nem fedi a technika mibenlétét. Inkább a könnyített ismétlés lenne a helytállóbb megfogalmazás, nem igaz?

Mert miről is szól a dolog? A segítő partner bizonyos terheléstől mentesít téged a gyakorlat utolsó ismétléseinek végrehajtása során. Egyre könnyebb és könnyebb lesz a rúd, ahogy haladsz az ismétlésekkel. Na persze, a könnyű ez esetben eléggé relatív!

Szabályok, melyeket kötelező betartani

Jöjjön rögtön az egyik legfontosabb, mégis, legtöbbek által mellőzött szabály. Az erőltetett ismétléseket csak akkor szabad bevetni, amikor a szabályos végrehajtással elérted az abszolút bukást. Ekkor, és csak ekkor nyúl bele a segítő, és könnyít annyit a terhelésen, hogy még néhány extra ismétlést ki tudj préselni magadból.

A dolog kulcsa az, hogy pontosan annyi terhelést vegyél le a társadról, amennyit minimálisan kell, és egy dekával sem többet. Megvan az az érzés, amikor nyomnád az erőltetett ismétlést, felkészültél a legrosszabbra – aztán egyszer csak azt érzed, hogy a rúd könnyű lett, és gyakorlatilag leveszik rólad a súlyt? Nem tudom te hogy vagy vele, de szerintünk ennél idegesítőbb dolog a földön nincs!

Erőltetett ismétlések - lábtolásnál is alkalmazható

Tehát, mindig csak a lehető legkisebb terheléstől kell mentesíteni az erőltetett ismétlés elszenvedőjét. Nyilván minden ismétléssel egy picit több terhelést kell levenni róla, ahogy fárad. Amikor a segítő már nagyobb munkát végezne, mint Te, hagyd abba a sorozatot.

Ha a segítőd jól végzi a dolgát, és négy erőltetett ismétlésen keresztül éppen csak annyit segít, amennyit feltétlenül szükséges, de nem többet, megérted, miért lett a technika neve mégis „erőltetett” ismétlés.

Ahogy a csalás esetében, itt is akadnak olyan gyakorlatok, melyeknél nem javasolt az erőltetett ismétlések végzése. A felhúzások, szabad súlyos evezések és kitörések esetében nem ésszerű ilyesmiben gondolkodni. Jó hír viszont, hogy azoknál a gyakorlatoknál, ahol a csalás tiltott, az erőltetett ismétlések általában remekül alkalmazhatók. Ilyenek pl. a nyomások, tárogatások, guggolások és lábtolások.

Előnyök és hátrányok

Az erőltetett ismétlések egyértelmű előnye, hogy a bukás elérése után azonnal lehetőséged nyílik extra ismétlések kipréselésére. Nem változtatsz a súlyon, a mozgástartományon, a végrehajtáson. Egyedül a segítő az, aki a terhelésen változtatni képes azzal, hogy segít, és csökkenti azt. Ráadásul plusz biztonságérzetet is nyújt azzal, hogy ott van melletted a potenciálian veszélyes gyakorlatok végzése közben.

Persze vannak árnyoldalak is. Az egyik, hogy teljesen rá vagy utalva a segítődre. Semmi ráhatásod nincs arra, hogy valóban csak a szükséges terheléstől mentesít, vagy jobban belenyúl a kelleténél. Jó, ha mindig ugyanaz a segítőd van, mert különben nem fogod tudni követni a fejlődésedet (ha mindig más és más mértékben tehermentesítenek, nem fogod tudni, hol tartasz valójában). Emellett persze nem árt az sem, ha a segítődnek van némi tapasztalata, és elhivatottsága abban, hogy segítse a Te munkádat. Ez nem annyiból áll, hogy odaállok aztán majd lesz valami, ketten csak felemeljük valahogy!

Erőltetett ismétlések - guggolásnál is, de csak ésszel!

A másik gond, hogy a segítő jelenlétének hatására önbizalmunk kissé túlcsordulhat, ami komoly gond lehet pl. egy guggolás esetében. Gondolj bele, ha túlvállalod magad, akkor a segítő elég szerencsétlen szerepben találhatja magát, amikor neki kellene téged "megmentenie" egy egyébként kedvezőtlenebb pozícióból (ilyenkor történik az, hogy szépen orra esik a guggoló, segítővel együtt). Tudd, mikor és hol kell abbahagyni, ez nem az egó harca!

A harmadik, és szintén rendkívül gyakori probléma, hogy túl gyakran, akár hetente többször is alkalmazzák a módszert. Vedd tudomásul, hogy ha így edzel, akkor egy héten belül csak egyszer szabad alkalmazni az erőltetett ismétléseket egy izomcsoportra.

A fordított módszer

A segítő kerülhet olyan szerepbe, hogy helyesebb lenne nehezítőnek nevezni. Ez alatt azt kell érteni, hogy pl. egy tolódzkodásnál, vagy nyomásnál eleinte plusz terhelést biztosít, lefelé tolja a lábaidat, vagy a rudat, majd amikor így nem vagy képes több ismétlésre, leveszi rólad ezt a terhelést, hogy további ismétléseket végezhess. Amikor itt is elérted a bukást, akkor pedig jöhetnek a hagyományos erőltetett ismétlések. Ehhez azonban már tényleg tapasztalt edzőpartner szükségeltetik!

Látod, hogy nem is olyan egyszerű? Ha te végzed az erőltetett ismétléseket, gondosan válaszd meg a segítődet. Lehet, hogy a haverral fesztelenebb a dolog, de ha nincs képben azzal, mennyit kell segíteni, akkor hátráltatni fogja a fejlődésedet, akaratán kívül. Amikor pedig Te odaállsz valaki mögé, tudd, mikor kell belenyúlni a mozdulatba, és csak annyit segíts, hogy társad iszonyú kínok között éppen hogy csak ki tudja préselni azokat a bizonyos extra ismétléseket.

Ne feledd, itt azzal segítesz, ha minél kevesebbet segítesz!



Kapcsolódó cikkek
Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?
Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyakorlatok, pl fekvenyomás, guggolás, felhúz...
Sokkold a hátadat
Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek problémát okoz a hátizom esetében az agy-izo...
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
A mellről nyomás nagy szószólójaként megakadt a szemem egy újságban egy cikk címén: 4 gyakorlat, ami jobb, mint a fej fölé nyomás. Na, szép, mondom, biztos vala...
Vedd a lábad közé!
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

szani_aad24c (2014-03-17 20:47:45)  
like_button dislike_button
 
az ilyeneket meg kell előzni ha valamien módon rajtunk marad a súly, nem szabad annyi ismétlés számot csinálni, csak amennyit bírunk, szerintem épp ésszel ki lehet ezt logikázni :D
peter_4c8f8b (2014-03-17 16:22:34)  
like_button dislike_button
 
Nem tudom van-e már ilyen cikk, de születhetne egy arról, hogy mit kell tenni ha már késő és rajtunk maradt a súly. :) Fekve nyomás, lábtolás és barátai


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Betaine Anhydrous
A Betaine Anhydrous ((CH3)3NCH2COO) egy, a kolinból kivont vitamin. Ételeink közül a spenótban, a gabonafélékben, a teng...
Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal!
Zsírégetés és izomépítés együtt nem lehetséges, de a kidolgozott fizikum, egy jó programmal elérhető! Időzített zsíréget...
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja némi megjegyzéssel fűszerezve, mellyel a 2014-es Mr. Olympia-ra készült, é...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms