Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lórúgás egy olyan gyakorlat, melyet nagyon gyakran láthatunk a termekben a pongyola végrehajtás mintájaként. Egy eredetileg egy rém egyszerű gyakorlat, de amennyire egyszerű, olyan könnyű helytelenül végezni. Lássuk a fő hibákat!

Az egó harca

A lórúgás egy kiváló izolációs gyakorlat. Bár sokszor hangoztatjuk, hogy az izom nem látja, hogy te most épp izolálsz, de azért a gyakorlatok jellege részben meghatározhatja, hogy mire jó az adott mozdulat elsősorban.

Szögezzük le, a lórúgás nem az a gyakorlat, amitől vaskos, nagy húsdarabok csüngenek majd a felkarcsontodon. Önmagában erre kevéssé alkalmas. Bár nyilván a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatja, a munka javát mégiscsak a külső fej végzi (ami a jellegzetes patkó alakért felelős). Ezt azért fontos megjegyezni, mert a hibás végrehajtás leggyakrabban a túl nagy súlyok alkalmazásából adódik, ami ebben az esetben pont felesleges.

Mik a leggyakoribb hibák a lórúgás végrehajtása során?

Egyszerűsítsük le: minden olyan végrehajtás, melynek során a könyököd akár a legkisebb mértékben is elmozdul, az hibás. A lórúgásnál egyetlen testrészed mozoghat, és az az alkarod. A felkar, a könyék tökéletesen mozdulatlan, és vízszintes kell, hogy legyen. Abban a pillanatban, hogy elkezd mozogni fel-le a könyék, ne adj isten a teljes tested rángatózik, akkor már nem is a tricepszed fogja végezni a munka javát.

Másik gyakori hiba, ami kéz a kézben szokott járni az elsővel, amikor nem nyújtod ki a karodat. Ennél a gyakorlatnál kulcsfontosságú szerepe van a csúcsösszehúzódásnak. Ha nem nyújtod ki a karodat, akkor egyértelmű, hogy a csúcsösszehúzódás is ki fog maradni.

Miből adódnak a hibák?

Egyetlen okuk van általában: túl nagy súlyt használsz. Tudjuk, hogy szar érzés 10kg alatti súlyzóra még csak ránézni is, de ha az adott súllyal nem vagy képes helyesen kivitelezni a gyakorlatot, azaz mozdulatlan felkarral, csak az alkart mozgatva, kizárólag a tricepszed erejéből végrehajtani a lórúgást, akkor mindenképpen csökkentened kell a súlyt.

Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, fent pluszban ráfeszítve az izomra. Nem kell rohanni. Koncentrálj inkább.

Ha a teremben, ahová jársz, van lehetőség kábellel végezni a lórúgást, akkor azt is érdemes kipróbálni. Még jobban fogsz tudni koncentrálni, ráadásul a szabad súllyal ellentétben a mozdulat első pillanatától kezdve terhelés alatt fogja tartani a tricepszedet.

Ne feledd, ez nem alapgyakorlat, ahol erőltetned kell a nagy súlyokat „mert attól jön a tömeg”. Egyrészt ez eleve hülyeség (pontosabban, ebben a formában így nem igaz), másrészt egy ilyen izolációs gyakorlat esetében pont a célizomról fogod levenni a terhelést, ha nagy súlyokkal szerencsétlenkedsz.

Hidd el, sokkal égőbb egy tök egyszerű gyakorlatot bénán végrehajtani, mint letörni az egódat, és kezedbe venni a kisebb súlyzókat, ha azok célravezetőbbek!



Kapcsolódó cikkek
Új lökés a mellizmoknak!
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emiatt, újabb fejlődésre sarkallhatják melli...
A negyedórás válledzés
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...
Ha zavar a pipaszár láb
A vádli edzése nyűgös dolog. Akinek nagy, annak azért, hiszen jó genetikával tényleg nemigen kell vele foglalkozni, akinek meg kicsi, annak életre szóló szenve...
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-21
Én évtizedek óta gyakorlom. A kinyújtásnál a csukló elforgatásával van lehetőség célirányosabban a tricepszet edzeni.
 
Válasz
2018-08-22
Szuper, akkor biztos jól bevált :)!

daniel_343b3f (2015-08-05 20:36:08)  
like_button dislike_button
 
Én szeretem, csak néha a hátsó vállat érzem inkább mint a tricepszet.
attila_a3b0a7 (2015-08-05 16:37:29)  
like_button dislike_button
 
Én ferdepadon szoktam, a mellemet megtámasztva. így mindkét kezemmel egyszerre tudom elvégezni. Nekem így jobban bevált, stabilabban is tudom tartani a felkaromat.
_Greg_ (2015-08-05 14:34:37)  
like_button dislike_button
 
Nekem meg pont hogy kisebb súllyal kell csinálnom mint amivel menne, minden mozdulatnál hasít a fájdalom a könyökömbe (pedig a gyakorlatott az itt leirtak szerint végzem) , kisebb súllyal viszont elviselhetőbb :( (az izületvédő eddig ezen nem segített)
Vrichardo (2013-02-12 20:02:56)  
like_button dislike_button
 
Tökmind1 hogy hajtod végre a gyakorlatot a lényeg: hogy durranjon mint a lufi.
Moderátor megjegyzése:

Nemnem, sajnos nem mindegy :)

arnoldoo (2013-02-11 17:34:34)  
like_button dislike_button
 
mindenképp probáljátok ki also kábellel:) isteni


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzőtermi dresszkód
“Dresszkód?! Az edzőteremben?! Fogadok, hogy sokatokban felmerült most a kérdés és nem tudjátok mire vélni a témát. Katt...
Kolin
A kolin tulajdonképpen a B-komplex egy tagja, pusztán amiatt nem sorolják mégsem a B-vitaminok közé, mivel nemcsak külső...
Kreatin monohidrát
A kreatint egy francia tudós, Chevreul fedezte fel 1832-ben, mint a húsok alkotóelemét. Bár a vizsgálatok már korábban, ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
408 ms