Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lórúgás egy olyan gyakorlat, melyet nagyon gyakran láthatunk a termekben a pongyola végrehajtás mintájaként. Egy eredetileg egy rém egyszerű gyakorlat, de amennyire egyszerű, olyan könnyű helytelenül végezni. Lássuk a fő hibákat!

Az egó harca

A lórúgás egy kiváló izolációs gyakorlat. Bár sokszor hangoztatjuk, hogy az izom nem látja, hogy te most épp izolálsz, de azért a gyakorlatok jellege részben meghatározhatja, hogy mire jó az adott mozdulat elsősorban.

Szögezzük le, a lórúgás nem az a gyakorlat, amitől vaskos, nagy húsdarabok csüngenek majd a felkarcsontodon. Önmagában erre kevéssé alkalmas. Bár nyilván a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatja, a munka javát mégiscsak a külső fej végzi (ami a jellegzetes patkó alakért felelős). Ezt azért fontos megjegyezni, mert a hibás végrehajtás leggyakrabban a túl nagy súlyok alkalmazásából adódik, ami ebben az esetben pont felesleges.

Mik a leggyakoribb hibák a lórúgás végrehajtása során?

Egyszerűsítsük le: minden olyan végrehajtás, melynek során a könyököd akár a legkisebb mértékben is elmozdul, az hibás. A lórúgásnál egyetlen testrészed mozoghat, és az az alkarod. A felkar, a könyék tökéletesen mozdulatlan, és vízszintes kell, hogy legyen. Abban a pillanatban, hogy elkezd mozogni fel-le a könyék, ne adj isten a teljes tested rángatózik, akkor már nem is a tricepszed fogja végezni a munka javát.

Másik gyakori hiba, ami kéz a kézben szokott járni az elsővel, amikor nem nyújtod ki a karodat. Ennél a gyakorlatnál kulcsfontosságú szerepe van a csúcsösszehúzódásnak. Ha nem nyújtod ki a karodat, akkor egyértelmű, hogy a csúcsösszehúzódás is ki fog maradni.

Miből adódnak a hibák?

Egyetlen okuk van általában: túl nagy súlyt használsz. Tudjuk, hogy szar érzés 10kg alatti súlyzóra még csak ránézni is, de ha az adott súllyal nem vagy képes helyesen kivitelezni a gyakorlatot, azaz mozdulatlan felkarral, csak az alkart mozgatva, kizárólag a tricepszed erejéből végrehajtani a lórúgást, akkor mindenképpen csökkentened kell a súlyt.

Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, fent pluszban ráfeszítve az izomra. Nem kell rohanni. Koncentrálj inkább.

Ha a teremben, ahová jársz, van lehetőség kábellel végezni a lórúgást, akkor azt is érdemes kipróbálni. Még jobban fogsz tudni koncentrálni, ráadásul a szabad súllyal ellentétben a mozdulat első pillanatától kezdve terhelés alatt fogja tartani a tricepszedet.

Ne feledd, ez nem alapgyakorlat, ahol erőltetned kell a nagy súlyokat „mert attól jön a tömeg”. Egyrészt ez eleve hülyeség (pontosabban, ebben a formában így nem igaz), másrészt egy ilyen izolációs gyakorlat esetében pont a célizomról fogod levenni a terhelést, ha nagy súlyokkal szerencsétlenkedsz.

Hidd el, sokkal égőbb egy tök egyszerű gyakorlatot bénán végrehajtani, mint letörni az egódat, és kezedbe venni a kisebb súlyzókat, ha azok célravezetőbbek!



Kapcsolódó cikkek
Mell-hát edzés, eretnek módon
Vajon mit jelent ez? Mitől lesz eretnek, nem szokványos egy mell-hát edzés, azon túl, hogy sokak szerint ez túl sok egyszerre? Nos, még az ezerszer átrágott szu...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
Maximális mellizom fejlesztés 6 hét alatt - lehetséges?
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-21
Én évtizedek óta gyakorlom. A kinyújtásnál a csukló elforgatásával van lehetőség célirányosabban a tricepszet edzeni.
 
Válasz
2018-08-22
Szuper, akkor biztos jól bevált :)!

daniel_343b3f (2015-08-05 20:36:08)  
like_button dislike_button
 
Én szeretem, csak néha a hátsó vállat érzem inkább mint a tricepszet.
attila_a3b0a7 (2015-08-05 16:37:29)  
like_button dislike_button
 
Én ferdepadon szoktam, a mellemet megtámasztva. így mindkét kezemmel egyszerre tudom elvégezni. Nekem így jobban bevált, stabilabban is tudom tartani a felkaromat.
_Greg_ (2015-08-05 14:34:37)  
like_button dislike_button
 
Nekem meg pont hogy kisebb súllyal kell csinálnom mint amivel menne, minden mozdulatnál hasít a fájdalom a könyökömbe (pedig a gyakorlatott az itt leirtak szerint végzem) , kisebb súllyal viszont elviselhetőbb :( (az izületvédő eddig ezen nem segített)
Vrichardo (2013-02-12 20:02:56)  
like_button dislike_button
 
Tökmind1 hogy hajtod végre a gyakorlatot a lényeg: hogy durranjon mint a lufi.
Moderátor megjegyzése:

Nemnem, sajnos nem mindegy :)

arnoldoo (2013-02-11 17:34:34)  
like_button dislike_button
 
mindenképp probáljátok ki also kábellel:) isteni


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gonosz, izmos reklámok
Érdekes, hogy a potenciális tápkieg vásárlók közül mennyi reklámipari szakember van - jobban tudják, mint a gyártók. ...
BB.Tv Episode #8
Ormándi Csaba & Németh Róbert | Lantos Johnny visszatér ...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk télen?
Mint ahogyan azt az őszi kiadásban is írtam, a zöldségeket és gyümölcsöket több szempontból is érdemes a betakarítási id...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
342 ms