Naturál edzés - mennyit, hányszor?

Naturál edzés - mennyit, hányszor?

2009-09-22
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Manapság divattá vált, hogy kinézetünkkel, vagy erőnkkel próbáljunk meg kitűnni környezetünkből. Szerencsére a legtöbben naturál módon, szteroidok alkalmazása nélkül igyekeznek ezt elérni, mások minden segítséget megragadnak, legyen az legális vagy tiltott.

Miért számít, hogy anyaggal, vagy anélkül?

Az anabolikus szteroidok és a növekedési hormon egyaránt javítják a teljesítményt, melyek segítségével - kár is tagadni - drámai változásokat tudunk felmutatni. Stimulálják az izomnövekedést, lerövidítik az edzések között szükséges regenerációs időt, ezáltal hosszabban, gyakrabban és keményebben lehet velük edzeni, mint naturálban.

A fentieket természetesen nem valamiféle csábításnak szántuk - ezek a gyógyszerek visszafordíthatatlan károsodásokat is okozhatnak szervezetünkben. Amennyiben úgy gondolod, nem éri meg a kockázatot az a pár kiló izom - ami hobbiszinten egyébként egészen biztos - akkor a naturál testépítés az egyetlen út, amit követhetsz.

De miben különböznek a naturál és nem naturál edzéstervek? Egyrészt az edzés intenzitása és hossza, másrészt az edzések gyakorisága tekintetében. Szteroidokkal , ahogyan azt korábban is írtuk, jóval gyakrabban és intenzívebben lehet edzeni.

Naturál lehetőségek

Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit "anyag" mellett szoktak használni, az kikerülhetetlenül kiégéshez, sérüléshez, túledzéshez vezet. Ilyenek a különféle bajnoki edzéstervek, de ha simán egy, a termedben edző, nem naturál, de motiválóan izmos társad edzését másolod le, az is sok lehet.

Többféle felosztás létezik, és csakis rajtad múlik, melyiket választod. Amennyiben osztott edzésterved van, akkor egy adott izomcsoportot egy héten egyszer, de maximum kétszer szabad megedzeni nagyobb intezitással és volumennel. Ez nagyobb izomcsoportok esetében 12-16, kisebbek esetében 9-12 sorozatot jelent maximum, de bizonyos esetekben lehet ennél kevesebb is. Egyedül a hasat, az alkart és a vádlit lehet egy héten ennél többször is megedzeni akár nagyobb volumennel is, ha szükséges.

Vannak olyan edzésrendszerek, ahol teljes test edzéseket végzel minden edzéseden. Erre jó példa egyrészt a kezdőknek javasolt heti három teljes test edzés, amikor még nem edzünk olyan intenzitással, ami ennek gátat szabna. Emellett azonban végezhetünk haladóként is teljes test edzéseket, ebben az esetben azonban kiemelt figyelmet kell szentelnünk annak, hogy semmiképpen se eddzünk bukáson túl, valamint ne végezzünk egy adott izomcsoportra túl sok sorozatot egy edzésen. Igazság szerint ilyenkor az egy hét alatt elvégzett sorozatszámnak annyinak kell lennie egy adott izomcsoportra, amit egy osztott edzésen egyszerre végeznénk el. Pl ha mellre egy osztott edzésrendszerben 12 sorozatot végenél, akkor a teljes test edzéseket úgy kell beosztanod, hogy heti mondjuk három edzéssel számolva 4 munkasorozatot végezz mellre, azaz egy héten összesen 12-t.

Akármelyik módszert is választod, egy edzés ne tartson tovább másfél óránál, és egy héten maximum öt edzésnapod legyen (de legtöbbünk számára bőven elég a 3-4 is).

28 pak. 
 / 3.0
 
6 070 Ft

A bajnoki edzésterveket tehát el lehet olvasni, ötletet lehet meríteni belőlük, de mindig tartsuk szem előtt naturál korlátainkat, és semmiképp se próbáljuk a saját edzésünket a magazinokban látható, a világ legjobb genetikájú, és még e mellett szteroidokat és növekedési hormont is használó sportolóinak edzéséről mintázni.

Team Builder



Kapcsolódó cikkek
Az edzőtárs
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna már a kis...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések és válaszok...
Teljes test edzés – merni, vagy nem merni?
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

NOEXCUSE (2016-08-21 00:43:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kezdek eltévedni a sok tanácsban, nekem főleg bicepsz fejlődési gondjaim vannak de sok helyen olvasom hogy a kar edzésnél simán lehet heti 2 kar edzés mert 3-4 nap alatt tud regenerálódni. A kérdésem az hogy a karnál is igaz hogy elég a heti egy edzés vagy ha az egy kicsit makacsabb akkor mehet a heti 2? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindkét  állítás igaz lehet :) Ha heti  két alkalommal edzed meg bármelyik izomcsoportodat, akkor az edzések nem lehetnek ugyanolyan hosszúak és intenzívek, mintha heti egy alkalommal zúznád le őket. Ennyi a trükk. Egy általános szabály - ami nyilván picit módosítható, de irányadónak okés: ha egy izomcsoportot heti egy edzéssel mondjuk 12 sorozattal edzettél, akkor ha heti két edzésed van rá, akkor 6-6 sorozatod legyen az adott izomra edzésenként, vagy egy icipicivel több. Így nem edzed túl, az egy hétre eső sorozatszám gyakorlatilag nem változik. Ezzel lehet trükközni simán.

balazs_d115d7 (2016-08-13 15:03:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tömegnövelő edzéstervet szeretnék kiötölni, természetesen csak "rendes" étellel, fehérje+szénhidrát+zöldség+gyümölcs kombinációval, napi 5-6 étkezéssel. Heti öt nap edzésre gondoltam, 4 napon át az összes izomcsoport (has minden nap) megdolgoztatása, az ötödiken pedig megismétlem valamelyik napot, minden héten másikat. Működhet a dolog? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akár így is lehet. De szétszedheted 5 részre is az edzést simán. Én mondjuk ez utóbbit jobbnak tartanám, ha már így szét van bontva a dolog.

andras_5d3853 (2016-06-24 11:36:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mivel mostanság kevesebb időt tudok edzésre fordítani, ezért arra gondoltam, hogy minden nap más izomcsoportot edzenék meg heti 5 napon, gyors, intenzív edzéssel. Mi a véleményetek, ez így működhet? Egyáltalán van értelme? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Abszolút van értelme, és talán a lábat leszámítva minden izomcsoport simán leedzhető fél óra alarr, ha megpörgeted a dolgokat. A láb is, csak beledöglesz :)

mate_771ad5 (2015-08-22 18:10:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Brachialisra hányszor lehet edzeni egy héten? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Izoláltan nem igazán tudsz rá, de heti egy alkalomnál többször nem kellene bántani.

szabiakos11 (2015-07-07 14:06:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, most éppen diátázni szeretnék, de úgy,hogy nem baj ha nagyon lassan fogyok, csak semmiképpen nem akarok az erőmből és izomzatomból veszíteni ( vagy ha lehet a lehető legminimálisabbat) Hetente 3* edzek súlyzósan, régen 4 évig nyomtam aztán abbahagytam 1-2 évre vagyis így hébe hóba edzettem inkább saját súllyal + futás + úszás stb, nem is ez a lényeg hanem, hogy most heti 3szor edzek hétfő szerda péntek h: mell+ triceps szerda: láb has p: hát bicepsz, törzs a diétás kaja napi 1.5-2 kg/tskg ch és 2g fehérje mellett amibe benne van 2 natúr borsó fehérje kiegészítőnek + edzés után 10-15g szőlőcukor. A diéta és szállkásítás mellett szeretnék futni, és úszni. Ez hogy lenne a legoptimálisabb csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Úszás és futás nélkül, aerob edzéssel kiegészítve!

peter_6323f5 (2015-06-30 20:31:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,bocsi de ezt hirtelen nem tuddtam máshová irni. Kicsit több mint 2 éve edzek naturalban. Nemrég olvastam a sorozatok közti pihenő időről szóló ciketeket,én amióta csinálom 1 perc volt sorozatok közt a pihenő,változtattam 2 percre,és így az edzés tervemen is változtattnom kellett,1 percnél bicepsz, tricepsz eggy edzésnapon, vál,hát is.Amióta 2 perc, bicepsz külön napon mert kb.40-45 percig tart,4 gyakorlatot csinálok. Tricepsz és vál egynapon, 4 gyakorlat triceps,és 3 vál. A hát is külön napon kerül sorra 4 gyakorlattal. Azt szeretném kérdezni hogy sok e a 2 perc pihenő miatt az edzés hossza? Amikor 1 perc volt 4 gyakorlat kb 30-percig tartott. A választ köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Annyit pihenj, amennyi szükséges, ne az órát nézegesd szerintem.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A köredzés
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindeg...
Chuck Norris mesélt arról, hogyan fojtotta le őt egyszer Helio Gracie
Még a harcművész legenda, Chuck Norris is elismerő szavakkal beszélt Helio Gracie-ről (1913 – 2009), a Gracie Jiu-Jitsu ...
A leggyakoribb hiba a hasazásnál
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
592 ms