Mit mutat a DEXA?

Mit mutat a DEXA?

2018-10-15
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dobd ki a mérleget! Csak a tükör számít. Ismerős?

Nos, nekem a tükör sem volt elég. Nem is annyira a saját testem, mint inkább a számok, adatok, technológia iránti szenvedélyem miatt érdekelt a testösszetétel-mérés.

A DEXA technológiája

2015 áprilisában jártam először DEXA mérésen, vagyis kettős fotonelnyelődésen alapuló röntgenvizsgálaton, mert ekkor már tudtam, hogy Magyarországon minden más zsírszázalék-mérés csak becslésen alapul, és nagyon különböző eredményeket mutat aszerint, hogy mennyire hidratált a test, ettem- és edzettem-e előtte, vagy milyen éppen a talpam bőre, amellyel a készülékre állok. Amerikában elérhetőek más pontos lehetőségek is, erről itt olvashatsz.

A DEXA technológia alapja az, hogy a zsír, az izom és a csont teljesen máshogy nyeli el a fotonokat, ezért amikor a gép milliméterként három irányból “felszeleteli” és besugározza a testet, pontos képet kapunk e szövetek mennyiségéről.

A DEXA mérés magánrendeléseken érhető el, sajnos, igen borsos az ára.

Ekkor már nyolc hónapja edzettem naponta, 16 kilót fogytam, és kezdő ketogénező voltam. Fontos volt számomra az eredmény, látni akartam számokban is, mit tud az, amit olyan elkötelezetten csinálok hónapok óta. A szememmel nem láttam, egyrészt mert megszoktam a látványt, másrészt mert versenyzők között edzettem, és rengeteg szuper-humán formát láttam az interneten is, ez pedig enyhe testképzavart is okozott.

A DEXA háromféle szövetet különböztet meg: száraz csontot (BMC, bone mineral content), zsírt és szövetnek nevezett mindenmást, nincs tehát külön izom, víz, csontvelő, porc, simaizom, béltartalom, haj, kötőszövet stb.

Ez magyarázza a nagy különbséget a más mérések adatai és a DEXA számai között: az egyes mérések máshogy definiálják az izmot.

A számok

Minden mérés közül a DEXA mutatja a legmagasabb zsírt, tehát a legszigorúbb. Így néztem ki akkor, amikor a legjobb értékeket mérte a gép:

Így néztem ki akkor, amikor a legjobb értékeket mérte a gép

A Tanita mérés pár hónappal később 13,3 kiló zsírt és 61,7 kilónyi izmot mért, a normáltartományok 23,0 és 33,9 kiló zsír, illetve 41,3 és 52,3 kiló izom volna az én arányaimmal.

Az InBody gép pedig 13,7 százalék zsírt mutatott, kicsit magasabb testsúlynál és nyilvánvalóan zsírosabb állapotnál. Ez 10,0 kiló zsír, a normál tartományt 12,9 és 20,6 kiló között jelölte meg. Az izom e mérés szerint kerek 36 kiló, a normál tartomány viszont 24,7 és 30,2 kiló között van.

Ez nyilvánvalóan csak úgy lehetséges, ha az InBody az izom víztartalmát külön veszi, vagy ha a Tanita (és a DEXA) simaizmokat is beleszámolja.

A Tanita és az InBody elektromos ellenállásból és bevitt adatokból (életkor, nem, magasság, testsúly, aktivitás) végzi a becslést.

A DEXA-n 10,907 kiló zsír és 55,485 kiló izom (“nem zsír és nem száraz csont”) jött ki:

A DEXA mérés eredményei

Vegyük sorra a DEXA egyes elnevezéseit:

  • a Szövet % Zsír azt mutatja, hogy a lágyszöveten (nem csont) belül mennyi a zsír aránya,
  • a centile azt jelenti, hogy nagy (németországi) populáción mérve az ugyanilyen korú nők közül hány százaléknak alacsonyabb a testzsírszázaléka,
  • a régió% zsír a teljes test tömegéhez viszonyított (tehát a csontot is beleszámolja),
  • a szövet a nem-csont tömege grammban,
  • a BMC a csont ásványianyag-tartalma,
  • a szabad zsír viszont sajnálatos félrefordítás: a zsírmentes testtömeget (fat free mass) jelenti.

Azóta az ismerőseim, a blogom olvasói is elmentek ilyen vizsgálatra, többen rendszeres mérésekkel követik az eredményeiket. Ez fontos motiváció: ha a számok tudhatók, akkor az önáltatás, a “jó ez így” nem játszik. Egy-egy mérés előtt úgy összekapjuk magunkat, mint a versenyzők, és átéljük, hogy ki tudjuk hozni magunkból a jobb formát.

Ha egy átlagember vagy egy kezdő sportoló megméreti a testösszetételét, szinte biztos, hogy sokkot kap. Sokkal izmosabbnak és kevésbé zsírosnak hiszik magukat a mérés eredményénél, az edzéseiket pedig eredményesebbnek gondolják. Jó látni viszont a fejlődést, a kemény munka eredményét.

Az edzős közösségünkben meg szoktuk beszélni az aktuális eredményeket, és levonjuk a tanulságokat. Az egyik ilyen, hogy aki nem növeli az edzése intenzitását, emellett enyhe kalóriadeficitben van, vagy fut, kardiózik is a súlyzós edzések mellett, annak törvényszerűen csökken az izma.

A nőkre ez fokozottan igaz: az izomvesztés és a kardiós katabolizmus lassú, de egyértelmű folyamat. Fontos látni a számokat, a következtetés pedig az, hogy emelni kell a súlyokon, egyes területeket intenzívebben megdolgoztatni, esetleg megtámogatni az antikatabolikus folyamatot BCAA-val.

Érdekességek a DEXA-ról

A DEXA pontos felvételt készít a csontvázról is, így kiderülnek az esetleges ferdeségek, sérülések, és az orvos ezt is kiértékeli. A mérés a csontritkulás-kockázat jelzésére is alkalmas. A negyvenes nők testében az ösztrogén csökkenésével meggyengül a csontok tömörsége. Ezért kaptak régebben a menopauza után rutinszerűen hormonpótlást, amit viszont ma már óvatosan, csak nagyfokú csonttömeg-vesztés esetén alkalmaznak, mert hétszeresére növeli a női tumorfajták kockázatát.

Jó hír, hogy a csonttömeg a súlyzós edzések hatására növekszik, az öregedéssel is dacolva, ötven-száz grammokat is. Az első mérésemen, 2015 áprilisában 2958, 2017 őszén már 3101 gramm volt a száraz csonttömegem.

Majdnem mindenkinek aszimmetrikus a teste, nekem a bal oldalam zsírosabb is, izmosabb is, pedig jobbkezes és jobblábas vagyok. Ez fontos információ az edzésmódszer kialakításához, változtatásához.

Ez itt életem legjobb formája, 2015 őszén, a bal kar és a bal láb grammjai mutatják az aszimmetriát, és ugyanezt az egyensúlytalanságot a körfogatmérés, illetve a többi testösszetétel-vizsgálat ábrái is jelezték:

az egyensúlytalanságot a körfogatmérés, illetve a többi testösszetétel-vizsgálat ábrái is jelezték

Edzett nők testén a gynoid és az android zsír aránya mindig nagy eltérést mutat. Ha hasonló az arány, az súlyos hasi elhízás jele. Egy haladó, látványosan izmos teremjáró már akár 10 környékére is levitte a hasi terület zsírját, miközben a nőies területen, a combon, fenéken 20-28 is lehet a zsírszázaléka. Nekem 9,2 és 25,8 volt a két adat az első mérésemen. Alacsony android zsír = kockahas – már 15 százalék alatt szépen kirajzolódnak a kockák.

Különösebben nem fontos a gynoid zsír egy átlagnőnek, hiszen a hasi zsír (alma típusú elhízás) jelez egészségügyi rizikót. Természetes a combon, fenéken tárolt zsír, megvan a maga értelme, és hormonok szabályozzák. Amiért mégis említem: a kötőszövet feszességétől is függ, de olyan 20 százalék gynoid zsír alatt kezdődik a teljes feszesség, a narancsbőrtelen állapot.

Az utolsó dekákat a versenyzők is mindig a farizomról, a fenék alatti részről és a comb felső részéről, a gynoid területről faragják le, ez azt jelenti, hogy közelít egymáshoz a már definiált android terület és a gynoid zsírjának aránya.

Hogy mennyire közelíthetőek az értékek, ahhoz nézzük egy amerikai versenyző színpad előtti állapotát. Ő Stephanie Pio, amerikai naturál figure versenyző Pro kártyával. Az eredeti táblázatban fontban vannak az értékek, átszámoltam kilóra:

a mérés időpontja testzsír-százalék teljes testtömeg zsírszövet (gramm) zsírmentes lágyszövet (gramm) BMC (száraz csont, gramm) zsírmentes testtömeg (gramm) BMI android/gynoid zsír aránya
2016. 1. 31. 15,9 56109 8935 44678 2494 47173 22,7 0,63
2016. 6. 5. 9,6 52480 5034 44905 2540 47400 21,0 0,58

Ha megnézzük az ő arányszámait, illetve a sportban kezdő, fogyóban lévő és haladó sportoló nők eredményeit, akkor láthatjuk, hogy:

  • a színpadi formához 10 alá vitte a zsírszázalékát,
  • az android/gynoid arány csökkent, tehát a zsírhoz legjobban ragaszkodó gynoid részeken a versenyfelkészülés során csökken a zsír a hamarabb leszálkásadó hasi részhez képest,
  • fél év alatt neki is nagy mértékben nőtt a csonttömege.

Ő Stephanie Pio, amerikai naturál figure versenyző Pro kártyával

Ha érdekelnek a tested adatai, DEXA mérést “teljes testösszetétel” és “DEXA” keresőkifejezésekkel találsz fővárosi helyszíneken.

Gerle Éva



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízüle...
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tes...
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes eg...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
247 ms