Mire jók a protein szeletek?

Mire jók a protein szeletek?

2018-03-10
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A protein szeletek egyre népszerűbbek, de sokan nem tudják, mikor érdemes megenni ezeket a finomságokat: edzés előtt? Edzés után? Vagy ami talán még fontosabb: milyen egy jó protein szelet, milyen érvek szólnak a "szedésük" mellett, és mire kell odafigyelni a vásárlásnál? Nyugi, minden kérdésre választ adunk.

Ne köntörfalazzunk. Régen a protein csokik bűn rosszak voltak, közel ehetetlenek. Nem volt egy jó élmény beléjük harapni, pedig ez lehetett volna az egyik legfontosabb érv mellettük. Ma szerencsére tök más a helyzet: van vagy ezerféle protein szelet, már az olyan hagyományos csokik, mint a Snickers vagy a Bounty is kaphatók proteines változatban, ezekbe úton-útfélen bele lehet botlani mindenhol, amint kilépünk az ajtón. A bőség zavara felvet egy fontos kérdést:

Hogyan ismerjük fel a JÓ protein szeletet?

Egyszerű: el kell olvasni, mi van ráírva a csomagolásra. Persze nem elég megnézni azt, mi van ráírva a csoki elejére nagy betűkkel. Meg kell fogni a csokit, meg kell fordítani, és el kell olvasni az "apró betűs részt" is – ne hagyjátok magatokat átverni. Lehet ugyanis, hogy azt írják rá a csokira, hogy van benne 26 gramm fehérje (egyébként kábé 4 tojásban is ennyi van), de ha mellette van benne 50 gramm cukor is, akkor már nem biztos, hogy megéri megvenned azt a csokit.

Elmondjuk, mire kell figyelned, mielőtt megveszel egy protein csokit.

Először is, legyen benne elég fehérje. Valójában már a leggyengébb minőségű fehérjeszeletben is több fehérje van, mint a boltokban kapható dolgok 90%-ában. Persze nem mindegy, hogy az a fehérje pontosan miből van: egy csokiban ugyanis lehet szójafehérje, de tejsavófehérje koncentrátum is, értelemszerűen ez utóbbi sokkal jobb választás.

Nagyon mellélőni akkor lehet, ha nem nézed meg, mennyi cukor van benne. Direkt nem szénhidrátot mondtam, mert vannak jó, lassan felszívódó komplex szénhidrátok is, amik hasznosak lehetnek bizonyos élethelyzetekben, de erre mindjárt részletesebben is rátérünk.

Nézd meg azt is, mennyi zsírt tartalmaz egy szelet, ez sem mindegy. A telített zsírokat lehetőleg kerülni kell.

Az, hogy egy protein szelet milyen jó, függ attól is, mikor tervezed megenni. Edzés után például olyan proteines csoki kell, amiben van cukor, vagy egyéb gyors felszívódású szénhidrát, mert ez fogja visszatölteni a kiürült glikogén- és energiaraktáraidat. Ha viszont nem edzés után, hanem lefekvés előtt ennéd meg ugyanezt a csokit, mert épp akkor tört rád a nassolhatnék, akkor ugyanez a cukros protein szelet nem lesz jó megoldás, mert zsírosodni fogsz tőle – ilyenkor egy nulla cukortartalmú csokit kell enni.

Nem elhanyagolható a szeletek rosttartalma sem, a rost ugyanis diétában is a barátod, csillapítja az éhségérzetet, és még az emésztést is segíti többek között.

Szóval a lényeg, hogy mindig nézd meg, miből hány gramm van a csokiban, ez az első lépés, enélkül meg se vedd. A második lépés, hogy szépen átolvasod az összetételét, hogy megbizonyosodj róla, hogy jó dolgokból rakták össze azt a csokit. Mindenről nem fogod tudni, hogy micsoda, de az alapokkal jó, ha tisztában vagy.

Mire (és mikor) jók a protein szeletek?

Hogy mi a legjobb időpont egy proteines csoki elfogyasztására? Az összes. Bár ez függ attól is, mi a célod. Az egyik megoldást már tudod: egy protein szelet jó barátod lehet edzés után, hiszen ilyenkor az izmaidnak gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szüksége. Megjegyezném, hogy a csoki felszívódása még mindig lassabb lesz, mint egy fehérjeturmixé, de kiegészítésként remek választás lehet.

A másik tökéletes időpont minden olyan élethelyzet, amikor nincs időd vagy lehetőséged enni egy jót. Ilyen történhet osztálykirándulás, síelés, nyaralás közben, vagy akár napközben is, amikor tárgyalásról tárgyalásra jársz.

Naponta átlagosan mindenkinek meg kellene ennie legalább fél kiló csirkemellet ahhoz, hogy az izom épülni tudjon, de ez a meglehetősen száraz és íztelen étel nem mindenkinek csúszik le könnyen. Annak is jó étkezési alternatívát jelenthet tehát egy ilyen fehérjeszelet, aki nem tud elég fehérjét enni.

A nassolást is említettük már, és még egyszer megemlítjük: édesszájúaknak egy protein szelet még diétában is jó alternatíva lehet egy hagyományos csoki helyett, ami jó esetben nem sokkal finomabb, de egészégtelen és nem az izmaidat, hanem a zsírraktáraidat gyarapítja.

Az edzés előtti proteincsoki-fogyasztást is érdemes megfontolni. Gyors felszívódású szénhidrátot edzés előtt TILOS fogyasztani. Ha edzés közben leesik a vércukrod, és elkezdesz szédülni, akkor is életmentő lehet egy ilyen csoki.

A legjobb ezekben a szeletekben, hogy nem kell hozzájuk sem evőeszköz, sem kell mikró, hogy megmelegítsd, sem hűtő, hogy lehűtsd, és az sem baj, ha csak egy harapásnyi időd van: nem romlik meg, egyedül nyáron, dögmelegben nem érdemes farmerzsebre vágni, mert akkor kellemetlen élményben lesz részed.

A protein szelet tehát egy nagyszerű találmány, nagyjából bármikor meg lehet enni, de ugyanúgy, mint a legtöbb táplálékkiegészítőt, ezeket is okosan kell megválasztani. Reméljük, tudtunk segíteni az eligazodásban.

50 gr. 
 / 4.3
5%   490 Ft  
465 Ft


Kapcsolódó cikkek
Fehérje és aminosav alapvető tudnivalók
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...
Protein Brownie
Leteszteltük a Scitec Nutrition Protein Brownie-t, a most induló hízószezon egyik legnagyobb slágere lehet, tápértékben, ízben és egyszerűségben is bőven hozza ...
BB.Tv Episode #104
Fekete Miklós vezérletével bemutatkozik a Magyar Erőemelő Szövetség, Benedek Nikoletta, Gergely Zsolt naturál testépítő. ...
BB.Tv Episode #128
Ebben az adásban többek között szó esik a vitaminokról, elárulunk egy titkot Kathi Béláról, és kijavítjuk a múltkor elrontott rizst, azaz pontos utasítást kapsz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy eszköz, ami más dimenzióba emeli a hátedzésedet!
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egé...
Szenvedély
Mi tévő lennél edzőterem nélkül? Sorra nyílnak a tágas, extrán felszerelt termek, ahová a népek eljárnak edzegetni. Úgyh...
Ízletes-omlós diétás csirkemell variációk!
Nulla hozzáadott zsír, egy sütésből kapásból több variáció - aki ezek után azt mondja, hogy egyhangú a csirkemell, az me...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
384 ms