Minek lábazni?

Minek lábazni?

2017-07-24
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyilván azért, mert látszik a lábad a strandon és ciki, ha pálcika. Pedig nem, nem ezért kell lábazni és az se mindegy, mit nevezünk lábedzésnek.

A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális okokból kell edzeni.

A láb ugyanis a test fele. A legnagyobb izomcsoport. A fizikum felét a láb izmai teszik ki. Akinek alulfejlettek a lábizmai, az nem csak esztétikailag aránytalan (vagyis hülyén néz ki), hanem mozgásszervi szempontból is, ami előbb-utóbb problémákat is okozhat.

A bibi az, hogy lábat edzeni nehéz, amit érdekes módon a legtöbben a szaglószervükkel érzékelnek, mert nekik lábat edzeni büdös. Persze attól, hogy valaki nem edz lábat, még simán lehet büdös a lába. Hiszen hónaljat sem feltétlenül edzenek, a termekben néha előforduló kedves globálisan büdös sporttársaink pedig nem a teljes test edzéstől olyanok.

Kicsit eltértem a tárgytól, de a lényeg az, hogy a lábedzés nehéz mivoltát kétféleképpen szokás manapság leküzdeni: a láb edzés mellőzésével, vagy divatos gyakorlatokkal.

És akkor itt halkan definiálnám egy kicsit, mi is az a lábedzés. Valahogy úgy kell elképzelni, hogy az ún. guggolás, az a lábedzés. De nem félig guggolás, hanem olyan guggolás, amikor beülsz a súllyal és felállsz vele, sőt esetleg nem is rugózol olyat alul, mint amikor a rugós tagban megdöglött a lengéscsillapító, köznyelven gátló.

Még egyszer mondom: guggolás.

Nem smith gépes guggolás. Nem a smith gép tologatása talppal, földön fekve. Nem alsó csigán guggolás, nem smith gépes padra guggolás, nem húzódzkodás segítő gép platform tologatás lábbal, nem lábtoló gép és nem mindaz a szerencsétlenkedés, amit manapság az elbaszott youtube videók miatt már lassan a normális személyi edzők is csináltatnak, mert erre van igénye a hülye ügyfélnek. Normális edzésre meg nincs.

A rendes lábedzés állhat akár csak guggolásból, mert az mindent megdolgoztat a vádliktól a farizmokon át a hajlítóig és a feszítőig.

Ezen felül rettenetes anabolikus hatása van. Akkora erőfeszítést okoz a testnek, hogy brutális hormonális folyamatok indulnak el az izomépítés érdekében. És ehhez nem kell rettenetes súllyal guggolni, az egy téveszme. Jól kell guggolni, megfelelő technikával, a súly másodlagos. (A gyengébbek kedvéért ez persze nem azt jelenti, hogy ha 100 kilóval tudsz jól guggolni - ami a közhiedelemmel ellentétben nem kevés - akkor guggolj 5 kilóval mert nem számít.)

Itt nem kell bedurranni a tükör előtt több milliós csiga dizájnolt fogantyúját - vagy trendi módon csak a kábelt - fogva, hanem csak le kell ülni a súllyal és felállni. Egyszerű, mint a fagolyó.

Guggolni mindig kell, nyáron is, amikor meleg van, télen is, amikor hideg van. Enélkül a lábedzés nem edzés, a lábedzés viszont segít az igazi fizikum építésében.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-10
Sziasztok!

A lábedzésről a véleményem az, hogy akkor csináltad jól, ha utána sírógörcsöt kapsz egy lépcső látványától. (Nem szó szerint, persze. Vagy de.)
A láb folyamatos terhelésnek van kitéve, mivel az egész testünket tartja és mozgatja, ezért szerintem az eredményes edzéséhez teljesen ki kell nyírni, főleg ha valaki erőszint növekedésre, vagy tömegnövelésre törekszik.

Az én lábedzésem guggolás - kitörés kézisúlyzókkal - combfeszítő gép - ülő vádli.
Ebbe érdemes még valamit beleilleszteni?
 
Válasz
2017-09-12
Szia!

Jól összeállított edzésterv, de egy idő után azért csinálj más gyakorlatokat is, Van egy csomó :)

?
Kérdés
2017-08-17
Üdv !
Én személy szerint imádom a lábazást, a guggolás és a kitörés a kedvencem .
De sajnos látok embereket akiknek olyan lábuk van mint a fogpiszkáló :)
és még az rájuk dob egy lapáttal hogy a guggoló keretet csak bicepszezésre vagy csak dísznek használják . Én most 15 éves vagyok a max amit guggoltam 70 kg volt 4x :D
 
Válasz
2017-08-20
Szia!

Hát igen, nagyon sokan elhanyagolják a lábat, hatalmas hiba! Örülünk, hogy te normálisan edzel, csak így tovább!

?
Kérdés
2017-08-09
Hali!
17 éves vagyok, 7évig fociztam, combomra elég erős izomzat épült, de sajnos a csípőmben lévő egészségügyi okok miatt egyáltalán nem terhelhetem a csípőmet. A guggolás számomra totálisan kiütve ha nem akarok beleszakadni, ám szeretném legalább tartani a lábam erejét, ha nem is növelni. Guggoláson kívül lehet még igazán hatásosan csinálni ezt?
 
Válasz
2017-08-10
Szia!

Rengeteg combfeszítő és hajlító gép van a termekben aminél ülni kell.

?
Kérdés
2017-07-31
Helló!
A guggolás összetett gyakorlat, nem lehet vele izoláltan combot edzeni, nem lehet bukásig vagy az után nyomni, (szóval pl. a lábtoló gép sokkal jobb lenne, ha terembe járnék), de nekem a legnagyobb gondom vele, hogy bizonytalankodok jóval a max bírásom alatt is (félek az eleséstől), ezért a kérdésem: itthon hogyan tudok rendesen lábra gyúrni? Kitöréssel próbálkozom, de csak hátsóban érzek tőle valamit, illetve lábfeszítő gépet is elővettem nemrég, de nem érzem, hogy hatna...
 
Válasz
2017-08-02
Szia!

Ha nem mozgatod a sarkad a gyakorlat közben, akkor nem leszel instabil, próbálgasd nyugodtan a guggolást óvatosabban. A kitörések főleg a hajlítót edzik, de egy kis koncentrációval a feszítőt is ki tudod vele fingatni rendesen.
A lábfeszítő melegítésnek és levezetésnek tökéletes, az is maradhat.

?
Kérdés
2017-07-31
Még olyan napokon is szeretek egy-két lábgyakorlatot közbeszúrni, ami eredetileg nem láb-napra lett tervezve. Félembernek érzem magam, ha nincs lábazás. Szerintem a legfontosabb! Sokan ülőmunkát végzünk napközben, akkor meg főként. Egy visszás dolog: akik utálnak lábazni, elmennek sajnálkozva egy kerekes székes ember mellett, hogy szegény, nincs lába, vagy nem tudja használni. Ők meg úgy tesznek, mintha nem lenne lábuk. És a terembe is mozgólépcsőn mennének, ha lenne.
 
Válasz
2017-08-02
:)

?
Kérdés
2017-07-30
Üdv!
Én egyedül edzem, ezért nem nagyon merek teljesen szabad súllyal guggolni. Tényleg elég egy kis figyelemkiesés, vagy véletlenül meglöknek mozdulat közben, és borul minden, jó ha nem sérül meg senki. Ez edzőtárssal kiküszöbölhető, de ez nálam nem megoldott. Az lenne a kérdésem, hogy mi a baj a keretben történő guggolással? Könnyebb kicsit, meg a stabilizálókat kiiktatja, de jobb mint ha egyáltalán nem csinálnám a guggolást. Tekinthető guggolásnak a keretben végzett gyakorlat?
 
Válasz
2017-07-31
Szia!

A semminél nyilván mérföldekkel jobb az is, ha Smith gépen guggolsz, de tény hogy sokkal kisebb terhelést ró ez a szervezetre. De a sima guggolásnál nincsen jobb: ma már szinte minden teremben van vagy egy guggoló állvány vagy egy erőkeret - utóbbi persze ritkább. Bármelyiken meg lehet oldani a guggolást, de ha nincsen egyik sem, akkor marad a Smith.

?
Kérdés
2017-07-25
Személy szerint imádom a guggolást, akár elöl-, akár hátul. Ez az egyetlen olyan nap, amikor az edzés végén néha a hányinger kerülget a terhelés miatt, de így is ez a király!
Korán reggel járok edzeni éhgyomorra, de ha lábnap van, akkor beleférhet, hogy délután tudjam le, amikor tele van a terem. És hogy miért? Mert a guggoló állványra mindenki azt hiszi, hogy szobadísz, maximum a fészbuk makik támasztják.
 
Válasz
2017-07-25
Csak keményen!

?
Kérdés
2017-07-24
Üdv! 2hónap totális állás után újra elkezdtem gyúrni. Gondolkodtam azon hogy kellene e átmozgató, de igazából "lusta" voltam erre ezért úgy határoztam hogy legfeljebb 75% terheléssel kezdem újra de "üzemszerűen" ahogy mindig is szoktam edzeni. Vagy eltoltam a használt súlyokat a könnyebb irányba, vagy egyszerűen elmaradt a legnehezebb utolsó széria.

Meglepő módon az eddig leedzett összes izomcsoport sosem látott mértékű izomlázzal nyugtázta a dolgot, beleértve a lábat is - mondjuk a guggolás bevezetése óta egyébként is 2-3nap mire a comb teljesen "helyreáll" azok után hogy a lábedzésben a guggolás szükségszerűen gyenge: csúcsban is "csupán" 10×38kg az utolsó 3széria. Most viszont újrakezdés miatt csak 18kilóval csináltam 10×10 szériát.

Kérdés hogy amíg tapasztalok izomlázat addig jóság van? Borzasztó nehéz guggolni, talán a felhúzás a nehezebb, viszont a guggolásnál kimondottan tartok tőle hogy egy óvatlan pillanatra beesik a koncentráció és akkor a súly fölöttem önálló életre kellhet.

Utóbbi miatt a másik kérdés hogy lábtolóval milyen eredményeket lehet elérni? Tervezek egy egyedi gépet itthonra és ha jól működik akkor az volna többségben, persze volna guggolás is ugyanúgy csak nem volna olyan "jelentősége" - nem volna a végén kimaxolva. A gép sima lábtolás mellett alkalmas lesz hack guggolásra, álló és ülő vádli edzésformára is. Ez korrekt lábedzésnek vehető egy alap/alsó-közép szinten hagyott guggolás mellett? Későbbiekben szintén egyedi igény szerint tervezett és legyártott lábhajlító és nyújtó gép lesz még a repertoárban + smith gép. Ez így elég? :)
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

A közhiedelemmel ellentétben az izomláz igazából se jót, se rosszat nem jelent. Attól, mert nincs, nem jelenti azt, hogy nem edzettél rendesen, és fordítva.
Lábazás után például nekem 3 napig olyan izomlázam van, hogy a cipőmet is terpeszben kötöm be, hiába edzem évek óta.

A lábtolóval eléggé jól le lehet edzeni a lábat, érdemes játszani picit a láb pozíciójával. Ha meglesz a combfeszítő gép is, akkor már kész is egy komplett lábedzés.

?
Kérdés
2017-07-24
De rég kacagtam ilyen jót egy cikken :-)
 
Válasz
2017-07-25
:)

?
Kérdés
2017-07-24
A második képen az úr kicsoda?
 
Válasz
2017-07-24
Anatoly Pisarenko

?
Kérdés
2017-07-24
Sajnos nekem is gondot okoz a lábedzés, de nem a cikkben írtak miatt. Hátsérülés (elcsúszott csigolya miatt nem guggolhatok súllyal a nyakamban. Jelenleg "hikomat edzéssel" dolgozom: több, fájdalomküszöbön túli szériával "előkimerítem" a combfeszítőt, majd saját testtel (súly nélkül) végzek extrém magas ismétlésszámban (50-100) szériákat, de úgy, hogy igyekszem tisztán combból guggolni (mintha lábfeszítővel dolgoznék), s az egyes ismétlések végén mindig ráfeszíteni. Persze így karcsú marad a combom, de legalább mégis csak kap valamit az izom....
Egyéb javaslat?
 
Válasz
2017-07-24
Esetleg kitörés kézi súlyzókkal, szintén extra koncentráltan és magas ismétlésszámmal.

?
Kérdés
2017-07-24
Szerintem azért nem szeretik egyesek a lábedzést, mert valóban nehéz gyakorlat, megerőltető és fárasztó. A bicepszezés, meg a fekvenyomás nem annyira, ezért azt tolják helyette.
 
Válasz
2017-07-24
Meg a strandon villantósabb a bickó. :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Protein Brownie
Leteszteltük a Scitec Nutrition Protein Brownie-t, a most induló hízószezon egyik legnagyobb slágere lehet, tápértékben,...
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
Talán nem is sejtenéd, mekkora jelentősége van a gyakorlatok pozitív szakaszának. Kiaknázatlan területre tévedtél, ha ez...
Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!
MINDANNYIAN TUDJUK, HOGY A BEMELEGÍTÉS ELENGEDHETETLEN AZ EDZÉSEK ELŐTT – NEM SZABAD HIDEGEN, CSAK ÚGY NEKIUGRANI A SÚLY...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms