Az aerob edzés

Mindent az aerob edzésről

2016-05-27 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Most, hogy elbúcsúztunk a zergeb@szó zimankótól és beköszöntött a melegebb idő, így egyre többen és többen kerestek meg minket a zsírégetés és a szálkásító edzés témakörével. Így hát akár a Terminátornak, nekünk is megszületett egy mikromásodperc alatt a döntés: górcső alá kell vennünk az aerobozás tudományát. Néhányotok számára hiánypótló, azonban a többség számára triviális dolgokat boncolgatunk következő írásunkban: aerob vagy kardió? Fél óra, 40 vagy 60 perc legyen? Mekkora pulzusszámmal és milyen intenzitással? Ezek a leggyakoribb kérdések, amik beérkeznek hozzánk, hát próbáljunk meg tiszta vizet önteni a pohárba. ;)

Egy kis fogalomzavar:

Makrotápanyag szinten kétféle üzemanyagot különböztethetünk meg a szervezetünkben ha mozgásra kerül a sor, mégpedig a szénhidrátokat és a zsírokat. A szénhidrátok egy gyorsabban, gyakorlatilag azonnal elérhető energiaforrást képviselnek, míg a zsírokat mobilizálni sokkal lassabb és hosszadalmasabb melónak számít.

Bár az aerob és a kardió kísértetiesen hasonló mozgást tükröz, egyetlen lényeges különbség miatt azonban mégis ég és föld a kettő közt a különbség, így egyáltalán nem csoda, hogy sokan keverik a kettőt. Végezhetjük őket szobakerékpáron, elliptikus tréneren vagy futógépen (alias “szaladgáló-szőnyegen”, ahogyan egy kedves idős úr mondotta volt), vagy akár a szabadban is kocoghatunk ha ahhoz szottyan kedvünk. A lényeges különbség az intenzitásban rejlik.

Az aerob edzés egy kevésbé megerőltetőbb, kisebb intenzitású mozgásforma alacsonyabb energiaszükséglettel. Éppen ezért a szervezetnek nem szükséges az izmokban tárolt szénhidrátokhoz nyúlnia, hiszen nem azonnal van szükség egy kis üzemanyagra, hanem a kis intenzitás miatt amolyan Pató Pál úr jelleggel, "ej, ráérünk arra még” stílusban is tud a test zsírokból energiát nyerni.

A kardió ezzel szemben már egy intenzívebb folyamatot jelent: olyannyira intenzív, hogy a test nem képes az energiát zsírból fedezni, ugyanis nincsen ideje a zsírégetés beindítására. Ilyenkor az izmok glikogénraktárai (extrém esetben maguk az izmok is akár) kerülnek lepusztításra.

Hogy melyik alkalmasabb zsírégetésre?

Lássuk csak: az aerob edzés során zsírt égetünk, viszont az alacsony intenzitásából adódóan nem pörgeti fel az anyagcserét olyan mértékben, mint a kardió. Ezzel szemben a kardió alatt a szénhidrát a fő energiaforrás, viszont egy jó kardió után akár órák múlva is sokkal nagyobb sebességgel és hatásfokkal melózik a szervezet az energiafelhasználást tekintve. Logikusnak tűnik tehát, hogy baromi jó ötlet a kettőt kombinálni és tádááámmm, meg is kaptuk az intervall edzést, ami rengeteg terembe járónak sokkal inkább alkalmas zsírégetéshez diéta mellé, de ez majd egy másik cikkünk tárgya lesz. Hogy ki melyiket preferálja, az nyílvánvalóan emberfüggő: van, aki az aerobra esküszik diéta idején és a világ összes pénzéért sem mondana le róla és van, aki napi 30 perc intervallal letudja a zsírégetést és olyan szálkás mint egy kárászraj.

Elég a rizsából, térjünk is rá a leggyakoribb kérdésekre:

Mikor végezzük az aerob edzést?

Lehet az időzítéssel játszadozni, ugyanis léteznek zsírégetésre alkalmasabb és kevésbé alkalmas időpontok a nap folyamán, de a legfontosabb, hogy az aerob el legyen végezve. Ha letudtuk a napi kvótát, akkor nagyot már biztosan nem hibáztunk. A legalkalmasabb időpont mindig éhgyomorra van (vagy legalábbis alacsony inzulinszint mellett, az inzulin és a zsírégetés ugyani nem puszipajtások), tehát a legjobb az aerobot reggel egyből ébredés után letudni. Reggeli aerob esetén a katabolizmus elkerülése végett érdemes BCAA-t és/vagy glutamint használni, vagy akár előtte fél órával egy fél adag fehérjét is leguríthatunk. Az esti aerob edzés is jó ötlet, így éjszaka is egy picit jobban dolgozik majd az anyagcserénk.

Az aerob edzés során zsírt égetünk, viszont az alacsony intenzitásából adódóan nem pörgeti fel az anyagcserét olyan mértékben, mint a kardió.

Ha egyik sem megoldható és aközött kell választani, hogy edzés előtt vagy után menjen, akkor mindenképpen utána. Az edzés előtti aerob ugyanis az alacsony intenzitása ellenére sokat kivehet az emberből ami aztán a súlyzós edzés rovására fog menni. Arról nem is beszélve, hogy energetikailag az aerob és a súlyzós edzés szöges ellentéte egymásnak: hiába pörgeted meg egy kicsit az anyagcserédet az aerobbal (ahol zsírt használsz energiaként), ha utána súlyzós edzést csinálsz, azzal gyakorlatilag azonnal le is állítod a zsírégetést (itt ugye már szénhidrátokat használsz mint üzemanyagforrást). Tedd ilyenkor az aerobot inkább súlyzózás utánra: a kettő között mehet pár perc pihi, addig érdemes leküldeni 5-10 gramm BCAA-t és glutamint szintén a katabolizmus veszélye miatt. A súlyzós edzés utáni turmixodat (különösen, ha az némi szénhidrátot is tartalmaz) pedig az aerob UTÁN idd meg, semmiképp sem előtte!

Heti hány aerob edzés ajánlott és milyen hosszú legyen?

Diéta idején az aerobbal ösztönözzük zsírégetésre a testünket, így logikusnak tűnhet minél többet végezni belőle egy héten. Ez így ebben a formában nem teljesen igaz, nem érdemes végletekben gondolkozni: a túl kevés nem fog sok eredménnyel szolgálni, míg a túl sok a regenerációnk rovására mehet. Válasszuk az aranyközéputat, tehát edzettségtől függően heti 3-4 aerob elég lesz kezdetnek. Az időtartamot tekintve minimum 40 perc az ideális és nem, nem azért mert 40 perc kell a zsírégetés beindulásához. Ha ez igaz lenne, akkor miért állnánk meg 40 percnél? Miért szenvedünk több, mint fél óráig, hogy beinduljon a zsírégetés, ha egyszer megállunk amikor tényleg kezdődne? Azt hiszem mindenki érti mire gondolunk. A zsírégetés beindulása egyébként meglepően hamar, akár pár perc után is megtörténhet. Ezt könnyen ellenőrizhetjük magunkon: tipikus “tünet” a derék és a lapockák közti terület felmelegedése, illetve a légzés felgyorsulása. Az ideális 60 perc lenne, de edzetleneknél bőven elég lesz kezdetekben a 40 perc is, ezt innen lehet majd 10-10 percekkel tovább növelni hétről hétre, így a diéta is nehezebben fog megrekedni.

Milyen pulzusszám a legideálisabb az aerob edzéshez?

Ez nyílvánvalóan megint csak emberfüggő, de kijelenthetjük, hogy az átlagembernek ez a zóna 100 és 120 közé esik. Aztán persze léteznek olyan UFO-szerű egyének, akiknek a 140 még bőven aerobnak számít és persze van a másik véglet aki már 110-nél kiköpi a tüdejét. Ezt ki kell tapasztalni, azonban az előbb említett tünetek árulkodóak. Van azonban még egy ennél is egyszerűbb mérőeszköz, az ún. “conversation pace”, tehát az a tempó, amivel még érthetően és tagoltan tudsz beszélni anélkül, hogy a lihegésed érthetetlenné tenné a mondókádat. Ha ez megvan, akkor aerob tartományban vagy és javában zsírt égetsz.
Itt még fontosnak tartom megjegyezni, hogy ha növelni szeretnénk a pulzusunkat, akkor nem a sebességen, hanem az intenzitáson érdemes növelni: tehát futógépen nagyobb dőlésszöget, szobabiciklin pedig nagyobb ellenállást beállítani sokkal célravezetőbb, mint nulla terhelésnél eszeveszetten tekerni, mint olaszok a spagettit. Vagy a Lada szerelő a csavart.

Szobabiciklin nagyobb ellenállást beállítani sokkal célravezetőbb

Kell-e zsírégető aerob előtt?

Már az elején szögezzük le: se súlyzós, se aerob edzés előtt nem használunk termogén zsírégetőket! Az edzés már önmagában alaposan megtekeri a szíved és az idegrendszered, ha ezt megfejeled egy bikább termogén készítménnyel, annak könnyen jajveszékelés lehet a vége. Aerob előtt szorítkozz a stimulánsokat nem, vagy csak nagyon kis mértékben tartalmazó megoldásokra (Biotech L-Tyrosine/Scitec ALC vagy Scitec Raging Blood/Fire Works).

Az l-karnitin nem számít stimulánsnak, ráadásul arra ösztönzi a zsírsejteket, hogy adakozzanak némi zsírsavat be a közösbe energia gyanánt. Aerob előtt fél órával 3 gramm karnitin már combosnak számít, illetve elég eretnek, de bevált módszer némi telítetlen zsír használata ugyanennyivel előtte, így átállítva a szervezetet a zsírok preferálására.

Záróakkordként még egy dolog: a mai fitnesszgépek többsége el vannak látva szuperjó kis kütyükkel, amik többek közt számolják az elégetett kalóriákat, de talán még a horoszkópodat is felállítják ha arra van igény. Ezt úgy ahogy van a hajunkra is kenhetjük akár, ugyanis a kalóriafelhasználásod ezermillió tényezőtől függ a teljesség igénye nélkül: a testsúlyunktól, az izomtömegünktől, a vörös és fehér izomrostjaink arányától, illetve az anyagcserénk sebességétől, de még a tüdőkapacitásunktól is. Tehát hagyjuk figyelmen kívül ezeket a számokat és egyetlen dologra koncentráljunk: a tükörre. Ha van ugyanis bennünk önkritikának akár csak egy piciny kis szikrája, akkor ő soha nem fog átverni vagy fals képet mutatni. ;)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-16
Szia!
Zsírvesztés a célom. Ha reggel éhgyomorra aerobozok 60 percet , akkor utána
mennyi idő múlva mehet a zab-protein reggeli ? A szénhidrát közvetlenül aerob után nem állítja meg a zsírból fogyást ?
 
Válasz
2018-09-17
Szia!

Közvetlenül utána mehet.
Ezt javaslom elolvasásra: Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

?
Kérdés
2018-09-15
Sziasztok!

Nagyon hasznos a fenti cikk. Köszönjük, hogy útvezetőként szolgáltok az egészségtelen életünk ellen.
Pár szót magamról: Ectomorph alkat voltam. 2012-től (74 kg, 193 cm, 24 éves) rendszeresen jártam edzeni heti három alkalommal (+ tömegnövelő étrend: zabpehely, rizs, csirkemell, JUMBO, 100% Whey Protein Professional, 100% Creatine Monohydrate, multivitamin, G-Bomb 2.0), amit sajnos két éve (akkor a „csúcson” 92 kg voltam, „kocka has”) abba kellett hagynom. Azóta a hasamon és a combon zsír rakódott le. Most újra lehetőségem adódik a rendszeres edzésre, valamint diétára. Viszont a zsírfelesleg miatt muszáj beiktatnom aerob gyakorlatokat is (eddig csak tömegnövelést végeztem).
Kérdésem lenne, hogy ébredés utáni, éhgyomorra végzett heti 4 db aerob edzés (gondolok itt lassú tekerés szobakerékpáron) mellett a délutánonként végzett heti 3 tömegnövelő edzés + a tömegnövelő étrend (a fent írtak alapján) mehet, vagy az aerob és a tömegnövelő edzés nem összeegyeztethető? (Ha nagyon amatőr a kérdés, akkor megértéseteket kérem).
Most 29 éves, 106 kg vagyok.

Segítő közreműködéseteket előre is köszönöm.

Üdv: Havier
 
Válasz
2018-09-24
Szia Havier!

Nagyon jó az elképzelés. Működni fog, szépen fogsz formálódni, vagyis izmosodni és zsírt égetni egyszerre.

?
Kérdés
2018-07-10
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy ha súlyzós edzést követően szeretnék aerobozni, akkor az edzés előtt ehetek zabpelyhet? A szénhidrát (az inzulin emelkedése) nem befolyásolja az aerob hatékonyságát?
Köszi a válasz.
 
Válasz
2018-07-10
Szia!

Edzés előtt 1 órával legyen az utolsó étkezésed. Az edzés utáni aerob az maximum 20-30 perc legyen amúgy is.

?
Kérdés
2018-06-10
Hello!

Szeretnek elkezdeni edzeni, 22 eves lany vagyok, 155 cm magas es 50 kilo. Leginkabb izmositani szeretnem magam, es ehhez kernek tanacsot, hogy mit erdemes csinalnom, milyen etrendet kovessek es milyen etrendkiegeszitot hasznaljak.

Elore is koszonom a valaszt!
 
Válasz
2018-06-11
Szia!

Sajnos nem tudok megválaszolni ennyi kérdést, el kellene olvasnod a A Sárga Kapszulát, ami egy rendkívül hasznos és szórakoztató írás, nagyon sokat lehet tanulni belőle, minden kérdésedre választ ad.

De azért leírom röviden, miről van szó. Annyi a lényeg, hogy súlyzós edzéseket kellene végezned, először heti kétszer, teljes testes edzéseket, lightosan. A legjobb az lenne, ha találnál egy személyi edzőt, aki meg tudná mutatni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. Mert nagyon könnyű elrontani őket, hiába van róla videós
adatbázisunk részletes leírásokkal.

Fehérjét 2 grammot kellene fogyasztanod testsúlykilogrammonként, tehát 100 grammot naponta, ezt a kalóriatáblázatunkból tudod összeállítani, de itt egy mintaétrend is, amit követhetsz, ezt csak a példa kedvéért linkelem: mintaértend.

A súlyzós edzések után 10-20 perc kocogás, vagy külön napon, pihenőnapon 40 perc kocogás/gyorsabb tempójú gyaloglás jót tenne a vérkeringésednek és segítene a zsírmentes test fenntartásában.

Edzések után fehérjét kellene innod, most az egyik legnépsezrűbb fehérjéből +20% akció van, én is ezt szoktam inni: 100% Whey Protein Professional.

Fontos lenne még multivitamin: Mega Daily One Plus és lehetne szedni még csomó mindent, a kreatintól kezdve az edzés előtti koffeinen át a diétát megkönnyítő zsírégetőkig, mind hasznos és jó dolog, ha van rá kereted, akkor érdemes kipróbálni ezeket. Nézz körbe itt: Étrendkiegészítők

?
Kérdés
2018-06-10
Sziasztok! Nagyon hasznos volt a cikk, azonban pár dolog nem egészen tiszta. Tudnátok segíteni? 24 éves lány vagyok, 93 kg és 173 cm magas. Régebben kimondottan vékony voltam, ugyanakkor egészségügyi problémák miatt, nagyon rövid idő alatt, nagyon sokat híztam. A probléma már felfedezett és megoldott, ugyanakkor szeretnék a plusz kilóktól megszabadulni, elsősorban az egészségem, másodsorban az esztétikum miatt. Viszonylag rugalmas a munkabeosztásom, ezért többször is tudnék járni edzeni, azonban nem tudom, hogy milyen arányban kellene vegyítenem a különböző típusú edzéseket. Tudnátok erre ajánlani valamit? Esetleg van valami erre specializált étrendetek, illetve tippetek, hogy milyen étrendkiegészítőket rendeljek tőletek? Előre is nagyon köszönöm!
 
Válasz
2018-06-11
Szia!

A súlyzós edzés és az aerob edzés kellene egy diétás étrenddel. Ha még nem edzettél súlyzókkal, érdemes lenne felkeresned egy személyi edzőt, aki meg tudná mutatni neked a gyakorlatokat. Heti 2-3 teljes testes súlyzós edzés kellene az elején, lightosan, aztán lehet növelni a frekvencián és az intenzitáson. Én 15-20 perc gyorsabb tempójú gyaloglást javasolok kardió gyanánt a súlyzózás után, de ugyanez mehet pihinapon is, csak akkor inkább 40-60 perc, az elején elég lehet 40 is. Szóval mehetne úgy, hogy pl kedd-péntek súlyzózás, a többi napon meg kardió (vagyis pontosabban fogalmazva aerob).

Étrend egyszerű: fokozatosan csökkentsd azt, amit eddig ettél, próbálj meg a minőségibb ételek után menni, a rosszakat (cukor, gyorséttermek, zsíros ételek, szószok, fehér kenyér, liszt) kerülni. Fehérjéből 2 gramm kellene naponta testsúlykilogrammonként, szénhidrát mértéke pedig eltérő lehet, de az is kb 2 gramm legyen, fokozatosan csökketnve akár 1 grammig. Arra figyelj, hogy 1 héten 1 kilónál többet ne fogyj. De 1 kiló legyen meg.

Segíti a diétát a zsírégető, de tudnod kell, hogy a diéta sikerességét az étrend határozza meg elsősorban, az edzés, tápkieg csak egy plusz, amivel gyorsabban érheted el a célod. Ha bírod a koffeint, akkor: Revex-16 a gyártó utasítása szerint, ha nem, akkor: Super Fat Burner.

Fehérjét kellene inni még edzések után, az Iso Whey Zero ma még akciós áron van.

Egy jó multivitamin sem ártana: Multivitamin for Women.

Sokat segítene még a BCAA is, ami megvédi az izmokat a diétában attól, hogy lebomoljanak, én erre szoktam költeni még.

?
Kérdés
2018-06-10
Helló!

A kettővel lejjebb lévő üzenettel kapcsolatos kérdésem (25 éves lány, 153 centi, 53 kiló):
A válaszodban kardió edzést javasolsz. Elírás vagy neki kardió edzésre van szüksége?
Egy kicsit azért lett ez kérdéses számomra, mert a cikkben arról van ugye szó, hogy az aerob edzés zsírt veszíteni jobb, mint a kardió.

Köszönöm!
 
Válasz
2018-06-11
Szia!

Jogos a felvetésed, de. Sajnos a kardió sokkal jobban égeti a zsírt, mint az aerob. Főleg a HIIT ugyebár. Az aerobot azért szoktuk javasolni, mert azzal lehet megőrizni a lehető legtöbb izmot. De ha csak zsírégetés a fontos valakinek, akkor a kardió előbb hozza meg az eredményeket. Ettől függetlenül a köznyelvben a kardió egyet jelent az aerobbal is (persze aki ért hozzá, annak nem), abban a válaszban is ezért írtam kardiót.

?
Kérdés
2018-05-14
Üdv!
Én reggel éhgyomorra gyalogolok egy órát. A súlyzós edzést pedig délután 2 körül végzem, amikor már 3 étkezésem megvolt. Ez jó így, vagy mindenképp az aerob után közvetlenül (kis pihenő után) kell súlyzózni ?
 
Válasz
2018-05-15
Szia!

Jó ez így, sőt. Aerob/kardió után TILOS edzeni!!!

?
Kérdés
2018-04-06
Szia! Én 25 éves lány vagyok 153cm és 53 kg ami sok illetve azért sok mert mind combra megy ami nagyon zavar. Elkezdem elkerülni teljesen a lisztet meg a cukrot de milyen edzést javasolsz ami hatásos lesz ? Előre is köszönöm a segítséget !
 
Válasz
2018-04-09
Szia!

Ilyenkor a bevált recept a súlyzós edzés, kiegészítve kardióval, ez a legjobb kombinció, mert így zsírt is fogsz veszíteni, és izmot is fogsz felszedni egyszerre. Így csináld: útmutató.

Három súlyzós edzés kellene minimum, 2-3 kardió. Ha teljesen kezdő vagy, akkor illene felkeresned egy személyi edzőt az instrukciókért. Elkezdhetsz információkat kutatni az oldalunkon is ha gondolod, adok pár hasznos linket, ha így döntenél:

Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

Ha minden részlet érdekel, akkor pedig: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny

?
Kérdés
2018-03-10
Szia!
Januárban és február közepéig heti 4x csináltam hegyre menetű gyaloglást napi 5km-t. 14 éves 175 cm és 68kg vagyok és semmit sem sikerült fogynom sem változnom alakilag. Eredménytelenség miatt abbahagytam. Azt szeretném kérdezni mit javasolsz mit tegyek min változtassak, ugyanis csak gluténmentes kenyeret eszem és a cukros dolgokat is sokkal visszább szorítottam. Tanácstalan vagyok.
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Diétánál nem elég visszaszorítani a cukros dolgokat, hanem teljesen el kell hagyni őket! A kenyér is tiltott, úgyhogy 99%-os pontossággal megtippelem, hogy ezért nem jöttek az eredmények. A súlyzós edzés jót tenne, de csakis személyi edzővel, mert ha szabálytalanul csinálod, akkor lesérülhetsz. Ezt a súlyzózást kellene kiegészíteni más sporttal, pl a gyaloglással, amit írtál.

?
Kérdés
2018-02-19
Sziasztok!

Idén töltöttem az 50-t és sajnos jelentős súlyfelesleggel rendelkezem (kb. 40 kg.), ráadásul a térdeimet összesen 5x műtötték, a jobb vállam pedig még sportoló koromban elszakadt és nem igazán lett helyrehozva. Ja, és ráadásul gluténérzékeny is vagyok :) (egyéb betegségeimtől megkímélnélek benneteket!). Szeretnék lefogyni és amennyire lehet, alakot formálni. Gondolom nekem az aerob edzések lennének a megfelelőek heti 3-4 alkalommal!?
Tudnál edzéstervet, étrendet és étrendkiegészítőket javasolni?

Előre is köszönöm a válaszotokat!!!
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Igen, először mindenképp aerob kellene, én javasolnám fekvő bringát, az kíméli a térdet, de az elliptikus tréner is ilyen. Egy étrended, edzéstervet rengeteg idő lenne kialakítani, ezért kérjük, egy személyi edzőt keress fel, egyeztess vele egy személyes találkozót, látatlanban mi csak a sötétben tapogatóznánk. Az tuti, hogy heti 3-4 alkalom már jó, de akár minden nap is mehet, ha bírod. Lassú tempójú séta is megteszi, ha legalább 40 percig tart, és nincs benne megállás.

Legfontosabb a vitamin, most van egy nagy akció: Multi-Pro Plus

Érdemes lenne l-karnitint is bevetni a harcba: Liquid L-Carnitine + Chrome

?
Kérdés
2018-02-05
Sziasztok!

Nagyon jó cikk, sok hasznos infóval, amit eddig máshogy csináltam, szóval köszi, de lenne egy pár kérdésem. Az első, hogy mivel eléggé sikerült elhagynom magam az elmúlt években (175cm/100-110 kiló, 26 éves férfi) ezért úgy döntöttem, hogy mindenképpen vissza kell térni a helyes útra, ehhez aerob edzésterveket néztem első sorban, de nem bánnám, ha mellette izmosodnék is. Véleményetek szerint milyen arányban érdemes egy kezdőnek súlyzós és aerob edzéseket végezni egy héten, illetve hány alkalommal? Külön napokon, vagy egymás után érdemes ezeket végezni?

A másik kérdésem, hogy nincs véletlenül tippetek, hogy hol találnék jó étrendet a fent említett edzéstípusokhoz?

Segítségeteket előre is köszönöm, királyak vagytok! :)
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

Köszönjük szépen! :)

Súlyzós edzésnek elég lesz egy átmozgató program heti kétszer, aerob pedig akár minden nap mehetne, az egyáltalán nem ront bele a regenerációba, ha tényleg aerob, és nem kardio.

Hogy van-e tippünk? :) Nem kell hozzá messzire menni :) Mutatok egyet, én ezt javasolnám számodra:

Étrend.

Tudnod kell róla, hogy ez csak egy minta. Nem kötelező mindent betartani úgy, ahogy le van írva, de azért a mennyiségeket jól jelzi: nagyjából 2 g ch-t javasolnék neked, még így a "diéta" elején. Szerintem ezt lenne érdemes követni (edzés után be elene ékelni egy fehérjés és szénhidrátos turmixot. fehérje legyen egy teljes adag, ch pedig 20 gramm).

Fehérje: 100% Whey

hozzá ch: SuperCarb Fast

Én nem vagyok a szálkásítás-tömegnövelés híve, és igazából a diéták híve sem. Szerintem rá kell állni egy hosszútávon is fenntartható étrendre (lásd feljebb :) ), ami nem is hizlal és nem is koplalsz mellette. Persze ha gyors eredményeket szeretnél, teljesen rendben van a diéta, de utána mindképp (ha megfogadod a tanácsom) egy fenntartható étrend kellene. A fenti linken amúgy ha az étrendekre kattintasz, találsz még pár mintát. Hajrá!


?
Kérdés
2018-01-17
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy szálkásítom épp, 2200 a napi kalória bevitelem (-500 deficit) természetesen makrókra felbontva és ha mondjuk heti 6x30 perc aerobot csinálok szobabiciklin, és nem eszek többet, mert nem vagyok éhes, akkor nem szeretem ezt a szót használni, de úgymond felgyorsul a zsírégetés? Tehát heti 7x a napi deficites kalóriabevitel és 6x30 perc aerob. És akkor se baj, ha heti 1-1,2 kilot fogyok? Eddig nem igen tapasztaltam izomvesztést, csak a természetes erővesztést. A választ köszi:)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

1. Szerintem sokkal pontosabb eredményeket kapsz, ha nem a kalóriákat számolod (például, honnan tudod, hogy 24 óra alatt hány kalóriát égetsz el? ezt szinte lehetetlen meghatározni, maximum kórházi körülmények mellett lehet), hanem szimplán a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát) mennyiségét méred, főzés/sütés előtt. Szénhidrátból a cél fokozatosan elérni az 1 gramm/testsúlykilogrammot, majd azt tartani egy darabig. Fehérjebevitel legyen magas, 2 g/tskg, zsír meg minél kevesebb. Erről itt írtunk bővebben: Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!

2. Sajnos nem nagyon értem, mit értesz az alatt, hogy aerob után nem eszel? Az lenne a jó, ha 3 óránként tudnál enni, az agynak szüksége van folyamatos szénhidrát-utánpótlásra, különben nem tud működni megfelelően.

3. Legyen 6x30 perc intervallum edzés (itt a bemelegítés legyen 10 perc, utána 30 másodperc gyors tekerés-1perc lassú tekerés ciklusokkal, a végén pár perc levezetés), vagy legyen 6x40 perc aerob (lassú, folyamatos tekerés, kis ellenállással).

4. alapszabály, hogy heti 1 kilónál többet nem szabad fogyni, mert akkor biztos, hogy izomból is fogytál. szóval 1 még belefér, de 1,2 már sok :)

Még egy jótanács: ne siesd el a diétát, és ne várj túl gyors eredményeket, hacsaknem készülsz valami időpontra, amíg le kell fogynod mindenképp. A zsírégetés egy lassú folyamat, nem egészséges, ha gyors.

?
Kérdés
2018-01-15
Szia !
Eddig heti 3x aeroboztam ellipszis trainer-en, alkalmanként 25 percet súlyzós edzés után.
A célom a szálkásítás. Ez a felállás így jó vagy emeljek az aerobon? Ha igen akkor iktassak be még egy nap aerobozást vagy inkább az időtartamot növeljem? Egy másik cikketekben azt olvastam, hogy szálkásításkor elegendő 25-30 p aerob ( katabolizmus elkerülése végett ), de itt most min. 40 percet írtok ezért nem vagyok most tisztában a dolgokkal.
Illetve van aki a reggeli edzés előtt benyom egy banánt, hogy ne legyen rosszul, ez okés vagy akkor már jobb ha súlyzós edzés után aerobozok úgy, hogy nem eszek szénhidrátot a megelőző 2-3 órában?
Előre is köszi :)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ezt a 25-30 percet biztos, hogy nálunk olvastad? :) Aerob az 40-60 perc, ez alapszabály, lehet kevesebbet is csinálni, de a több nyilván jobb. Úgyhogy igen, azt javasolnám, hogy emeld meg az időtartamot 25 percről 40-re. Ha félsz a katabolizmustól (joggal), akkor érdemes egy kis aerob közbeni BCAA-fogyasztással megnyugtatnod magad és az izmaidat :)

A banánnal az a baj, hogy cukor van benne, ami pedig szigorúan kerülendő edzés előtt, mert megemeli a vércukrot, az edzés pedig leviszi, így lehet szépen összehozni a rosszullétet. Erről itt írtunk korábban: Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?.

Edzés előtt is érdemes egy adag BCAA-t lehörpinteni a rosszullét elkerülése végett. A banán maradjon meg edzés végére.

?
Kérdés
2018-01-09
Üdv,
még kezdő vagyok. (174cm/59kg, nő) Nem célom a fogyás, inkább az erősítés, formálás. Az rendben lenne, ha a súlyzós és az aerob edzést külön napokra tenném? Így gyakorlatilag minden nap lenne valamiféle edzésformám. Vagy ez így túl sok? Mindkét fajta edzés után mehet a fehérjeturmix? BCAA-t mikor érdemes inni? Nagyon szépen köszönöm!
 
Válasz
2018-01-11
Szia!

A súlyzós edzést és az aerobot jobb is külön napra tenni, főleg, ha nem is a fogyasztás a célod. A fehérjeturmix a súlyzós edzés után "kötelező", de aerob után sem felesleges. A BCAA leginkább edzés közben ideális.

?
Kérdés
2018-01-08
Sziasztok!

Az éhgyomorra végzett súlyzós edzés előtt leguritott pre-workout cucc is kerülendő ha edzés után vegezzuk az aerobot? Köszi :)
 
Válasz
2018-01-09
Szia!

Nem zavar be az aerob :)

?
Kérdés
2018-01-08
Köszi a választ, előző vagyok még annyi, hogy nem bánják meg az izmaim? 2g/tskg fehérje megvan, BCAA-ba nem nagyon hiszek (mint hobbi sportoló, tehát nem versenyző), bááár az is igaz, hogy van belőle itthon. :D
 
Válasz
2018-01-09
Szia!

Az aerob pont arra és azért jó, mert kíméli az izmokat: ha nem durran be, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy nem fogynak el. Mi hiszünk a BCAA-ban, és főleg, ha van belőle otthon, akkor mindenképp ajánlott az aerob mellett iszogatni. Nagyobb élmény lesz tőle, hogy finom cuccot kortyolgatsz :)

?
Kérdés
2018-01-06
Sziasztok!
Szálkásítás alatt, heti 5x-i súlyzós edzés mellett 5-6x 30 perc szobabicikli még jó lehet? Normál tempóban, tehát nem úgy, hogy hajtom mint állat. Köszi :)
 
Válasz
2018-01-08
Szia!

Mi az, hogy jó? Kötelező!!! :)

?
Kérdés
2017-12-02
Ha reggel szeretném csinálni az aerobot, és előtte 1 órával fogyasztok turmixot, hány gramm fehérjét tartalmazzon nettóban? Vagy esetleg az járható út lenne, ha 2 egész + 2 tojásfehérjét fogyasztanék a turmix helyett?
 
Válasz
2017-12-04
Szia!

A tanácsom az, hogy ne előtte igyál turmixot/egyél, hanem utána. Én akkor értem el a legjobb eredményeket, amikor így aeroboztam. Amit viszont akkor még nem tudtam, hogy mennyire sokat számít a BCAA az izomvesztés elkerülése szempontjából. Neked is ezt ajánánlom: felkelés után BCAA turmix, utána aerob, utána pedig mehet a reggeli, ami lehet egy adag (kb. 30 gramm) fehérjeturmix, és akár mellé a tojás, mondjuk teljes kiőrlésű kenyér kíséretében :)

?
Kérdés
2017-11-14
Sziasztok!

A cikkel kapcsolatban lenne egy kérdésem, mivel aerob zsírégetéssel szeretnék fogyást elérni. Ebben a cikkben nem javasoltok diétás étrend mellett zsírégető szert, viszont olvasva az "egy diétás nap krónikája" írást, ott az edzés előtt zsírégető bevitelét ajánljátok! Miben különbözik a két eljárás, diéta, vagy edzés ami elkerülhette a figyelmem és az eltérést adja?

Köszönöm!
üdv: Balázs
 
Válasz
2018-02-05
Szia Balázs!

A cikkben a termogén zsírégetőkről esik szó, amiket tényleg nem szabad semmiféle edzés előtt sem használni, mert általában van bennük koffein, vagy egyéb stimuláns, amitől össze-vissza fog ingadozni a pulzusod és a vérnyomásod. Az l-karnitin is zsírégető, azt viszont mindenképp érdemes használni kardió/aerob előtt, mert az nem emel pulzust és vérnyomást sem.

Ha jól megnézed, a másik cikkben (egy diétás nap krónikája) is ugyanez van leírva, tehát: edzés előtt termogenikus zsírégető tilos, stimulánsmentes zsírégető viszont szabad!

?
Kérdés
2017-09-08
Szia!
A pulzusszámmal kapcsolatban van kérdésem.Egy korábbi hozzászólóhoz hasonlóan nekem is nagyon hamar megemelkedik a pulzusom-kb 2 perc- 80%-ra,vagy még feljebb ha nem figyelek rá.Legalábbis a pulzusmérő ezt mutatja,bőven érthetően tudok közben beszélni. Nyugalmi helyzetben,illetve fél perc pihi után teljesen normális,tehát a szívemmel nincs gond. A kérdés hogy foglalkozzak-e vele,próbáljak kevésbé intenzíven mozogni,vagy hallgassak (szó szerint) a szívemre?
Köszi
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

Válaszd az arany középutat: egy nagyon picit csökkents a tempón. Sokat ne, mert azt vettem ki a szavaidból, hogy inkább bírod ezt a tempót, mint nem.

?
Kérdés
2017-09-03
Üdv!
Nekem annyi kérdésem van evvel kapcsolatban, hogy ha én reggel éhgyomorra szeretnék aerob edzést végezni, akkor az ténylegesen éhgyomor legyen vagy a reggeli turmix után menjen?
Köszi a választ
 
Válasz
2017-09-04
Szia!

Az éhgyomor az éhgyomor. Ha már turmixot ittál akkor szépen beindul az emésztés.

?
Kérdés
2017-08-17
Azt vettem észre hogy minél intenzívebb a súlyzós edzés annál nagyobb aerob állóképesség kell... Minél nagyobb súlyokkal edzek és komolyabban, annál jobban bírom ha mellette tolom a kemény aerob edzéseket is.Ez az én tapasztalatom.
 
Válasz
2017-08-22
Igen, ez így van, a kettő együtt az igazán hatásos!

?
Kérdés
2017-06-19
Hello

Kérdésem a következö: Láb edzés napon az aerob mikor lenne a legideálisabb?
Mert ugye egy láb edzés nagyon intenziv tud lenni, ill. elhuzodik a hosszabb pihenő idök miat, probálom ezeket lecsökkenteni, de a lényeg ha elég keményen edzem a lábam, akkor min 1 órás a láb edzés..
sajnos nincs modom sem bcaa-t sem glutamint használni(költségvetés végett..), hogy esetleg neki áljak egy ilyen edzés után az aerobnak rögtön..
Mi lenne a legjobb megoldás egy ilyen láb napra?
Van otthon szobabiciklim...
válaszod előre is köszönöm..:)
üdv Krisztián
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Lehetőleg előtte és minél messzebbi időpontban. Például, ha délután edzel, akkor reggel, otthon.

?
Kérdés
2017-06-12
ÜdvnHa reggeli előtt csinálom az aerob edzést akkor utána mit érdemes reggelire enni?
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Gyakorlatilag ugyanazt, amit egyébként is ennél. Legfeljebb az edzés után bedobhatsz egy adag BCAA-t.

?
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok!
Annak aki még nem csinált eddig soha intervall edzést, mit ajánlotok kezdésnek? Heti háromszor csinálok súlyzós edzés, 168 cm magas és 74 kg súlyú nő vagyok (a barátom fiókját használom az oldalon :P :D ). Másfél évvel ezelőtt heti 3-4x futottam 2-3 kilométereket, körülbelül 20-30 perc alatt. Olvastam intervall edzést ami fél perc sprintet és 1 perc kocogást írt, de azt hiszem ez még túl erős lenne nekem kezdésnek.
Köszi a segítséget!
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Szerintem jó lesz a 30-60 másodperces elosztás még kezdésnek is. Maximum az intenzitással érdemes játszani, a pörgetős szakaszt ne pörgesd meg annyira ha nem bírod.

?
Kérdés
2017-04-05
Hello az lenne a kérdesem hogy jó megoldás-e úgy zsírégető edzsést csinálni hogy előtte 40 perces 70%-terheléssel at mozgatom az izmaimat,és ezt követöen csinálok 30perces intervallum edzsést.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Ha megvan hozzá az edzettségi szinted, akkor nem rossz ötlet!

?
Kérdés
2017-04-05
Ugy erzem, hogy a fogalomzavar meg mindig el: a cardio edzes az egy igen tag fogalom, amibe belefer az "aerob"-kent aposztrofalt egyebkent hivatalosan LSD-nek (long slow distance) hivott edzes is ahol a max pulzus szam 70%-a alatt dolgozunk es a "kardio"-nak nevezett edzes is ahol a max pulzus 80-95%-a kozott vagyunk, valamint az intervall is ide tartozik. Ugyanis mindegyik edzes fejleszti a kardiovaszkularis rendszert, a kulonbseg csupan abban rejlik, hogy mibol nyerjuk az ATP-t, pontsabban, hogy melyik forras a dominansabb, mert van atfedes is a ketto kozott.
 
Válasz
2017-04-11
Szia!

Igaz, de ennyire azért nem szeretnénk bonyolítani a dolgokat: így is elég zavar van a fejekben, nem szeretnénk ezt még külön tetézni. ;)

?
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok,
A pulzussal kapcsolatban kérdeznék. 30 éves nő vagyok, pár hónapja diétázom és edzem újra. Lassan, de biztosan mennek le a kilók, eddig 5 kg lement és még kb. 5 kg van hátra. A tükör is tetszik :) Otthon intervall edzést csinálok és spinningre járok. Gondoltam célirányosan csinálom a dolgokat és nézem a pulzusomat spinning közben, ha jól tudom 50-60% körül kéne tartani a pulzust, az az aerob tartomány. Na ezt eddig nem sikerült kiviteleznem :) Ha csak simán tekerek kevés ellenálláson és nem állok fel a biciklin, akkor is 80% körüli (kb 150) a pulzusom és úgy érzem nem csinálok semmit. Ha kiállok a biciklin (amit egyébként nagyon élvezek és jól esik) akkor 90-100%-ra felmegy (190). A végére már érzem, hogy eléggé nyom a szívem, olyankor leülök. Természetesen nem akarom, hogy az egészségem rovására menjen az egész. Megkérdeztem a háziorvosomat, azt mondta várjunk még pár hónapot és ha azalatt nem megy le a pulzusom, akkor kell elmennem kivizsgálásra. Edzés előtt csak L-karnitint szedek, közben BCAA-t, utána fehérjét, nem gondolnám, hogy ezeknek köze lehet az egészhez, de szóljatok ha mégis. Már vettem termogén zsírégetőt, de még nem mertem bevenni, alapállapotban reggel is 90-100 között van a pulzusom. Mit javasoltok? Kardiológushoz menjek, vagy terheléses vizsgálatra, esetleg várjak még? Lehet, hogy ilyen típus vagyok?
Előre is köszönöm a választ
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Ha nyugalmi helyzetben is ilyen magas a pulzusod, az nem normális, én tuti kivizsgáltatnám magam. Az edzést mindenesetre ne hagyd abba, de ne is hajszold magad túl, legyen alacsony az intenzitás.

?
Kérdés
2017-04-05
Akármennyit olvas az ember fia vagy lánya a témában, mindig találni valami új infót, ami nagyon hasznos! Szinte minden írásotokat elolvasom, és büszkén mondhatom, mindent Tőletek tanultam! Rengeteget segítettetek, és azóta is segítetek nekem a céljaim elérésében, legyen az bármi, és biztosan nem vagyok ezzel egyedül! Szóval, ezúton is köszönöm szépen a munkátokat, nagyon jók vagytok, csak így tovább! :) Üdv, Nóri!
 
Válasz
2017-04-17
Köszönjük, ezért érdemes ezt csinálni. :)

?
Kérdés
2017-04-01
Sziasztok!nAmit szedek az edzés előtt L-karni és edzés közben G-bomb!most kaptam Iso Tecet,de nem tom aerob előtt mehet e!?Futni is szoktam előtte?nKöszi a választ !
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Isotec Endurance aerob / futás közben érdemes inni.

?
Kérdés
2017-03-13
Üdv!
Szeretnék az első tömegelős időszak (1 év és + 16 kg) után belekezdeni az első szálkásításba, étrend már megvan, plusz heti 3 súlyzós edzés is oké. A kérdésem most az aerob edzésekre irányulna. A konditermi edzések mellett van még heti 2 fociedzésem és 1 meccsem. Ez a 3 alkalom elég lehet, ill. megfelelhet-e zsírégetéshez? Vagy ezenkívül kellene-e esetleg "tiszta" aerob/HIIT edzést csinálnom?
Azt olvastam a szálkásításról írt könyvetekben, hogy aerob edzés előtt 2-3 órával szénhidrátot már nem érdemes enni. Viszont egy esti fociedzés után mik az irányelvek? Mehet egy kis szénhidrát (+ fehérje), ha igen akkor mennyi időn belül kell? A meccsek, edzések utáni utazás végett nehezen oldható meg rögtön valami normálisabb kajálás...
Segítségetek előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

A saját példámból kiindulva (futsaloztam 10 évig) az edzések és a meccsek sajnos nem a legalkalmasabbak a konkrét zsírégetésre, úgyhogy szerintem érdemes lenne törekedned plusz edzésmunka beiktatására.

Foci után egy kevés szénhidrát (0,5 g/tskg) mehet fehérjével, mondjuk zabpehely+tejsavó kombinációja.

bence_c6a8cb (2016-12-01 19:49:09)  
like_button dislike_button
 
Ha thermo-x-et szedek az ilyen edzések előtt lesz bajom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érzékenység kérdése is. De alapvetően a termogéneket nem javasoljuk aerob edzések előtt.

istvan__2e9986 (2016-10-05 20:28:44)  
like_button dislike_button
 
Üdv a kérdés az lenne.Ha reggel edzek 10 fél 11 fele végzek majd utána eszek megiszok egy fehérje turmixot majd kettő órakor elindulok és aerob gyanánt lenyomok 9km-t az megfelelő lenne ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, rendben tud lenni, csak oda még valami szilárd étkezés kellene valamikor dél körül.

Adam_3ec94b (2016-08-12 09:48:58)  
like_button dislike_button
 
Hello Főnök! Az lenne a kérdésem, hogy tömegelés alatt melyiket javaslod inkább az aerob edzést, vagy intervall-kardio-t? Heti 3 súlyzós edzés megy, étrend rendben. A cél izomtömeg növelése a lehető legkevesebb zsírosodással.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Személy szerint haladók esetében az intervallt.

Noszferatu (2016-06-11 07:40:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, eddig futottam 40 perceket, de már 1 hónap után rendkívül unalmasnak találtam. Ezért kipróbáltam az intervallum futást, hát mit ne mondjak jobban megdolgoztatott, mint a 40 perc futás. Valamint még fél órával is érzem ahogy totál be van pörögve a szervezem. Valahogy nekem a befektetett idő hatékonyabban térül meg és a tükör is jobb eredmény mutat. A futópályán csodálkozva is nézek rám, hogy mit csinálok, de valahogy még is én vagyok mindig gatyáig leizzadva. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Köszi hogy leírtad!

jozsef_623726 (2016-06-09 21:23:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A 40-60 perc futással-kocogással egyenértékű lehet 40-60 perc kerékpározás? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha megszakítás nélküli, és ugyanaz az intenzitás akkor persze!

Norbosz (2016-06-01 13:35:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én 5. hónapja edzem edzőteremben, előtte csak kerékpároztam hobbi szinten és a cikk elolvasása előtt mindig úgy indítottam az edzést hogy futópadon lefutottam 6-7 kilométert 10-es átlag sebességgel (hol picit gyorsabban, hol picit lassabban), de azt vettem észre hogy a pulzusom nem akar 160 alá menni, átlagban 165-ös értéken mozog 10,5-es tempónál. (Hozzáteszem, alap pulzusom 90 körül mozog terhelés nélkül és 165-ös pulzusnál sem köpöm még ki a tüdőm.) De szerintetek érdemesebb visszább vennem a tempóból és mondjuk csak 9 km/h-val futni? Vagy min változtassak szerintetek? Vékony testalkatú vagyok és szálkásítani szeretnék elsősorban, persze egy kis alap izom sem árt karra,hátra,mellre. Másik kérdésem, hogy ha nem hajtom szét magam súlyzós edzéssel, akkor is érdemesebb a súlyzós edzést előre venni és utána rátérni a "szaladgáló szőnyegre"? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én mindenképp edzés utánra hagynám a dolgot. De ha ilyen az alkatod, lehet nincs is szükséged erre. Én simán fogytam aerob nálkül is mindig, ha vékony az alkatod, és izmot is szeretnél, akkor legalábbis ne minden súlyzós edzés alkalmával aerobozz. Ha 160as pulzus mellett tudsz még összefüggően beszélni, akkor mehet így ahogy csinálod. Ha nem, akkor lassíts.

bokorzsolt (2016-05-31 20:23:59)  
like_button dislike_button
 
Egy kérdés ami megfogalmazódik bennem. Tegyük fel, hogy reggel ébredés után egy fél fehérjeturmuxot letolok (ahogy ìrtátok) majd fél óra múlva aerob. DE! Ha én szeretnék egy kis l-carnitint is aerob előtt akkor azt higyan időzìtsem, mert gondolom a fehérjével együtt nem a legjobb megoldás...
Moderátor megjegyzése:

Szia. ebben az esetben én nem innék fehérjét aerob előtt - vagy felkelnék korábban, hogy meg tudjam inni mondjuk egy órával előtte, a karnitint meg lenyomnám 10-20 perccel előtte.

gabor_7b834a (2016-05-30 21:18:52)  
like_button dislike_button
 
150 körül mozog a pulzusom amikor futópadon gyalogolok (intenzíven). Érdemesebb lenne kicsit visszább fognom magam? Általában súlyzós edzés után szoktam levezetésként 30-45 percet gyalogolni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, érdemes lenne.

barkoo (2016-05-30 16:58:53)  
like_button dislike_button
 
Kíváló cikk! Mindent magába foglal amit a témával kapcsolatban tudni érdemes, és tökéletesen érthető mindenki számára.
kiss_6612b4 (2016-05-30 14:41:56)  
like_button dislike_button
 
Súlyzós edzés utáni kardiónál jelzi valahogy a szervezeted, ha zsirégetés helyett az izomrostokat fogyasztja? Én most épp ezzel küszködök, kb egy órás súlyzózás után beiktatok 30-40 perc szobabiciklit, de pár alkalom után úgy vettem észre, hogy talán többet árt, mint használ. Kis túlzással elégettem magamról azt az izomtömeget, amit az előző pár hónap alatt sikerült felszednem. De az is lehet, a táplálkozásommal vagy a regenerációval van baj. Ti mit gondoltok erről?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kéne ennek így lennie, ha az intenzitás nem túl magas. A kaja lehet  a gond, és/vagy a rossz tápkieg választás.

laci (2016-05-30 12:19:24)  
like_button dislike_button
 
Logikus az érvelés, hogy ne szedjünk termogén zsírégetőket edzés előtt, de azért jelezném, hogy a legtöbb termékre pont ez van írva
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát azokat nem mi írjuk. Ezért van róla külön cikk a mi álláspontunkkal :)

wrckilla (2016-05-30 12:18:28)  
like_button dislike_button
 
Végre, köszi! :) Lesz ugyanilyen cikk (mikor, milyen tápkieggel) a kardióról és az intervall edzésekről is?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rajta leszünk!

davidzoli (2016-05-30 09:43:36)  
like_button dislike_button
 
A kérdésem az lenne, hogy érdemesebb mondjuk a 40 percet végigtekernem/végiglépcsőznöm egy fokozaton, vagy hagyatkozzak a képek "fat burning" programjára? Ami azért érdekes, mert az viszont általában hullámzó, de a végén magas intenzitású. Nem nevezném aerobnak a fat burning programok utolsó 20%-át (ami lépcsőn akár 160+ pulzust jelent számomra). Vagy az már inkább intervall akar lenni és azért mégis jobb, ha nem esek le közben a gépről? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha a cél a lehető legtöbb izom megőrzése, akkor maradj aerob zónában végig.

sheepy (2016-05-30 09:15:05)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó, érthető írás. Én persze hiába mondom ugyanezt az ismerőseimnek, rám nem hallgatnak. De majd most jól megmutatom nekik ezt a cikket :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fo-Ti
A Fo-Ti egy Kínában és Dél-Ázsiában honos kúszónövény, melyet már háromezer éve alkalmaznak a tradicionális kínai gyógyá...
Mi lesz veled, Conor McGregor?
Mikor mérkőzhet legközelebb a nemrég globális méretű felháborodást okozó Conor McGregor? Mérkőzhet-e egyáltalán? Ki elle...
Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!
A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a na...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms