Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

2017-09-15 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csinálnak, a másik véglet pedig az, amikor valaki szinte semmin sem változtat évekig. Nagy a zűrzavar, de most tiszta vizet öntünk a pohárba.

Kezdjük ott, hogy az edzettségi állapottól függ, milyen gyakorisággal kell az edzésterveket cserélgetni. Először nézzük meg azt, miért kell másféle megközelítést használni a kezdőknél, és miért kell mást a haladóknál.

Kezdőknek

Ha valaki kezdő, akkor általában – személyi edző hiányában – azt szokta csinálni, hogy minden gépen átmegy egy edzés alatt, hiszen nem érzi még a gyakorlatokat, nem alakult ki nála az agy-izom kapcsolat, és sok minden van a teremben, amit ki lehet próbálni, "hátha bejön" jelleggel. Éppen ezért a kezdőknek először az alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, lehúzás, felhúzás) helyes kivitelezését kellene megtanulni.

Sajnos nem lehet egy hét alatt jól megtanulni mindent. Ezért azt mondjuk, hogy kezdőként ne a gyakorlatok sokszínűségére koncentrálj, inkább ragadj le pár gyakorlatnál, és ha már jó vagy bennük, lépj tovább.

Haladóknak

A haladókkal már más a helyzet. Ők már – remélhetőleg – megtanulták a gyakorlatok nagy részének helyes kivitelezését, a kezdőkkel szöges ellentétben nekik már inkább a gyakorlatok sokszínűségére kell koncentrálniuk.

Azért, mert az emberi test rendkívül jól alkalmazkodóképességgel van megáldva, azaz könnyű hozzászokni a gyakorlatokhoz, ami stagnáláshoz vezet. Minél többször csinálsz meg ugyanis egy gyakorlatot, annál könnyebb lesz végrehajtani, annál erősebb leszel benne, és ezt szoktuk is szeretni. Viszont ennek megvan a maga veszélye: sokan csak azokat a gyakorlatokat csinálják, amiket szeretnek, és ez baj.

Pont azokat a gyakorlatokat kellene csinálni, amiket utálsz, mert azok fognak új löketet adni a fejlődésednek. Persze más az, hogy azért nem csinálod a gyakorlatot, mert fáj valamid tőle (ilyen esetben ne is csináld!), és más az, amikor azért, mert nehéznek találod. Ez utóbbi esetben vegyél erőt magadon, és iktasd be a gyakorlatot az edzéstervedbe, tedd az egyik kedvenc gyakorlatod helyére. Aztán egy idő után visszatérhetsz a kedvenc gyakorlataidhoz, ez azért lesz jó, mert új ingerként veszi majd a tested az edzést.

Mindkét csoportnak

Amíg fejlődsz egy edzéstervtől, addig ne változtass rajta. Neked kell észrevenned, ha már nem fejlődsz. Nincs kőbe vésve, hogy mennyi ideig szabad csinálni egy edzéstervet – sem kezdőknek, sem haladóknak, sem profiknak. Adunk azért pár támpontot, hogy mikor változtass:

  • ha már nem tudsz emelni a súlyon
  • ha megrekedtél a fejlődésben

Ennél sokkal fontosabb az, hogy hogyan változtass az edzésterveden:

  • emeled az ismétlések számát
  • növeld a súlyokat
  • változtass a tempón
  • növeld az intenzitást

Ha az a célod, hogy 100 kilóval guggolj, és két hét múlva elkezdesz nagy helyett könnyű súlyokkal edzeni és több ismétlést csinálni, az nem jó, mert a testednek nem lesz ideje arra, hogy alkalmazkodjon, és elérje a kitűzött célt. Egyszerre egy dolgon változtass. Ha egyszerre változtatsz mindenen, akkor nem az izmaidat, hanem saját magad fogod átverni, ugyanis nem fogod tudni nyomon követni a fejlődésed mértékét.

A testednek szüksége van egy kis időre, hogy megszokja az új terhelést, tehát ha váltasz, akkor óvatosan csináld az első héten.

Ugyanez vonatkozik a zsírvesztésre is: ha lehet, variáld a gyakorlatokat.

Ha az edzésterv váltogatása sem hozza meg a kívánt eredményt, akkor először gondold át a szilárd táplálékbeviteled, és ha az rendben van, nézd meg, használsz-e rendesen táplálékkiegészítőket: multivitamint, fehérjét, szénhidrátot, kreatint, BCAA-t, glutamint.

600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft
0,5 kg 
 / 4.7
 
4 790 Ft
36 kap. 
 / 4.6
 
4 990 Ft
3,06 kg 
 / 4.4
5%   14 990 Ft  
14 240 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #18
Lauter Victor vs. Tóth Dani at Superbody 2006 ...
Ki minden idők legjobb magyar testépítője?
Ki a valaha volt legjobb magyar testépítő? (ABC sorrendben:) Bitter István, Kathi Béla, Kiss Jenő, Lantos Johnny, Molnár...
Pakolj masszát magadra egy tuti kombóval!
AZ IZOMÉPÍTÉSHEZ ÜZEMANYAG KELL, ÉS PONT! Egy fárasztó edzés után az izmaidnak mindig szüksége van tápanyagra. Méghozzá...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms