Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

2017-09-15 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csinálnak, a másik véglet pedig az, amikor valaki szinte semmin sem változtat évekig. Nagy a zűrzavar, de most tiszta vizet öntünk a pohárba.

Kezdjük ott, hogy az edzettségi állapottól függ, milyen gyakorisággal kell az edzésterveket cserélgetni. Először nézzük meg azt, miért kell másféle megközelítést használni a kezdőknél, és miért kell mást a haladóknál.

Kezdőknek

Ha valaki kezdő, akkor általában – személyi edző hiányában – azt szokta csinálni, hogy minden gépen átmegy egy edzés alatt, hiszen nem érzi még a gyakorlatokat, nem alakult ki nála az agy-izom kapcsolat, és sok minden van a teremben, amit ki lehet próbálni, "hátha bejön" jelleggel. Éppen ezért a kezdőknek először az alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, lehúzás, felhúzás) helyes kivitelezését kellene megtanulni.

Sajnos nem lehet egy hét alatt jól megtanulni mindent. Ezért azt mondjuk, hogy kezdőként ne a gyakorlatok sokszínűségére koncentrálj, inkább ragadj le pár gyakorlatnál, és ha már jó vagy bennük, lépj tovább.

Haladóknak

A haladókkal már más a helyzet. Ők már – remélhetőleg – megtanulták a gyakorlatok nagy részének helyes kivitelezését, a kezdőkkel szöges ellentétben nekik már inkább a gyakorlatok sokszínűségére kell koncentrálniuk.

Azért, mert az emberi test rendkívül jól alkalmazkodóképességgel van megáldva, azaz könnyű hozzászokni a gyakorlatokhoz, ami stagnáláshoz vezet. Minél többször csinálsz meg ugyanis egy gyakorlatot, annál könnyebb lesz végrehajtani, annál erősebb leszel benne, és ezt szoktuk is szeretni. Viszont ennek megvan a maga veszélye: sokan csak azokat a gyakorlatokat csinálják, amiket szeretnek, és ez baj.

Pont azokat a gyakorlatokat kellene csinálni, amiket utálsz, mert azok fognak új löketet adni a fejlődésednek. Persze más az, hogy azért nem csinálod a gyakorlatot, mert fáj valamid tőle (ilyen esetben ne is csináld!), és más az, amikor azért, mert nehéznek találod. Ez utóbbi esetben vegyél erőt magadon, és iktasd be a gyakorlatot az edzéstervedbe, tedd az egyik kedvenc gyakorlatod helyére. Aztán egy idő után visszatérhetsz a kedvenc gyakorlataidhoz, ez azért lesz jó, mert új ingerként veszi majd a tested az edzést.

Mindkét csoportnak

Amíg fejlődsz egy edzéstervtől, addig ne változtass rajta. Neked kell észrevenned, ha már nem fejlődsz. Nincs kőbe vésve, hogy mennyi ideig szabad csinálni egy edzéstervet – sem kezdőknek, sem haladóknak, sem profiknak. Adunk azért pár támpontot, hogy mikor változtass:

  • ha már nem tudsz emelni a súlyon
  • ha megrekedtél a fejlődésben

Ennél sokkal fontosabb az, hogy hogyan változtass az edzésterveden:

  • emeled az ismétlések számát
  • növeld a súlyokat
  • változtass a tempón
  • növeld az intenzitást

Ha az a célod, hogy 100 kilóval guggolj, és két hét múlva elkezdesz nagy helyett könnyű súlyokkal edzeni és több ismétlést csinálni, az nem jó, mert a testednek nem lesz ideje arra, hogy alkalmazkodjon, és elérje a kitűzött célt. Egyszerre egy dolgon változtass. Ha egyszerre változtatsz mindenen, akkor nem az izmaidat, hanem saját magad fogod átverni, ugyanis nem fogod tudni nyomon követni a fejlődésed mértékét.

A testednek szüksége van egy kis időre, hogy megszokja az új terhelést, tehát ha váltasz, akkor óvatosan csináld az első héten.

Ugyanez vonatkozik a zsírvesztésre is: ha lehet, variáld a gyakorlatokat.

Ha az edzésterv váltogatása sem hozza meg a kívánt eredményt, akkor először gondold át a szilárd táplálékbeviteled, és ha az rendben van, nézd meg, használsz-e rendesen táplálékkiegészítőket: multivitamint, fehérjét, szénhidrátot, kreatint, BCAA-t, glutamint.

600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
0,5 kg 
 / 4.7
 
4 790 Ft
36 kap. 
 / 4.6
 
4 690 Ft
3,06 kg 
 / 4.4
 
13 990 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arthro Kinetic: ízületeid karbantartója
Rengeteg ízületvédő készítmény van a piacon, hiszen több millió ember küszködik ízületi problémákkal. Ha csak a Scitec N...
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész
_EMLÉKEZTETŐÜL:_ Első rész Második rész NE VÁRJ 40-IG! Elvetemült testépítőként tizennyolc évesen szentségtör...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms