Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

2017-09-15 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csinálnak, a másik véglet pedig az, amikor valaki szinte semmin sem változtat évekig. Nagy a zűrzavar, de most tiszta vizet öntünk a pohárba.

Kezdjük ott, hogy az edzettségi állapottól függ, milyen gyakorisággal kell az edzésterveket cserélgetni. Először nézzük meg azt, miért kell másféle megközelítést használni a kezdőknél, és miért kell mást a haladóknál.

Kezdőknek

Ha valaki kezdő, akkor általában – személyi edző hiányában – azt szokta csinálni, hogy minden gépen átmegy egy edzés alatt, hiszen nem érzi még a gyakorlatokat, nem alakult ki nála az agy-izom kapcsolat, és sok minden van a teremben, amit ki lehet próbálni, "hátha bejön" jelleggel. Éppen ezért a kezdőknek először az alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, lehúzás, felhúzás) helyes kivitelezését kellene megtanulni.

Sajnos nem lehet egy hét alatt jól megtanulni mindent. Ezért azt mondjuk, hogy kezdőként ne a gyakorlatok sokszínűségére koncentrálj, inkább ragadj le pár gyakorlatnál, és ha már jó vagy bennük, lépj tovább.

Haladóknak

A haladókkal már más a helyzet. Ők már – remélhetőleg – megtanulták a gyakorlatok nagy részének helyes kivitelezését, a kezdőkkel szöges ellentétben nekik már inkább a gyakorlatok sokszínűségére kell koncentrálniuk.

Azért, mert az emberi test rendkívül jól alkalmazkodóképességgel van megáldva, azaz könnyű hozzászokni a gyakorlatokhoz, ami stagnáláshoz vezet. Minél többször csinálsz meg ugyanis egy gyakorlatot, annál könnyebb lesz végrehajtani, annál erősebb leszel benne, és ezt szoktuk is szeretni. Viszont ennek megvan a maga veszélye: sokan csak azokat a gyakorlatokat csinálják, amiket szeretnek, és ez baj.

Pont azokat a gyakorlatokat kellene csinálni, amiket utálsz, mert azok fognak új löketet adni a fejlődésednek. Persze más az, hogy azért nem csinálod a gyakorlatot, mert fáj valamid tőle (ilyen esetben ne is csináld!), és más az, amikor azért, mert nehéznek találod. Ez utóbbi esetben vegyél erőt magadon, és iktasd be a gyakorlatot az edzéstervedbe, tedd az egyik kedvenc gyakorlatod helyére. Aztán egy idő után visszatérhetsz a kedvenc gyakorlataidhoz, ez azért lesz jó, mert új ingerként veszi majd a tested az edzést.

Mindkét csoportnak

Amíg fejlődsz egy edzéstervtől, addig ne változtass rajta. Neked kell észrevenned, ha már nem fejlődsz. Nincs kőbe vésve, hogy mennyi ideig szabad csinálni egy edzéstervet – sem kezdőknek, sem haladóknak, sem profiknak. Adunk azért pár támpontot, hogy mikor változtass:

  • ha már nem tudsz emelni a súlyon
  • ha megrekedtél a fejlődésben

Ennél sokkal fontosabb az, hogy hogyan változtass az edzésterveden:

  • emeled az ismétlések számát
  • növeld a súlyokat
  • változtass a tempón
  • növeld az intenzitást

Ha az a célod, hogy 100 kilóval guggolj, és két hét múlva elkezdesz nagy helyett könnyű súlyokkal edzeni és több ismétlést csinálni, az nem jó, mert a testednek nem lesz ideje arra, hogy alkalmazkodjon, és elérje a kitűzött célt. Egyszerre egy dolgon változtass. Ha egyszerre változtatsz mindenen, akkor nem az izmaidat, hanem saját magad fogod átverni, ugyanis nem fogod tudni nyomon követni a fejlődésed mértékét.

A testednek szüksége van egy kis időre, hogy megszokja az új terhelést, tehát ha váltasz, akkor óvatosan csináld az első héten.

Ugyanez vonatkozik a zsírvesztésre is: ha lehet, variáld a gyakorlatokat.

Ha az edzésterv váltogatása sem hozza meg a kívánt eredményt, akkor először gondold át a szilárd táplálékbeviteled, és ha az rendben van, nézd meg, használsz-e rendesen táplálékkiegészítőket: multivitamint, fehérjét, szénhidrátot, kreatint, BCAA-t, glutamint.

600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft
0,5 kg 
 / 4.7
 
4 790 Ft
36 kap. 
 / 4.6
5%   4 990 Ft  
4 740 Ft
3,06 kg 
 / 4.4
5%   14 990 Ft  
14 240 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyek...
Negatív ismétlések
A testépítők valójában gyakran végeznek negatív ismétléseket, amikor is nehéz súlyokat mozgatnak a negatív szakaszban, h...
Brokkolis csirkepüré
Mi történik ha egy konzerv csirkemellfilét összeturmixolsz némi párolt brokkolival és egy kis fűszerrel? Nos, az eredmén...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms