Mikor, mit? V. rész

Mikor, mit? V. rész

2010-09-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vacsora

Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezésednek kellene lennie itt. Mellé pedig szedhetsz esszenciális zsírsavakat - 2-3 gramm esszenciális zsírsav jót tesz úgy a zsíranyagcserének, mint az edzés utáni izomfájdalmak csökkentésének.

Lefekvés előtt

 

Eltelt egy nap, itt az ideje a pihenésnek és regenerálódásnak. Mivel az elkövetkező 7-10 órában gyakorlatilag éhezni fogsz, mindenképpen biztosítani kell a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat. Az alábbi stack segít megakadályozni a katabolimust és hosszú órákon keresztül tápanyagokkal látja el izmaidat.

Micelláris kazein

Ez a legtisztább kazein, melyet egyedülálló tulajdonságai olyan kiegészítővé tesznek, melyet az isten is elalvás előtti tápanyagnak szánt a testépítők számára. Ez a kazein a gyomorban gél állagot vesz fel, így lassú lesz az emésztése. A lassú emésztődés elnyújtott aminosav utánpótlást biztosít az izomzat számára, aminek antikatabolikus hatása van. A kutatások kimutatták, hogy a micelláris kazein fogyasztása 30%-al lelassítja az izomszövetek lebomlását. Emellett vannak adatok arról is, hogy a kazein emésztése egy hétórás platót hoz létre a vér aminosav szintjében, és hogy ez biztosítja a legjobban az izmok nitrogén-visszatartását és felhasználását, mely szükséges a folyamatos izomnövekedéshez. Mielőtt tehát lefekszünk, igyunk egy 30-50g jó minőségű micelláris kazeint tartalmazó turmixot.

 

Cink-monometionin aszpartát és magnézium-aszpartát (ZMA)

A ZMA egy szabadalommal védet cink kiegészítő, mely fokozza a növekedési hormon és tesztoszteron szintet, lefekvés előtt fogyasztva. Egy bónusz mellékhatása, hogy a felhasználók gyorsabban merülnek mélyebb álomba vele. Egy újabb kutatásban azt találták, hogy az alanyok (NCAA futballjátékosok) nyolchetes ZMA kiegészítés hatására 250%-al nagyobb erőnövekedést értek el mint a placebo csoport. A ZMA csoport 20%-al magasabb tesztoszteronszintet és 20%-al nagyobb IGF-' szintet tudott elérni, mint a placebo csoport. A ZMA kiegészítők a következő arányban tartalmazzák az összetevőket: 11mg B6-vitamin, 450mg magnézium, 30 mg cink. Éhgyomorra szedve, kb 30 perccel a kazeines turmixod előtt fogyaszd el.

Forrás: Musclemag, 2010 october



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? I. rész
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
Mikor, mit? III. rész
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...
Mikor, mit? IV. rész
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-17
Hello.
Lefekvés előtt jobb a micellar whey protein mint a kazein?
Köszi.
 
Válasz
2017-10-17
Szia!

Semmilyen bizonyíték nincs, hogy a micellar whey jobb lenne mint a whey+kazein keveréke. Mert lényegében erről szól az egész.
Szóval marad az, hogy a legjobb lefekvés előtt a kazein.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aktív nők edzésterve
Intenzív 6 napos edzésterv nőknek! A súlyzós edzést mindenki szereti, cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperakt...
Mit ér valójában egy Brazil Jiu-Jitsu-s fekete öv?
Tény, hogy a Brazil Jiu-Jitsu-t manapság már a világ minden táján mély tisztelet övezi. De mit ér valójában egy Brazil J...
Mit érdemes inni sport közben?
Legyen szó futásról, fociról, vagy bármilyen nagy fizikai teljesítményt igénylő sportról, edzés közben gyakran fogy el a...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
371 ms