Mikor, mit? IV. rész

Mikor, mit? IV. rész

2010-09-21
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés után

Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás létfontosságú, mivel a sejtek tápanyagraktárai lemerülnek ilyenkor, és könnyen katabolikus állapotba kerülhetünk. Ezt az időszakot anabolikus ablaknak is nevezik, és felöleli az edzés utáni kb két órás időintervallumot. Ilyenkor a szervezet hiperszenzitív minden bevitt tápanyagra. Erre az időszakra olyan szuperkompenzációként kell tekinteni, amikor szervezet visszapótol mindent amit az edzés ideje alatt elveszített - és még egy picit többet. Az alábbi stack úgy lett összeállítva, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki ebből az anabolikus ablakból, az anabolikus hormonok szintjének növelésével, az aminosavak visszapótlásával és a regenerálódás elősegítésével.

 

Kreatin-monohidrát

Ez a kreatin adag létfontosságú ahhoz, hogy visszaállítsa a sejtek lemerült kreatinraktárait. Emellett olyan anabolikus csatornákat aktivál, melyek gyorsabb és teljesebb regenerálódást tesznek lehetővé. Fogyassz 5g kreatin-monohidrátot edzés után azonnal.

L-karnitin L-tartrát

Kutatások kimutatták, hogy 2 gramm LCLT elfogyasztása edzés után jó hatással van a LH kiválasztásra, emellett növeli az androgén receptorok érzékenységét a vázizomzatban.

L-glutamin

Mivel az izmok L-glutamin raktárai rendkívül lemerülnek az edzés hatására, létfontosságú ennek pótlása a kiegészítők segítségével. Edzés után szedve az L-glutamin bizonyítottan gátolja a katabolizmust. Emellett a kutatások kimutatták azt is, hogy az L-glutamin fogyasztása edzés után elősegíti az izomnövekedést és regenerálódást is. Szedj minimum 5 g L-glutamint edzés után.

Béta-Hidroxi-Béta-Metilbutirát (HMB)

A tudományos adatok alapján a HMB edzés után fogyasztva elősegíti a regenerálódás folyamatát. Az eredmény pedig erő-és izomnövekedés, rövidebb idő alatt. Emellett a kezdőbbek esetében jelentős antikatabolikus hatása is van. Szedj 3-6 gramm HMB-t edzés után.

Tejsavófehérje hidrolizátum (WPH)

 

A WPH tejsavó izolátumból készül, hidrolízis útján. A gyártók speciális enzimeket használnak, hogy előemésszék a WPI-ben található fehérjét, így nagyon kicsi peptid frakciókat tartalmaz, ill. aminosavak rövid láncait. A végtermék rendkívül gyorsan emésztődik, és szinte elfogyasztás után azonnal a véráramba kerül. A WPH a leggyorsabban emészthető fehérjeforrás, a kutatások pedig kimutatták, hogy minél gyorsabban lépnek be az aminosavak a keringésbe edzés után, annál nagyobb az anabolikus válasz. A WPH gyors emésztődése ráadásul elősegíti az izomsejtek volumenizációját, duzzadását is, mivel vizet vonzanak az izomsejtbe a gyorsan felszívódó aminosavak. Ez gyorsítja a regenerálódást, serkenti az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert is. A dolog hátulütője, hogy a WPH gyártása igen költséges, így maga a végtermék is elég drága. Ha megteheted, fogyassz el rögtön edzés után egy 25-30 gramm jó minőségű WPH-t tartalmazó turmixot

Dextróz

Ez egy kis monoszacharid, egyike a legegyszerűbb cukroknak. Hamar megemésztődik, már a szájban elkezdődik a lebontása, és nagyon magas a glikémiás indexe. Gyors felszívódása ideálissá teszi ez edzés utáni szénhidrát visszatöltésre. Hirtelen emeli az inzulinszintet, és juttatja egyenesen az izmokba a tápanyagokat ezzel. Ráadásul az inzulin egy erősen anabolikus anyag, így nagyobb mennyiségű fehérjével, hatékony tömegnövelő hatással bír. Keverj tehát minimum 25-50g dextrózt a WPH turmixodba. Ha nehezen gyarapodsz, nyugodtan felmehetsz 1g/testsúlykilogrammig is.

Forrás: Musclemag, 2010 october



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? I. rész
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
Mikor, mit? III. rész
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...
Mikor, mit? V. rész
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-08
Helló Srácok,
En jelenleg edzés után Vitargot szedek gyorsz felszivodású szénhidrátként de olvastam a cikkeiteket a " Mit mikor " ahol edzés után a Detroxot ajánljátok mint gyors felszivodásy szénhidrátot az lenne a kérdésem hogy melyik a jobb a " Detrox " vagy a " Vitargó " edzés után mi a ti véleményetek értékelném ha tudnátok válaszolni mert sokra tartom a ti véleményeteket mivel az egyik legjobb csapatról van szó.
Udvozlettel .
Tunde.
 
Válasz
2019-02-13
Szia Tunde!

A VitarGO!-nál nem nagyon létezik jobb edzés utáni szénhidrátforrás. Ha tudod, tartsd meg!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mennyi pihenő elég?
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz ...
BB.Tv Episode #68
Bodó Imi még a halottakat is motiválja, Vin Diesel autó nélkül, valamint ízületvédelem a mopszokkal! ...
Jamie Eason interjú
Jamie Eason messze az egyik legnépszerűbb, és legszimpatikusabb arc a fitness világából. Az alábbi interjúban megtudhatj...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms