Mikor, mit? IV. rész

2010-09-21
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az edzés után

Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás létfontosságú, mivel a sejtek tápanyagraktárai lemerülnek ilyenkor, és könnyen katabolikus állapotba kerülhetünk. Ezt az időszakot anabolikus ablaknak is nevezik, és felöleli az edzés utáni kb két órás időintervallumot. Ilyenkor a szervezet hiperszenzitív minden bevitt tápanyagra. Erre az időszakra olyan szuperkompenzációként kell tekinteni, amikor szervezet visszapótol mindent amit az edzés ideje alatt elveszített - és még egy picit többet. Az alábbi stack úgy lett összeállítva, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki ebből az anabolikus ablakból, az anabolikus hormonok szintjének növelésével, az aminosavak visszapótlásával és a regenerálódás elősegítésével.

 

Kreatin-monohidrát

Ez a kreatin adag létfontosságú ahhoz, hogy visszaállítsa a sejtek lemerült kreatinraktárait. Emellett olyan anabolikus csatornákat aktivál, melyek gyorsabb és teljesebb regenerálódást tesznek lehetővé. Fogyassz 5g kreatin-monohidrátot edzés után azonnal.

L-karnitin L-tartrát

Kutatások kimutatták, hogy 2 gramm LCLT elfogyasztása edzés után jó hatással van a LH kiválasztásra, emellett növeli az androgén receptorok érzékenységét a vázizomzatban.

L-glutamin

Mivel az izmok L-glutamin raktárai rendkívül lemerülnek az edzés hatására, létfontosságú ennek pótlása a kiegészítők segítségével. Edzés után szedve az L-glutamin bizonyítottan gátolja a katabolizmust. Emellett a kutatások kimutatták azt is, hogy az L-glutamin fogyasztása edzés után elősegíti az izomnövekedést és regenerálódást is. Szedj minimum 5 g L-glutamint edzés után.

Béta-Hidroxi-Béta-Metilbutirát (HMB)

A tudományos adatok alapján a HMB edzés után fogyasztva elősegíti a regenerálódás folyamatát. Az eredmény pedig erő-és izomnövekedés, rövidebb idő alatt. Emellett a kezdőbbek esetében jelentős antikatabolikus hatása is van. Szedj 3-6 gramm HMB-t edzés után.

Tejsavófehérje hidrolizátum (WPH)

 

A WPH tejsavó izolátumból készül, hidrolízis útján. A gyártók speciális enzimeket használnak, hogy előemésszék a WPI-ben található fehérjét, így nagyon kicsi peptid frakciókat tartalmaz, ill. aminosavak rövid láncait. A végtermék rendkívül gyorsan emésztődik, és szinte elfogyasztás után azonnal a véráramba kerül. A WPH a leggyorsabban emészthető fehérjeforrás, a kutatások pedig kimutatták, hogy minél gyorsabban lépnek be az aminosavak a keringésbe edzés után, annál nagyobb az anabolikus válasz. A WPH gyors emésztődése ráadásul elősegíti az izomsejtek volumenizációját, duzzadását is, mivel vizet vonzanak az izomsejtbe a gyorsan felszívódó aminosavak. Ez gyorsítja a regenerálódást, serkenti az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert is. A dolog hátulütője, hogy a WPH gyártása igen költséges, így maga a végtermék is elég drága. Ha megteheted, fogyassz el rögtön edzés után egy 25-30 gramm jó minőségű WPH-t tartalmazó turmixot

Dextróz

Ez egy kis monoszacharid, egyike a legegyszerűbb cukroknak. Hamar megemésztődik, már a szájban elkezdődik a lebontása, és nagyon magas a glikémiás indexe. Gyors felszívódása ideálissá teszi ez edzés utáni szénhidrát visszatöltésre. Hirtelen emeli az inzulinszintet, és juttatja egyenesen az izmokba a tápanyagokat ezzel. Ráadásul az inzulin egy erősen anabolikus anyag, így nagyobb mennyiségű fehérjével, hatékony tömegnövelő hatással bír. Keverj tehát minimum 25-50g dextrózt a WPH turmixodba. Ha nehezen gyarapodsz, nyugodtan felmehetsz 1g/testsúlykilogrammig is.

Forrás: Musclemag, 2010 october


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-08
Helló Srácok,
En jelenleg edzés után Vitargot szedek gyorsz felszivodású szénhidrátként de olvastam a cikkeiteket a " Mit mikor " ahol edzés után a Detroxot ajánljátok mint gyors felszivodásy szénhidrátot az lenne a kérdésem hogy melyik a jobb a " Detrox " vagy a " Vitargó " edzés után mi a ti véleményetek értékelném ha tudnátok válaszolni mert sokra tartom a ti véleményeteket mivel az egyik legjobb csapatról van szó.
Udvozlettel .
Tunde.

válasz
2019-02-13
Szia Tunde!

A VitarGO!-nál nem nagyon létezik jobb edzés utáni szénhidrátforrás. Ha tudod, tartsd meg!