Mikor, mit? III. rész

Mikor, mit? III. rész

2010-09-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az ebéd előtt

Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több tápanyaggal töltsd fel magad a pörgős napod elején. Igyál egy kb 500 kalóriát tartalmazó tömegnövelő turmixot 1-2 órával a magas fehérjetartalmú ebéded előtt.

Ebéd

Mivel ebben a cikksorozatban úgy van felépítve egy nap, hogy az ebéd az edzés előtti étkezés, így egy kiegyensúlyozott, fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag étkezésed legyen, mely megfelel a tápanyagszükségletednek is.

Edzés előtt

A tömegnövelő időszakban biztosnak kell lenned abban, hogy a szervezeted sejtszinten teljesítményorientált állapotban van. Végső soron minél nagyobb súlyokat pakolsz a rúdra, annál nagyobb stressz éri az izmokat - ez okozza a lehető legnagyobb növekedést. Azonban a nagyobb terhelés nagyobb izomroncsolódást is jelent - hogy az ebből fakadó izombomlást a minimumra szorítsuk, számos kiegészítő áll rendelkezésünkre. Ezek minimalizálják a katabolizmust és éltető tápanyagokkal látják el az izomzatot. Az alábbiakban olvasható edzés előtti stack optimalizálja az energiaszintet, az izmok teljesítményét, miközben megóvja az izmainkat az edzés közben bekövetkező katabolizmustól.

L-glutamin

 

Ez a szervezetben legnagyobb arányban előforduló nem esszenciális aminosav, és számos kutatás bizonyítja közvetlen és közvetett hatásait a teljesítmény fokozására. A kemény, ismétlődő edzések lemeríthetik a szervezet glutaminraktárait és ez úgy egészségügyi, mind izomépítési szempontból hátrányos lehet. A glutamin szedéséről kimutatták, hogy elősegíti a sejtvolumenizációt, emellett erős antikatabolikus, és izomépítő hatása is van kemény súlyzós edzések mellett. Az izomnövekedésre gyakorolt hatása nagyrészt annak köszönhető, hogy növeli az izomzatban a leucin koncentrációját, és segít fenntartani a pozitív nitrogénegyensúlyt a vázizomzatban. További hatás következik abból a képességéből is, hogy képes növelni a növekedés hormon termelést is. Végezetül pedig, a bikarbonát termelés fokozásán keresztül jelentősen növeli a vázizomzat pufferkapacitását, így késleltetve az izmok kifáradását edzés közben. Egy órával edzés előtt, lehetőleg éhgyomorra (tehát ne étkezés után) szedjünk be 5 gramm tiszta L-glutamint.

L-arginin

A szervezetben ez a funkcionálisan esszenciális aminosav elsődlegesen a nitrogén-oxid (NO) termelésben érintett. Az arginin fogyasztása ezért javítja a véráramlást a vázizomzatban, különösen edzés közben. A végeredmény egy jóval hatékonyabb tápanyagszállítás, és az anyagcseretermékek hatékonyabb ürítése az izomzatból, ami keményebb és hosszabb edzéseket tesz lehetővé. Az edzés után a pihenőidőben a nagyobb véráramlás folyamatos és nagyobb mértékű tápanyagszállítást tesz lehetővé, emellett segít eltávolítani a regenerálódást akadályozó káros melléktermékeket. A legújabb kutatások szerint az L-arginin azonban ennél többet is tud. Hosszú távú használata esetén kimutatták, hogy növeli az olyan anabolikus hormonok mennyiségét, mint az inzulin és a növekedési hormon. Hosszú távon alkalmazva az L-arginin fogyasztása szabályozza a mitokondriumok működését (a sejtek erőművei) a vázizomzatban, ami gyorsabb anyagcserét, és az izomösszehúzódásokhoz szükséges energia felhasználásának javuló hatékonyságát eredményezi. Szedj 5 gramm tiszta L-arginint egy órával edzés előtt éhgyomorra.

Tribulus Terrestris

Szedj 500-750mg-ot edzés előtt.

Béta-alanin

Ez az edzés előtti adag biztosítja a karnozin termelődéséhez szükséges előanyagokat. Szedj 2 grammot 30-60 perccel edzés előtt.

Tejsavófehérje izolátum

 

A tejsavó izolátum a legelőnyösebb edzés előtt fogyasztható fehérjeforrás., Először is, a WPI gyorsan és tökéletesen emésztődik, ellátva minket a kritikus fontosságú aminosavakkal, köztük BCAA-kal és egyéb aminókkal. A kutatások kimutatták, hogy a hiperamino acidémiának köszönheti a WPI remek anabolikus tulajdonságait. Mivel zsírtartalma és laktóztartalma alacsony, nem okoz felfúvódást, vagy elnehezültséget az edzés ideje alatt. Amellett, hogy anabolikus anyagként viselkedik, a WPI további segítséget nyújt a tömegnövelésben azzal, hogy magas ciszteintartalma folytán fokozza a szervezet glutationtermelését, ami szervezetünk legerősebb antioxidánsa. Fogyasszunk tehát edzés előtt 30 perccel egy 25-40g-os jó minőségű, ultra- és mikro-keresztszűréses tejsavó izolátumból készült turmixot.


Béta-hidroxi-béta-metilbutirát (HMB)

A leucinnak ez az anyagcsereterméke bizonyítottan megelőzi a katabolizmust, javítja az erőszintet és elősegíti a zsírvesztést. Kezdők esetében az antikatabolikus hatás jóval hangsúlyosabb, mint a haladó vagy középhaladók setében. Számos kutatás van azonban, mely a HMB-t minden szinten javasolja az erőszint és regenerálódás javítására. Szedj tehát 3-6g HMB-t az edzés előtti fehérjeturmixodba keverve.



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? I. rész
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
Mikor, mit? IV. rész
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...
Mikor, mit? V. rész
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ne ülj a problémán!
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai ...
Scitec Megateszt 2018
Miről szól a Scitec Megateszt? Célt ad és négy hetente lefotózzák a versenyzőket, hogy láthatóvá váljon a fejlődés. ...
A combfeszítő gép használata
A combfeszítő gép használata triviálisnak tűnhet, de nem feltétlen az. A gépek helyes használata nem csak a sérülésveszé...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
338 ms