Mikor kezdhetsz el Crossfit-ezni?

Mikor kezdhetsz el Crossfit-ezni?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor hallom, hogy valaki beszélget egy társával a CrossFit-ről, hogy ki kellene próbálni, de a másik lebeszéli róla, mert „Oda mi puhányok vagyunk”, „Biztos kiröhögnek majd”. Minden létező kifogást hallottam már, hogy miért ne kezdjék el ezt a nagyszerű sportot és csak kevesen jutnak el odáig, hogy kipróbálják magunkat benne. Érdekelne, hogy a kezdők is hogyan találhatják meg a helyüket egy ilyen edzésen? Akkor olvass tovább!

Tényleg csak megfelelő fittségi szinttel lehet elkezdeni a CrossFit-et?

Amikor 2,5 éve először mentem le egy CrossFit edzésre, én sem gondoltam, hogy nekem tényleg ott a helyem. Bár kosárlabdáztam és rendszeresen látogattam a konditermeket, de én is úgy éreztem, mint ma sokan, hogy ott csak kocka hasú, nagyon erős és agilis emberek lesznek. Nagyot ámultam, amikor becsöppenve a valóságba, korántsem ezt láttam!

Persze volt ott 12% testzsírral rendelkező egyén, de többségben olyanok voltak lent, akik hasonlóan hozzám, fittebbé szerettek volna válni. Volt ott dohányos, túlsúlyos, diák, felnőtt, gyerekes családapák és anyák, férfiak és nők. A cél egy volt, de az odavezető utat már az edzőnek köszönhetően kezdtük el járni, ki-ki az egyéni szintjének megfelelően.

Crossfit edzés

Minden embernek más az erőssége, genetikája, és a sportmúltja. Egy nagydarab, masszív embernek jobban fekszenek az erőfeladatok, mint annak, aki atléta külsővel rendelkezik, rendszeresen fut, kerékpározik, neki a kardiovaszkuláris állóképessége a kiemelkedő. A CrossFit egy dolgot hirdet: „Légy jó mindenben”. Mind a 10 fizikai képesség számít: erő, állóképesség, flexibilitás, agilitás, kitartás, teljesítmény, gyorsaság, koordináció, egyensúlyérzék, pontosság. Joggal nem várható el az elején mindenkitől, hogy mindenben legyen a legjobb, sőt, a profi CrossFit-esek sem jók mindenben, de minél több tulajdonságban kimagaslóak, annál biztosabb, hogy benne vannak a legjobbak közt. Mivel mindenki más, így nem biztos, hogy mindenki ugyanazt tudja csinálni az elején.

Az edzés több részből tevődik össze: technika tanulás, erő növelés (persze lehet eltérés) és a “nap edzése”, azaz a WOD (Workout of the day). Ha az adott WOD-ban van mondjuk mellső guggolásból vállból nyomás (Thruster), akkor az a gyakorlat skálázható lefelé, ha szükséges. Egy kezdő csinálhatja Kettlebell-el vagy csak rúddal, esetleg a mozgást két részre bontva, akinek nem megy az adott mozgás. A húzódzkodás is skálázható lefelé, könnyítve gumiszallaggal, ami ellentart vagy egy sima invertált evezéssel kiváltható. A lényeg ilyenkor, hogy a WOD közel azonos legyen, de mint látható, a gyakorlatok könnyíthetők. Később a fejlődésnek hála, egy év múlva már a kiírásnak megfelelően tudja a kezdetben leskálázott WOD-ot megcsinálni.

Ezekben hatalmas szerepe és felelősége van az edzőknek, hiszen egy jól felépített edzéssel és a megfelelő ingerekkel segítheti az embereket, de ha rosszul méri fel az emberek tulajdonságaikat, erejét, technikáját, akkor akár egy sérülés is kialakulhat. Ezért nem javaslom, hogy edző nélkül, technikai tudás nélkül kezdjünk neki, de ne féljünk lemenni egy kezdő csoportba!

Crossfit edzés

5 jó tanács, amit kezdőként fogadj meg és hamarabb átjutsz a nehezén:

1. Állíts fel reális célokat az elején

A legjobb, ha sok apró célunk van az elején és jó, ha ezeket vezetjük is magunknak. Persze mindenki szeretne CrossFit Games-t nyerni, de lássuk be, az elején erre nagyon kicsi esély van. Ellenben a fizikális és mentális állóképességünk megerősítése az elején a legfőbb feladatunk. A kis célok elérése több sikerélményt ad, ezáltal a kudarc sem fog hátráltatni és könnyebb olyan célt elérni, mint például 100 fekvőtámasz egyhuzamban vagy 80 kilós felvétel és lökés.

2. Ne hagyj ki egy WOD-ot, mert egy mozgás nem fekszik neked

A CrossFit sok sportág mozgásait és módszereit tartalmazza. Olimpiai súlyemelés, gimnasztika, atlétika, erőemelés, szóval minden van itt. Mindent jól csinálni nagyon nehéz, sok év kemény munkája, mire mindent tökéletesen elsajátít az ember. A profi versenyzőknél is vannak olyan gyakorlatok, amikben nem annyira jók, legyen az úszás, feltornáckodás rúdon (Bar Muscle Up), kézállásból nyomás (HSPU). Az, hogy kihagyod azokat a WOD-okat, amikben ezek a gyakorlatok vannak, nem fog rajtad segíteni, csak tovább húzod az időt. Ehelyett győzd le a frusztrációd az új mozgással, technikával kapcsolatban és kezdd el gyakorolni, legyen egy cél az adott ismeretlen gyakorlat elsajátítása.

3. Légy büszke a bátorságodra, hogy elkezdted az adott programot/csoportot

Nem könnyű kimozdulni a komfort zónánkból, elkezdeni bármit, amit eddig nem tettünk és ez hatványozottan igaz a CrossFit-re is. Ha már erőt vettél magadon, lementél és végignyomtad életed első WOD-ját, eredménytől függetlenül légy büszke magadra! Hatalmas erő kellett ahhoz, hogy a már említett komfort zónádból ennyire kilépj. Te sikeresen megtetted ezt a lépést!

Crossfit edzés

4. Ne hagyd, hogy a táblán lévő eredmények ledöntsenek

A CrossFit azért annyira hatékony, mert itt minden egyes edzés egy apró verseny is. A résztvevők az edzésen egyszerre kezdik az adott feladatot/WOD-ot, az idő pörög és a végén mindenkinek az eredménye felkerül a táblára, ahol látható, ki, hol helyezkedik el. A kezdők hajlamosak ezt magukra venni, de gondoljon mindenki arra, hogy mindenki elkezdte valahol. Ezek az eredmények azért is fontosak, mert 3-6-12 hónap múlva újra neki lehet menni és akkor látható a fejlődés, ami viszont már pozitív érzéssel tölti el az embert.

5. Tarts ki legalább 4 hónapig

A CrossFit sem csodamódszer, nem éred el a kívánt célt pár nap alatt. Mivel komplex sportról van szó, a technikai tudás elsajátításához idő kell, az erőszint növekedéshez és az anyagcsere változásához szintén. De 4 hónap alatt már nagyon szép eredményeket lehet elérni. Volt, lány, aki 4 hónap alatt az invertált evezéstől eljutott 8 húzódzkodásig a saját testsúlyával. Ismerek olyat, aki több, mint 10 kilót le tudott adni ennyi idő alatt, az élete, életmódja pozitív irányba változott, volt olyan edzőtársam, aki azért dobta el a cigarettát, mert a WOD-okat emiatt nem tudta az elvárásai szerint teljesíteni. Ilyen és ehhez hasonló történeteket nagyon sokat hallani az országban és a világban.

Ezeket a célokat Te is elérheted!

 

Mr. Brown



Kapcsolódó cikkek
CrossFit Games - a legnagyobb CrossFit verseny!
Mint minden nagyobb nemzetközi sportban, a CrossFitben is van világverseny a CrossFit Games. Lássuk, hogyan épül fel ez a verseny, és hogy lehet rá kijutni!...
Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
Találd meg a szépséget az erőben
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg a szépséget az erőben! Katt ide!...
Új nemzetközi fitness verseny! Bemutatkozik az NPFL
Tony Budding, aki eddig a CrossFit média igazgatója volt, létrehozta a National Pro Fitness League-t, vagyis az NPFL-t. Miről is van szó? Infóért Katt ide!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-26
"A CrossFit sok sportág mozgásait és módszereit tartalmazza. Olimpiai súlyemelés, gimnasztika, atlétika, erőemelés, szóval minden van itt." Igen, minden van itt, és ha valaki mindennel megpróbálkozik egyikben sem lesz nemhogy profi, még átlagos sem. (igen sok erőemelő, súlyemelő éveken keresztül csiszolja a technikáját, hogy még jobb legyen, nem gondolhatja senki komolyan, hogy majd pont a crossfit fogja ezeket pár hét, hónap alatt megtanítani). Márpedig az előbb említett sportban lévő gyakorlatok nem azok, amiket lehet szabálytalanul végezni (sőt elég balesetveszélyes).
 
Válasz
2018-04-03
Hát igen, mondjuk ennyi erővel a testépítő edzés is egy blama, hiszen ott is egy csomó olyan gyakorlatot csinálunk, amilyet az erőemelők szoktak... Mindegy, milyen edzésről van szó, a gyakorlatokat mindig szabályosan illene csinálni, a crossfiteseknek is.

?
Kérdés
2018-03-04
Szia!
Heti 3 nap bodybuilding edzés + nap crossfit
összefér?Úgy értem nem megy egyik a másik rovására?Igazából az állóképességemen szeretnék javítani és egy kis izmot felszedni.Előre is köszönöm a választ.
Péter
 
Válasz
2018-03-06
Szia Péter!

Véleményem szerint szuperül kiegészíti egymást a kettő.

?
Kérdés
2017-06-19
Véleményedre lennék kíváncsi: arra gondoltam, hogy ha végzek a tömegeléssel, utána a szálkásítás során crossfitbe kezdenék bele. Szénhidrátcsökkentett diétával lehet bírni a crossfitet? Ahogy már sok cikketekben is írtátok, szálkásítás során is ugyanolyan fontos a súlyzós edzés - na azt ezzel ugye bőven kiváltanám? Lenne még mellette szükség további aerob edzésre, vagy heti 3 alkalom crossfit + diéta elegendő egy értékelhető szálkásításhoz? Nehezen fogyó alkat vagyok, eddig mérsékelt eredményt értem el szálkásítás során.
Köszi!
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

A crossfit edzés bizony keményen kardió zónába esik. Csökkentett ch mellett elég nehezen lehet bírni. Én első nekifutásra úgy csinálnám, hogy azokon a napokon, amikor Crossfit edzés van, erősen megemelném a ch-t, pihenőnapokon pedig vissza+aerob.

dynuchu (2016-03-11 14:32:20)  
like_button dislike_button
 
Pont ezt szeretem benne, hogy ilyen sokféle, mindig izgalmas és változatos :) Én mindenkinek jó szívvel ajánlom.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tej és tejtermékek
Nem akarunk senkit rémtörténetekkel ijesztgetni... De! A testépítők között évtizedes vita, hogy a turmixokat tejjel vagy...
Több káliumot a tányérra!
Ahelyett, hogy csökkentenéd a sóbevitelt a magas vérnyomástól rettegve, inkább elmondjuk, mit tegyél. Akkor érdemes nagy...
Középhaladóknak való edzésterv
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihen...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms