Mikor bicepszezz francia rúddal?

Mikor bicepszezz francia rúddal?

2018-04-17 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Melyik rudat érdemes használni bicepszezéskor: az egyeneset, vagy a franciát? Erre a kérdésre adunk választ a cikkben. Kötelező olvasmány annak, akinek fájós a csuklója!

Sajnos az a nagy büdös helyzet, hogy az Isten nem egyformára teremtette az embert, de az ember egyformára teremtette a súlyzó rudakat. Ebből adódik, hogy egy gyakorlat nem lehet ugyanolyan hatékony mindenki számára. Az egyik legnépszerűbb (és leghatékonyabb) gyakorlat a kétfejű karizom fejlesztésére a bicepszezés egyenes rúddal, ennek alternatívája pedig a francia rudas bicepszezés.

Azért írtam, hogy alternatíva, nem pedig egy teljesen más gyakorlat, mert a francia rúd azoknak lett kitalálva, akiknek nem elég rugalmasak az ízületei, vagy nem tudják szabályosan megcsinálni a gyakorlatot, és emiatt fájnak a csuklói kivitelezés közben. A leggyakrabban a csukló kisujj felöli oldala szokott fájni, ennek sajnos genetikai oka is lehet, vagyis hiába csinálod full szabályosan a gyakorlatot, fájdalmat érzel.

Az egyenes rúd "kifordítja" a csuklókat, olyan helyzetbe kényszeríti azokat, ami kényelmetlen lehet, rossz esteben pedig fájdalmas. Ami pedig fáj, azt nem szabad csinálni. Ilyen esetekben érdemes áttérni a francia rúdra, ami sokkal természetesebb szögben tartja a csuklókat.

A francia rudas bicepszezésnél is olyan súlyt kell választani, amivel legalább 6 ismétlést meg tudsz csinálni szabályosan, vagyis egyenes háttal, mozdulatlan vállakkal, teljes mozgástartományban, lendület és bemozdulások nélkül.

Sajnos az a helyzet, hogy az egyenes rúd sokkal jobban megdolgoztatja a bicepszet, mint a francia, ezért először próbáljátok meg szabályosan elvégezni a gyakorlatot (akár kérjetek meg egy személyi edzőt, hogy segítsen), és ha még tökéletes kivitelezés mellett is fájdalmas, akkor utolsó mentsvárként használjátok a francia rudat.

Még egy tipp a cikk végére: a gyakorlat közben ne húzzátok be a csuklótokat, mert azzal feleslegesen terhelitek az inakat, ízületeket. A csukló tehát mindig maradjon egy fix, egyenes pozícióban.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-21
Jó ideje emelgetem a vasakat és az a megállapítás hogy mindig franciarúd, vagy valami franciaféle rúddal oldom meg a kalimpálást, mert az egyenes rúd nem adja ki rendesen. Pedig három is van: kettő gyári és egy egyedi gyártású.

Aztán nemrég tallózok egy sportszeráruházban és ott áll egy 20kilós olimpiai rúd. Na ezt kipróbáljuk ha fene fenét eszik is, így sallangmentesen bemelegítés nélkül 20ismétlés, utána egykezes kalapácscicoma 3-5kiló lépcsőbe 30ismétlés megállás nélkül, majd vissza az olimpiaihoz még egy 20as sorozatért.

Nem azt mondom hogy magát felemelte a rúd meg nem is fogtam teljesen telibe (csukló kímélés miatt) de nagy élvezet volt emelgetni. Még fárasztás után is, pedig a 20kiló már majdnem 21 - ez a maximum súly otthon ami még szériára alkalmas. Ezzel a kis kitérővel meg is volt egy tipikus bicepsz nap fele 10perc alatt. Biztos azért volt ilyen jó, mert a rúd egymagába többe kerül mint az összes otthoni :D
 
Válasz
2019-03-25
Szia!

Hát igen, vannak ilyen cuccok, csak kevés teremben találhatók meg :(

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!
A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a na...
Borsófehérje
A borsófehérje mint táplálékkiegészítő főként közönséges zöldborsóból kerül előállításra, esetleg sárgaborsóból, ezek am...
Guggológép Deluxe
A guggológép jól használva egy nagyon jó kiegészítője a normál guggolásnak. Ha találtok ilyen gépet, próbáljátok ki. A...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
243 ms