Miért szedj C-vitamint?

2016-04-01 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A C-vitamin, művésznevén aszkorbinsav a nátha és megfázás ellenszereként él a köztudatban. Tény, hogy az immunrendszerre gyakorolt erősítő hatása felett nem lehet elsiklani, azonban akad pár egyéb kedvező hatása is amiből rengeteget profitálhatunk. Szinte minden sejtünkben megtalálható az aszkorbinsav, viszont csak az állatok szervezete képes az előállítására az emberével már sajnos nem. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy napi szinten pótoljuk, pláne ha sportolunk is mellette.


Mit is érhetünk el a magasabb dózisú szedésével?

  • Gyorsabb, hatékonyabb regeneráció edzések után: erős antioxidáns lévén oroszlánrészt vállal az edzés közben keletkező mikrosérülések gyorsabb gyógyulásában.
  • Edzés előtt használva csökkenti az izomláz mértékét, edzés után használva pedig lejjebb nyomja az egekben lévő kortizolszintünket.
  • Csökkenti a fáradtságérzetet: mivel segíti a pajzsmirigy munkáját, így rendesen oda tud vágni a fáradtság leküzdésének.
  • Immunerősítő hatású: tekintve, hogy minden sejtünk tartalmazza a C-vitamint, így ez alól az immun-sejtjeink sem kivételek. Az aszkorbinsav jelenlétének köszönhetően ezek a kis fickók is hatékonyabban látják el a feladatukat.
  • Elengedhetetlen a kötőszövetek egészségének megőrzése érdekében.

Az ízületek és a C-vitamin:

Ízületeink és kötőszöveteink mintegy 45 százalékban vizet, 35 százalékban szervetlen anyagot és mintegy 20 százaléknyi fehérje jellegű anyagot, főként kollagént tartalmaznak. A porcok, az izompólyák és az inak szerkezetében szintén jelentős mennyiségű kollagénre bukkanhat az avatott szem. E speciális fehérjének alapvető feladata, hogy biztosítsa a csontok rugalmasságát, a porcok épségét, az izompólyák és az inak nagy szakítószilárdságát.

A kollagén szerkezetileg polipeptidláncokból áll. Ezek a polipeptidláncok 3+1 aminosavból épülnek fel: glicinből, alaninból, prolinból és végül hidroxiprolinból. A hidroxiprolin a kakukktojás, hiszen egy bizonyos folyamatnak köszönhetően utólag alakul ki úgy, hogy az eredetileg beépült prolin módosul. Itt jön be a képbe az aszkorbinsav, ugyanis ez szükséges a prolin-hidroxiprolin átalakítást végző enzim működéséhez. Ebből adódóan elégtelen C-vitamin ellátottság esetén viszonylag kevés lesz a kollagén molekulákban a hidroxiprolin, ami instabil molekulaszerkezetet eredményez. Így összességében gyengül a kollagénrostok szerkezete és szakítószilárdsága, így egy gyengébb inat eredményezve.

A regenerációra gyakorolt hatása:

Mindenhol azt hangoztatják, hogy a súlyzós edzés milyen baromi jót tesz az egészségünknek Ez így is van, viszont nem elhanyagolandó, hogy mekkora stressznek teszi ki a szervezetünket. Edzés közben gyakorlatilag az izmainkat építjük le (mikrosérülések ugyebár), aminek következtében bekövetkezik egy intenzívebb móka után az izomláz. Ez a jelenség a kortizol nevű, ún. stresszhormonunknak köszönhető, ami egy jól sikerült edzés után elég magasan van jelen. Itt jön képbe a C-vitamin, ugyanis erős antioxidáns lévén hatékonyan tudja csökkenteni a kortizol szintjét, így turbózva fel a regenerációt. Ráadásul amellett sem érdemes elmennünk, hogy az aszkorbinsav nem csak antioxidáns, de gyulladáscsökkentő hatású is, így tulajdonképpen két fronton tudjuk vele támogatni az izomláz csökkentését.

Erős antioxidáns:

Rengetegszer hallani az antioxidáns szót, de vajon mit is jelent valójában? Nézzünk egy kicsit a dolgok mögé: a szó maga annyit tesz, hogy “oxidálódást gátló anyag”. Ilyen oxidatív folyamat például minden energiafelszabadító tevékenység, például a legcsekélyebb izommunka is annak számít. Az ilyen oxidáció során a szervezetben keleteznek ún. szabad gyökök. Nagyon lesarkítva ezek a szabad gyökök olyan molekulák, amelyek láncolatai nem teljesek. Ahhoz, hogy teljes molekulák legyenek, valahonnan meg kell szerezniük a hiányzó elektronokat. Ezt javarészt a szervezetünk sejtjeiből teszik meg, károsítva azok teljes állományát. Az antioxidánsok pont ezt akadályozzák meg, amolyan “feláldozzuk magunkat” jelleggel, így a saját sejtjeink nem vagy csak nagyon kis mértékben sérülhetnek.

Hogyan és mennyit használjunk?

Na ez a téma kényesebb része. Az RDA (recommended dietary allowance=javasolt napi bevitel) szerint egy átlagembernek nem kell több, mint 80 mg. Ez a mennyiség körülbelül elég lenne a 4 és fél kilós kismacskámnak, sőt, ő még egész jól is érezné magát ekkora mennyiségtől. Az én 100 kilómra viszont ettől maximum a skorbut kerülne el, a C-vitamin előnyös hatásai a kanyarban sem lennének. Az átlagembernek napi 1-2 gramm is elég lenne, egy heti 3-4 alkalommal intenzív sportot űző embernek viszont már 2-3 gramm is bőven elfér az arzenálban. Én személy szerint a heti 5-6 edzésemmel napi 5000 miligramm alá nem is adom, 1 grammos adagokra elosztva teljes így a napi ellátottság. Látom is magamon hogy kell ennyi, egyszerűen nem érzem magam annyira fáradtnak még a diéta közepén sem, a durvább izomlázak is elkerülnek, a betegségekről nem is beszélve.

Tekintve, hogy egy vízben oldódó vitaminról beszélünk, ezért a felszívódása erősen függ a vízfogyasztásunktól. Sokan azért ódzkodnak az aszkorbinsav fogyasztásától, mert félnek hogy vesekövet kapnak. Ez abban az esetben jogos feltételezés, ha az illető napi fél liternél is kevesebb vizet iszik, dehát ennyi erővel és ilyen kevés vízzel a légzés is káros. Ha minden gramm C-vitaminra jut legalább fél liter víz, akkor a vesekő veszélyének végképp búcsút inthettünk

Érdemes más vitaminokkal együtt szedni, különösen E-vitaminnal: ez a kettő nagyon jó párost alkot, segítik egymás felszívódását és hasznosulását, tehát így kvázi kevesebb kell belőlük, valamint a citrusgyümölcsök (citrom, narancs) bioflavonoidjai is képesek drasztikusan megemelni C-vitaminunk hatásfokát.

Ne higgyünk tehát a szóbeszédnek, az aszkorbinsav nem egy toxikus vegyület. Az edzés, az alkohol, a dohányzás, de még maga a légzés és az összes anyagcsere foylamatunk is mind emeli a C-vitamin igényünket. Ha esetlegesen túl sokat vinnénk be egyszerre, vízben oldódó vitamin lévén a felesleg akkor is távozik a vizelettel. Éppen ennek elkerülése érdekében érdemes a napi kvótát 1 grammos adagokra szétszedni és nem lesz gond belőle.


Kapcsolódó cikkek
AZ ARANYÉR KEZELÉSE CITRUS BIOFLAVONOIDOKKAL – KUTATÁSI EREDMÉNYEK! Egy két hónapos, kettős vak, placebo kontrollált kísérlet 120 folyamatosan kiújuló aranyé...
Valaha egy fazék rizstől sem szedtél magadra szinte egy gramm zsírt sem, most pedig a felétől elkezdesz behízni. Tisztán étkezel, nem eszel mocskot, de mégis kö...
A marihuána és a testépítés nem férnek meg egymás mellett. Amellett, hogy illegális, a marihuána az ellen dolgozik amit el akarsz érni a testépítéssel. Testépít...
Sajnos az ízületi fájdalmak egy intenzíven sportoló ember számára nem ismeretlenek. Előbb vagy utóbb a legtöbbünket utolérik. A kurkuma és a gyömbér fűszerek eg...
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és megtudod!...
_Túl gyakran kapjuk meg kérdésként, milyen módon befolyásolja a dohányzás a fejlődést. Talán a cikk elolvasása után ezek a kérdezők rájönnek, hogy nincs semmi, ...
Örök téma, örök probléma. Amiről az átlagember azt hinné, hogy csak a terhes nőket és/vagy a túlsúlyos embereket érinti, sajnos mi tudjuk, hogy a súlyzós edzés ...
Ne csak edzett legyél, hanem egészséges is! A flavonoidok olyan egészségmegőrző vegyületek, melyeket a növények saját védelmükre termelnek, de Neked is segíten...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-06
A kristályos formáját választottam, vagyis nem tablettát, nem kapszulát. Így a lehető legolcsóbb. Edzés előtti és közbeni löttyömbe szoktam tenni kiskanálnyit, illetve a reggeli kreatin mellé is.

válasz
2017-07-07
Teljesen jó.
Kérdés
2017-04-12
Üdv
Edzés napokon 3g és pihenőnapokon 2g mehet?

válasz
2017-04-17
Igen, mehet. Elosztva a legjobb.