Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?

Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban megy majd az edzés. De miért is nem javasoljuk ezt?

Ez bizony nem lesz egy hosszú cikk, mégis, mivel napi szinten kerül elő a kérdés, megéri picit beszélni róla. Oké, nekünk is jó lesz, mert ez után már nem kell kifejteni soha többé.

Cukor-inzulin-vércukor

Egy picit muszáj beszélnünk az elfogyasztott gyors szénhidrátok, az inzulin, és a vércukorszint kapcsolatáról. Afféle gyorstalpaló jelleggel, ha valaki esetleg nem lenne annyira képben ezzel. Nagyon leegyszerűsítve a következőképpen néz ki a dolog: elfogyasztod a cukrot (vagy finomított szénhidrátot). Ez gyorsan felszívódik, hirtelen, és jelentősen megnöveli a vércukorszintedet.

Az elfogyasztott gyors szénhidrátok, az inzulin, és a vércukorszint kapcsolata

A szervezet a vércukorszint emelkedésére nagy mennyiségű inzulin kibocsátásával válaszol. Ennek a hormonnak az a szerepe, hogy a vérben levő cukrot oda szállítsa, ahol a legnagyobb szükség van rá – azaz ha éppen edzettünk, az izmokhoz. Amikor túl sok cukrot fogyasztunk és/vagy nem végeztünk edzést, akkor az inzulin, ami egy raktározó hormon, jobb híján a zsírraktárakhoz szállítja a cukrokat. (Rosszabb esetben előfordulhat az is, hogy az izmok nem érzékelik az inzulint kellőképpen, és ezért kénytelen a szervezet az izmok helyett a zsírraktárakban tárolni a többlet szénhidrátmennyiséget. Ez az inzulinrezisztencia, amiről egy másik cikkünkben részletesen beszéltünk már.)

Tehát hol is tartunk? Megetted a cukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot. A vércukorszint megnő, erre válaszul megjelenik az inzulin, és elkezdi szépen „kitakarítani” a véredet, azaz elszállítani a vércukrot oda, ahová tudja. Egyetlen apró bibi van: ilyenkor, különösen az ilyen lökésszerű, hirtelen és nagymértékű vércukorszint emelkedésnél a szervezet hajlamos túlkompenzálni! Mit is jelent ez? Azt, hogy a hirtelen vércukorszint növekedésre történő hirtelen „inzulinfröccs” olyan jó munkát végez, hogy nagyon hamar alacsonyabb lesz a vércukorszinted, mint mielőtt elfogyasztottad volna az adott kaját, vagy cukros italt!

Mit eredményez ez a gyakorlatban?

Mondjuk edzés előtt betolod a cukros löttyöt, vagy a zsömlédet, vagy a kakaós csigát. A kaja gyorsan eltűnik benned. Elkezded az edzést, de nem megy jól. Nem érted, mi történt, hiszen ettél.

Semmi komoly, csak az említett túlkompenzálás! Szépen leesett a vércukrod, valahova a pincébe. Aki érzett már ilyet, az tudja, miről beszélünk. Jó esetben gyenge vagy és fáradt, rosszabb esetben a hideg ráz és remegsz. Ilyen esetben örülj, ha lábon kijutsz az öltözőbe, de láttunk már embert összecsuklani emiatt. Persze, nem mindenki jár így, de miért adnád meg magadnak az esélyt erre?

Mit javasolunk edzés előtt?

Gyakorlatilag bármi jobb edzés előtt, mint gyors szénhidrátokat enni. Igazság szerint két választásod is van, aztán el lehet dönteni, melyik fekszik neked jobban, bár tippünk van rá, melyiket választod majd.

Az egyik, az éhgyomorra edzés. Ez sokaknak nem szokott beválni, bár a mi tapasztalatunk az, hogy főként fejben vannak vele problémák, mert még ha reggel is mész le kaja nélkül, akkor sem üresek a glikogénraktáraid, ahogyan azt az elméd el akarja hitetni veled. Mindenesetre ezt azoknak javasoljuk, akik rövid, de intenzív edzéseket tartanak, és persze kellően elszántak. Érdekes módon egy bizonyos edzéshosszúságig itt nem jelentkezik az előbb említett vércukorszint esés. (Nem véletlenül, mert nem zaklattuk az inzulinteremést cukorral.) Persze, van az az edzésmennyiség, ami után igen.

Lassú feszívódású szénhidrátokA másik, ami nyilván jóval szimpatikusabb lesz neked, hogy az edzést megelőző étkezésben kizárólag lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztasz (az elmaradhatatlan fehérjék mellett persze). Ezek nem fogják dobálni az inzulinszintedet, és ennél fogva a vércukorszinted is egyenletes marad, nem fogsz „hipózni” az edzés végére. Az a fontos, hogy egyenletes legyen a vércukorszint, ne ugráljon fel-le.

Természetesen a gyors szénhidrátoknak is megvan a helyük: edzés után, amikor az általuk okozott hirtelen inzulinszint növekedést a javunkra fordítjuk, és a velük együtt bevitt fehérjék és aminosavak, vagy más, számunkra hasznos anyagok (pl. kreatin) izmokba jutását segítjük elő ezzel. Edzés után tápanyaghiány van az izmokban, ezért rendkívül "nyitottak" arra, hogy tápanyagot vegyenek fel. Az inzulin lesz a pumpa, ami betolja az értékes tápanyagokat (fehérje+szénhidrát) az izomsejtekbe!

Mi következik ebből? Hogy tömegnövelőt, dextrózt, Vitargo-t, más gyorsan felszívódó szénhidrátot NEM edzés előtt fogyasztunk!

Tegyél hát egy szívességet magadnak, és ne bombázd magad edzés előtt gyors szénhidrátokkal, nagy mennyiségben semmiképpen sem – még akkor sem, ha egyik másik termék szedési utasításában ezt látod!



Kapcsolódó cikkek
Feltörekvőben a borsófehérje
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Kreatin Csúcs - Mindent a kreatinról
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény, ez az íg...
Koffein
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Amikor reggelenként élvezettel szürcsöljük egy vagy két csésze kávénkat, talán nem is gondolunk arra, hogy vele olyan b...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Agnes_66ad09 (2016-10-25 15:14:59)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszod! Persze, hogy megy. Edzés után teljes adag vitargo, bcaa, glutamin, fehérje, kreatin. Mennyiségre is sok a kajám, akkor ezen még növelek.
Agnes_66ad09 (2016-10-25 10:23:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! 39 éves nő vagyok, háromnegyed éve járok terembe, személyi edző koordinálásával. Heti háromszor tettem ezt, ami az utóbbi hónapokban már négy alkalomra nőtt. Kezdettől fogva tisztán táplálkozom. 58 kg-mal kezdtem, 171 cm magas vagyok, vékony. Célom, továbbra az izomtömeg növelése. Genetikailag vékony, meglehetősen szálkás vagyok,nagyon jó anyagcserével. Azonban nem nagyon akar az a fránya izomtömeg rám rakódni. Korábban egy alkalommal írtam Neked, javasoltad, hogy edzés előtt fogyasszak fél adag Vitar-Go-t. Ez teszem jelenleg is. A helyes táplálkozás mellett szedek izületvédőt, multivitamint, c-vitamint, omega-3-at, krómot, cinket, Maca-t, glutamint, BCAA-t, tejsavófehérjét, és Vitar-Go-t. Koffeines stimulánsokat nem szedtem, edzés előtt Tyrosin kapszulát veszek be. Kicsivel több, mint egy hónapja elkezdtem folyamatosan szedni kreatint. Mivel még ilyet nem látott a szervezetem, sokkal nagyobb súlyokkal tudok dolgozni. Tehát szerinted, legyek továbbra is türelmes, az izom növekedés terén, mert nem igen akar úgy jönni, ahogy szeretném (főleg comb, fenék és hát részen kicsi az izom) a többi részemen alakulgat. Látsz ebben a "programban" javítani valót, vagy van, amit egyáltalán nem javasolsz a leírtakban, illetve mit tehetek még a cél érdekében? Köszönöm, és bocsi a hosszú szövegelésért.
Moderátor megjegyzése:

Szia. De a Vitargo megy edzés után is, ugye? Akkor lenne még fontosabb - amellett, hogy nálam az edzés előtti-utáni szedés a favorit Vitargoból. Emellett növelheted picit a napi szénhidrát beviteledet is (a plusz Vitargon felül, ha eddig nem szedted edzés után). Óvatosan, de neked lehet, ha nem vagy hízékony.

tomistarrr (2015-09-30 13:47:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! S ha csinálok egy Vitargo+BCAA XPress+G-Bomb turmixot és folyamatosan kortyolgatom az edzés folyamán, az edzett izomcsoport egyes gyakorlatai után, az jó megoldás? Vagy jobb lenne Vitargo nélkül? Esetleg az edzés megkezdése után X idő múlva igyam? ...edzés után 10-15 perccel ettől függetlenül mindenképpen megy CH+fehérje.
Moderátor megjegyzése:

A Vitargo máás sztori. Mehet edzés közben is a többivel.

endre_194125 (2015-07-29 10:18:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggel elég korán megyek edzeni és a zabpehely - fehérje turmix az edzés utáni első szilárd étkezésem lenne (kb. 8:30kor). Ezért ez nem opció, de mindenképpen szeretnék valami tápanyagot juttatni edzés előtt a szervezetembe, de nem tudom mi lenne a legjobb megoldás. FF Carb-S (Pl. 30 gramm), glutamin vagy bcaa esetleg egy banán ? Érdemes ezeket még ilyenkor fehérjével kiegészíteni ? köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés előtt is egy tejsavó kellene leginkább, de persze lehet éhgyomorra is edzeni, ez esetben glutamin-BCAA kombó jól jönne azért.

FeketeBori (2015-06-21 21:44:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a tömegelést, így összeállítottam magamnak egy táplálék kiegészítős reggeli edzés előtti-közbeni-utáni kombót. Edzés előtt 1 órával L-Carnitine ( szálkásításhoz használtam, maradt még, ilyenkor is érdemes szedni? ) és 3 szem Citrulline Malate. Edzés előtt 40 perccel 5 gramm kreatin és 5 gramm glutamin. 30 perccel edzés előtt 50 gramm zabpehely és egy Nitro Pure, vagy Iso whey zero. Edzés közben egy adag Full Force BCAA és edzés végén ismét glutamin, 5 gramm Attack, egy kupak Carbox és 30 gramm Iso Whey. Ezt követően 30 percen belül pedig szilárd étkezés következik. Carboxot csak edzés napon fogyasztok, közvetlenül súlyemelés után, pihenő napokon csakis lassú felszívódású szénhidrátok kerülnek belém.
attila_2d538c (2014-05-24 14:00:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Farkas éhesen szoktam ébredni, érzem is, hogy nincs bennem erő, emiatt nincs elég energiám reggel intenzíven edzeni, hiába eszek minden este lefekvés előtti órákban egy fullos vacsorát. 27 éves, 185cm magas, 86 kg vagyok. Edzés előtt 1 órával milyen szénhidrátot és kiegészítőt ajánlasz, hogy legyen elég energiám edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Ha reggel edzel, előtte vágj be egy zabpelyhes fehérjeturmixot.

Tomaq (2013-02-12 09:35:24)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az a kérdésem lenne, hogy ha edzés előtt N.O.V.A-t és kreatint szedek azt célszerű dextrózzal inni. De mint most olvastam a dextróz nem ajánlatos előtte... Akkor mitévő legyek? Hagyjam el az edzés előttiből a cukrot?
Moderátor megjegyzése:

Abszolút! Miért kellene pl a Nova mellé? Kreatin mellé is csak edzés után! Cukrot mindig csakis edzés után!

pekadam (2013-02-08 22:54:58)  
like_button dislike_button
 
Szóval tudományos munkából idézzek : "A kontrakció kiváltotta glukóz-transzport inzulintól független mechanizmusát az bizonyítja, hogy in vitro kontrakció során még inzulin hiányában is a plazmamembránban emelkedik a GLUT4 protein és a glukóz-felvétel.Az eltérô mechanizmusok mellett az is szól, hogy in vivo izommunka alatt a glukózfelhasználás fokozódik csökkenô inzulin-szint mellett." vagyis elnézést kérek tényleg nem inzulin-independens, csak részben.
pekadam (2013-02-08 22:23:38)  
like_button dislike_button
 
Hát sajnálom, hogy megcáfoltam a wikipedia információtartalmát de az orvosi egyetemen ezt tanítják.
pekadam (2013-02-06 15:59:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Csak annyit szeretnék hozzászólni a dologhoz, hogy maga a jelenség amit a cikk taglal helyes, de a magyarázat nem. Az izom nem inzulin dependens szerv! Nem kell az izomnak inzulin, hogy cukrot vegyen magához. Amikor testmozgásba kezdesz, a nyilvánvaló inzulinemelkedésen kívül amit a finomított szénhidrátok okoznak az izmod is elkezdi zabálni a cukrot és ezért lesz alacsonyabb a vércukorszint a kelleténél. Ezért is kell egy inzulinos cukorbetegnek csökkentenie az inzulinadagját ha intenzívebb testmozgást tervez.
Moderátor megjegyzése:

Utálok a wikiről idézni de most ez az egyszerű, tekintettel a rengeteg kommentre amit még át kell néznem:

Az inzulin hatásai két csoportba oszthatók:

Membránhatások: az inzulin elősegíti a glükóz, aminosavak és kálium izom- és zsírsejtekbe történő felvételét.

Metabolikus hatások: az inzulin serkenti az anabolikus anyagcserét (glikogénszintézis, zsírsavszintézis, fehérjeszintézis) és gátolja a katabolikus anyagcserét.

lev (2013-01-30 14:46:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem ezzel kapcsolatban: Reggel 6-kor edzek. Ennem kell egy keveset, mert különben kínzó éhség támad bennem edzés közben, ha ezt elhagyom. A lényeg: Mi a helyzet az edzés közbeni gyors cukrozással? Én edzés közben Carboxos italt nyomok folyamatosan. Egy 0,5 literes kulacsba kb 30g-ot dobok, amit egy óra alatt megiszok apránként. Edzés után szintén Carbox+protein 50- 50%ban. Ez így rendben van?
Moderátor megjegyzése:

Én nem vagyok barátja ennek a módszernek, mert így nem ürül a glikogén hanem a cukrot használod energiaként amit megiszol közben. Hormonális szempontból jobb lenne az ellenkezője, tehét ha az izom glikogént használnád elsődlegesen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Trec Nutrition zsírégető kisokos
ZSÍRSZÖVETEK ÉGETÉSÉNEK FOKOZÁSA L-KARNITIN AZ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ CÉLJA Az L-karnitint természetes formában az emb...
Kábeles bicepsz Molnár Petivel
Molnár Peti egyik kedvenc bicepszgyakorlata a Freezer's Gymből ...
Gyakori hibák futóknál
Futóként nehéz megítélni, hogy milyen a technikád, hiszen nem látod magadat kívülről. Így azt sem láthatod, hogy esetleg...
Legfrissebb cikkek
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
362 ms