Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?

Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?

2015-01-09 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kevert, növényi forrást is tartalmazó fehérjekészítmények népszerűbbek, mint valaha. Gyakori hiba a táplálékkiegészítők megválasztásánál az, hogy sokan az olcsóbb, főleg szójaalapú fehérjéket részesítik előnyben amellett, hogy a kevésbé fontos extra kiegészítőkre, melyek jelentősége jóval csekélyebb, hajlamosak sokkal nagyobb figyelmet szentelni. De mi a probléma a szójáfehérjével, ha van egyáltalán? A T-Nation.com-on leltünk egy cikkre, amely érdekes dolgot említ a szójafehérjével kapcsolatban. Úgy döntöttünk, kicsit részletesebben kibontjuk a témát!

A szója, mint teljesértékű fehérjeforrás

Névlegesen valóban az. A szójafehérjében a nem esszenciális aminosavak mellett minden esszenciális aminosav is megtalálható, így elvileg az emberi szervezet számára ideális fehérjeforrás lehet. Néhányan azt gondolják, hogy táplálékkiegészítőként alkamazva viszont semmivel sem gyengébb vagy rosszabb minőségű a szója, mint az állati eredetű fehérjék. Egyes gyártók, főleg nagyobb nevű amerikai cégek kifejezetten minőségi forrásként emlegetik, és olyan tulajdonságokkal ruházzák fel, amelyek kissé túlmutatnak azon, amit egyáltalán bármilyen fehérjétől várhatnánk. Ezek a gyártók valamilyen "szabadalmaztatott felszívódási technológiájú" fehérjekeverék részeként árulják az olcsó szójafehérje izolátumot tartalmazó terméket nem ritkán horror áron. Ebben valójában nincs is semmi meglepő: főleg a tengerentúlon a szója egy nagyon olcsó alapanyag mind az élelmiszeriparban, mind a táplálékkiegészítő iparban, ráadásul egy bivalyerős lobbival a háttérben. Más gyártók ugyanakkor kifejezetten pénztárcabarát, ámde kevésbé minőségi alternatívaként kínálják a szójaalapú kevert fehérjekészítményeket, itt nincsen zsákbamacska. Ezek költségkímélő megoldásnak tökéletesek abban az esetben, ha szűkösebb az anyagi keret.

Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?

Ugyanakkor főleg kezdők körében gyakori hiba a helytelen priorizálás a táplálékkiegészítők megválasztásakor. Az első helyen mindig kreatinfélék, tömegnövelők, aminosavak szerepelnek, és ha még egy fehérje is becsúszik a képletbe (mert a fehérje ugye csak "szálkásít"), az sokszor egy gyengébb minőségű, főleg szójafehérjét tartalmazó keverék. A legutolsó helyen szerepel csak a multivitamin, amely egyébként az elsődleges lenne. Fehérje - fehérje, gondolja az ember, akkora különbség csak nem lehet egy 3.000 Ft/kg-os és egy 5.000 Ft/kg-os árú termék között, hiszen a fehérje az csak fehérje. Pedig a dolog ennél sokkal összetettebb, a különbség nem véletlen. Azt mondjuk, a szójafehérje teljesértékű fehérjeforrás... akkor hol is lehet a hiba?

Olcsó húsnak...?

Táplálékkiegészítőként sosem a szójabab egészét fogyasztjuk, hanem a szójababból előállított fehérjekoncetrátumot, vagy izolátumot. A koncentrátumok általában 65-75%-os, az izolátumok akár 90% feletti fehérjetartalommal is rendelkezhetnek. Az izolátumokat ún. enzimes eljárással állítják elő, sok tápanyag és haszontalan anyag, izoflavon megsemmisül ebben az esetben, ezeknek a végtermékeknek az élettani hatásai értelemszerűen kedvezőbbek, mint a legolcsóbb fehérjeforrásnak számító szójafehérje koncentrátumoknak. Utóbbiak emészthetősége, hasznosulási rátája rendkívül gyenge, bár ez erősen függ az egyéni toleranciától is. A rossz emésztehtőség velejárója lehet a fokozott gázképződés, különböző emésztőrendszeri panaszok, és végsősoron az, hogy a szervezetünk nem képes ebből a forrásból elegendő aminosavat hasznosítani. Az izolátumok esetében sem sokkal rózsásabb a helyzet. Bár a mellékízük nem annyira tolakodó, mint a koncentrátumoknak, az izomépítéshez és az anabolikus, regenerációs folyamatok beindításához szükséges aminosavakat szintén csak kis mennyiségben tartalmazzák, így jobb emészthetőség ide, vagy oda, sokkal jobb eredményt ezzel sem érünk el, amennyiben az izomépítés az elsődleges célunk.

Szója emészthetősége, hasznosulási rátája rendkívül gyenge

Gyakran emlegetett az ösztrogenikus hatás, amit a szójababban található ún. fitoösztrogéneknek szokás tulajdonítani. Egy biztos: a legfrisebb kutatások szerint a szójafehérje táplálékkiegészítő formájában történő fogyasztása semmilyen hormonális egyensúlyzavart nem eredményez a szervezetben, és a férfiak tesztoszteronszintjére sem gyakorol negatív hatást. Maga a fehérje elenyésző mennyiségben tartalmazhat fitoösztrogéneket (bár ez függ az adott termék minőségétől is), itt sokkal inkább a leggyengébb minőségű, élelmiszeripari célra szánt készítmények jelentik a szűk keresztmetszetet: ilyenek a textúrázott szójaalapú élelmiszerek, a hús helyettesítését szolgáló szójakockák, granulátumok, élelmiszeradalékok. Ezek egyáltalán nem tiszta fehérjeforrások, és olyan növényi vegyületek vannak bennük jelen, amelyek egészségesnek közel sem nevezhetők: többek között proteázgátlókat, fitátokat tartalmaznak. A proteáz enzimek felelősek a szervezetben a fehérjék lebontásáért, innentől talán nem is kérdés, milyen hátrányokkal jár az, ha proteáz inhibitorokkal tömjük a szervezetünket. A fitátok az ásványi anyagok felszívódását hátráltatják, ez sem mondható éppen egy előnyös tulajdonságnak. Mindebből következik, hogy a tisztán szójaalapú élelmiszereket, szójakockákat, fasírtporokat, különböző húshelyettesítőket az említett antinutritív faktorok miatt célszerű mellőzni az étrendünkből.

Textúrázott forma: a szójagarnulátumt

Textúrázott forma: a szójagarnulátum

Ugyan a tiszta szójafehérje gazdag argininben, lízinben és glutaminban, összességében az aminosavprofilja meg sem közelíti a tejalapú fehérjékét, és általánosságban az állati eredetű fehérjékét. Összegezve: gyenge aminosavprofil társul a gyenge hasznosulással... felmerül a kérdés, hogy valójában profitálhatunk-e bármit is a tiszta szójafehérje fogyasztásából?

Anabolikus tulajdonságok

Egy kísérlet során a szójafehérje hatását vizsgálták az izmok fehérjeszintézisére. A kísérlet szerint a szójafehérje hatása ilyen tekintetben szinte semmivel sem jobb, mint a víz; 30, súlyzós edzést végző alanynak adtak edzés után 0, 20 és 40g szójafehérjét tartalmazó italt. Az eredményeket összehasonlították 20, illetve 40g tejsavófehérjét fogyasztó sportolók eredményeivel. Míg 40g szójafehérje éppen csak csekély mértékben fokozta a fehérjeszintézist, addig a 20g-os csoport eredményei megegyeztek a 0g szójafehérjés csoport eredményeivel. A 20 és 40g-os tejsavófehérje adagok mindkét esetben kiválóan teljesítettek, és közvetlen, erőteljes hatást gyakoroltak az izmok fehérjeszintézisére. A különbség hátterében egyrészt a két fehérjeforrás eltérő leucintartalma áll. A szójafehérje teljes aminosavtartalma pedig a gyenge hasznosulási ráta miatt nem válik olyan mértékben elérhetővé a szervezetben, amely támogatná az edzés utáni anabolikus folyamatok beindulását, ráadásul a leucintartalma (amely eleve minimális) önmagában nem is képes hasznosulni. Ebből egyenesen következik, hogy a tiszta szójafehérje fogyasztása izomépítő célzattal minimális mértékű haszonnal jár, és ez is erősen mennyiségfüggő.*

 

A kísérlet mindazonáltal nem tért ki arra, hogy az egyéb időpontokban történő fogyasztás milyen hatással van az izomszövetek megőrzésére, illetve mennyire minősül valóban hasznos tápanyagnak. Az edzés utáni időpontban minden esetre kritikus fontosságú egy olyan fehérjeforrás alkalmazása a kulcsfontosságú aminosavak pótlására, amelynek a biológiai értéke, felszívódási rátája, aminosavprofilja egyaránt alkalmassá teszi arra, hogy gyújtást adjon az anabolikus folyamatok beindulásának a kifáradt izmokban. Ilyen forrás elsődlegesen a tejsavófehérje, illetve a tojásfehérje.

Verdikt

A tiszta szójafehérje koncentrátumok, izolátumok fogyasztása abban az esetben lehet indokolt, ha valamilyen okból kifolyólag nem fogyaszthatunk állati eredetű fehérjéket, és kizárólag növényi forrásokra hagyatkozhatunk, illetve költségíkmélő megoldásként számolhatunk még velük. Azonban edzés utáni gyors tápanyagforrásként ne alapozzunk rájuk, inkább antikatabolikus hatásuk miatt fogyasszuk, amennyiben egy szilárd étkezés nem kivitelzhető.  A kevert, már tejalapú fehérjéket, tejsavófehérjét, kazeint, tojásfehérjét tartalmazó fehérjemátrixok kiegyensúlyozottabb aminosavprofillal rendelkeznek, azonban itt sokszor a kazeintartalom teszi leginkább alkalmatlanná a terméket az edzés utáni fogyasztásra, amikor kritikus fontossággal bír a felszívódás sebessége. A kazein az összes többi forrás felszívódását is lassítja, ebből egyértelműen következik, hogy egy ilyen turmix kifejezetten alkalmatlan edzés utáni fogyasztásra. Mindazonáltal a nap egyéb szakában, étkezéshelyettesítő jelleggel megállják a helyüket, ilyen formán lehet létjogosultságuk egy sportoló étrendjében.

A tejalapú fehérjéket részesítsd előnyben

Amennyiben a célod az izomépítés, az edzés utáni gyors tápanyagutánptólás, minden esetben a tejalapú fehérjéket, leginkább a tejsavófehérje koncentrátumokat, izolátumokat, hidrolizátumokat, illetve ezek keverékeit részesítsd előnyben! Ha nem tolerálod a laktózt, és/vagy a tejfehérjét, a következő lépcsőfok a tojásfehérje koncentrátum vagy izolátum. Amennyiben ezzel is problémáid adódnak bármilyen formában, egy tiszta marhafehérje hidrolizátum, rizsfehérje még mindig megoldás lehet.

Amikor pedig próbálsz prioritást felállítani a tápkieg-arzenálod összeállításánál, inkább mondj le az extra kiegészítőkről, kreatinról, és válassz akár egy olcsóbb árfekvésű tejsavófehérjét, vagy más minőségibb forrást a fentiek tükrében. A fehérjéd minősége mindig sokkal-sokkal fontosabb, mint a kreatin, zsírégető, vagy bármilyen más jellegű extra kiegészítő beillesztése az étrendedbe. Hiszen tudod: ha nincs miből építkezni, az extra kiegészítők haszálata is csak ablakon kidobott pénz lesz. Márpedig egy minőségi fehérjekészítmény egy jól megtervezett testépítő étrend alapkiegészítőjének tekinthető!

 

*Referenciák:

1) Yang Y, Churchward-Venne TA, Burd NA, Breen L, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Myofibrillar protein synthesis following ingestion of soy protein isolate at rest and after resistance exercise in elderly men. Nutr Metab (Lond) 2012;9:57. doi:10.1186/1743-7075-9-57

2) Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol 2009;107:987-92. doi: 10.1152/japplphysiol.00076.2009

 

 



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-23
Ez egy szép kis bro-cikk lett.
szója-izolátum vs tesztoszteron:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1997115/
szója-ösztrogének:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16513288 - nem nőiesít, ellenkezőleg
szója-nőiesít?www.fertstert.org/article/S0015-0282(10)00368-7/abstract - NEM
szója vs hormonok:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224 - nem változtat semmit

ráadásként

borsó-fehérje vs whey fehérje:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25628520
rizs-fehérje vs whey fehérje:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

Van egy sejtésem, hogy ezt nem fogjátok kirakni az oldalra. A cikketek eléggé a 2000-es évek elején berögzült mendemondákon alapul és persze tudom, tejfehérjék, ebből él a tápkieg-ipar. :) Azokról is be tudnék linkelni egy tucatnyit, hogy azok mégis hogyan hatnak a szervezetre (negatív irányba).
Ja és nem vagyok vegetáriánus, sem vegán vagy ilyesmi.
 
Válasz
2018-01-02
Szia!

A Buildernél mi nem bullshitelünk. Mi is hivatalos kutatások eredményeiből szoktunk cikket írni, és le is hivatkozzuk, így történt ez ebben a cikkben is. Te is kutatásokat linkeltél (bár volt köztük régebbi is, mint a minek, konkrétan egy 2004-es is), mi is. Hogy mi az igazság? Lehet, hogy senki sem tudja. Te sem, mi sem, a tudósok sem.

De megnézem, mik a legújabb fejlemények, és lehet, hogy írok belőle hamarosan egy új cikket.

?
Kérdés
2017-10-06
Sziasztok! Allergiám van: tejfehérje, tojás, borsóra, marhát pedig nem fogyasztok. Melyik fehérje lenne a legjobb (abból a marha nagy választékból amit nem lőttem ki)? Szóját vagy rizst szoktam venni, de lehet kapni kendert is, ami egyelőre nem guszta még annyira. Hogy jobb legyen az amino profilja pl a szójának, nem lenne érdemes mellé inni valamilyen aminosavat és akkor meg lenne oldva a probléma? A rosszul hasznosuló fehérjék helyett nem lenne célszerűbb valamilyen komplex aminot szedni inkább? Köszi a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Rizsfehérje nagyon jó választás, a Rice Protein erősen ajánlott :) Sajnos aminosav nem helyettesíthet egyetlen fehérjét sem, de jót tesz, ha van a fehérje MELLÉ. Ha van rá keret, akkor érdemes beruházni egy Mega Amino 3200-ra.

csaba_b43bed (2016-04-19 15:55:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A Scitec Soy Pro szerintetek mennyire jó edzés után?(aminosav tartalmát nézve, meg hogy mennyi idő alatt szívódik fel, meg izomépítés szempontjából)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha vega vagy akor oké, egyébként a tejsavó sokkal jobb!

szabiakos11 (2015-07-07 12:01:44)  
like_button dislike_button
 
sZIASZTOK! mi a helyzet a borsófehérjével? 81%-os fehérjetartalmú izolátumot fogyasztok ami alapjáva véve ízesítetlen. ( azért ezt fogyasztom mert nincs más normális szemétmentes fehérje, ami kedvező árú is )
Moderátor megjegyzése:

Elfogadható az aminosavprofilja. Növényi fehérje, így természetesen azért közelében sincsen az állati eredetű forrásoknak minőség tekintetében.

breko_cecae8 (2015-06-23 12:11:49)  
like_button dislike_button
 
Helló! Érdekes cikk, igazából az érdekelne, hogy napközbeni fehérjepótlásra alkalmas? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1-1 étkezés esetében "elmegy", de erre ne alapozz szerintem.

tomika88 (2015-01-14 17:59:58)  
like_button dislike_button
 
Helló! A cikk nagyon tetszett, de a kazeinről egy cikkben azt olvastam, hogy lassú felszívódása ellenére egy az egy arányban tejsavóval keverve, edzés után, nagyobb mértékű fehérjeszintézist váltott ki mint a tejsavófehérje egyedül (a mennyiségre nem emlékszem pontosan de a fehérjemennyiség megegyezett, azt hiszem 20+20 illetve 40 gramm volt). Sajnos már nem emlékszem, hogy mely tanulmányra hivatkoztak. Ti már hallottatok erről, vélemények?
Moderátor megjegyzése:

Az én véleményem az, hogy kevés időpont van, amikor a kazein igazán tökéletes forrásnak mondható. A biológiai értéke 75 körüli, meg sem közelíti a tejsavófehérjét, és átlagosan 3 óra alatt szívódik fel, ami azt jelenti, hogy fokozatosan csak kis mennyiségű aminosav kerül a véráramodba. Míg a tejsavófehérje gyorsan felszívódik, edzés után gyorsan megfürdeti a kifáradt izmokat a kulcsfontosságú aminosavakban. Ha a kettőt kevered, a kazein lassítja a felszívódását a tejsavófehérjének is, így a fehérjéd nem lesz kellőképpen gyors, ami edzés után fontos lenne.

roland_023226 (2015-01-13 12:14:15)  
like_button dislike_button
 
Hello! "Az izolátumokat ún. enzimes eljárással állítják elő, sok tápanyag és haszontalan anyag, izoflavon megsemmisül ebben az esetben, ezeknek a végtermékeknek az élettani hatásai értelemszerűen kedvezőbbek, mint a legolcsóbb fehérjeforrásnak számító szójafehérje koncentrátumoknak." Ennek pont az ellenkezőjét hallottam többfelől a tejsavófehérje esetében: mivel az izolátumban nincsenek enzimek, amik az immunrendszerre kedvező hatást gyakorolnak és ez így sokkal mesterségesebb táplálék amiben nincs meg az egyensúly, ezért nem gondolnám, hogy az élettani hatása kedvezőbb egy izolátumnak. Elég csak az eljárást megnézni, a koncentrátumot csak szűrik, az izolátum meg kémiai eljárással készül. A legegészségesebb ételek a természetes dolgok, az izolátum már messze van attól szerintem, az már nagyon a feldolgozott élelmiszer kategória szerintem.
Moderátor megjegyzése:

A szója esetében viszont ez előny, hiszen azok a növényi vegyületek, amelyeket mellőznénk (fitoösztrogének, fitátok, proteázgátlók), így jelentősen kisebb mennyiségben fordulhatnak elő a végtermékben.

laszlo_2cfbdb (2015-01-13 07:07:10)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk! Érdekelne, hogy mi a véleményetek a tiszta tojásfehérje használatáról. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Az hibátlan. Biológiai érték tekintetében a tojásfehérje koncentrátumok, izolátumok közelítik csak meg a tejsavófehérjéket.

laszlo_cafa5e (2015-01-12 23:02:08)  
like_button dislike_button
 

Nagyon hasznos cikk, és végre kiderült, hogy a szója-izomerősítőként nem szerencsés + növényi ösztrogén tartalma csak a gagyi élellmiszeripari kocka-por-virsli-stb. termékeknél jelentős, pl. izolátumnál nem! DE pl. gabona keményítővel helyettesített és szóját nem tartalmazó sajt és húskészítményekre ez a cikk nem ad tájékoztatást, pedig az összes tej+hús-származék az izolátumok kivételével talán tattalmazhat nőivarú származásuk miatt (nem kandisznó, de pl. vágócsirke=jérce pl. a forrás) ösztrogént is. Erre rákérdezek, mert úgy tünik itt a kellő tudás elképzelhető, hogy megtalálható!


Moderátor megjegyzése:

Erről nincsen konkrét információm, de nem hiszem, hogy ez valós problémát jelentene. :)

Noszferatu (2015-01-12 18:51:35)  
like_button dislike_button
 
Akkor a Protein Power (BioTech USA) jó vagy nem jó edzés utánra?!
Moderátor megjegyzése:

Egyik kevert fehérje sem mondható ideális választásnak edzés utánra.

szabolcs_f1aa2f (2015-01-12 15:40:26)  
like_button dislike_button
 
Érdekes cikk! Több cikketeket olvasva az alábbira jutottam, kérdés hogy jó-e? 43 éves vénember vagyok:-) 170/65 kis zsírral. Heti 2-3 edzés. Gondoltam, hogy egyik edzés után tömegnövelőt másik után fehérjét eszek:-) Vagy kész terméket: egyszer ezt máskor azt, vagy keverek: egyszer csak tiszta fehérje, máskor meg keverek hozzá szénhidrátot (pl. Carbox). Estére valami vegyeset, napközbenre lassabb felszívódásút. Jó így? Mikorra mit, milyet ajánlotok konkrétan? Lehet kész is, de kevergetek is:-) Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Neked kell eldöntened, melyiket választod, de a keverésben van talán a legtöbb ráció, akkor szabadon lehet játszani a fehérjével és a szénhidráttal, nem fix tápnayagmennyiségekkel kell kalkulálni, mint egy tömegnövelő esetében. Én minden időpontban ugyanazt a fehérjét használnám, lehetőleg valamilyen tejsavófehérje koncentrátumot, vagy tojásfehérjét. Ezek bármelyike ideális edzés után, lefekvés előtt is.

FeketeBori (2015-01-12 11:35:52)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk! Nemrég még egy olyan osztályon dolgoztam, ahol én töltöttem a szója termékeket. Sokan úgy jöttek oda, hogy azért keresik, mert testépítésbe kezdtek, aztán csak ilyet akarnak enni. Aki értelmesebb volt, azt inkább rábeszéltem, hogy álljon sorba a hús pultnál, csirkemellért, vagy vegyen valami minőségi mirelit, tengeri halat. Ha meg szóját akar zabálni, vegye a gyenge minőségű hús készítményeket, pl. virslit, azzal pakolják tele. Én a laktózérzékenységem miatt a Whey Zerot használom, lassan fél éve. Nálam a minőségi fehérje ott kezdődött és fejeződött is be. Kacsingatok még a marha portein felé, ha elfogy a 2 kilós bödön, lehet teszek egy próbát...
Jonny012 (2015-01-12 10:02:17)  
like_button dislike_button
 
És úgy mennyire hatásos a tapkieg ha kevert fehérjéket tartalmaz? (biotech, protein power)
Moderátor megjegyzése:

"A kevert, már tejalapú fehérjéket, tejsavófehérjét, kazeint, tojásfehérjét tartalmazó fehérjemátrixok kiegyensúlyozottabb aminosavprofillal rendelkeznek, azonban itt sokszor a kazeintartalom teszi leginkább alkalmatlanná a terméket az edzés utáni fogyasztásra, amikor kritikus fontossággal bír a felszívódás sebessége. A kazein az összes többi forrás felszívódását is lassítja, ebből egyértelműen következik, hogy egy ilyen turmix kifejezetten alkalmatlan edzés utáni fogyasztásra. Mindazonáltal a nap egyéb szakában, étkezéshelyettesítő jelleggel megállják a helyüket, ilyen formán lehet létjogosultságuk egy sportoló étrendjében."



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Narancsos csirke ázsiai módra
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirk...
Az egyoldalú testépítő étkezés
Unod, hogy önjelölt szakértők próbálják megmagyarázni Neked, hogy a testépítő étrend az haszontalan, unalmas és egyoldal...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
510 ms