Miért nem csökken a súlyom?

Miért nem csökken a súlyom?

2009-08-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az oldalt régebb óta látogató, "gyakorlott" közönség számára talán banálisnak tűnhetnek ezek a tippek, de akik még csak ismerkednek az edzéssel, étkezéssel, és általában a sporttal, azok talán okulhatnak belőlük.

Étrendproblémák

Ez sok mindent takarhat, de egy elég gyakori hiba, amikor az edzést követően - ilyenkor értelemszerűen éhesebb az ember, hiszen kalóriákat használt el - megjutalmazza magát ezzel-azzal "úgyis ledolgoztam" felkiáltással. Esetleg edzés előtt is előfordulhat e, ekkor a "majd ledolgozom" a népszerű mondás. Azonban a súlyvesztés alapvető eleme az, hogy kevesebb, és minőségi kalóriát fogyasszunk, mint amit a szervezet elhasznál, így az ilyen jellegű kilengések mindenképp a fogyás útjába állnak. Nem beszélve arról, hogy például ha az aerob edzés előtt fogyasztunk szénhidrátot, akkor szervezetünk bolond lesz a nehezen felhasználható zsírokat hasznosítani, inkább "feléli" az elfogyasztott szénhidrátokat. Így talán tényleg "ledolgozod" az elfogyasztott kalóriák egy részét, ám a zsírodból egy dekát sem veszítesz majd.

Az egészséges étrend hibás értelmezése

Igen, ez is tévútra vezethet. Igen, a müzli egészségesebb (már persze ha nem valami cukrozott édes vacakról van szó) mint a cukorka, de az, hogy egészséges valami, az nem azt jelenti, hogy kalóriaszegény is! Ismét oda jutunk, hogy figyeljünk a kalóriabevitelre, és ne gondoljuk, hogy attól, hogy egy étel egészséges, rögtön diétás is! Egy diétát simán meg lehet ölni például a rosszkor, vagy túl nagy mennyiségben fogyasztott gyümölcsökkel.

Rossz gyakorlatok, vagy nem megfelelő edzésforma választása

Arra senki ne számítson, hogy a pilates vagy a jóga hatására beindul a súlyvesztés. Ezek nem égetnek túl sok kalóriát, nem pörgetik fel az anyagcserét, nem erre valók. Mindig a célodnak megfelelő edzésformát válaszd. Ha pl. a hajlékonyság és az izmok tónusba hozása a célod, a pilates és a jóga tökéletesen megfelel, de zsírégetésre válaszd a magasabb intenzitású aerob és kardió edzéseket, lehetőség szerint súlyzós edzéssel kombinálva.

Szénhidrát edzés közben

Gyakori hiba az edzés közbeni izotóniás italok fogyasztása. Ugyanis aki nem figyel a címkére és szénhidráttartalmú italt iszogat edzés közben, az észrevétlenül felesleges kalóriákat fogyaszt el ilyenkor, ráadásul cukorból. Mindig bizonyosodjunk meg róla, hogy az edzés közben fogyasztott italunk nem tartalmaz szénhidrátokat - már persze amennyiben a fogyás a célunk, tömegnövelés, vagy nem diétás célból végzett állóképességi edzés esetén még hasznos is lehet némi edzés közben fogyasztott szénhidrát.

180 kap. 
 / 4.6
 
5 990 Ft

Amikor nem is baj, hogy nem csökken a súlyod...

Bár folyamatosan szajkózzuk, hogy nincs zsírégetés és izomtömeg növekedés egyszerre, kezdőknél előfordulhat, hogy a kardióedzések hatására a zsírégetéssel párhuzamosan némi izomra is szert tesznek. Aki csak a mérleget nézi, az csalódhat ilyenkor, hiszen nem fog csökkenni a súlya. Ugyanolyan térfogatú izom és zsír közül ráadásul az izom nehezebb, de itt jön képbe a tükör, hiszen a kedvező testkompozíció változást a tükör - no meg a ruhák, amik eddig nem jöttek fel rád - azonnal megmutatják.



Kapcsolódó cikkek
Zsírok - kellenek vagy nem?
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A jelek szeri...
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Szálkásítás tévhitek III. - a diéta
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo_5677bc (2016-08-09 12:51:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem: Visszatérőben vagyok volt kb 2 év rendszeretlen néha néha sport, most már 4 hónapja rendszeresen heti többször edzek. Feljött egy kis súlyfelesleg, ezt szeretném leadni. Leedzek kb ugyanúgy mintha nem diétáznék, értsd hétfő pl mell tricepsz, kedd hát bicepsz has, szerda láb stb izomcsoportonként kb 3-4 gyakorlat, 3-4 szett. Ezzel nekem simán elmegy 1-1,5 óra, és mivel fogyni szeretnék, jön a pulzus 70%-án való bicikli minden edzés után 40-60 perc. Érzem hogy egy ilyen 3 nap után 1-2 napos pihi kell (túledzettség maybe). És itt a kérdés: olvastam hogy egy edzés ne legyen hoszabb 1,5 óránál, nekem ez így 2-2,5 óra (bcaa megy edzés előtt közben). Mi a véleményetek, előnyösebb lenne-e ha hétfő csak kondi, kedd csak kardió,szerda megint kondi, és így tovább, vagy maradjon a mostani rendszer? (HIIT-ről azt olvastam hogy kondiedzés mellett túledzettséghez vezet(het) ezért választottam a pulzus 70%-án való biciklit)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én inkább azon variálnék, hogy az edzésnapok ne egymás után következzenek. H-sz-p például, így lesz időd egy-egy edzésnapot kipihenni.

matyas_67545b (2016-07-28 19:32:31)  
like_button dislike_button
 
4 hónap alatt 14-16 kg-t adtam le, a közelmúltig ment a heti 1kg fogyás, néha picit még több is, de akármit csináltam, egyszerűen ment le. A kaja rendesen ki volt számolva, ahogy kell és nagyon szigorúan be is tartottam. Talán azért nem tudtam lassítani ennél jobban a fogyást, mert alapvetően vékony alkat voltam, és az elhízáshoz hosszú évek zabálása és nulla mozgás kellett. Tehát nem vagyok hízékony, de azért volt egy határ, ahol már én is elkezdtem hízni. A közelmőltban megállt a fogyásom 84-85 kg környékén, ellenben észrevettem, hogy néhol kezdenek az izmok picit nőni. Egyelten problémám, hogy most már nincsen nagy túlsúlyom, és talán tömeget kellene növelnem már, de a hasamon van még némi felesleg, ami annyira zavar, hogy annak a gyors lediétázásáért hajlandó vagyok elfogadni kompromisszumnak, hogy cserébe később lesznek nagy izmaim. Tudom, hogy hosszabb távon az lenne a jobb, mert az izom segítene szálkásítani, de utálom azt a felesleget. Egyébként 4 számmal hordok már kisebb ruhákat, mint korábban.
ivan_9f3269 (2016-07-13 16:03:53)  
like_button dislike_button
 
Szia, Köszi a választ. Lehet, hogy félreérthető voltam! Arra lennék kíváncsi, hogy ennyi idő után, ha csak 4 kg ment le rólam az alább írt edzésmennyiség és tudatos étkezés mellett, akkor azt be lehet tudni a kezdőknél egyszerre előforduló izomnövekedés és súlycsökkenés párosnak, vagy érdemes lenne átállnom mondjuk egy keményebb diétára? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Hát, simán benne van a pakliban, igen :)

ivan_9f3269 (2016-07-11 17:32:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hülye kérdés lesz, de meddig számít valaki kezdőnek? Jelentős túlsúllyal indultam neki az edzésnek, és 4 hónap alatt kb. 4 kg ugrott le, viszont látványosan (magamhoz képest) alakulok. Meg lehet határozni, hogy mikor következik be az "átfordulás"? Heti 3 súlyzós edzés fél bele az időmbe, amit kiegészítek alkalmanként 25 perc futópaddal, vagy ellipszis géppel. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincsen erre szabály... Meg hát érted, mik a szintek? Kezdő, középhaladó, haladó, vagy hogyan? :) Én a full kezdő szintet az első három hónapra mondanám, de utána sem lesz valaki haladó, még akkor sem ha minden irodalmat elolvas, mert egyszerűen nem tud még az ember ezen a szinten annyit a saját testéről, hogy az haladó szintnek számítson. De nem hiszem hogy múlik is ezen bármi :)

vanton (2012-08-20 15:55:59)  
like_button dislike_button
 
hmm. én így jártam....:) elkezdtem egy heti 5x kardió intervallum és zóna edzést végezni. Ezzel egy időben kezdtem egy gyors felszívódású fehérjét inni edzés után. Az addig tartott súlyom, hirtelen 2 kg-val növekedett. Kissé ideges lettem... de aztán én is ezzel magyaráztam magamnak:) hogy az izom nehezebb... de akkor is rossz volt ezt látnom...
pal007 (2012-07-18 11:08:47)  
like_button dislike_button
 
"...Ugyanolyan térfogatú izom és zsír közül ráadásul az izom nehezebb..." Nem éppen, hogy fordítva? Vagy lehet, én értettem valamit félre... : )
Moderátor megjegyzése:

Jól értetted, az izom a nehezebb! Ezért van az, hogy ha izmosodsz és zsírt is veszítesz, amik ugye kezdőknél előfordulhat, akkor a súlyod lehet hogy nőni fog, miközben jobban nézel ki.

Scalper (2012-07-17 16:36:58)  
like_button dislike_button
 
Pont ma nézegettem a Minta Étrendeket ,amit megint érdemes figyelni (mert nincs odaírva külön) hogy 100kg férfi - de feltételezhetőleg gondolom nem 20 kg zsírral - és a fehérje számolgatásnál is a száraz tömeget kéne megsaccolni és úgy összeállítani az étrendet. Mert a súlyfelesleg az nem használ fel semmit :) A másik hogy az aktív izomtömeg növelésével , nő az energiafelhasználás még nyugalmi állapotban is. (mondjuk ez a két dolog összefügg , ezért kell megtippelni a száraz izomtömeget és az alapján kiszámolni a szükségleteket)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hogy kerüld el a stagnálást
Elérted a tetőpontot az edzésedben? Nem tudsz több súlyt emelni? Nem megy több húzódzkodás? Nem tudod, hogy kerüld el a ...
Muira puama
A Muira puama, melyet a „termékenység fájának” is neveznek, egy kis 4-5 m magasra növő fa, mely Brazíliában, az Amazonas...
Építs durva csuklyákat!
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms