Miért ne fogyókúrázz?

Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?

2015-09-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Örök kérdés a súlyvesztés körül, hogy vajon mégis hogyan kéne nekiállni úgy, hogy sikeres legyen. És persze odáig még el is jutunk, hogy leadjuk a kilókat, hiszen 8 hétre terveztük és most bőven elég is az önsanyargatásból, de aztán menjünk gyorsan mekibe, mert „megérdemlem”… És akkor holnap már kicsit többet eszem… Aztán holnap rájövök, hogy már nem is fogyózom, akkor már eszem egy túró rudit is… meg az a kakaóscsiga… hiszen végigszenvedtem, nem?

Ez lenne egy fogyókúra. Kitűzünk egy időtartamot, vagy dátumot, amíg képesek vagyunk aszkéta módon létezni, alig enni, „kenyéren és vízen” élni. Sokan csinálják ezt és talán Te is próbáltad, vagy pont ezen a hibás úton jársz. Miért hibás?

Az éhezés hátrányai

Az éhezés egyik legfőbb hátránya, hogy éhes vagy tőle és ettől fáradt, levert, kimerült esetleg agresszív leszel, ami nem jó sem Neked, sem a környezetednek.

Másik hátránya, hogy nem a testzsírodat fogod csökkenteni, hiszen a zsírégetéshez az éhezés nem éppen optimális körülmény. Éhezéskor sokkal inkább az izomzatod van veszélyben, így esélyt sem adva arra, hogy legalább tónusos legyél, ha már lefogysz. Vékony leszel, de gyenge és tónustalan. Lógó bőr, plöttyedt test… gondolom, érted.

Harmadik hátránya, hogy eséllyel beleesel a jojósok kelepcéjébe, hiszen utána visszatérsz a fogyókúrát megelőző étkezési szokásaidhoz és a szervezeted elképesztően boldog lesz, hogy tápanyaghoz jut, ezért szépen el is pakol mindent a raktárakba, ergo zsír lesz belőle. Ha összeadod az előző ponttal, láthatod, menyire „jól” fogsz járni. A zsír ugyanis amúgy is rajtad maradt, hiszen jórészt izomból fogytá, és rögtön zsírba kezdesz hízni is, tehát puha, gyenge is leszel és a súlyod is nagyobb lesz, mint ahonnan egyáltalán elindultál.

Miért ne fogyókúrázz?

Ha ez még mindig nem elég, mondok még valamit. Az éhezés további hátránya, hogy az anyagcserédet is tönkrevágod, amit utána hónapok munkája lesz helyreállítani. A fogyókúra befejeztével pedig lehet, hogy továbbra is odafigyelsz az étkezésedre, mégis hízol, mert mindent raktározol. Jojó ugyancsak… Csak éppen a fogyás nem fog utána menni, csak a korábbi drasztikus étrendeddel.

Ha kellően elképedtél és ráébredtél a bajokra, akkor most mutatom a megoldást!

Elcsépelt szó, de úgy hívják, hogy életmódváltás. Egyszerűen hozzá kell szokni a gondolathoz, hogy szemétkajával nem lehet tartósan lefogyni és főleg nem sportos, tónusos külsőt elérni. Ehhez tudatos TÁPLÁLKOZÁSRA vagy ahogy elterjedt a testépítő és fitnesz körökben, DIÉTÁRA van szükség. A diéta ugyan nem a helyes szó, mert alapvetően betegek esetében beszélgetünk diétáról, de most ezzel ne foglalkozzunk. A lényeg az, hogy el kell felejteni az ideig-óráig tartó egyoldalú étkezést kínáló fogyókúrákat és tudatosan átgondolni, hogy mit miért és mikor fogyasztasz el. A saját testedről, „templomodról” van szó, ha nem becsülöd meg és szemét kajákat eszel, az azt jelenti, hogy saját magadat értékeled ennyire!

A minőségi és megfelelő mennyiségű tápanyagért hálás lesz szervezeted, mert nem fogsz megbetegedni, nem leszel narancsbőrös, az emésztőrendszeredet sem terheled le, nem lesznek emésztési problémák, jobban fog menni az edzés. Nem leszel fáradt a tápanyaghiánytól, vagy éppen a cukorsokktól. Jó lesz a közérzeted, jó lesz az erőnléted.

Az alapvetően betartandó szabályok:

  • 3 óránként étkezés (nem ritkábban, nem sűrűbben)
  • sok folyadék (kb. 3 liter, cukormentes)
  • alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
  • minőségi fehérje források
  • reggeli és vacsora is kötelező

Itt a weboldalon számos étrendet találsz, amelyek tökéletes összetételben tartalmazzák a testsúlyodnak és aktivitásodnak megfelelően azt a tápanyagmennyiséget, amire szükséged van. Itt nézz körül!

Okosan táplálkozz és menni fog a fogyás úgy, hogy egészséges és életerős maradsz!

Sok sikert!



Kapcsolódó cikkek
Mitől jó egy személyi edző?
Testépítős közhely, hogy minden második teremjáró, aki vett már egy havi bérletet életében, személyi edzőként hirdeti magát. Mitől jó egy személyi edző? ...
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Női edzéstervek
Női edzéstervek kezdőtől a haladóig. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, mint egy férfi. Katt az edzéstervekért!...
Női alakformáló edzés – mi az igazság?
Amikor a női alakformáló edzés kerül szóba, legtöbben valamiféle csajos aerobicra asszociálnak. Rosszabb esetben az alakformáló edzés összemosódik még a zsírége...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

florian_9881d6 (2016-01-04 21:07:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Igazából egy valamit nem értek ebben a cikkben...a végét. Ugye itt a szabályok között az a legelső ,hogy "3 óránként étkezés (nem ritkábban, nem sűrűbben)" na most én még akkoriban úgy "tanultam" mikor a legelső diétámat csináltam ,hogy étkezés minimum 2 óránként maximum 3 óránként. Szóval most mi az igaz?
Moderátor megjegyzése:

Nem kőbevésett dolgok ezek. Lehetőleg 2,5-3 óránként próbálj meg étkezni, ennyi a lényeg.

nűnű (2015-09-22 19:28:02)  
like_button dislike_button
 
A testépítők zsírvesztő diétája bizony fogyókúra, akármennyire is ódzkodik a kifejezéstől Bunny. Egy időszakra szól, ettől kúra, és ha jól csinálja az ember, akkor fogy, a zsír is és a tömeg is. Értem én, hogy valahogy el kell határolódni attól, amit a női magazinok írnak ezen a címen, de maga a szó, a fogyókúra bizony pontosan fedi a testépítők "szálkásító" időszakát. A diéta szó étrendet jelent, nem csak a zsírvesztő étrend diéta, a tömegnövelő étrend is diéta, bármilyen táplálkozás, ami mögött van valami elképzelés, az diéta
Moderátor megjegyzése:

A cikket nem Bunny írta. A kifejezés nem helytálló: a testépítő diétázik, és nem fogyás a célja, hanem a zsírvesztés. A két dolog köszönőviszonyban sincs egymással. Aki fogy, az veszít a testtömegéből, izomtömeget, testzsírt egyaránt. A szó klasszikus értelmében vett fogyókúra nem számol az izomtömeg megtartásával, a fókusz csak a testsúly csökkentésén van.

Ezzel szemben a zsírégetés, a diéta során (amennyiben sikeres) nem fogyunk, hanem a testzsírunkból veszítünk. Óhatatlan, hogy valamennyi izomtömeg is áldozatul essen ennek, de ideális esetben több zsírtól, mint izomtól szabadulunk meg egy szálkásító diéta során.

Eva_d7c010 (2015-09-21 12:08:18)  
like_button dislike_button
 
Egy szótárat olykor lehetne mellékelni a cikkekhez. Nem mindenki van tisztában azzal, hogy mit jelentenek a következő szavak, kifejezések: "tónusos külső", "alacsony glikémiás indexű szénhidrátok", és társai. Az edzésterveket pl azért tartom hasznavehetetlennek, mert mindegyikhez kell valami eszköz, másrészt pedig érthetetlenül van leírva... Akik ott tartanak, hogy értik ezeket a szakkifejezéseket, azoknak szerintem már nem ad új ismeretet a cikk sem...


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában
Sok nő nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, mert úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat és ezért gátolják a f...
Felturbózott regeneráció, avagy a Basic Intraworkout Builder szemmel!
Szokás mondani, hogy mindenkinek a saját termése ízlik a legjobban. Van is a dologban valami, hiszen amiben az ember saj...
A core edzése, avagy miért nem elég csak a hasprés
Az edzőteremben a hasizom edzését letudják haspréssel, de A funkcionális edzésben nem, ott az egész core-t edzik! De mi ...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms