Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?

Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?

2016-05-11
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz és meg is akarod tartani a súlyodat, akkor érdemes súlyzós edzéseket folytatni? Ez persze nem azt jelenti, hogy színpadi formát kell hozni. Az emberek nagy része egyszerűen arra koncentrál, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, de a dietetikusok többsége sem fogja fel, hogy a fogyás nem csak kalóriákról szól. Persze, szól az étkezésről is, sőt 60-70%-ban arról szól a fogyás, ám az edzés is csaknem ilyen fontosságú. A legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti, vagyis a nagyobb izomtömeggel rendelkezők többet ehetnek alapban, mint a kisebb izomtömeggel rendelkezők. De nemcsak ez a lényeg!

Tegyük fel, hogy elhízott vagy, magas testzsírszázalékkal. Nyilván van izomtömeged is a zsír alatt, hiszen az extra súlyt valamivel cipelni kell. Ez pedig az előnyödre lehet. Ha ezt az izomtömeget megtartod, miközben zsírt veszítesz, az jobb anyagcserét fog eredményezni. De ha koplalsz, akkor az izomzat is le fog épülni, a legtöbb ember pontosan ebbe a hibába esik. Így lassul az anyagcsere is, eltűnik az izomtömeg. Miért is épül le az izomzat? Mert már nem lesz olyan nagy a testsúly, nem lesz rá szükség.

A szervezet alkalmazkodik a szükségletekhez

A szervezet egy jól alkalmazkodó rendszer. Ha kövér vagy, akkor erősebb izmokat kreál a súly cipelésére. Ez pont olyan, mintha minden egyes felállásnál a fotelből lábtolóznál egyet. 150 kg vagy? Akkor ez egy 150 kg-s lábtolás (kicsit sarkított azért ez... - Poci). Ha ennek a felét ledobod, akkor már a szervezetnek nincs szüksége a korábbi izomtömegre és beindulnak a katabolikus (izomleépítő) folyamatok.

Ahogy csökken az izomtömeg, úgy lassul az anyagcsere. A száraz testtömeg (izomzat) az, ami a kalória nagy részét égeti napközben, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ha ez a mennyiség csökken, akkor az anyagcsere lassul. A legtöbb ember meg van arról győződve, hogy ha a mérleg kevesebbet mutat, akkor az a testzsír csökkenésével egyenértékű, holott ez messze nem igaz. Ha rossz az étrend, és nem mozogsz, akkor az jórészt izom és víz és csupán kis részben lesz testzsír. Ráadásul ilyenkor – ha lassul az anyagcsere – sokkal hízékonyabb lesz az ember, hiszen eleve kevesebb kalóriára van szükség. Egyszer túleszed magad és beindul a hízás.

Súlyzós edzés fogyókúra idején

A megoldás, ha a fogyókúrát súlyzós edzéssel egészíted ki (amit tarts azért meg a későbbiekben is – Poci). Így meg tudod tartani az izomtömeget, ami a testzsírod alatt van. Így javul a száraz izomtömeg és zsír arány. Ha elég testzsírtól szabadultál meg, akkor egyre szebben látszódni fog az izomzat. Ez persze nem jelenti azt, hogy versenyzőként fogsz kinézni, csupán annyit tesz, hogy nem fog lógni a bőröd. Tudod, tricepsznél, popsinál, hastájékon.

A nőknek is kell súlyzós edzést végezni!

Mit szoktak mondani a nők, ha fogyni akarnak és javaslom a súlyzós edzést? „Nem, köszönöm, nem akarok még kövérebbnek látszani”. Ez egy teljes téveszme.

Amikor magas a testzsírszázalékod, az a zsír nemcsak a szövetekben tárolódik (csípőn, hason, fenéken), hanem intramuszkulárisan is, vagyis az izomzatban is. Ha például a marhahúst felvágod, ott is jól láthatók a zsírosabb részek az izomzatban. Ez a zsír pedig nagy területet foglal el az izomzatból, és jóval nagyobbnak láttatja az izmot, hiszen kitömi azt. Ha elkezdesz fogyni, és végzel súlyzós edzéseket, az intramuszkuláris zsír elkezd csökkenni. Vagyis, még ha az izomtömeged nő is, vékonyabbnak fogsz látszani, ahogy csökken a testzsírszázalék. A nettó izomtömeg ugyanis szinte semmit sem fog változni, ha csak nem folytatod a súlyzós edzést még éveken át, rendszeresen.

Ne veszítsd el a felépített izmot!

Az izomzattól különösen könnyű megszabadítani a testet. Egyszerűen ha nem használod, akkor leépül, hiszen energiaigényes szövet és a testnek nem gazdaságos a fenntartása. Ám felépíteni jóval több erőfeszítés és idő. Sokkal nehezebb a szervezetet anabolikus állapotba kényszeríteni (izomépítésre ösztönözni), mint elérni a katabolikus, vagyis leépítő folyamatokat. Ha elkezded a súlyzós edzéseket, rá fogsz jönni, hogy a tiszta izomtömeg növelése nem is olyan egyszerű dolog, sokkal inkább egy életre szóló kihívás.

Amikor valaki azt mondja, hogy fogyni szeretne, akkor alapvetően arra gondol, hogy csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, nem pedig a testsúly csökkentése az alapvető cél. Így aztán a mérleg mindennapos használata is teljesen felesleges számos okból kifolyólag.

Ha éhezteted magad, akkor az jó eséllyel az izomzatod csökkenését eredményezi, amitől lassulni fog az anyagcsere. A mérleg ezt mondja: „Hé, megint fogytál két kilót”. Igaz, hogy abból 1 kg az izom és 1 kg a zsír, ami nem egy túl pozitív dolog. Ha jobban szeretnéd, hogy ez két kg zsírt jelentsen, akkor ideje kihívások elé állítani az izomzatot és egy kis edzéssel erősíteni.

A glikogénraktárakról se feledkezz meg!

Azt sem szabad elfelejteni a mérlegen állás közepette, hogy amikor megvonod magadtól a kalóriákat, akkor a szervezet kiüríti a glikogénraktárait. A glikogén alapvetően a szervezet üzemanyaga, energiatartaléka, amit vízzel tárol. A víz is súly. Szóval amikor megvonod a kalóriákat, a szervezet elsőként ezt az energiaraktárát üríti le, így a víz is kiürül, amivel tárolod azt. És ilyenkor is hiába mutat a mérleg 2 kiló fogyást, abban egy gramm testzsír nincs. Ilyenkor érzed magad farkaséhesnek és ilyenkor falod fel a fél hűtőt. A glikogénraktárak szépen visszatöltődnek, az anyagcseréd belassult, tehát a leadott két kg után felszedsz három másikat. Ami persze felesleges, így zsírként tárolódik. Előbbre vagy? Leadtál 2 kg izmot és vizet, felszedtél 3 kg zsírt. Nagy eredmény...

A mérleg tehát egy felesleges dolog, sokkal hasznosabb a testzsírszázalékot mérni, de arra nincs igazán pontos módszer. A legbiztosabb visszajelzést a tükör fogja adni.

Súlyzós edzés kell a fogyáshoz, már érted, miért?

Ha valóban a testzsírodat szeretnéd csökkenteni, vagyis úgy akarsz fogyni, hogy az erőd is megmaradjon, jól is nézz ki, és az anyagcseréd se lassuljon be, akkor kezdd el a súlyzós edzéseket. Ettől még nem kell testépítőt faragni magadból, egyszerűen csak megfelelő stresszt kell biztosítani a szervezeted számára, hogy úgy csökkenjen a testsúlyod, hogy érezze a szervezet, hogy az izomzatra szükség van! A legjobb fogyókúrás módszer tehát a megfelelő diéta súlyzós edzéssel kiegészítve.

Mégis mennyi idő kell ehhez az edzőteremben?

Csodálkozni fogsz, kapaszkodj meg! Heti 15 perc izomcsoportonként már elég, hogy a szervezet azt az utasítást kapja, hogy az adott izomra szükség van. 15 perc intenzív súlyzós edzés izomcsoportonként! Azt hiszem, ez nem egy lehetetlen küldetés. Így a szervezet nem engedi leépíteni az izmokat. Hiszen a szervezet energiát akar tartalékolni és leépíteni minden felesleges izmot. Folyamatosan újból és újból be kell bizonyítanod, hogy neked arra igenis szükséged van. Ez pedig az edzéssel lehetséges. Ha két izomcsoportot edzel meg egy nap, az csupán napi fél óra és nézzük hány fontos részt kell megedzeni: mell, váll, hát, láb, vádli, has, bicepsz, tricepsz. Nagyjából minden hétköznap fél óra.

Nemcsak a fogyáshoz jó ötlet a súlyzó!

A hölgyek könnyedén megelőzhetik súlyzós edzéssel a változókor nagy betegségét, a csontritkulást. Nincs is jobb módszer a csontok erősítésére és a csontsűrűség növelésére, mint a súlyzós edzés. Továbbá erősödnek vele a kötőszövetek és ízületek is. A súlyzós edzés a vérkeringést is javítja.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs_c6f819 (2016-05-18 17:36:20)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk! Ösztönző, és logikus!
sasse (2016-05-13 12:21:31)  
like_button dislike_button
 
ha minden edzésen mellre, meg hátra edzek, akkor azzal "le van tudva" a váll, tricepsz, meg bicepsz is?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem, nem igazán, legalábbis az átlag genetikának ez kevés így a közvetlenül nem stimulált izomcsoportokra.

tihanyi_305fee (2016-05-12 12:34:37)  
like_button dislike_button
 
Ez egy fasza cikk !! Én is pont ebben a cipőben vagyok
szbence (2011-08-22 11:34:23)  
like_button dislike_button
 
Fasza cikk, épp nekem szól. Szerintem tök logikus, hogy nem állunk le a súlyzós edzéseel, azért mert fogyunk.. és épp leszarom a mérleget, 2kiloval többet mutat, 3hét után de még is már látszik a hasfalam :) fogyónál a tükör a legjobb mér?eszköz!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Csomagoló munkatársat keresünk a Shop.Builder raktárába
Szeretsz edzeni? Akkor biztos szereted a súlyzókat és a táplálékkiegészítőket is! Gyere hozzánk dolgozni, légy Te is a c...
A fejlődés féltett titka
Töménytelen mennyiségű kaja? Valami spéci tápkieg? Vagy más módszer lapul a háttérben? A válasz ennél sokkal egyszerűbb!...
A kudarc a barátod!
Az emberi önbizalom és önbecsülés egy roppant törékeny része az egyéniségünknek. A padlóval bizony mindenki fog találkoz...
Panatta vállnyomógép
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
BB.Tv Episode #144
Végre ismét egy VHS korszak-hangalámondás - a világ egyik legtehetségesebb testépítőjéhez. Megtörténik a BBTV történet...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms