Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?

Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?

2018-01-02
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sok olyan kérdés érkezik be hozzánk, amelyből tisztán lehet látni, hogy sokan nem nagyon értik, miért kell 3 óránként (szénhidrátos) étkezést beiktatni a mindennapokba. Most tiszta vizet öntünk a pohárba, fogyasszátok egészséggel!

Annyiszor elhangzott már mindenhol – tévében, online vagy offline újságokban, rádióban, stb. –, hogy két-három óránként kell enni, hogy már a könyökünkön jön ki.

Így hát a legtöbben tudják, hogy egyrészt az anyagcserénk felgyorsítása érdekében kell kisebb adagokat enni a klasszikus (és elavult) reggeli-ebéd-vacsora felosztás helyett, de van még egy fontos dolog ezen kívül, ami miatt egy sportolónak ezt a gyakorlatot kell követnie.

Ez pedig a vércukorszintünk stabil szinten tartása, melyről ebben a cikkben már írtunk pár sort, csak más kontextusban, hiszen ott azt taglaltuk, mennyi fehérjét képes megemészteni a szervezetünk egy étkezés során. Leegyszerűsítve a választ, ha valaki nem szeret visszaolvasni: az összeset (bővebb magyarázatért azért olvasd el a cikket).

Az inzulin szerepe

A vércukorszint ingadozás megértéséhez végig kell vennünk az alapokat. Itt jön be az inzulin a képbe, ami egy raktározóhormon, amely az elfogyasztott tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) anyagcseréjét szabályozza. Az inzulin glükózzá bontja a szénhidrátokat, és táplálja bizonyos szövetek (pl. az izmok) sejtjeit. Tehát nem csak azért kell szénhidrátokat is enni gyakori időközönként, hogy gyors legyen az anyagcserénk, hanem azért is, hogy legyen energiánk. Ez fontos annak is, aki sportol (józan paraszti ésszel kikövetkeztethető okok miatt), és annak is, aki nem.

Az emberi agy ugyanis folyamatosan glükóz utánpótlást igényel, hiszen ez az elsődleges üzemanyaga, nélküle nem tud tökéletesen működni.

Ha össze-vissza ingadozik a vércukorszintünk, akkor szoktuk úgy érezni, hogy nincs elég energiánk, fáradtak vagyunk, és még szédülünk is. Ez akkor szokott előfordulni, ha 2-3 helyett 4-5 óránként eszünk, és/vagy valamilyen oknál fogva (például diéta miatt) nem eszünk minden étkezésnél némi szénhidrátot. Öreg hiba, most már biztosan belátod.

Persze nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot fogyasztasz. A gyors felszívódású szénhidrátok erősen kerülendők a nap teljes folyamán (igen, reggel is!), az egyetlen kivétel az edzés utáni rövid időszak, amikor vissza kell tölteni az izmok lecsapolt glikogénraktárait. A lassú felszívódású szénhidrátok viszont a barátaid. Ha jól étkezel, sokat teszel azért, hogy mindig legyen erőd, hogy bármikor le tudj nyomni egy kemény edzést, és hogy izmaid megfelelően tudjanak regenerálódni, miután leromboltad őket az edzésen.

A lényeg tehát, ne félj a lassú felszívódású szénhidrátoktól, diétában is fogyasztanod kell őket 2-3 óránként minden egyes étkezésednél, még ha nem is olyan mennyiségekben, mint tömegnövelés idején. Ha pedig nem a klasszikus tömegnövelés-szálkásítás felosztást követed, hanem egyszerre fogysz zsírból és növelsz izmot hosszú távon, akkor szintén szükséged van folyamatos utánpótlásra szénhidrátból és fehérjéből.



Kapcsolódó cikkek
Ki szeretne kockahasat?
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb munka. De ha lefogytam, hogyan tovább?...
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni pusztán a kardió beiktatásával, de a szom...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-13
Sziasztok!

Ne haragudjatok mostanában elég sok kérdést teszek fel nektek de titeket tartalak a leghitelesebbnek!:) Elég sok helyen olvasni, hogy edzés után nem olyan lényeges a gyors felszívódású szénhidrát. Szerintetek ha az edzés után turmixom abból áll, hogy tejsavó fehérje+glutamin+bcaa+kreatin tehát nincs benne gyors szénhidrát akkor az visszavetheti a fejlődésemet?:) Egyébként edzés után körülbelül 40-50 perc után szoktam szilárd kaját enni. Előre is köszi a segítséget!
 
Válasz
2018-09-13
Szia!

Köszönjük szépen a bizalmat :) Igazából egy jó, kimerítő edzés után természetes, hogy éhes az ember. Hiszen kalóriát égettünk, plusz glikogént is. Azzal, hogy éhes vagy, jelzi a szervezet, hogy tápanyagra van szüksége. Edzés után gyors ch-ra igazából akkor van a legnagyobb szükség, ha edzés előtt nem ettél 1-1,5 órával. Hiszen akkor már eltelik több mint 3 óra is két étkezés között. Ami nem a legszerencsésebb dolog, ha izomtömeget szeretnél magadra pakolni. Ha már iszol edzés után turmixot, ami tartalmaz fehérjét és aminosavakat, akkor miért ne tennél hozzá ch-t? Ráadásul a ch javítja a kreatin felszívódását is, ez még egy indok arra, hogy legyen ch a turmixodban. 10-20 gramm ch simán elég a turmixban, de ha gondolod egy banánt is nyugodtan beletehetsz. Én SuperCarb Fast-ot szoktam használni, és tapasztalom, hogy sokkal jobb érzés, ha megiszom edzés után. Érzed, hogy visszatölti a lemerült energiaraktáraidat.
Persze annak, aki csak beszélgetni megy le a terembe, és a telefonját nyomkodja (biztos ilyen emberektől hallottad, hogy felesleges a ch a turmixba), tényeg felesleges turmixot innia edzés után. Én ráadásul simán tudok enni 40 perccel azután, hogy megittam a fehérjés-ch-s turmixot.

?
Kérdés
2018-01-09
Sziasztok!
Kb 2-3 éve kimaradt a rendszeres mozgás az életemből, szerencsére nem híztam el, de azért meglátszik az eredménye. Akkor a napi 6 étkezés kajamennyiségét feloszottam 5 étkezésre, mert sehogy sem akart összejönni, hogy 6x egyek. Most az edzéseim reggel 6-tól lesznek (hétfő-szerda-péntek). Ilyenkor mi ajánlott? Ha fél 6-kor eszem, szökőkútként fogok mindent visszahányni a padon. Ha nem eszem, akkor abból nem lesz energia, hajnali 4-kor meg nem akarok felkelni csak emiatt. Mi az ideális megoldás? Sajnos máskor nem fér bele a munkám mellett, hogy eljárjak edzeni, örülök, hogy ez is megoldható. Jelenlegi célom az izomtömeg növelése. Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mindig figyelj a tested jelzéseire. Nem vagyunk egyformák, az, ami működik másnak, nem biztos, hogy neked is működik, és ebbe beletartozik az éhgyomorra való edzés is.

Mint tudjuk, a szilárd kaja mindig jobb, mint a tápkieg, kivéve akkor, ha gyorsan kell magadhoz venned a táplálékot: reggel, 8 órás alvás után, edzés után, és bizony ide tartozik a reggeli edzés előtti időszak is. Guríts le egy jó adag BCAA+gluamin kombót reggel edzés előtt, az ad majd energiát, és nem telít el úgy, mint egy szilárd étkezés. Fehérjét is ihatsz edzés előtt – tudom, hogy sok a tápkieg, hiszen edzés után is kell inni, de ha nem tudsz enni 1 órával az edzés előtt, akkor sajnos nincs más megoldás. Ha rá tudsz szánni fél órát a kajára, akkor viszont mehetne felkelés után egy fehérje+zabpehely kombó, a bcaa pedig maradhatna edzés közben.

?
Kérdés
2018-01-02
Sziasztok! A ketogén étrenddel mi a helyzet? A nagyon alacsony szénhidráttartalom miatt kérdezem.
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

A ketogén diéta az más, ott a szervezet a zsírokból meríti az energiát.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Korszakok és ideális testalkatok
Az ideális férfi testalkat számos változáson ment keresztül az évek során. Nem célunk az emberiség teljes történelmét fe...
Profi bemelegítés - KYOKUSHIN KARATE
Lechi Kurbanov kyokushin karate mester enged bepillantást edzéseibe, az Olimp által forgatott első részben a bemelegítés...
BB.Tv Episode #59
Bognár Gergő, Kaszás Andrea, Bunny edzéstechnika ...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms