Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?

Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?

2018-01-02
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sok olyan kérdés érkezik be hozzánk, amelyből tisztán lehet látni, hogy sokan nem nagyon értik, miért kell 3 óránként (szénhidrátos) étkezést beiktatni a mindennapokba. Most tiszta vizet öntünk a pohárba, fogyasszátok egészséggel!

Annyiszor elhangzott már mindenhol – tévében, online vagy offline újságokban, rádióban, stb. –, hogy két-három óránként kell enni, hogy már a könyökünkön jön ki.

Így hát a legtöbben tudják, hogy egyrészt az anyagcserénk felgyorsítása érdekében kell kisebb adagokat enni a klasszikus (és elavult) reggeli-ebéd-vacsora felosztás helyett, de van még egy fontos dolog ezen kívül, ami miatt egy sportolónak ezt a gyakorlatot kell követnie.

Ez pedig a vércukorszintünk stabil szinten tartása, melyről ebben a cikkben már írtunk pár sort, csak más kontextusban, hiszen ott azt taglaltuk, mennyi fehérjét képes megemészteni a szervezetünk egy étkezés során. Leegyszerűsítve a választ, ha valaki nem szeret visszaolvasni: az összeset (bővebb magyarázatért azért olvasd el a cikket).

Az inzulin szerepe

A vércukorszint ingadozás megértéséhez végig kell vennünk az alapokat. Itt jön be az inzulin a képbe, ami egy raktározóhormon, amely az elfogyasztott tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) anyagcseréjét szabályozza. Az inzulin glükózzá bontja a szénhidrátokat, és táplálja bizonyos szövetek (pl. az izmok) sejtjeit. Tehát nem csak azért kell szénhidrátokat is enni gyakori időközönként, hogy gyors legyen az anyagcserénk, hanem azért is, hogy legyen energiánk. Ez fontos annak is, aki sportol (józan paraszti ésszel kikövetkeztethető okok miatt), és annak is, aki nem.

Az emberi agy ugyanis folyamatosan glükóz utánpótlást igényel, hiszen ez az elsődleges üzemanyaga, nélküle nem tud tökéletesen működni.

Ha össze-vissza ingadozik a vércukorszintünk, akkor szoktuk úgy érezni, hogy nincs elég energiánk, fáradtak vagyunk, és még szédülünk is. Ez akkor szokott előfordulni, ha 2-3 helyett 4-5 óránként eszünk, és/vagy valamilyen oknál fogva (például diéta miatt) nem eszünk minden étkezésnél némi szénhidrátot. Öreg hiba, most már biztosan belátod.

Persze nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot fogyasztasz. A gyors felszívódású szénhidrátok erősen kerülendők a nap teljes folyamán (igen, reggel is!), az egyetlen kivétel az edzés utáni rövid időszak, amikor vissza kell tölteni az izmok lecsapolt glikogénraktárait. A lassú felszívódású szénhidrátok viszont a barátaid. Ha jól étkezel, sokat teszel azért, hogy mindig legyen erőd, hogy bármikor le tudj nyomni egy kemény edzést, és hogy izmaid megfelelően tudjanak regenerálódni, miután leromboltad őket az edzésen.

A lényeg tehát, ne félj a lassú felszívódású szénhidrátoktól, diétában is fogyasztanod kell őket 2-3 óránként minden egyes étkezésednél, még ha nem is olyan mennyiségekben, mint tömegnövelés idején. Ha pedig nem a klasszikus tömegnövelés-szálkásítás felosztást követed, hanem egyszerre fogysz zsírból és növelsz izmot hosszú távon, akkor szintén szükséged van folyamatos utánpótlásra szénhidrátból és fehérjéből.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-09
Sziasztok!
Kb 2-3 éve kimaradt a rendszeres mozgás az életemből, szerencsére nem híztam el, de azért meglátszik az eredménye. Akkor a napi 6 étkezés kajamennyiségét feloszottam 5 étkezésre, mert sehogy sem akart összejönni, hogy 6x egyek. Most az edzéseim reggel 6-tól lesznek (hétfő-szerda-péntek). Ilyenkor mi ajánlott? Ha fél 6-kor eszem, szökőkútként fogok mindent visszahányni a padon. Ha nem eszem, akkor abból nem lesz energia, hajnali 4-kor meg nem akarok felkelni csak emiatt. Mi az ideális megoldás? Sajnos máskor nem fér bele a munkám mellett, hogy eljárjak edzeni, örülök, hogy ez is megoldható. Jelenlegi célom az izomtömeg növelése. Köszönöm!
 
Válasz
2018-01-10
Szia!

Mindig figyelj a tested jelzéseire. Nem vagyunk egyformák, az, ami működik másnak, nem biztos, hogy neked is működik, és ebbe beletartozik az éhgyomorra való edzés is.

Mint tudjuk, a szilárd kaja mindig jobb, mint a tápkieg, kivéve akkor, ha gyorsan kell magadhoz venned a táplálékot: reggel, 8 órás alvás után, edzés után, és bizony ide tartozik a reggeli edzés előtti időszak is. Guríts le egy jó adag BCAA+gluamin kombót reggel edzés előtt, az ad majd energiát, és nem telít el úgy, mint egy szilárd étkezés. Fehérjét is ihatsz edzés előtt – tudom, hogy sok a tápkieg, hiszen edzés után is kell inni, de ha nem tudsz enni 1 órával az edzés előtt, akkor sajnos nincs más megoldás. Ha rá tudsz szánni fél órát a kajára, akkor viszont mehetne felkelés után egy fehérje+zabpehely kombó, a bcaa pedig maradhatna edzés közben.

?
Kérdés
2018-01-02
Sziasztok! A ketogén étrenddel mi a helyzet? A nagyon alacsony szénhidráttartalom miatt kérdezem.
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

A ketogén diéta az más, ott a szervezet a zsírokból meríti az energiát.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába. Kattints, és ha magadra ismersz, jelentkezz!...
A harc, amivel Gene LeBell megmentette a harcművészetek becsületét
Még jóval azelőtt, hogy az Ultimate Fighting Championship (UFC) világhírűvé tette a Gracie családot, egy viadalt rendezt...
Síelni mész? Így készülj fel fizikailag!
HOGY A SÍPÁLYÁK NE FOGJANAK KI RAJTAD (MÉG A FEKETE SE!), NEM ÁRTANA EGY KICSIT FORMÁBA HOZNOD MAGAD, HA MÁR RÉG NEM EDZ...
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod...
Lúgosítás: csak ésszel!
A lúgosítás pár éve költözött be a köztudatba, és még mind a mai napig nagy népszerűségnek örvend. De van értelme ilyen ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
345 ms