Miért jó az állóképesség fejlesztése?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul esett lehajolni, bekötni a cipőmet és éreztem, hogy a fejem feszül a nyomástól, elgondolkodtam, hogy biztosan jó-e ez az út? Nem mondom, hogy aki izomtömeget növel, annak sok állóképesség fejlesztő edzést kell beiktatnia, de mindenképp szögezzük le, hogy nagyon hasznos nemcsak az egészség szempontjából, de a nagy súlyok mozgatásában is segítségedre lehet.


Ássuk be ezúttal magunkat egy kicsit a dolog biológiai hátterébe:

Az állóképesség fejlesztésével a szív edzéstoleranciája és állóképessége is fokozódik. Bár egy folyamatosan dolgozó izomról van szó, mégis van mód az erősítésére. Az állóképességi edzések segítenek az érfalak rugalmasságának fokozásában, ami határozottan előnyös az olyan erős vérnyomáskülönbségeket produkáló sportágakban, mint amilyen a testépítés. A nehéz gyakorlatok során bizony a vérnyomás is magas lesz arra a néhány megerőltető pillanatra, amit egy rugalmatlan ér sokkal kevesebb ideig tolerál. Ez pedig kiküszöbölhető az aerob edzéssel.

Az állóképes szervezet és szív minden ütéssel jóval több vért képes pumpálni, így pihenőidőben kevésbé megerőltető a munkája, tehát gazdaságosabb és ezáltal tartósabb.

A vérnyomásra is kedvező hatású

Egy 2002-ben végzett kutatás során azt is megállapították, hogy az aerob edzés a vérnyomást is csökkenti. Ebben a kutatásban mind a magas vérnyomásúak, mind a normál vérnyomásúak jobb eredményeket értek el. Így akik magas vérnyomástól szenvednek, bizony nagyon ajánlott aerob jellegű, állóképesség javító edzéseket folytatni.

A túlélésért

Sosem késő elkezdeni, hallottuk már párszor. De mégis jobb minél előbb. Szívroham áldozatainak vizsgálatából kiderült, hogy azok, akik gondot fordítottak a keringési rendszerükre jóval nagyobb arányban élték túl az esetet. A kutató csapat dokumentálta, hogy szívroham alatt és után a szívben a megváltozott véráram sérülést okoz az izomban. Az edzett szív viszonyt olyan idegrendszeri és biokémiai folyamatokon megy át, amely nagy arányban ellenállóvá teszi a hasonló esetekkel szemben.

Szerintem nincs szükség több érvre, bár oldalakon keresztül lehetne írni róla. Szükség van rá, ezt mindenki tudja, csak nem mindenki szán rá időt. Remélem azért valamennyire meggyőztelek!


Kapcsolódó cikkek
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A helytelenül vé...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendszer manipul...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-06
Szia!

Nem írtad le sajnos, hogy milyen jellegű állóképességi edzést és mennyit végzel.Rettentően érdekelne.

A hiperaktivitásom miatt a heti 3 brutál kemény súlyzós edzés mellett még le is futok 40-80 kilométert hetente, kerékpárral járok dolgozni ami heti plussz 120 kilométer és ennek ellenére nem produkálom a túledzettség tüneteit.Attól tartok azonban, hogy hosszútávon kikészítem magamat még ha úgy is érzem magam, hogy hegyeket tudnék átpakolni.

válasz
2018-08-09
Szia!

Sajnos a cikk írója már nem dolgozik velünk, így nem tudunk választ adni a kérdésre :(. De igen, sajnos én is ezt hittem, bár nekem csak heti 5 kemény súlyzós edzésem volt, napi 2 óra aerobbal, ami ugye hozzá se szagolhat a teljesítményedhez. Csináltam pár hónapig, aztán egyszer csak beütött. Nemhogy edzeni, de még lemenni sem volt kedvem az udvarba. Szóval nem tudom, meddig tudod ezt csinálni, de mellette mindenképp menjen egy komoly multivitamin csomag, és egy adag fehérje edzések után.