Miért jó az állóképesség fejlesztése?

Miért jó az állóképesség fejlesztése?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul esett lehajolni, bekötni a cipőmet és éreztem, hogy a fejem feszül a nyomástól, elgondolkodtam, hogy biztosan jó-e ez az út? Nem mondom, hogy aki izomtömeget növel, annak sok állóképesség fejlesztő edzést kell beiktatnia, de mindenképp szögezzük le, hogy nagyon hasznos nemcsak az egészség szempontjából, de a nagy súlyok mozgatásában is segítségedre lehet.

Ássuk be ezúttal magunkat egy kicsit a dolog biológiai hátterébe:

Az állóképesség fejlesztésével a szív edzéstoleranciája és állóképessége is fokozódik. Bár egy folyamatosan dolgozó izomról van szó, mégis van mód az erősítésére. Az állóképességi edzések segítenek az érfalak rugalmasságának fokozásában, ami határozottan előnyös az olyan erős vérnyomáskülönbségeket produkáló sportágakban, mint amilyen a testépítés. A nehéz gyakorlatok során bizony a vérnyomás is magas lesz arra a néhány megerőltető pillanatra, amit egy rugalmatlan ér sokkal kevesebb ideig tolerál. Ez pedig kiküszöbölhető az aerob edzéssel.

Az állóképes szervezet és szív minden ütéssel jóval több vért képes pumpálni, így pihenőidőben kevésbé megerőltető a munkája, tehát gazdaságosabb és ezáltal tartósabb.

A vérnyomásra is kedvező hatású

Egy 2002-ben végzett kutatás során azt is megállapították, hogy az aerob edzés a vérnyomást is csökkenti. Ebben a kutatásban mind a magas vérnyomásúak, mind a normál vérnyomásúak jobb eredményeket értek el. Így akik magas vérnyomástól szenvednek, bizony nagyon ajánlott aerob jellegű, állóképesség javító edzéseket folytatni.

A túlélésért

Sosem késő elkezdeni, hallottuk már párszor. De mégis jobb minél előbb. Szívroham áldozatainak vizsgálatából kiderült, hogy azok, akik gondot fordítottak a keringési rendszerükre jóval nagyobb arányban élték túl az esetet. A kutató csapat dokumentálta, hogy szívroham alatt és után a szívben a megváltozott véráram sérülést okoz az izomban. Az edzett szív viszonyt olyan idegrendszeri és biokémiai folyamatokon megy át, amely nagy arányban ellenállóvá teszi a hasonló esetekkel szemben.

Szerintem nincs szükség több érvre, bár oldalakon keresztül lehetne írni róla. Szükség van rá, ezt mindenki tudja, csak nem mindenki szán rá időt. Remélem azért valamennyire meggyőztelek!



Kapcsolódó cikkek
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-06
Szia!

Nem írtad le sajnos, hogy milyen jellegű állóképességi edzést és mennyit végzel.Rettentően érdekelne.

A hiperaktivitásom miatt a heti 3 brutál kemény súlyzós edzés mellett még le is futok 40-80 kilométert hetente, kerékpárral járok dolgozni ami heti plussz 120 kilométer és ennek ellenére nem produkálom a túledzettség tüneteit.Attól tartok azonban, hogy hosszútávon kikészítem magamat még ha úgy is érzem magam, hogy hegyeket tudnék átpakolni.
 
Válasz
2018-08-09
Szia!

Sajnos a cikk írója már nem dolgozik velünk, így nem tudunk választ adni a kérdésre :(. De igen, sajnos én is ezt hittem, bár nekem csak heti 5 kemény súlyzós edzésem volt, napi 2 óra aerobbal, ami ugye hozzá se szagolhat a teljesítményedhez. Csináltam pár hónapig, aztán egyszer csak beütött. Nemhogy edzeni, de még lemenni sem volt kedvem az udvarba. Szóval nem tudom, meddig tudod ezt csinálni, de mellette mindenképp menjen egy komoly multivitamin csomag, és egy adag fehérje edzések után.

sasse (2016-06-19 21:20:30)  
like_button dislike_button
 
szóval akkor a kardióhoz 140 fölé kell mennie a pulzusnak, akkor nő az állóképesség?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagy átlagban igen., Aki nagyon edzett, annak ennél magasabb pulzus is kellhet a további fejlődéshez.

gen296097 (2013-03-31 14:58:42)  
like_button dislike_button
 
Rengeteg oldalon látom a kavarást aerob és kardio edzés fogalma között. Azokon a honlapokon, ahol a 2 fogalom közötti különbséget boncolgatják ott azt olvasni, hogy a kardio edzés sokkal inkább van az állóképesség fejlesztésére. Az aerob edzés pedig a zsírégetésre legoptimálisabb 120-140 közötti pulzusszám tartását jelenti. Mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Hát pontosan ez, amit írtál!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hasznosítsd a C-vitamint!
A megadózisú C-vitamin bevitelnek mindig is szószólói voltunk. Segítünk gondoskodni arról, hogy az elfogyasztott C-vitam...
Rágó vagy cigi?
RÁGÓ JÓTÉKONY HATÁSA: - a rágó rágása közben több nyál termelődik,és ez eltávolítja a fogak között lévő ételmaradékot...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms