Miért jó az állóképesség fejlesztése?

Miért jó az állóképesség fejlesztése?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul esett lehajolni, bekötni a cipőmet és éreztem, hogy a fejem feszül a nyomástól, elgondolkodtam, hogy biztosan jó-e ez az út? Nem mondom, hogy aki izomtömeget növel, annak sok állóképesség fejlesztő edzést kell beiktatnia, de mindenképp szögezzük le, hogy nagyon hasznos nemcsak az egészség szempontjából, de a nagy súlyok mozgatásában is segítségedre lehet.

Ássuk be ezúttal magunkat egy kicsit a dolog biológiai hátterébe:

Az állóképesség fejlesztésével a szív edzéstoleranciája és állóképessége is fokozódik. Bár egy folyamatosan dolgozó izomról van szó, mégis van mód az erősítésére. Az állóképességi edzések segítenek az érfalak rugalmasságának fokozásában, ami határozottan előnyös az olyan erős vérnyomáskülönbségeket produkáló sportágakban, mint amilyen a testépítés. A nehéz gyakorlatok során bizony a vérnyomás is magas lesz arra a néhány megerőltető pillanatra, amit egy rugalmatlan ér sokkal kevesebb ideig tolerál. Ez pedig kiküszöbölhető az aerob edzéssel.

Az állóképes szervezet és szív minden ütéssel jóval több vért képes pumpálni, így pihenőidőben kevésbé megerőltető a munkája, tehát gazdaságosabb és ezáltal tartósabb.

A vérnyomásra is kedvező hatású

Egy 2002-ben végzett kutatás során azt is megállapították, hogy az aerob edzés a vérnyomást is csökkenti. Ebben a kutatásban mind a magas vérnyomásúak, mind a normál vérnyomásúak jobb eredményeket értek el. Így akik magas vérnyomástól szenvednek, bizony nagyon ajánlott aerob jellegű, állóképesség javító edzéseket folytatni.

A túlélésért

Sosem késő elkezdeni, hallottuk már párszor. De mégis jobb minél előbb. Szívroham áldozatainak vizsgálatából kiderült, hogy azok, akik gondot fordítottak a keringési rendszerükre jóval nagyobb arányban élték túl az esetet. A kutató csapat dokumentálta, hogy szívroham alatt és után a szívben a megváltozott véráram sérülést okoz az izomban. Az edzett szív viszonyt olyan idegrendszeri és biokémiai folyamatokon megy át, amely nagy arányban ellenállóvá teszi a hasonló esetekkel szemben.

Szerintem nincs szükség több érvre, bár oldalakon keresztül lehetne írni róla. Szükség van rá, ezt mindenki tudja, csak nem mindenki szán rá időt. Remélem azért valamennyire meggyőztelek!



Kapcsolódó cikkek
Az erős kardióedzés
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-06
Szia!

Nem írtad le sajnos, hogy milyen jellegű állóképességi edzést és mennyit végzel.Rettentően érdekelne.

A hiperaktivitásom miatt a heti 3 brutál kemény súlyzós edzés mellett még le is futok 40-80 kilométert hetente, kerékpárral járok dolgozni ami heti plussz 120 kilométer és ennek ellenére nem produkálom a túledzettség tüneteit.Attól tartok azonban, hogy hosszútávon kikészítem magamat még ha úgy is érzem magam, hogy hegyeket tudnék átpakolni.
 
Válasz
2018-08-09
Szia!

Sajnos a cikk írója már nem dolgozik velünk, így nem tudunk választ adni a kérdésre :(. De igen, sajnos én is ezt hittem, bár nekem csak heti 5 kemény súlyzós edzésem volt, napi 2 óra aerobbal, ami ugye hozzá se szagolhat a teljesítményedhez. Csináltam pár hónapig, aztán egyszer csak beütött. Nemhogy edzeni, de még lemenni sem volt kedvem az udvarba. Szóval nem tudom, meddig tudod ezt csinálni, de mellette mindenképp menjen egy komoly multivitamin csomag, és egy adag fehérje edzések után.

sasse (2016-06-19 21:20:30)  
like_button dislike_button
 
szóval akkor a kardióhoz 140 fölé kell mennie a pulzusnak, akkor nő az állóképesség?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagy átlagban igen., Aki nagyon edzett, annak ennél magasabb pulzus is kellhet a további fejlődéshez.

gen296097 (2013-03-31 14:58:42)  
like_button dislike_button
 
Rengeteg oldalon látom a kavarást aerob és kardio edzés fogalma között. Azokon a honlapokon, ahol a 2 fogalom közötti különbséget boncolgatják ott azt olvasni, hogy a kardio edzés sokkal inkább van az állóképesség fejlesztésére. Az aerob edzés pedig a zsírégetésre legoptimálisabb 120-140 közötti pulzusszám tartását jelenti. Mi az igazság?
Moderátor megjegyzése:

Hát pontosan ez, amit írtál!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A testmagasság növelhető?
Sok ismerősöm van, aki nem elégedett a testével, de a fő bánata nem a túlsúly, az arányai vagy a gyenge izomzat, hanem s...
Hogyan tovább, avagy edzés hasi műtét után
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés has...
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms